10 cibi che ti faranno dormire più velocemente di quanto tu possa dire 'spuntino di mezzanotte'
Cibo
Vesna Jovanovic / EyeEm Se hai avuto problemi a entrare in quei cicli REM, la soluzione potrebbe essere una semplice correzione dietetica. Aggiungendo più magnesio o melatonina - ingredienti confezionati come noci e avena per i tuoi pasti, per cominciare, potrebbero aiutarti a stancarti in modo del tutto naturale. Ecco cosa sgranocchiare per iniziare a sognare prima.
Getty Images Le noci hanno un'alta concentrazione di melatonina, l'ormone che 'migliora il ritmo circadiano del corpo (il tuo orologio interno), ottimizzando la veglia durante il giorno e la sonnolenza di notte', afferma Michelle Dudash RDN, autrice di Mangiare sano per famiglie indaffarate . 'Mangiare cibi ricchi di questo ormone aumenta direttamente il contenuto di melatonina nel sangue, aiutandoti a rilassarti', aggiunge. Gli alimenti ricchi di melatonina (come ciliegie, tacchino e avena) dovrebbero essere consumati due ore prima di coricarsi per un effetto ottimale.
Westend61 `` Gli alimenti ricchi di grassi sani come olive, noci e avocado sono ottimi snack notturni che possono farti sentire più pieno più a lungo e aiutano anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue '', afferma il dott.Josh Axe DNM, DC, CNS, membro di The Vitamin Shoppe Consiglio del benessere. 'Il consumo di grassi sani prima di andare a letto può ridurre le probabilità che il tuo sonno sia disturbato dalla fame o da un calo di zucchero nel sangue.'
gbh007 Come le olive, anche il salmone è ricco di grassi, il che aiuta a 'favorire un sonno più riposante', afferma Axe. Contiene anche melatonina e triptofano, un amminoacido che funge anche da aiuto per il sonno. 'Il triptofano invierà un segnale al tuo corpo affinché si muova in uno stato più calmo', spiega.
Getty Images Il popcorn è un carboidrato complesso che aiuta a 'aumentare la serotonina, un ormone che ti aiuta a sentirti calmo e assonnato', dice Dudash. Assicurati solo di mangiare carboidrati complessi prima di andare a letto, Dudash consiglia di limitarne una piccola porzione in modo che il tuo sistema digestivo non sia sostenuto e non stai cercando di addormentarti con molto cibo nello stomaco.
Getty Images 'I semi di girasole contengono 7 grammi di carboidrati complessi. Contengono anche 7 grammi di proteine e sono un'ottima fonte di magnesio, che svolge anche un ruolo nella qualità del sonno ', afferma Dudash.
Ax aggiunge: 'Il magnesio è spesso considerato il' minerale rilassante '. Non solo aiuta il tuo corpo a rilassarsi in generale, ma può anche prevenire crampi muscolari e mal di testa che potrebbero tenerti sveglio la notte. Oltre ai semi di girasole, per ottenere la tua dose di magnesio, puoi anche provare le verdure a foglia verde.
Adél Békefi Grazie alla melatonina, le ciliegie 'aiutano a indurre la sonnolenza di notte e la veglia durante il giorno', dice Dudash. Se stai cercando di ottenere la dose più alta di melatonina dalle ciliegie, quelle aspre sono la soluzione migliore, aggiunge. Scusa, ma dovrai saltare lo Shirley Temple.
Vesna Jovanovic / EyeEm 'Mangiare avena può aiutare a regolare il ciclo del sonno perché sono ricchi di melatonina, triptofano e carboidrati complessi', dice Dudash.
Getty Images Il pollo contiene triptofano che 'il corpo deve passare attraverso il cibo perché non si produce da solo', dice Dudash. Per essere dettagliato, spiega: 'Il triptofano alimentare alla fine viene sintetizzato in serotonina, che, ancora una volta, è la sostanza chimica che ti fa sentire rilassato'.
Getty Images Come se avessi bisogno di una scusa per sorseggiare una piña colada, anche le noci di cocco hanno alti livelli di magnesio, quindi ... dal basso verso l'alto!
Getty Images Il buon guac vecchio stile può aiutarti a ottenere più R & R perché ... hai indovinato, gli avocado contengono grassi sani e magnesio, dice Axe. Indica gli Instagrams del toast all'avocado.