12 rimedi naturali per sbarazzarsi di mal di testa
Salute
laflorGetty Images Secondo il Istituto nazionale di disturbi neurologici e ictus (NIH), il mal di testa è la forma più comune di dolore. In effetti, più di 9 adulti su 10 soffrono di mal di testa ad un certo punto della loro vita, che si tratti di stress, infezione sinusale o fame. Sebbene la maggior parte delle emicranie e delle cefalee tensive possano essere trattate con antidolorifici, ci sono rimedi naturali a cui puoi rivolgerti la prossima volta che la fronte e il collo stanno pulsando. Con l'aiuto di medici ed esperti di salute olistica, abbiamo ristretto 12 che offrono lo stesso sollievo di quello che potresti trovare allo sportello.
tihomir_todorovGetty Images Mangia l'avocado Brijesh Chandwani , BDS, DMD, punta a a Studio 2018 condotto dal National Center for Biotechnology (NCBI) per evidenziare i benefici degli alimenti ricchi di magnesio, come gli avocado.
'Gli studi dimostrano che il magnesio è più efficace dei farmaci per il mal di testa', afferma Chandwani. 'Il magnesio è strettamente coinvolto in diversi processi fisiologici del corpo, tra cui il rilassamento muscolare, la regolazione della pressione sanguigna e la trasmissione nervosa. Gli alimenti ricchi di magnesio sono verdure, noci e legumi. Ad esempio, un avocado di medie dimensioni contiene 58 milligrammi di magnesio. '
Media per mediciGetty Images Usa l'olio di lavanda 'La ricerca moderna suggerisce che l'inalazione di olio essenziale di lavanda può essere uno strumento efficace per affrontare l'emicrania', cita
Kristin Koskinen , che è un dietista registrato e nutrizionista delle prestazioni per il Mid-Columbia Ballet. 'UN Studio del 2012 hanno dimostrato che 92 episodi di cefalea su 129 sono stati trattati in parte o completamente quando i soggetti hanno annusato l'olio essenziale di lavanda per 15 minuti. Mettere in infusione un cucchiaio di boccioli di lavanda in una tazza di acqua calda per 8-10 minuti produce un tè che può favorire il rilassamento e la digestione. '
MemitinaGetty Images Immergi i piedi nella senape e nell'olio d'oliva 'Una semplice tecnica di cura di sé è fare un pediluvio con senape,' suggerisce autore e medico di medicina integrativa Leslie Korn , PhD, MPH. ' Prendi un secchio di acqua calda in modo da poter mettere i piedi e copriti fino alle caviglie con acqua calda. Aggiungere un cucchiaio di senape macinata, quindi massaggiare un po 'di olio d'oliva intorno ai piedi e alle caviglie e immergere per 30 minuti. Il calore dell'acqua e della senape attirerà la congestione vascolare e rilascerà i vasi sanguigni ristretti nella testa, portando il flusso sanguigno ai piedi e alleviando il dolore. Prima di immergersi nell'ammollo, preparare una tazza di tè Partenio per ridurre anche il mal di testa.
S847Getty Images Applicare la crema al mentolo 'Strofinare un po 'di crema al mentolo sui nodi teneri del collo e sulla zona dolorosa della testa', afferma il medico integratore e specialista del dolore Jacob Teitelbaum , MD. “La sensazione di freschezza è trasportata dalle fibre nervose che agiscono quasi come linee telefoniche. Queste stesse fibre in realtà causano dolore, ma l'effetto rinfrescante della crema legherà le linee telefoniche in modo che il dolore non raggiunga i muscoli. Consideralo come se i tuoi nervi ricevessero un segnale di occupato. '
Carol sìGetty Images Dormi di più 'Gli esperti raccomandano di dormire dalle sette alle nove ore ininterrotte per ridurre il mal di testa quotidiano', aggiunge Adil Arabbo M.D., medico di famiglia presso Ospedale Huron Valley-Sinai di DMC .
Per Studio del 2005 dell'NCBI , c'è una correlazione diretta tra i tuoi schemi di sonno e l'emicrania. I ricercatori hanno scoperto che il 50 percento delle emicranie dei suoi pazienti era innescato da interruzioni del sonno. Inoltre, i risultati hanno mostrato che coloro che dormivano meno di sei ore a notte soffrivano di mal di testa più frequenti e gravi rispetto alle persone che dormivano più a lungo.
imagenaviGetty Images Massaggia il collo con palline da tennis Un modo efficace per alleviare naturalmente il mal di testa è fare un massaggio con palline da tennis.
'Quando si massaggia la regione del collo, prendere due palline da tennis in un calzino e legare l'estremità aperta del calzino con le palline da tennis una accanto all'altra', consiglia Chandwani. «Ora sdraiati su una superficie dura, come un pavimento duro. Usa le palline da tennis per esercitare pressione sulla parte posteriore della testa, dove la base della testa incontra il collo. '
Tara MooreGetty Images Goditi una calda tazza di caffè 'Il caffè con caffeina può aiutare a ridurre i sintomi del mal di testa costringendo i vasi sanguigni', dice Arabbo. 'Gli studi suggeriscono che bere circa quattro tazze di caffè preparato al giorno sembra essere sicuro per la maggior parte degli adulti sani.'
Sostenendo le affermazioni di Arabbo, il Fondazione nazionale per il mal di testa afferma che la caffeina contiene proprietà vasocostrittrici che causano il restringimento dei vasi sanguigni e la limitazione del flusso sanguigno, aiutando ad alleviare il dolore alla testa.
eyenigelenGetty Images Prendi integratori di magnesio 'La carenza di magnesio è molto comune nelle persone che soffrono di frequenti emicranie', afferma Arabbo . 'Spesso i neurologi raccomandano 600 milligrammi di citrato di magnesio orale al giorno per ridurre sia la frequenza che la gravità dell'emicrania. Tuttavia, ci sono diverse forme di magnesio e non tutte le forme sono altrettanto efficaci nel trattamento del mal di testa. '
Immagini eroeGetty Images Applica una compressa calda o fredda 'Usare un impacco caldo o freddo può essere un semplice rimedio per alleviare e ridurre al minimo il mal di testa', suggerisce Michael Henri , MPthy, BHK. 'Il calore aumenta il flusso sanguigno ai muscoli del collo, mentre a impacco freddo riduce ulteriormente l'infiammazione restringendo i vasi sanguigni. Applicare un impacco freddo o congelato sul collo o sulla testa per almeno 15-20 minuti. Per un impacco caldo, posizionalo sul collo, appena sotto il cranio e copri l'area di fronte a ciascun orecchio per 10-15 minuti. Assicurati di essere in una posizione comoda con un cuscino per sostenere l'impacco in modo che il collo e il corpo possano rilassarsi. In alternativa, puoi usare una piccola bottiglia d'acqua piena di acqua calda, che può svolgere il doppio compito come calore e terapia dei punti trigger. '
Foto di Cate Brown / AuroraGetty Images Pratica lo yoga 'È stato dimostrato che la pratica dello yoga aiuta a ridurre l'intensità, la durata e il verificarsi di mal di testa quotidiani', aggiunge Arabbo . È stato dimostrato che lo yoga aiuta con la flessibilità e riduce la tensione se praticato regolarmente. La mia preferenza, come medico, è prescrivere la minor quantità di farmaci e consentire al corpo di guarire da solo in modo naturale. '
Utamaru KidoGetty Images Bere acqua 'La disidratazione è una causa comune di mal di testa', afferma il medico Chirag Shah, MD, co-fondatore di Accedi a Labs . 'Spesso, quando siamo disidratati, la pressione del sangue che scorre al nostro cervello è meno che adeguata, con conseguente riduzione delle prestazioni cerebrali e sintomi di mal di testa. Fortunatamente, in alcune persone, bere uno o due bicchieri d'acqua può essere utile per alleviare il mal di testa e altro ancora ricerca sta uscendo per supportare questo come un possibile intervento. È importante notare che il mal di testa persistente o grave potrebbe non rispondere all'acqua potabile e può essere gestito meglio con l'aiuto di un medico autorizzato. '
CatLaneGetty Images Tieni un diario alimentare 'Tenere un diario alimentare è estremamente importante', raccomanda Arabbo . 'Alcuni cibi possono scatenare il mal di testa. È noto che gli alimenti ricchi di tiramina, nitrati e nitriti, come i formaggi fermentati e le carni lavorate, esacerbano il mal di testa. Considera l'idea di monitorare ciò che mangi e quando si verificano i mal di testa. '