Esattamente come dire di no senza sentirsi in colpa
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Carol sìGetty ImagesSe ti sei mai costretto a partecipare a un altro evento a cui non volevi andare, hai accettato un appuntamento con qualcuno a cui non eri interessato o hai intrapreso un altro progetto per cui non avevi la larghezza di banda, è probabile che tu non ho imparato a dire di no.
Rifiutare educatamente una situazione non è facile, soprattutto quando non sei interessato a gestire la vendita di torte PTA, accogliere ospiti indisciplinati nella tua casa o rifiutare una richiesta di un amico che non vedi da un po '. E stabilire i confini è ancora più difficile se devi negare una richiesta fatta da persone care o da un superiore al lavoro.
Ma ovviamente è possibile imparare a dire di no senza sentirsi in colpa - ci vuole solo un po 'di abilità. Secondo gli psicologi e il duo marito e moglie Eric Haseltine , PhD e Chris Gilbert , PhD, per farlo inizia spostando la tua prospettiva. 'Apprezziamo di più noi stessi quando crediamo di essere assertivi e creativi, il che fa sì che gli altri ci apprezzino di più in cambio', afferma Haseltine. Traduzione: a volte, a lungo andare, dire di no (senza essere scortese) ti fa guadagnare più rispetto di un sì.
Imparare a dire di no inizia prestando attenzione al tuo corpo.
Gilbert, la cui ricerca esplora i modi in cui lo stress e l'ansia si manifestano fisicamente, sottolinea l'importanza di essere in sintonia con la reazione del proprio corpo quando arriva una domanda. 'Se il corpo si sta ribellando, significa che hai detto troppo di sì', dice. Fai attenzione ai muscoli tesi, al mal di stomaco, alla stanchezza e alla gola irritata: segni che dire di no potrebbe essere la cosa giusta.
Prenditi il tuo tempo prima di rifiutare una richiesta.
Non cedere a quella naturale inclinazione istintiva a dire di sì, consiglia Julianne Wurm , EdD, uno specialista dell'apprendimento e autore di Lavorare in Reggio Way . Invece, rimugina sulla domanda dicendo che ci penserai o che puoi avere una risposta in 24 ore. È più facile rifiutare educatamente il giorno successivo. 'Anche se puoi morderti l'interno della guancia per 30 secondi, ti darà un momento per pensare e offrire una risposta standard che hai preparato per queste situazioni', dice Wurm.
Considera l'idea di inserirlo in un'e-mail.
Se dire di no verbalmente è una sfida, potresti essere in grado di elaborare una risposta più cordiale per iscritto. Un'e-mail è una valida soluzione alternativa.
A volte essere educato significa trovare un modo diverso per dire 'no'.
Entrando nel ritmo di rifiutare piccoli compiti più regolarmente, ti abituerai a capire dove iniziano i tuoi confini. Un modo rispettoso di dire no? 'Apprezzo molto la tua offerta, ma non funzionerà per me.' Il tuo livello di comfort aumenterà nel tempo.
Ricorda, rifiutare qualcuno non è personale.
Mantieni sempre le tue risposte spensierate e rifiuta con una linea che non è specifica per il tuo rapporto con la persona. 'Non stai ferendo i sentimenti delle persone', dice Wurm.
In situazioni professionali, non aver paura di chiedere aiuto.
Questo è specifico per le relazioni di lavoro. Se stai ricevendo richieste da sinistra a destra, dì al tuo manager che è opprimente e affidagli l'onere di delegare le attività ad altre persone del tuo team.
Trovare un'altra soluzione è spesso l'approccio migliore.
Gilbert e Haseltine suggeriscono di offrire una risposta al tuo no. Prendiamo questo esempio: se i membri della famiglia richiedono di prolungare la loro permanenza a casa tua, invece di respingere duramente l'idea, chiedi come puoi aiutarli a trovare una sistemazione più adatta. Invece di pensare alle situazioni come tutto o niente, incontrati nel mezzo.
Puoi cambiare idea e sentirti ancora bene.
Se sei stato colto alla sprovvista e accetti accidentalmente qualcosa come la pianificazione della festa nuziale di un amico, puoi tornare indietro e rifiutare, in pochi giorni o meno. Spiega che hai risposto in fretta e ti sei reso conto che non puoi più impegnarti nella loro richiesta.
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