Come smettere di rimuginare sul passato e iniziare a muoversi
Auto-Miglioramento
Usiamo spesso il termine ruminare per descrivere contemplare o pensare a qualcosa che è successo in passato. Conosci il significato letterale della parola ruminare?
Significa ruminare. Sono animali come bovini, capre o pecore che ruminano. Tendono a pascolare più velocemente. In seguito, quando sono a loro agio e rilassati, riportano alla bocca il cibo parzialmente digerito dove viene nuovamente masticato e deglutito.
Quindi, stiamo facendo la stessa azione con i nostri pensieri quando ruminiamo? Infatti, lo siamo.
Non è disgustoso? Sì.
Allora perché rumiamo?
Molto probabilmente la tua risposta sarebbe: non so come smettere di rimuginare pensieri.. Se stai cercando di capire perché e come smettere di rimuginare sugli errori passati, sei arrivato nel posto giusto. Continua a leggere per trovare le risposte al tuo dilemma. Potresti essere in grado di liberarti di questa abitudine sporca e fastidiosa e condurre una vita felice e contenta.
Prima di procedere per trovare una soluzione alle tue elucubrazioni, è importante capire perché lo fai.
Quali sono le cause della ruminazione e perché le persone lo fanno?
I fattori scatenanti della ruminazione sono diversi. Tuttavia, le cause più comuni sono un problema irrisolvibile o una situazione insoddisfacente.
Hai vissuto una situazione per la quale non sei riuscito a trovare una soluzione. Quindi, hai risolto nel miglior modo possibile e sei andato avanti. Ma più tardi, quando hai tempo, guardi indietro all'incidente e ripercorri ogni scena per trovare una soluzione.
Forse la situazione non ha una soluzione accettabile per te. Ciò significa che continui a fare questo esercizio finché il tempo lo consente.
Un altro fattore scatenante è una situazione indesiderabile. Ti è successo qualcosa che ti ha reso infelice. Forse qualcuno ti ha ferito gravemente. Non puoi farci nulla o non sei soddisfatto della tua risposta. Più tardi, la tua mente continua a tornare all'incidente per trovare una risposta migliore.
Rimugini per capire come avresti potuto rispondere meglio. Quando ti trovi di fronte a una realtà che non sei disposto ad accettare, cerchi di trovare modi per riscrivere la narrazione. Forse vuoi trovare una soluzione a un problema o vuoi sapere come avresti potuto rispondere meglio.
Ad ogni modo, rimugini per rassicurarti che quello che hai fatto era la cosa giusta. Vuoi sentirti bene dopo lo stress e l'ansia di esperienze angoscianti.
Tuttavia, la realtà non è affatto vicina a questo. Quando inizi a rimuginare, entri in una spirale di depressione e pensieri negativi. Anche la depressione e altri disturbi mentali possono innescare pensieri ruminanti.
9 modi per smettere di rimuginare sul passato e iniziare ad andare avanti verso un presente più felice
Una volta che inizi con pensieri ripetitivi e ruminazione ossessiva, forma un circolo vizioso di pensiero negativo e autodistruttivo. È difficile sfuggire a questo anche se vuoi fermare i pensieri ossessivi.
Potresti pensare che una volta trovata la soluzione al problema che stai cercando di trovare, non avrai più pensieri di ruminazione. Un punto che non riesci a capire a questo punto è che questo è solo un miraggio.
È un problema irrisolvibile ed è per questo che hai problemi con esso. Non troverai mai una soluzione, non importa per quanto tempo ci pensi. Tutto ciò che ottieni è scavare te stesso in un profondo buco disperato.
Ecco alcuni suggerimenti per uscire da questo circolo vizioso e smettere di ruminare.
1. Trova dei modi per distrarti
Questa è una tecnica collaudata per affrontare il pensiero ruminativo. Quando ti ritrovi a ripetere i pensieri più e più volte, incanala la tua attenzione su qualcosa di più accattivante e interessante. Qualunque cosa tu scelga dovrebbe essere abbastanza attraente da distogliere la mente da essa.
È utile fare una passeggiata o fare jogging. Anche parlare con qualcuno che ami è molto efficace. Ascoltare la tua canzone preferita, guardare un film avvincente, leggere un libro indescrivibile o persino le faccende domestiche e le commissioni funzionano per alcuni.
2. Elabora un piano per agire
Fai qualcosa al riguardo piuttosto che pensare ripetutamente. Elabora una strategia per risolvere il problema. Puoi fare un piano dettagliato, compresi i passaggi che adotterai come parte della strategia.
Puoi fare i piani nella tua mente o scriverli su carta o in un diario. Prenditi più tempo e sforzi per fare un piano dettagliato per ogni passaggio. È importante renderlo credibile. Altrimenti, la tua mente li rifiuterebbe del tutto.
Tutta la pianificazione ti aiuterà a interrompere le tue elucubrazioni.
3. Segui il piano e agisci
Ora che hai un piano pronto e invece di pensare al problema, prendi provvedimenti definitivi per risolverlo. Adotta misure deliberate, assicurandoti di seguire correttamente il piano.
Tutta l'azione e l'eccitazione di risolvere il problema che ti ha preoccupato forniranno abbastanza distrazione per aiutarti ad abbandonare la ruminazione.
4. Sfida i tuoi pensieri
Invece di seguire il treno dei pensieri che formano un circolo vizioso e ti abbattono, affrontali e fai domande. In questo modo, puoi metterli in prospettiva e ottenere un'immagine chiara di ciò che ti preoccupa.
Puoi usare questa tecnica per vedere se le tue preoccupazioni sono giustificate e accurate. Se stai avendo apprensioni fuori luogo, tutto ciò che devi fare è porre fine alle elucubrazioni. Se le tue preoccupazioni si basano su percezioni sbagliate, non ha senso rimuginare.
5. Cambia le tue aspettative e i tuoi obiettivi
Prospettive e credenze irrealistiche possono fissare i tuoi obiettivi così in alto che sono impossibili da raggiungere. Questo può portare alla ruminazione. Comprensibilmente, vuoi raggiungere il tuo obiettivo. Quando fallisci in questo tentativo, inizi a rimuginare sul perché, il come e il che cosa.
Stai facendo un disservizio a te stesso alzando l'asticella così in alto che non sarai in grado di raggiungerlo, non importa quanto ti sforzi. Una volta che ti rendi conto dell'errore, cerca di essere più realistico quando stabilisci gli obiettivi. Questo può aiutarti a raggiungere gli obiettivi e sentirti felice e contento di riuscirci.
6. Lavora per aumentare la tua autostima
La bassa autostima è spesso collegata a più episodi di ruminazione. È anche collegato a numerosi disturbi di salute mentale tra cui la depressione. Tutti questi sono fattori scatenanti per la ruminazione e i suoi effetti collaterali associati.
Puoi adottare qualsiasi tecnica per aumentare la tua autostima. Quello che funziona per uno potrebbe non funzionare per un altro. Scopri cosa funziona per te. Con l'aumento dei livelli di autostima, la frequenza e l'intensità della ruminazione diminuiscono.
7. Identifica e comprendi i tuoi fattori scatenanti
Puoi farlo tenendo un registro dei tuoi pensieri. Se lo ritieni necessario, puoi iniziare un diario specifico per questo scopo. In seguito, puoi analizzare i pensieri per capire lo schema della ruminazione.
C'è qualcosa che funge da innesco per la ruminazione? È una persona? O è un incidente?
Una volta che conosci i trigger, tutto ciò che devi fare è evitare o gestire i trigger in modo che non ti sopraffanno o ti colpiscano.
8. Chiedi aiuto a un amico
Se ritieni di non essere in grado di affrontare da solo le tue tendenze ruminanti, chiama il tuo migliore amico per aiutarti. Scegli un amico con cui ti senti a tuo agio e a cui puoi aprire il tuo cuore. E l'amico dovrebbe essere mentalmente abbastanza forte da non essere influenzato dai tuoi problemi. Altrimenti, invece di aiutarti, cadranno anche preda della ruminazione.
9. Cerca un aiuto professionale
Se tutto il resto fallisce, non esitare a rivolgerti a un professionista della salute mentale per chiedere aiuto. Non devi aspettare per provare tutte le opzioni per questo. La terapia è considerata una tecnica di trattamento altamente efficace per la ruminazione.
Considerazioni conclusive
Come smettere di rimuginare sugli errori del passato? Questo è qualcosa che preoccupa la maggior parte di noi. Ci sono alcune tecniche semplici ed efficaci per affrontare questa afflizione della mente.
Sfruttali al meglio per sbarazzarti di questa pratica fastidiosa e fastidiosa.
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