Come smettere di pensare al passato?

Auto-Miglioramento

Il segreto della salute sia per la mente che per il corpo non è piangere per il passato, preoccuparsi per il futuro o anticipare i problemi, ma vivere il momento presente con saggezza e serietà. Buddha

Abbiamo spesso sentito parlare delle virtù di vivere il momento e non soffermarci sul passato o preoccuparci del futuro. Cosa significa esattamente vivere nel presente? Come possiamo riuscire a farlo?

Vivere nel presente significa smettere di pensare a problemi passati o temere il futuro. Significa godersi ciò che sta accadendo ora e vivere il presente. Significa lascia andare il passato e sii felice oggi.

Quando scegli di rimanere ieri o domani, ti stai privando del piacere di vivere oggi. Questo alla fine ti deruba di vivere nel vero senso della parola.

Perché pensiamo o analizziamo eventi passati? Quali sono i danni nel farlo? Come smettere di pensare a ieri?

Questo articolo tenta di rispondere a queste domande e offre diversi modi per raggiungere questo obiettivo.

Perché rimaniamo nel passato?

Cosa intendiamo per vivere nel passato? Parliamo di fantascienza?

Oh no, è la vita reale che stiamo discutendo qui. Vivere nel passato a cui si fa riferimento qui non è il tipo di trasporto da fantascienza indietro nel tempo. Questo non ha niente a che fare con quello.

Detto questo, cosa si intende per vivere nel passato?

I pensieri che occupano la nostra mente differiscono da persona a persona in base alla loro consapevolezza, esperienza e una miriade di altre cose. Mentre alcuni di noi si trovano a pensare di più a ciò che è già accaduto, altri sono più preoccupati per ciò che accadrà loro nei prossimi anni.

Pochissimi di noi hanno imparato l'arte di ancorare i propri pensieri nel presente. Questo è descritto come il modo di vivere ideale e ciò che dovremmo sforzarci di raggiungere.

Alcuni di noi si trovano costantemente a pensare ad avvenimenti passati, ad analizzarli all'infinito, a pensare a possibilità e finali alternativi, e molto spesso a rimpiangere le nostre azioni e parole. Si ritiene che una persona sia esistita nel passato quando i propri pensieri si soffermano spesso su vecchie esperienze.

I nostri pensieri sulle esperienze precedenti possono essere introspezioni o elucubrazioni. Sebbene entrambi coinvolgano vecchi eventi, ci sono differenze distinte tra i due. Anche i modi per affrontarli differiscono.

Introspezione significa esplorare eventi passati per ottenere una migliore comprensione di te stesso o degli altri. L'introspezione non è né angosciante né indesiderabile. Attraverso l'introspezione, puoi acquisire conoscenze ed esperienze utili per vivere nel presente.

Si trova che l'introspezione aggiunge colore e profondità al tuo oggi con sentimenti di sentimento e nostalgia. La nostra curiosità o natura curiosa è la forza trainante dell'introspezione.

Oltre ad acquisire una migliore comprensione di te stesso e degli altri, l'introspezione migliora le tue capacità di risoluzione dei problemi e ti aiuta ad acquisire equanimità nell'affrontare i problemi.

Ruminazione è la mela marcia tra i nostri pensieri. Proprio come nella metafora della mela marcia, rovina l'intero mazzo se lasciato incustodito.

Le ruminazioni riguardano più i rimpianti che abbiamo per gli eventi precedenti. Ci chiediamo cosa avremmo potuto fare altrimenti, come avremmo potuto rispondere o come avremmo dovuto agire diversamente. Oltre a sezionare le nostre azioni, non esitiamo ad analizzare anche quelle degli altri.

Le possibilità sono infinite per tali pensieri. Come tutti sappiamo, un esercizio del genere è inutile in quanto non possiamo cambiare ciò che è già accaduto nonostante il nostro fervido desiderio. È come girare le ruote.

Il risultato delle elucubrazioni è la devastazione dell'oggi perché la storia non può essere alterata. Né fornisce alcun godimento o percezione. In effetti, provoca emozioni negative come ansia, stress e disperazione.

Nessun bene viene dal ruminare. Invece di risolvere i problemi, ci porta in un viaggio autocritico ripetendo e ricordandoci i nostri fallimenti.

È facile confondere la ruminazione con un esercizio di risoluzione dei problemi. Spesso ci convinciamo che stiamo esaminando i vecchi tempi per sistemare le cose. Al contrario, stiamo semplicemente girando in tondo, ottenendo nient'altro che dolore e afflizione.

Perché non possiamo fermare i nostri pensieri sul passato?

Sappiamo tutti che il passato è passato e nessun potere può cambiarlo. Detto questo, ci pensiamo ancora: cosa potrebbe essere, dovrebbe essere o potrebbe essere successo.

La verità è che se siamo felici o infelici della nostra storia, rivedere le nostre azioni passate è qualcosa di radicato nel nostro cervello. Non possiamo davvero farne a meno.

È dalla storia che acquisiamo esperienza. Il nostro cervello elabora le nostre azioni passate e le memorizza come informazioni utili per il recupero in futuro. Ciò significa che pensare al passato è un processo normale e salutare che avviene nel nostro cervello. Una volta elaborato, trasformato in conoscenza utilizzabile e salvato come esperienza, non è necessario rivisitare il passato.

I pensieri sul passato acquistano una connotazione negativa quando continuiamo a tornare indietro e a meditarci ossessivamente. Quando esageriamo, l'esercizio può essere frustrante, distruttivo e ossessivo.

Finché rimane entro limiti e le sue conseguenze non sono gravi o dannose, non è necessario frenare l'abitudine. Quando va oltre questo stadio e diventa vizioso, qualcosa deve essere fatto. Devi imparare a superare il tuo passato.

Quali sono i danni di abitare nel passato?

Qualche conflitto sul lavoro, una scaramuccia con qualcuno, bollette non pagate che si accumulano o problemi di salute - ognuno di questi ha il potenziale per farti pensare a questo proposito - ripetendolo e analizzandolo per finali migliori. Nella tua mente, provi diversi scenari e trovi difetti in ognuno di essi. Questo esercizio continuerà per sempre, lasciandoti svuotato, avvilito e infelice.

Gli studi hanno scoperto che le persone ruminano principalmente per sfuggire alla realtà ed evitare di affrontare le emozioni. Sei bloccato ieri, cercando di dare un senso a quello che è successo, cercando di trovare una risposta o cercando di raggiungere una soluzione accettabile.

Nessun essere umano è perfetto con solo eventi positivi nella vita. Ognuno di noi è destinato ad avere fallimenti, errori, sconfitte, lotte e simili eventi negativi in ​​passato. Rottura, licenziamento, discussioni, gaffe: l'elenco potrebbe continuare.

Il modo ideale per affrontare gli incidenti negativi della vita è riflettere su di essi, imparare da loro e lasciarli andare. Il modo sano è andare oltre e vivere il momento.

Una cosa è dare una rapida occhiata indietro, dargli un senso e andare avanti con la vita. Ma raggiunge un livello completamente diverso quando permettiamo loro di dominare il nostro pensiero. In questa fase, questi pensieri iniziano a controllarci e a perseguitarci, limitando così il nostro potenziale.

L'ansia è una delle principali ricadute della ruminazione. Quando ci troviamo bloccati nel circolo vizioso del pensare e ripensare al passato, raggiungiamo uno stadio di paralisi mentale. Incapaci di districarci dal ciclo infinito della negatività, rimaniamo nel dubbio e nella paura, impauriti di andare avanti con la vita per paura che la storia si ripeta.

Il rifiuto di affrontare la realtà e quello che ci aspetta è un altro sottoprodotto della ruminazione. Molte persone trovano più facile rimuginare come un modo per fuggire dagli alti e bassi della vita. Mentre le elucubrazioni possono aiutarli a evitare il tumulto della vita, alla fine, stanno perdendo la vita stessa. Che senso ha vivere, se non si è consapevoli di essere vivi?

Periodi prolungati trascorsi a rimuginare possono portare a una grave depressione, che potrebbe richiedere cure mediche.

Come smettere di rimuginare sul passato?

La maggior parte delle persone rimugina perché pensa di non avere alcun controllo su di essa. Alcuni altri si impegnano in questo perché non sono contenti della realtà e vogliono riscriverla. Li aiuta a dimenticare la realtà che sentono così negativa.

Alcuni rimuginano pensando che darà più chiarezza o intuizione su ciò che è successo e tutto inizierà finalmente ad avere un senso. Sentono che questo è qualcosa che devono fare per mettere le cose a tacere.

Qualunque sia la ragione attribuita alla ruminazione, ti tiene in una zona negativa, facendoti sentire triste e depresso con scarsa autostima e fiducia.

Puoi usare diverse tattiche per fermare la ruminazione. Puoi cambiarlo in introspezione o utilizzare modi per fermare la tua mente indugiando sul passato. Per fermare la ruminazione, possiamo adottare una di queste tecniche: ignorare l'impulso di ripensare o pensare pensieri felici o distrarre/intorpidire la mente con stimolanti esterni come musica, hobby, cibo, ecc.

1. Trasforma la ruminazione in introspezione

Uno dei primi passi per contenere gli effetti negativi della ruminazione è convertirla in introspezione. Sarebbe ancora pensare ai vecchi tempi ma in modo positivo. Per far sì che ciò accada è necessario porsi domande come:

• Mi sto divertendo?
• Ho imparato qualcosa da questo?
• Cosa spero di ottenere da questo?
• Sto pensando allo stesso incidente più e più volte?
• Lascia un po' di amarezza?
• Ha mai funzionato per me?

Se stai ricevendo risposte che non sono incoraggianti, dovresti cercare di dirigere i tuoi pensieri verso un terreno positivo ogni volta che si allontana in territorio negativo. Con uno sforzo consapevole, alcuni potrebbero essere in grado di raggiungere questo obiettivo.

Queste tecniche possono essere utili per contenere gli effetti dannosi della ruminazione.

• Metti da parte un tempo specifico per la ruminazione e attieniti ad esso. Limitare il tempo aiuta a ottenere il controllo del tuo processo di pensiero.
• Ogni volta che ti ritrovi a rimuginare chiediti, qual è il problema che sto cercando di risolvere?. Molto spesso, troverai difficile ottenere una risposta a questa domanda solo perché non esiste. Oppure il problema è già risolto o la soluzione è irrilevante con il passare del tempo. Questo ti aiuterà a capire l'inutilità dell'esercizio.
• Le ruminazioni implicano obiettivi irraggiungibili. Puoi distogliere l'attenzione da loro fissandoti obiettivi realizzabili. Questo ti aiuterà a concentrarti su ciò che sta accadendo ora e a guardare al futuro.
• Impara ad accettare gli alti e bassi della vita e prendila come viene. La vita a volte può essere brutale: ingiusta, spiacevole, sfortunata e poco chiara. Sto solo cercando di dire a te stesso che è bello e più divertente in altri momenti. Dolcezza e amarezza, positivo e negativo, felicità e tristezza: coesistono in questo mondo.

Cerca di convincerti che vivere nella storia non risolverà i problemi o renderà la vita piacevole. Al contrario, può rendere la vita miserabile. Prima impari ad adattarti al modo in cui va il mondo, più facile sarà la tua vita.

Nel caso in cui trovi difficile gestirlo da solo, potresti prendere in considerazione la consulenza e la terapia per cambiare i tuoi schemi di pensiero.

2. Impara a gestire le tue emozioni

Per superare il passato, devi far emergere i tuoi sentimenti ad esso associati in un modo o nell'altro. Solo allora troverai la chiusura, potrai lasciarla andare e andare avanti. Questo è vero sia per gli incidenti tristi/inquietanti che per quelli felici dei tempi passati.

Puoi usare uno di questi metodi per far uscire allo scoperto le tue emozioni.

• Parlane con un amico, un familiare o un consulente.
• Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti in un diario.
• Parlane con l'altra persona coinvolta nella tua mente.
• Scrivi una lettera alla/e persona/e esprimendo i tuoi sentimenti, ma non inviarla.

Anche quando i tuoi pensieri sono felici, potresti avere difficoltà a districarti dal passato. È confortante pensare ai bei tempi ed esistere in un mondo fantastico, soprattutto se il presente non è così roseo. Romanticizzare i vecchi tempi e desiderare i bei vecchi tempi può farti perdere il contatto con il presente.

3. Interrompi le tue elucubrazioni

Ogni volta che trovi la tua mente vagare nelle profondità oscure del passato e rifiutarsi di tornare al presente, interrompi i tuoi pensieri con forza con attività e pensieri. Questo è qualcosa che può essere perfezionato con la pratica.

Pensa al periodo più felice della tua vita. Oppure, canta ad alta voce la tua canzone preferita. Oppure rivolgi la tua attenzione alla risoluzione di un problema di matematica. L'idea è di sovraccaricare il tuo cervello con abbastanza lavoro da essere costretto a farlo ferma i pensieri negativi .

4. Perdona, dimentica

Uno dei modi migliori per impedirti di pensare al passato, ma non è così facile da seguire. Quando qualcuno ti ha ferito fisicamente, verbalmente o emotivamente, devi andare oltre.

È naturale incolpare l'altra persona per averti ferito, ma concentrarsi a lungo su di essa può portare gravi conseguenze alla tua salute mentale. Il modo più semplice e veloce per porre fine a questi pensieri malsani è perdonare la/le persona/e.

Quando ti imbatti per la prima volta in questa opzione, puoi ignorarla senza troppe considerazioni. Puoi considerare il perdono come una debolezza di carattere e come l'aggiunta della beffa al danno. Forse la famosa citazione shakespeariana ti aiuterà qui: Errare è umano, perdonare divino. Non tutti possono perdonare e avanzare nella vita. In effetti, mostra la tua forza di carattere.

Potrebbe esserti d'aiuto ricordare che indugiare sull'incidente dannoso non influisce in alcun modo sull'autore del reato. Sei tu che stai soffrendo per le conseguenze delle ruminazioni. Non è un doppio infortunio per te?

Tali incidenti traumatici hanno bisogno di una chiusura e questo accadrà solo se li affronti a testa alta. Puoi parlarne con la persona interessata se questa è un'opzione. O almeno avere la conversazione nella tua mente. Un altro approccio è scrivere una lettera alla persona che descriva i tuoi sentimenti. Potresti anche non inviare la lettera. È noto che scrivere del trauma agisce come un'epurazione.

5. Pensa pensieri felici

Anche se riconosci l'importanza di questo esercizio, potresti ritrovarti impotente. Per rimuovere gli impedimenti nel raggiungere questo obiettivo, puoi utilizzare i trigger della vita reale. Come il tuo angolo preferito, musica, profumo, cibo o libro. Quando la tua mente è calma e felice, è più probabile che tu pensi alle occasioni felici.

Anche se la tua mente vaga nel passato o nel futuro, finché sei in uno spazio felice ora, i tuoi pensieri riguarderanno i bei momenti che hai avuto in passato o la fortuna che ti aspetta in futuro.

Ricordi la canzone di Julie Andrews dal film The Sound of Music? Elenca tutte le sue cose preferite. Quando è triste, tutto ciò che deve fare è ricordare le sue cose preferite e poi non mi sento così male. Non è un modo semplice per far svanire nel nulla i tuoi problemi passati?

6. Ignora il passato indesiderabile

Se nessuno dei metodi sopra menzionati per affrontare le ruminazioni è utile, puoi prendere in considerazione questo passaggio. Puoi imparare a ignorare i ricordi tristi o bloccarli o spingerli più indietro nella tua mente in modo che non tornino facilmente a perseguitarti.

La visualizzazione è uno strumento efficace per questo. Puoi immaginare di posizionare barriere in modo che i pensieri negativi non possano raggiungerti o spingerli all'interno di una stanza e chiudere la porta sbattendo. Può sembrare infantile o assurdo, ma è trovato immensamente utile da coloro che lottano con brutti ricordi.

Bloccare i ricordi tristi è considerata un'abilità apprendibile. Potrebbe essere necessaria molta pratica per perfezionarlo, ma qualcosa che può essere perfezionato con pazienza, perseveranza e dedizione.

Ogni volta che ricordi tristi compaiono nella tua mente, riportali risolutamente nelle profondità della mente.

7. Guarda il passato da un'altra angolazione

Quando hai problemi con un evento passato, prova a riscrivere la storia. Invece di considerarlo un brutto incidente, adotta un approccio più equilibrato. Rielaboralo per vederlo sia sotto una luce positiva che negativa. Ad esempio, puoi aggiungere una sfumatura positiva al rifiuto tenendo conto delle tue carenze e promettendo a te stesso di superarle la prossima volta.

8. Elenca le cose che puoi fare

Quando senti che il tuo mondo sta cadendo a pezzi e non riesci nemmeno a gestire le cose più semplici, è confortante sapere che sei ancora bravo in molte cose. Fai una lista delle cose che ami fare, o in cui sei bravo o che ti fanno sentire meglio. Potresti anche provare qualcosa di nuovo che hai sempre desiderato.

Questo può sembrare un esercizio sciocco, ma molto efficace come rialzo del morale. E, quando ti senti giù di morale, questo ti solleverà e ti darà un tocco curativo. L'elenco può includere anche i tuoi hobby dimenticati da tempo come il ricamo, la lettura, il disegno e il canto.

L'idea è di elevare il tuo umore e distogliere l'attenzione dai brutti ricordi.

9. Impegnati in attività che ti fanno sentire bene

Fai muovere il tuo corpo con alcuni esercizi leggeri che ti piace fare come camminare, nuotare, ballare, fare trekking o praticare uno sport. L'idea qui non è quella di essere intensi o competitivi, ma di divertirsi.

Impegnarsi in attività divertenti con bambini o animali domestici può aiutarti a sentirti rilassato e gioioso. Cantare o canticchiare i tuoi brani preferiti può elevare il tuo umore in pochissimo tempo.

Non sottovalutare l'impatto del travestimento. Se ti sei tagliato fuori dai tuoi amici e dalla tua famiglia e stai vivendo una vita solitaria e appartata, potresti non prestare molta attenzione a ciò che indossi. Può avere un effetto demoralizzante su di te. Anche se non hai intenzione di uscire o incontrare nessuno, vestiti come se lo fossi. Questo è un ascensore d'umore istantaneo.

10. Affrontare il trauma

Una cosa è avere ricordi brutti e preoccupanti, ma se si soffre di un trauma mentale, è necessario cercare immediatamente un aiuto professionale. Un evento traumatico del passato può dare origine a sintomi come grave ansia e depressione, pensieri inquietanti, incubi, fobie e un senso di sfiducia negli altri.

Il recupero da un'esperienza traumatica è un processo che richiede tempo e potresti aver bisogno di ulteriore consulenza e/o terapia per liberarti di quei ricordi.

Poiché il recupero è un processo lento, è facile sentirsi frustrati e arrendersi. Ricorda che con un trattamento continuo, alla fine migliorerai.

11. Libera i tuoi problemi

Quando ritieni che il tuo incidente traumatico in passato sia troppo da affrontare da solo, dovresti confidarti con qualcuno di cui ti fidi. Può essere un amico o un fratello con enfasi sulla fiducia. La persona con cui scegli di confidarti dovrebbe essere un buon ascoltatore con una gran quantità di compassione e pazienza, qualcuno che ti prenderà sul serio.

Se ricevi risposte come C'è da aspettarselo, Dimentica e perdona, o Anche tu sei da biasimare, non continuare a parlare con la persona. Finirà solo per aggravare il problema.

A seconda della gravità e della gravità del trauma, potrebbe essere necessario rivisitarlo più volte prima di poterlo togliere dal torace. La persona prescelta dovrebbe avere pazienza e comprensione delle tue esigenze.

Scaricare il tuo bagaglio emotivo può innescare traumi di seconda mano nel tuo ascoltatore. Devi essere comprensivo riguardo al loro rifiuto di ascoltarti ogni volta. Se hai difficoltà a trovare qualcuno che allevi i tuoi problemi, puoi chiedere l'aiuto di un consulente traumatologico.

12. Ottieni un aiuto professionale

Se l'auto-aiuto non funziona per te e ti senti più depresso e ansioso che mai, dovresti rivolgerti a un professionista senza aspettare oltre. Il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti a trovare il giusto tipo di professionista della salute mentale. Oppure, puoi chiedere ai tuoi amici e alla tua cerchia familiare dei referral.

I professionisti della salute mentale sono dotati di diverse competenze: consulenti, terapisti, psicologi e psichiatri. Ognuno di loro è addestrato a riconoscere i problemi mentali e suggerire modi per affrontarli.

Non esitare o sentirti in imbarazzo a rivolgerti a un professionista per chiedere aiuto. E dovresti essere disposto ad aprirti per aiutarli a diagnosticare il tuo disturbo e aiutarli ad aiutarti a superare i tuoi problemi.

Quando si sceglie un professionista e si decide un piano di trattamento, è necessario ricordare questi punti.

Dovresti avere il controllo. Poiché soffri di problemi di salute mentale, il trattamento prevede di riprendere il controllo della tua salute mentale. Il medico dovrebbe fungere da guida e dovresti avere il potere di decidere il corso del tuo trattamento in ogni momento.

La condivisione aiuta a guarire. Il trauma può costringerti all'isolamento e alla solitudine. Il tuo piano di trattamento dovrebbe prevedere l'incontro con persone con esperienze simili e la condivisione delle tue paure, preoccupazioni e pensieri.

Per ulteriori informazioni su questo argomento, consulta il nostro articolo una guida pratica su come smettere di rimuginare sul passato? con tecniche e abilità efficaci.

Pensieri finali

Migliorare la consapevolezza è un altro modo per raggiungere lo stesso fine. La consapevolezza o la consapevolezza è lo stato mentale raggiunto vivendo il momento, anche riconoscendo e accettando pacificamente le emozioni e gli eventi passati.

Le tecniche di consapevolezza includono rallentare la tua vita, apportare sottili cambiamenti nel tuo stile di vita, prestare attenzione a ciò che ti circonda, concentrarti su ciò che stai facendo e diverse forme di meditazione.

Non esiste un metodo migliore per aiutarti a smettere di rimuginare sul passato. Ciò che è adatto a te dipende dalle tue caratteristiche, circostanze e pensieri. Una cosa è certa. I pensieri ossessivi sul passato devono essere fermati per una vita felice, pacifica e sana.

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