Come ottenere le braccia di Michelle Obama in 6 semplici mosse
Salute
Temi Oyelola È stato un fenomeno da quando gli Obama sono entrati nella Casa Bianca nel lontano 2008: tutti vogliono sapere come ottenere l'ex First Lady Michelle Obama braccia.
Beh, non le sue braccia Esattamente (sarebbe strano), ma braccia come le sue, ovvero quelle con tonnellate di definizione muscolare. Dopotutto, deve essere divertente elimina flessioni insieme a Ellen DeGeneres . Ma Cornell McClellan , l'allenatore certificato che ha lavorato con gli Obama durante il loro periodo alla Casa Bianca (e continua a farli sudare oggi), dice che ottenere quel livello di forza richiede lavoro.
'Il raggiungimento di armi definite è un approccio olistico', afferma McClellan. “È una combinazione di dieta, cardio e allenamento con i pesi. Inoltre, non ci concentriamo solo sulle braccia: costruire le spalle aiuta anche le braccia ad apparire più definite '.
Fortunatamente, McClellan era disposta a condividere un esempio di allenamento che la signora Obama può eseguire circa una volta alla settimana quando si concentra sulle sue braccia. Per prima cosa, riscaldati con 10-15 minuti di cardio leggero: può essere qualsiasi cosa ti piaccia, anche se alcuni dei suoi preferiti includono la corda per saltare e i jumping jack. Quindi prendi una serie di pesi (usa un peso che ti fa sentire difficile completare 15 ripetizioni senza perdere la forma corretta) e ripeti i seguenti esercizi tre volte. Combinata con una dieta sana e una routine di allenamento costante, questa sessione di forza di 20 minuti ti aiuterà a ottenere le braccia di Michelle Obama in pochissimo tempo.
Pubblicità - Continua a leggere di seguitoFunziona: bicipiti
Stai con un manubrio in ciascuna mano, i gomiti leggermente piegati, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Piega il manubrio con la mano sinistra verso la spalla mantenendo la statica destra. Mentre abbassi il manubrio sinistro per iniziare, solleva quello destro. Continua ad alternare per un minuto.
Funziona: tricipiti
Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le mani avvolte attorno all'estremità di un manubrio. Sollevare le braccia in alto. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, tenendo i gomiti puntati verso il soffitto. Raddrizza le braccia per iniziare.
Fai 15 ripetizioni.
Funziona: bicipiti
Stai con un manubrio in ciascuna mano, i gomiti leggermente piegati, i palmi rivolti verso il soffitto.
Piega i manubri verso la spalla per un conteggio di 2 secondi. Parte bassa della schiena per iniziare per un conteggio di 4 secondi. Fai 15 ripetizioni.
Funziona: bicipiti
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Porta indietro la gamba sinistra piegando leggermente il ginocchio destro. Tenendo un manubrio nella mano destra, abbassa il petto in modo da poter premere il gomito contro l'interno della coscia destra, il gomito piegato a 90 gradi. Estendi lentamente il braccio completamente verso il pavimento. Curl indietro per iniziare.
Fai 15 ripetizioni.
Torna in piedi. Cambia piede in modo che la gamba destra torni indietro. Ripeti il movimento con il braccio sinistro. Fai 15 ripetizioni.
Funziona: tricipiti
Inizia in posizione di plancia alta. Le braccia dovrebbero essere vicine al corpo, i gomiti rivolti indietro (non in fuori).
Tenendo stretto il core, abbassa il petto verso il suolo. Torna all'inizio.
Fai 15 ripetizioni.
Per renderlo più facile, inginocchiati. Assicurati di mantenere il corpo in linea retta durante tutto il movimento (mantenendo il core impegnato).
Funziona: spalle, deltoidi
Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, un manubrio in ciascuna mano vicino alle cosce, i palmi rivolti in avanti. Crea un semicerchio con i manubri ruotandoli sopra la testa, mantenendo il movimento parallelo al pavimento. In alto, gira i palmi l'uno di fronte all'altro. Con le braccia tese, abbassa i manubri davanti al corpo.
Fai 15 ripetizioni.
Invertire la mossa: inizia con i palmi uno di fronte all'altro. Alza le braccia direttamente sopra la testa. Ruota i palmi in modo che siano rivolti verso l'esterno e verso il basso, quindi abbassa i manubri lungo il lato del corpo, mantenendo il movimento parallelo al pavimento. Fai 15 ripetizioni.
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