15 alimenti che aiuteranno a battere la pancia gonfia e il gas

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Certo, può essere imbarazzante parlare di problemi di stomaco e infiammazione, specialmente quando - osiamo dire - è coinvolto il gas, ma ci siamo passati tutti. Se stai cercando alimenti per sbarazzarti di gonfiore e gas, ci sono molti rimedi naturali che ti aspettano nel negozio di alimentari. Per aiutarti a tenere a bada la pancia gonfia, i nutrizionisti consigliano di incorporare i seguenti frutti e verdure nella tua dieta.

Guarda la galleria quindiciFotografie Getty ImagesAsparago

Il picco della stagione degli asparagi è aprile, ma è sempre un buon momento per assaggiare questa verdura ricca di nutrienti, specialmente se soffri di gonfiore o gas. 'Ti aiuta a scovare l'acqua in eccesso', dice Dara Godfrey, MS, RD , nutrizionista presso Getty ImagesBanane

Assicurati di optare per le banane mature poiché le banane non mature possono effettivamente essere costipanti. 'Le banane sono ricche di potassio che può aiutare a compensare gli effetti del gonfiore causato da indulgenze salate come cibo da asporto cinese, pasti surgelati e patatine', I gemelli della nutrizione Lyssie Lakatos, RDN e Tammy Lakatos, RDN, autori di La cura vegetariana dei gemelli nutrizionali . “Le banane sono anche una buona fonte di fibra prebiotica, che aiuta ad aumentare i batteri buoni nell'intestino e migliorare la digestione. Ricercatori ha scoperto che mangiare una banana prima di un pasto potrebbe migliorare i batteri buoni e ridurre il gonfiore del 50% '.

Getty ImagesKiwi

Questi frutti leggermente aspri e ricchi di sapore sono un vantaggio per la salute gastrointestinale. ' Ricerca sta dimostrando che il kiwi aiuta a ridurre la stitichezza e quindi il gonfiore e il gas grazie alla sua capacità di promuovere il lassamento e la motilità gastrica (causando regolarità e movimento attraverso il tratto gastrointestinale) ', afferma Amy Shapiro, MS, RD, Nutrition Advisor for Daily Harvest. “Quando manteniamo gli alimenti in movimento attraverso il tratto gastrointestinale, ha meno tempo per fermentare e causare gas. Quando le persone eliminano regolarmente, anche il loro stomaco è più piatto. '

Getty ImagesAnguria

'L'anguria è un buon diuretico e pieno di acqua che può aiutarti a scovare i liquidi in eccesso', osserva Shapiro. Prova ad aggiungere anguria a cubetti alle insalate o usa triangoli tagliati come 'fette di pizza' e aggiungi jalapeños e una spolverata di pepe di Caienna per uno spuntino dolce e piccante.

Getty ImagesGetty Imageskimchi

Un alimento coreano, questo condimento ricco di sapore diventerà presto uno dei tuoi preferiti. 'I batteri benefici in cibi fermentati sani come il kimchi possono ridurre il gas spiazzando e diminuendo i batteri che portano a flatulenza imbarazzante', afferma Maggie Moon , MS, RD e autore di La dieta MIND . 'PER esperimento casuale controllato ha scoperto che rendere i probiotici una parte della routine quotidiana per un paio di mesi riduce significativamente il consumo di gas. Hanno usato una capsula, ma molti degli stessi batteri buoni possono essere trovati negli alimenti fermentati '. Cerca i barattoli di kimchi nei negozi di alimenti naturali.

Getty ImagesPatate dolci

Questo tubero nutriente è una scelta intelligente per battere la pancia gonfia e il gas. 'I cibi ricchi di potassio come le patate dolci, che sono anche superstar antiossidanti nel reparto della vitamina A, sono un alimento sano che può ridurre il gonfiore', afferma Moon. 'Il potassio aiuta a eliminare il sodio in eccesso dalle cellule, una causa classica di ritenzione idrica e gonfiore'. Voglia di zuppa? Prova questo piccante zuppa di cavolo riccio con patate dolci .

Getty ImagesYogurt

'A meno che non ti sia stato diagnosticato un intollerante al lattosio, il consumo quotidiano di yogurt può aiutare con gonfiore e / o gas', afferma Keri gans , MS, RDN. I probiotici nello yogurt sono stati collegati a una migliore salute dell'intestino, ma vuoi assicurarti di acquistare un marchio senza zuccheri aggiunti. Gans consiglia inoltre di cercare etichette che includano le parole 'culture vive e attive'. Prova a sostituire lo yogurt bianco con panna acida o maionese nelle ricette come un modo semplice per inserire alcuni batteri intestinali extra buoni nei tuoi pasti, suggerisce Mitzi Dulan, RD, fondatore di SimplyFUEL .

Getty ImagesZenzero

'Lo zenzero può aiutare ad alleviare il disagio del gas perché fornisce un effetto stimolante sul sistema gastrointestinale', afferma Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, proprietario di Chelsey Amer Nutrition . In effetti, a piccolo studio ha concluso che per alcune persone, l'assunzione di un integratore di zenzero 'potrebbe accelerare lo svuotamento gastrico, che può fornire sollievo dal gonfiore più veloce', osserva Amer. Gans aggiunge anche: 'Lo zenzero include un enzima digestivo chiamato zingibain che aiuta il corpo ad abbattere le proteine ​​e può rendere la digestione più facile'. Non sei sicuro di come inserirlo nella tua dieta? Gans consiglia di sorseggiare una tazza di tè allo zenzero fatto in casa.

Getty ImagesGetty ImagesChicchi Germogliati

'I cereali germogliati, come il grano e l'orzo, sono a metà strada tra l'essere un seme e una nuova pianta', spiega Moon. 'Questa fase di transizione migliora la loro digeribilità e riduce il loro fattore di gonfiore, specialmente nelle persone sensibili ai carboidrati scarsamente digeriti come le fibre alimentari'. Prova a preparare la tua ciotola di cereali germogliati per pranzo usando il tuo grano come base e poi aggiungendo un sacco di verdure fresche e la tua vinaigrette preferita.

Getty Imagescrauti

Certo, lo metti sugli hot dog, ma considera l'aggiunta di qualche cucchiaio a uno soffritto, a un'insalata oa un contorno di fagioli. 'I crauti, che sono cavoli fermentati, contengono probiotici salutari per l'intestino, che sono stati associati a una migliore digestione e una diminuzione di gas e gonfiore', afferma Gans. 'Assicurati di mangiare i crauti crudi, non riscaldati, per non uccidere i batteri benefici'

Getty Images Papaia

Questo frutto dolce e cremoso è disponibile nella maggior parte dei negozi di alimentari e funziona altrettanto meravigliosamente in una macedonia così come arrostito con spezie salate. “La papaia contiene un enzima chiamato papaina ', Dice Lisa Hayim, MS, RD, esperto di alimentazione consapevole di Le necessità del pozzo . “Questo è un enzima digestivo, il che significa che aiuta ad abbattere il cibo. È anche ad alto contenuto di fibre e acqua che promuovono la regolarità. '

Getty ImagesSemi di finocchio

“Questo è un carminativo naturale, un'erba che aiuta a eliminare il gas dal tratto gastrointestinale. È comunemente usato in India e in erboristeria come aiuto per aiutare digestione ', Osserva Shapiro. “Masticare semplicemente alcuni semi dopo un pasto aiuterà a prevenire il gonfiore e rinfrescare l'alito. I componenti dei semi di finocchio possono aiutare a rilassare gli spasmi gastrointestinali e alleviare i gas. Il tè al finocchio è un altro ottimo modo per includerlo nella tua dieta ”, aggiunge Godfrey.

Getty ImagesKefir

Questo latte fermentato può avere un nome sconosciuto, ma non esitare a incorporare questa bevanda buona per te nella tua dieta. 'Kefir è ricco di probiotici, che sono noti come batteri' buoni 'e manterranno il tuo sistema digerente in funzione senza intoppi, prevenendo il gonfiore della pancia', afferma Dulan. Se preferisci non sorseggiare il kefir liscio, Dulan suggerisce di aggiungerlo a un frullato.

Getty ImagesOlio di menta piperita

Potrebbe non essere una dispensa per tutti, ma può essere particolarmente utile per coloro che incontrano regolarmente disturbi gastrointestinali. “L'olio di menta piperita è stato studiato per alleviare i sintomi di Sindrome dell'intestino irritabile , Compreso gas e gonfiore ', Afferma Amer. 'Ci sono studi limitati sul tè alla menta piperita, ma è stato dimostrato che l'olio aiuta a breve termine rilassare la muscolatura liscia del tuo sistema digerente e prevenire gli spasmi. '

Getty ImagesCurcuma

La medicina tradizionale ha a lungo pubblicizzato i benefici di questa potente pianta, e scienza è d'accordo anche lui. “La curcuma è una spezia che può aiutare con il sistema digestivo e il fegato e quindi può aiutare con gonfiore e gas. Stimola la produzione di bile nel fegato e aiuta ad essere escreto attraverso la cistifellea ”, spiega Haim.