15 alimenti che possono aiutare i tuoi capelli a crescere più velocemente, secondo i nutrizionisti
Capelli
Westend61 Se le tue ciocche hanno visto giorni migliori - doppie punte, volume limitato e forse anche alcuni punti irregolari - potresti iniziare a chiederti se c'è qualcosa che puoi fare per cambiare le cose. Vitamine per la crescita o d'attualità oli e sieri per spessore , può essere?
I capelli normalmente crescono a una velocità di circa mezzo pollice al mese, o sei pollici all'anno, dice Dott. William Li , un medico certificato dal consiglio di amministrazione e autore di Mangia per sconfiggere la malattia: la nuova scienza di come il tuo corpo può guarire da solo . Sfortunatamente, molti fattori incontrollabili influenzano il modo in cui il tuo corpo segue questo schema: genetica, sesso, età e malattia, per esempio. C'è, tuttavia, un elemento molto controllabile che può fare la differenza: l'alimentazione.
Ciascuno dei 100.000 follicoli piliferi sulla tua testa è collegato al proprio apporto di sangue e nutrire la circolazione in quelle aree può aiutare i capelli a crescere più velocemente, dice Li. La crescita può anche essere stimolata fornendo cellule staminali al cuoio capelluto e ci sono molti alimenti che aumentano naturalmente le cellule staminali all'interno del tuo corpo, aggiunge.
Quindi cosa dovresti mangiare per fermare la caduta dei capelli? La risposta breve: dipende. Se la perdita è il risultato di genetica o malattia, non esiste davvero alcun ingrediente magico per la ricrescita: è meglio consultare il proprio medico per un consiglio professionale. Ma se il tuo obiettivo è serrature più lunghe, più piene, più lucenti, questo elenco di più di una dozzina di alimenti può aiutare i capelli a crescere più velocemente in modo naturale. (E, sì, ci sono opzioni vegetariane e vegane in abbondanza!)
La dispensa delle immaginiGetty ImagesUova 'Quando si tratta di dieta, le carenze nutrizionali associate alla caduta dei capelli includono bassi livelli di biotina, ferro e vitamina D', afferma Li. Per reintegrare molti di questi nutrienti, in particolare la biotina, aggiungi le uova alla tua rotazione regolare.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesOrzo Se soffri di perdita di capelli, mangia cibi, come l'orzo, che promuovono un migliore flusso sanguigno al cuoio capelluto per aiutare i follicoli piliferi a sopravvivere, dice Li.
Maja Rice / EyeEmGetty Imagesmandorle Una carenza di biotina può causare assottigliamento, afferma Bonnie Taub-Dix, RDN, creatrice di BetterThanDieting.com . Al contrario, un'adeguata assunzione di biotina, ad esempio una porzione di mandorle, può ispessire i capelli e persino stimolare una nuova crescita, portando a ciocche setose e forti.
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAvocado L'avocado fornisce oli naturali che mantengono i capelli elastici, inoltre aiuta i capelli a trattenere l'umidità: due grandi motivi per cui troverai questo ingrediente in una varietà di nutrienti Maschere per capelli fai da te . Contiene anche una grande quantità di sostanze nutritive, comprese le vitamine A, B6, D ed E, afferma Taub-Dix.
Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGuaiava Questo frutto tropicale è ricco di vitamina C, che ha dimostrato di aiutare il corpo a produrre collagene, una sostanza che rende i capelli più forti e meno fragili, dice Li.
Immagini CavanGetty ImagesFragole Le fragole fresche (o congelate!) Forniscono antiossidanti che aiutano a proteggere i follicoli piliferi e vitamina C per supportare la produzione di collagene, due cose che si traducono in ciocche più forti e meno soggette a rotture, dice Taub-Dix.
Brian HagiwaraGetty ImagesMango Per convincere le cellule staminali al cuoio capelluto ad accelerare la crescita, prova la frutta che aumenta naturalmente la produzione di cellule staminali nel corpo, come il mango tropicale, dice Li.
Claudia totirGetty ImagesSalmone Il pesce grasso, come il salmone, è ricco di acidi grassi omega-3, un nutriente importante che mantiene i capelli elastici, afferma Taub-Dix.
LibellulaGetty ImagesSemi di girasole Lo zinco è un nutriente eccellente per la crescita dei capelli poiché può stimolare il recupero dei follicoli, supportare la sintesi proteica e migliorare l'assorbimento dei nutrienti, afferma Carielle Nikkel, MS, RDN, direttrice della nutrizione presso Persona Nutrition. Sebbene il pesce e la carne siano le principali fonti alimentari di zinco, i semi di girasole sono un'ottima opzione vegana e vegetariana.
Lew RobertsonGetty ImagesSemi di Chia Gli studi suggeriscono anche che gli omega-3 possono giovare allo spessore e alla crescita dei capelli, afferma Nikkel. Per vegani e vegetariani, i semi di chia sono un'ottima fonte vegetale di questi acidi grassi.
Westend61Getty ImagesSpinaci Le verdure a foglia verde, come gli spinaci, contengono acido folico e ferro, entrambi importanti per mantenere un sano afflusso di sangue ai capelli. Contengono anche vitamina C, che aiuta a rafforzare la produzione di collagene, afferma Taub-Dix.
Claudia totirGetty ImagesCarne rossa Per capelli più spessi, prova a consumare più carne rossa: dà al tuo corpo quella carica di proteine e ferro di cui ha bisogno, dice Dott.ssa Michelle Zive , RD, coautore della National Academy of Sports Medicine Programma Certified Nutrition Coach
Claudia totirGetty ImagesFagioli Fagioli e altri legumi sono ricchi di ingredienti nutrienti per i capelli, come proteine, vitamine del gruppo B e zinco, afferma Zive.
Arx0ntGetty ImagesCereali da colazione fortificati Molti cereali per la colazione sono fortificati con vitamina D, un nutriente che può aiutare a stimolare i follicoli piliferi, afferma Zive. Come bonus, alcuni sono anche fortificati con altri giocatori chiave, come ferro, zinco e vitamina A.
bhofack2Getty ImagesPeperoni verdi La vitamina C, che è abbondante nei peperoni verdi, protegge anche il nostro corpo dallo stress ossidativo, che contribuisce alla caduta dei capelli e all'ingrigimento, afferma Nikkel.