12 propositi per il nuovo anno che dovresti fare quest'anno

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Anne crede che amare se stessi sia amare il mondo. Sostiene la felicità in tutte le sue forme.

Queste risoluzioni a lungo termine si basano sul fare piccole scelte ogni singolo giorno.

Quando un anno volge al termine e uno nuovo si profila davanti a noi, spesso siamo costretti a reinventarci. La società dice che un nuovo anno significa un nuovo te. Ogni anno, migliaia di noi trascorrono il primo mese dell'anno 'una specie di' realizzando lunghi elenchi di obiettivi che non finiscono mai del tutto completati. Per qualche settimana andiamo in palestra o mangiamo più sano. Iniziamo nuovi hobby o diciamo che smetteremo di fumare. Con il passare delle settimane, gli abbonamenti in palestra non vengono utilizzati ma continuano a essere pagati con i nostri budget mensili. Il cibo spazzatura torna lentamente nelle nostre cucine e nuovi hobby vengono gettati nel retro dell'armadio per non vedere mai più la luce del giorno. Entro la metà dell'anno, pochissime persone finiscono per eliminare una risoluzione dalla loro lista. La maggior parte di noi si arrende completamente, di solito senza preavviso o ripensamento.

Credo che l'opportunità di fare nuove scelte sia qualcosa che ci si presenta ogni secondo di ogni giorno. In ogni momento prendiamo piccole decisioni. Ognuna di queste scelte può influenzare la nostra giornata, la nostra settimana e il nostro anno. Di seguito, ho proposto dodici obiettivi a lungo termine che dovresti considerare di abbracciare. Ognuna di queste risoluzioni può essere raggiunta facendo quelle molte scelte quotidiane che si sommano a un nuovo te migliore, più felice e più sicuro. Questo è l'anno in cui puoi davvero reinventarti in modi piccoli ma significativi. Trasforma l'inizio di quest'anno nel sentiero che porta alla tua grandezza personale.

Per raggiungere obiettivi pratici, dobbiamo prima occuparci della nostra salute mentale.

Foto di Natasha Spencer su Unsplash

1. Valuta la tua salute mentale

In questi giorni, è molto più facile essere aperti sul proprio stato di salute mentale. Ogni persona viva ha il diritto di riconoscere che non sta bene mentalmente. Ognuno di noi può dire: 'Sto attraversando un momento difficile in questo momento' e non diventare un emarginato per questo. Quest'anno, una delle tue risoluzioni dovrebbe essere quella di valutare, riconoscere e lavorare sulla tua salute mentale.

Rendi il tuo obiettivo quello di dire quando le cose non vanno bene per te mentalmente. Celebra i momenti in cui puoi onestamente dire che stai andando alla grande. Quest'anno dovrebbe essere l'anno in cui puoi scegliere di chiedere aiuto invece di tenere le cose imbottigliate dentro. Parla con un professionista o un caro amico. Sii onesto su come ti senti. Se stai lottando, una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è dirlo ad alta voce: 'Non sto bene'. Ricorda, le soluzioni non devono essere trovate subito. È più importante per te riconoscere onestamente il tuo stato mentale. Se puoi essere onesto con te stesso, puoi capire più facilmente di cosa hai bisogno per migliorare te stesso mentalmente. Quindi dillo ad alta voce tutte le volte che è necessario.

Risoluzione: Riconosci onestamente il tuo stato mentale in modo da poter trovare il modo migliore per migliorarlo.

Risorse per la salute mentale per quando hai bisogno di aiuto

National Suicide Prevention Lifeline (USA): 1-800-273-8255 ( suicidepreventionlifeline.org/ )
Servizi di crisi (Canada): 1-833-456-4566 ( Crisisservicescanada.ca/en/ )
Samaritani (Regno Unito): 116 123 ( samaritans.org )
Tutti gli altri: L'elenco di Wikipedia delle linee di crisi suicida

2. Considera le tue relazioni

Le nostre relazioni hanno un impatto significativo sulla nostra salute mentale, nel bene e nel male. Molti di noi rimangono in relazione perché sentiamo di non avere scelta. Potremmo sentirci obbligati a rimanere in contatto con persone che potrebbero farci sentire meno che bene con noi stessi. Una relazione potrebbe essere con un membro della famiglia, un interesse romantico o un amico. Ognuna di queste connessioni potrebbe essere con qualcuno che ti fa sentire meno di quanto dovresti come persona. Forse un genitore ti dice che non realizzerai mai nulla, o un partner dice che li fai sembrare cattivi. Forse un amico arriva solo quando ha bisogno che tu lo salvi da una situazione finanziaria. In ciascuna di queste situazioni, potresti sentire di dover sopportare i sentimenti negativi che creano. Dopotutto, la famiglia è una famiglia e molti di noi pensano che dovrebbero essere nelle nostre vite, qualunque cosa accada. Un partner o un amico potrebbe lasciarti se ti difendi da solo. Spesso sentiamo che è meglio sopportare la tossicità di alcune relazioni perché abbiamo paura di dire che non va bene.

Quest'anno, concediti il permesso di dirlo. Concediti il permesso di dire alle persone tossiche che le ami, ma che devi fare ciò che è meglio per te. Sarà difficile e sarai spaventato, ma lasciarti andare potrebbe essere la cosa migliore che puoi fare per te stesso quest'anno. Lascia andare le persone che influiscono negativamente sulla tua salute mentale. Invece, circondati di persone che ti fanno stare bene con te stesso senza compromettere il tuo benessere mentale. Ricorda, l'obbligo non è una ragione sufficiente per rimanere in cattive relazioni (anche se sono familiari).

Risoluzione: Rimuovi le persone tossiche dalla tua vita.

Essere gentili migliora il tuo umore e incoraggia gli altri a fare lo stesso.

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3. Siate bambini

Simile alle risoluzioni precedenti, dovresti imparare a essere più gentile con te stesso. Un comportamento che molte persone imparano da bambini è quello di insultarsi quando commettono un errore. Molti di noi portano questo dialogo interno tossico fino all'età adulta. Alzato tardi? Sei un pigro sciatto. Hai perso il turno che dovevi fare? Ovviamente sei troppo stupido per guidare. Ha detto qualcosa che è stato rifiutato durante una riunione? Non meriti il lavoro che hai e dovresti considerare di smettere. Sono sicuro che molti altri pensieri vengono in mente quando viene commesso un errore.

È difficile rompere l'abitudine di abusare di te stesso quando sei frustrato o sconvolto. Una delle cose migliori che abbia mai imparato è stata qualcosa che ho letto nel libro Resta sexy e non farti assassinare di Karen Kilgariff e Georgia Hardstark. Nel capitolo cinque, l'allora terapeuta di Georgia le chiese: 'Qual è la cosa mentalmente sana da dire a te stessa invece?' (pagina 188). Georgia ha esaminato diverse risposte prima che il suo terapeuta dicesse che la risposta corretta era dire a te stesso: 'Va tutto bene'. Va bene commettere errori. Va bene non essere perfetti. Va bene provare un paio di volte. Tuttavia, non è lecito abusare di te stesso. Il detto 'bastoni e pietre possono spezzarmi le ossa, ma le parole non mi faranno mai del male' è sbagliato. Spesso è il dolore fisico che dimentichiamo. Le parole indugiano per settimane, anni e vite. Quando così tante persone ti dicono che non puoi fare qualcosa o che non sei abbastanza bravo, perché dovresti essere un altro nella folla che dice la stessa cosa? Invece, sii l'unico a tenere in alto il cartello che dice 'Credo in te' o 'Puoi farcela'. Sii la tua squadra di cheerleader.

Lo stesso vale per come tratti le altre persone. Spesso dimentichiamo che le cose che diciamo e facciamo influenzano gli altri. Quest'anno, cerca di sostenere il tuo prossimo. Dì alle persone della tua vita che sei orgoglioso di loro. Presta loro orecchio quando ne hanno bisogno. Chiedi loro come stanno e ascolta davvero le loro risposte. Sii l'amico che desideri nella tua vita.

Risoluzione: Sii più gentile con te stesso e con chi ti circonda.

4. Lascia andare tutto ciò che ti appesantisce

Sembra che pochissimi umani lascino questa vita senza avere rimpianti. Agli esseri umani piace rimuginare sui propri errori passati. Dopo anche solo pochi anni di rigurgito di questi brutti ricordi, il peso di come le cose 'avrebbero dovuto' essere ti preme. Alcuni di noi riescono a nascondere i nostri rimpianti, mentre altri si scatenano o si affogano nell'alcol. Diventiamo depressi, ansiosi, stressati e sfiniti.

Ora è il momento di iniziare a lasciar andare questi rimpianti. Non è facile da fare, ma una volta che non ti pesano più sulle spalle, puoi sentirti libero. Fai una lista delle cose di cui ti penti. Analizza ciascuno di essi e chiediti se è qualcosa che puoi cambiare. Rimpiangi di non aver mai imparato una lingua straniera? Non è troppo tardi. Puoi imparare quest'anno. Rimpiangi di non aver avviato un'attività in proprio? Scopri cosa puoi fare per avviarne uno. Non posso dare consigli specifici per i rimpianti più complessi come amori mancati, relazioni perse e altri momenti simili. Alcune di queste situazioni possono essere modificate. Molti non possono.

Per i rimpianti che non possono essere cambiati, devi entrare in pace con loro. Non sono qualificato per dirti come farlo. Ognuno di noi ha la propria strada da intraprendere per trovare la pace. Sforzati di percorrere quel sentiero. Parla del rimpianto con qualcuno vicino o con un terapeuta. Fare i conti con questi rimpianti migliorerà il tuo benessere generale.

Risoluzione: Lasciarlo andare.

5. Dì loro 'ti amo'

Le prime quattro risoluzioni riguardavano la tua salute mentale. Ognuno di questi obiettivi è un trampolino di lancio sulla strada per la tua felicità personale. Sii gentile con te stesso e gli altri. Coltiva relazioni non tossiche e buone per la tua salute. La quinta risoluzione che dovresti impostare quest'anno è dire a coloro a cui tieni che li ami.

Spesso diciamo un rapido 'ti amo' prima di riagganciare o uscire dalla porta. Spesso può essere un gesto insensato e abituato. Sì, amiamo davvero i nostri amici e la nostra famiglia che scegliamo di tenere nelle nostre vite, ma a volte la vita si mette in mezzo e diciamo 'ti amo' per abitudine. Invece di dire 'ti amo' perché è quello che fai, prenditi il tempo per pensare alle emozioni a cui la frase ti porta. Considera la possibilità di dire alla persona perché la ami. Ad esempio, 'Mi piace quando mi prepari il pranzo per il lavoro. Apprezzo davvero la cura e il tempo che hai dedicato per assicurarti che avessi abbastanza da mangiare' o 'Ti amo per aver trovato il tempo di chiamarmi oggi. È stato bello sentirti.'

Prendersi del tempo per valutare il motivo per cui ami qualcuno e poi dire a quella persona le ragioni può aprire un mondo di comunicazione completamente nuovo. Essere onesti riguardo al tuo apprezzamento e gratitudine per le cose grandi e piccole fa sentire bene coloro che ami. Loro, a loro volta, inizieranno a dirti cosa fai e dici che sono apprezzati.

Risoluzione: Fai sapere ai tuoi cari perché sono così amati più spesso.

È più facile essere preoccupati quando ci si sofferma sul passato o sul futuro. È più facile essere felici quando si vive attivamente il momento a portata di mano.

Foto di Ryan Plomp su Unsplash

6. Sii nel momento

Lavorare per lasciar andare le cose e trovare relazioni migliori e più sane con te stesso e gli altri è solo l'inizio. Una citazione del filosofo cinese Lao Tzu dice: 'Se sei depresso, vivi nel passato. Se sei ansioso, vivi nel futuro. Se sei in pace, stai vivendo il momento presente.' Questa citazione, pur semplificando eccessivamente le cose nel mondo di oggi, ha un consiglio saggio. Per il nuovo anno, dovresti concentrarti sull'insegnare a te stesso a lasciare andare il passato e lasciare che il futuro si preoccupi di se stesso. Quando lasci andare le cose che ti appesantiscono, non ci sarà motivo di soffermarsi nel passato.

Puoi permettere al futuro di prendersi cura di se stesso non giocando al gioco 'What-if'. Molti di noi spesso lasciano correre la nostra immaginazione con possibilità di eventi futuri. E se perdo il lavoro? E se fallissi questa intervista? E se mi ammalo e non posso lavorare? E se questa relazione non funzionasse? Sebbene sia saggio pianificare queste possibilità, assicurati di farlo in modi logici e tangibili. Giocare al gioco 'What-if' non è logico o tangibile. Lao Tzu ha ragione. Ti darai solo ansia.

Impara a essere presente sia mentalmente che fisicamente a ciò che sta accadendo intorno a te. Elettronica e telefoni cellulari hanno preso il sopravvento sulle nostre vite. Abbiamo perso una quantità significativa dell'interazione faccia a faccia che eravamo abituati ad avere. Abbiamo più problemi a rimanere concentrati sulle attività di fronte a noi e siamo facilmente distratti dai nostri telefoni. Ora è comune vedere persone sedute attorno a un tavolo che fissano i loro telefoni.

Esercitati a mettere via i tuoi dispositivi elettronici e concentrati sulla persona o sull'attività di fronte a te. Non lasciare che il tuo cellulare sia la ragione per cui ti manca quello che succede intorno a te. Non lasciare che Internet sia la causa della procrastinazione. Invece, disconnettiti e sii nel momento. Ascolta davvero le persone con cui stai. Impegnarsi in conversazioni e attività. Non controllare i tuoi social media, e-mail o giochi mentre fai cose più importanti.

Risoluzione: Essere nel presente, mentalmente e fisicamente.

7. Completa un progetto arretrato

Non conosco nessuno che non abbia una lunga lista di progetti da fare. Molte delle cose sui nostri elenchi sono obsolete, richiedono troppo tempo o non sono importanti. Gli articoli rotti che necessitano di riparazione si accumulano e i resi in negozio non arrivano mai. Il rubinetto che perde non sembra mai essere riparato. Le foto del tuo telefono non vengono mai rinominate e organizzate.

Quest'anno è l'anno per sedersi e fare un elenco scritto di tutte le cose che avevi intenzione di fare. Prenditi del tempo per esaminare ogni elemento e decidere quanto sia davvero importante completarlo. Se si tratta di vestiti che intendevi riparare da un decennio, potrebbe non valerne la pena. Dopotutto, non puoi indossarli da dieci anni. Probabilmente li hai sostituiti con qualcos'altro. Se si tratta di un progetto di riparazione domestica, molto probabilmente è ancora importante. Dovrebbe rimanere nell'elenco. Una volta che hai deciso quale sia ancora una priorità, poniti l'obiettivo di portarla a termine. Fare piani reali per farlo. Trova il tempo nella tua vita di tutti i giorni per lavorare su uno o due oggetti.

Risoluzione: Chiarisci la tua lista di cose da fare e portale a termine.

Hobby e passioni aggiungono significato alle nostre vite e ci danno qualcosa in cui migliorare in modo da non sentirci stagnanti.

Foto di Kelly Sikkema su Unsplash

8. Lavora sui tuoi hobby

La vita non dovrebbe mai essere solo lavoro e niente gioco. Avere degli hobby è importante per la tua salute mentale e la tua felicità. Quest'anno dovresti concentrarti sul dedicarti ai tuoi hobby ogni giorno o ogni settimana. Molti hobby possono essere goduti in piccoli blocchi di tempo: lettura, scrittura, costruzione di modellini. Altri, come lo sport o l'escursionismo, richiedono più tempo e pianificazione. Riorganizza il tuo programma per ricavare del tempo da dedicare ai tuoi hobby. Anche quindici minuti al giorno possono migliorare la tua felicità.

Risoluzione: Goditi i tuoi hobby il più spesso possibile.

9. Stabilisci un obiettivo per risparmiare denaro

Molti di noi vivono di stipendio in stipendio. Spesso è quasi impossibile risparmiare grosse somme di denaro. La maggior parte delle persone sa quanto sia importante avere un fondo di emergenza, ma non riesce a pianificarlo. Quest'anno, poni l'obiettivo di risparmiare denaro.

Il risparmio di denaro non deve includere centinaia di dollari in busta paga. Prenditi del tempo per creare un budget mensile. Guarda dove le cose possono essere ridotte. Sbarazzati delle spese in eccesso per cose che non usi mai, come abbonamenti a una palestra o abbonamenti a riviste. Stima i soldi che ti rimangono dopo aver pagato le bollette. Anche se sono solo pochi dollari, metti quei soldi in risparmi. Potrebbe non aumentare rapidamente, ma qualsiasi dollaro risparmiato è denaro che puoi utilizzare per una spesa futura. Aumenta la quantità di denaro che puoi risparmiare su ogni busta paga quando puoi. Valuta il tuo budget ogni mese.

Risoluzione: Risparmia ciò che puoi, non importa quanto poco.

Prendersi del tempo per prendersi cura di sé è uno dei modi migliori per alleviare lo stress e ripristinare la mente e il corpo.

Foto di Camille Brodard su Unsplash

10. Regalati un 'Giorno per te'

Con così tante cose che devono essere fatte in un giorno, è facile diventare stressati e sfiniti. Sia il tuo corpo che la tua mente soffrono. Pochi di noi hanno il tempo di rilassarsi davvero. Questa risoluzione potrebbe essere una delle più difficili dell'elenco. Dovresti, in qualche modo, trovare il tempo per passare una 'giornata per te'.

Un 'you day' è un giorno passato a fare le cose che vuoi fare invece di quelle che devi fare. È un po' di tempo che ti regali per ripristinare la tua mente e il tuo corpo. Può essere speso come vuoi. Dormi tutto il giorno o rilassati sul divano con il cibo spazzatura più grasso che puoi trovare. Fai una lunga passeggiata o guarda le vetrine del centro. Fai quello che ti piace.

Anche se è solo un giorno nei prossimi dodici mesi, trova un modo per prenderlo un giorno. Se puoi impiegare più di un giorno, è ancora meglio. You Days riguarda la cura di sé. Concediti il permesso di lasciar andare tutto lo stress per alcune ore.

Risoluzione: Trascorri una giornata senza stress per te.

11. Paga in avanti

Paga in avanti: fai una gentilezza per qualcuno senza aspettarsi o volere che la gentilezza venga restituita. Ripagarlo è un dono che spesso crea una catena. Puoi aiutare qualcuno a caricare la spesa in macchina. Quella persona, che stava passando una brutta giornata, potrebbe vedere la gentilezza e avere una giornata migliore. Durante la loro prossima commissione, danno un quarto di dollaro a un bambino in modo che abbia abbastanza soldi per quella barretta di cioccolato. Quel ragazzo è grato e forse lo condivide con un amico che ha perso il suo animale domestico. La barretta di cioccolato è un conforto e gli amici si rallegrano abbastanza da escogitare un piano per trovare il cane scomparso. Lungo la strada, si imbattono nel ragazzo vittima di bullismo a scuola. Con la collaborazione di tutti, il cane viene ritrovato. Da qualche parte durante il tempo passato insieme, i tre ragazzi scoprono di avere molto in comune. Ora vogliono essere amici. È successo tutto perché hai aiutato qualcuno con la spesa. Sarebbe successo altrimenti? Non c'è modo di dirlo, ma hai avviato la catena.

Quest'anno, condividi la gentilezza il più spesso possibile. Può essere piccolo come un sorriso o grandioso come ripagare il soggiorno di uno sconosciuto per i regali di Natale. Sii gentile perché ti fa sentire bene e non perché potresti ricavarne qualcosa. Crea felicità dando felicità e aiuto.

Risoluzione: Crea una catena di gentilezza.

Metti il tuo tutto quest'anno e fallo al meglio!

Foto di KAL VISUALS su Unsplash

12. Credi che questo sarà l'anno migliore

Questa è la risoluzione più importante della lista. Innumerevoli libri di auto-aiuto dicono che ottieni quello che dai. Crei il tipo di vita che hai. Se sei negativo, la negatività sarà attratta da te. Se sei positivo, la tua vita sarà complessivamente positiva.

Quest'anno, devi credere che sarà il tuo anno migliore. Credi che le cose possono e cambieranno in meglio. Credi che realizzerai qualcosa che avresti voluto realizzare. Credi che quest'anno sarà diverso. Sappi che ciò che metti in quest'anno è ciò che ne ricavi. Ci saranno brutti tempi. Ci saranno battute d'arresto. Nessuno dei brutti momenti deve rovinare il tuo anno se ti metti nella giusta mentalità. La perdita può essere una celebrazione della vita che fu. La disoccupazione può essere una nuova opportunità. Una rottura può essere la finestra per la tua anima gemella. Rendi quest'anno l'anno migliore vivendo al meglio.

Risoluzione: Rendi quest'anno diverso.

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