25 Snack salutari da viaggio I nutrizionisti giurano
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Temi Oyelola Quando sei su un file viaggio in famiglia , un caso di appendiabiti può minacciare di rovinare i bei tempi. Fortunatamente, con un po 'di accortezza, è facile evitare questa trappola fin troppo comune. Qui, i nutrizionisti consigliano i migliori snack da viaggio per mantenerti soddisfatto fino a raggiungere la tua destinazione. Bonus: lo sono sano e facile da confezionare .
AmazonCeci Croccanti 'Adoro questo spuntino munchie pop-in-your-mouth, perché è ricco di proteine vegetali - sei grammi in ogni porzione da un'oncia', afferma Jackie Newgent, RDN, autore di Il ricettario tutto naturale per il diabete . Fai uno spuntino con queste come faresti con le patatine o aggiungile a un'insalata senza vita.
AmazonBarrette proteiche Kirkland Chocolate Chip Cookie Dough 'Il modo migliore per assicurarti di fare spuntini con cibi sani è pianificare in anticipo e confezionare snack che siano entrambi ricchi di nutrienti e con meno di 150-200 calorie', afferma Ilana Buchbinder, MB, RDN. Le barrette proteiche sono ottime, specialmente quelle che contengono almeno 10 grammi di proteine, 10 grammi di fibre e meno di 2 grammi di zucchero aggiunto, aggiunge. Provare Barrette di pasta per biscotti con gocce di cioccolato di Kirkland —Confezionano 21 grammi di proteine, 15 grammi di fibre e solo 1 grammo di zucchero.
AmazonKRAVE Tagli Gourmet I migliori snack da viaggio su strada sono ricchi di proteine e poveri di zuccheri, afferma Liz Satterthwaite RDN, LDN, dietista del benessere presso ProMedica . Per uno spuntino preconfezionato da viaggio, consiglia carne essiccata, che può essere trovata nelle stazioni di servizio, negli aeroporti e nei negozi di alimentari locali.
AmazonKIND Barrette di cereali Se stai cercando un rapido rimedio che non provochi un picco di zucchero nel sangue, considera i mini KIND, dice Newgent. 'Oltre ad essere a basso contenuto di zuccheri aggiunti, forniscono una tripla quantità di grassi sani, proteine vegetali e fibre per una notevole sazietà.' Le loro dimensioni compatte li rendono perfetti per essere riposti in una borsa, uno zaino, una valigia o un vano portaoggetti.
AmazonSemi di zucca I semi di zucca non dovrebbero essere riservati per l'autunno: forniscono un'ottima fonte di proteine vegetali complete (il 40% in più delle mandorle!) E sono privi di allergeni, afferma Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'I semi di zucca sono anche una buona fonte di ferro, zinco e magnesio, minerali importanti per promuovere un sistema immunitario sano e per un cuore sano', aggiunge. Prova Superseedz, disponibile in una varietà di gusti invitanti, come l'acero speziato e zuccherato.
AmazonZolli Candy Durante un viaggio, le caramelle sono una delle opzioni più facili da prendere e andare: sono prontamente disponibili nelle aree di sosta, inoltre non si può negare quanto sia allettante. Ma portare un'alternativa più sana che sembra ancora indulgente, come Zolli Candy, può prevenire grandi abbuffate durante il viaggio. La dietista registrata Mary Catherine Neumaier consiglia queste caramelle, perché sono completamente naturali, prive dei primi sette allergeni e senza zucchero, ma hanno comunque un ottimo sapore.
AmazonArachidi Per uno spuntino ad alto contenuto proteico che ti manterrà soddisfatto mentre sei in movimento, prepara le arachidi, dice Siegel. Le arachidi Pizootz forniscono 10 grammi di proteine e sono disponibili in gusti unici e interessanti come il sottaceto all'aneto di New York, il taco Baja e l'habanero. E poiché sono infusi con aromi salati naturali, non ricoperti di condimento, non c'è da preoccuparsi per le mani disordinate.
AmazonToast all'avocado Questo spuntino preconfezionato viene fornito con avocado Hass e toast croccanti integrali per un trio di grassi sani, proteine e fibre per aiutarti a superare il tuo prossimo pasto, dice Amy Gorin , MS, RDN.
Amazonbiscotti al cocco Scambia i biscotti con gocce di cioccolato con biscotti al cocco sottili e croccanti: sono la cosa giusta per soddisfare la tua voglia di dolci senza spazzatura, dice Frances Largeman-Roth , RDN. Poiché sono realizzati con ingredienti reali come anacardi, manioca e cocco, puoi sgranocchiare otto dei loro caramelli salati per appena 160 calorie, otto grammi di zucchero e tre grammi di fibre.
Big Easy BuchaKombucha Avrai bisogno di un piccolo frigorifero, ma il kombucha giusto è un'ottima alternativa alle bevande zuccherate. 'È ricco di probiotici e ha una serie di potenziali benefici per la salute, ma gli ingredienti e il contenuto di zucchero possono variare notevolmente, quindi cerca una varietà non pastorizzata, come Big Easy Bucha', afferma Molly Kimball, RD, CSSD. 'Contiene 8 grammi di zucchero o meno per bottiglia da 16 once ed è disponibile in rinfrescanti sapori di frutta e fiori ispirati al sud'.
AmazonSpuntini di alghe Se hai voglia di patatine, considera invece gli snack alle alghe: viaggiano altrettanto bene, ma è molto meno probabile che ti sentano pieno e gonfio. Scendono come un chip, ma sono naturalmente a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di vitamine e minerali, tra cui vitamina C, vitamina K e iodio, dice Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonDividi le barre Non è facile rimanere idratati durante un viaggio, ma uno spuntino come le barrette di chia può aiutare, afferma Largeman-Roth. Prova queste super soddisfacenti barrette di chia al gusto di mango, che hanno solo 100 calorie e tre grammi di zucchero.
AmazonFrutta secca Quando viaggi, sei più incline a problemi di disidratazione e digestione che derivano da cambiamenti nei tuoi schemi di sonno e alimentazione, afferma Michelle Dudash, RD, chef certificata Cordon Bleu e autrice di Mangiare sano per famiglie indaffarate . Scegli cibi che possono aiutare a combattere questi problemi, come la frutta secca senza zuccheri aggiunti, pensa ad albicocche, uvetta e datteri. Sono ricchi di fibre e potassio per mantenere la digestione in carreggiata, dice Dudash.
AmazonSacchetti di tonno Se viaggi direttamente durante il pasto, pianifica uno spuntino più sostanzioso con capacità di resistenza. Il tonno è una proteina pura, inoltre contiene potassio per supportare l'idratazione e la gestione della pressione sanguigna e vitamina D, afferma Dudash. Immergi i cracker senza semi nel tonno o semplicemente scavali con un cucchiaio.
AmazonChips Di Verdure Se non riesci a resistere all'irresistibile croccantezza dei popcorn al cheddar bianco, prova Hippeas. 'Scegliere uno spuntino a base di legumi, come Hippeas, ti aiuterà a ottenere più risultati per il tuo guadagno nutrizionale, poiché contengono sia proteine che fibre senza essere fritti', afferma Beth Warren , MS, RDN, CDN fondatore di Beth Warren Nutrition e autore di Segreti di una ragazza kosher .
Amazonmuesli In generale, cerca snack che abbiano molto sapore, croccantezza e fibre per un'energia duratura, afferma Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, fondatrice di Comunicazioni alimentari ispaniche e membro del comitato consultivo scientifico per la Grain Foods Foundation. E se il viaggio disturba il tuo sistema digestivo, cerca prodotti con probiotici o prebiotici, aggiunge. Un favorito che soddisfa entrambi i criteri? Cereali Happy Inside: una miscela leggermente zuccherata di grano, orzo e sorgo combinata con pezzi di yogurt e mirtilli essiccati.
AmazonBarrette di frutta e noci Quando si seleziona un dado e una barretta di frutta, fare attenzione, dice Warren. 'Puoi facilmente rendere questa opzione una scelta malsana con le opzioni di zucchero in eccesso e ingredienti altamente lavorati nei bar là fuori.' Cerca barrette realizzate con ingredienti alimentari integrali e che contengano da cinque a otto grammi di zucchero o meno, come le barrette RX.
AmazonBocconcini di pistacchio Per qualcosa di scoppiettante che non faccia ribaltare la bilancia, prova questi bocconcini gommosi al pistacchio convenientemente confezionati. Sono il connubio perfetto tra dolce e aspro, inoltre sono pieni di antiossidanti e fibre che aiutano ad alimentare il tuo corpo e mantenerti soddisfatto, afferma Sara Siskind, consulente nutrizionale di salute certificato.
AmazonFrutta a guscio e formaggio Sebbene le noci siano un'ottima scelta per gli spuntini in movimento, è facile esagerare. Un'opzione pre-porzionata soddisferà la tua voglia, ma metterà un punto fermo al tuo spuntino. Questi snack sono meno di 200 calorie e sono ricchi di tonnellate di proteine, la chiave per mantenerti pieno, dice Jessica Swift , RD.
AmazonCiliegie Secche Per uno spuntino con una vasta gamma di benefici per la salute, prova le ciliegie essiccate, in particolare le amarene Montmorency. Gli studi dimostrano che questo tipo di frutta secca può aiutare a combattere l'infiammazione, favorire il sonno e ridurre il rischio di malattie cardiache, afferma Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Mangiali direttamente dal sacchetto o aggiungili al mix di tracce fatto in casa.
Alimenti biologici di un gradoCereali Germogliati Se stai cercando qualcosa che puoi facilmente mettere in una tazza da spuntino per i tuoi bambini, prova i cereali germogliati. Questi sono fatti di avena biologica e contengono quattro grammi di proteine e tre grammi di fibre per porzione, inoltre sono a basso contenuto di zucchero, dice Whitney English , RD.
AmazonSpuntini di frutta a buccia Per uno spuntino che ti manterrà pieno più a lungo, prova RIND. È pieno zeppo di fibre, inoltre le bucce contengono una buona quantità di antiossidanti che alla fine possono aiutare a ridurre il rischio di molte malattie, dice Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonMandorle Ricoperte Di Cioccolato Prova le mandorle ricoperte di cioccolato per uno spuntino un po 'più eccitante e saporito delle noci semplici, dice Maggie Michalczyk , RDN. 'Stai ancora raccogliendo i benefici delle fibre e delle proteine che si trovano nelle mandorle! Inoltre, contengono meno zuccheri rispetto a molti altri snack '.
Amazonhummus Se sei in viaggio per un po ', vale la pena portare un mini frigorifero: questo amplia notevolmente le tue opzioni di snack. Morgan Trott, MS, RDN e Arivale Coach dice che le confezioni di snack individuali Sabra sono le dimensioni delle porzioni perfette e vengono fornite con tutto il necessario per mantenere le calorie basse, ma i sapori alti.
AmazonLuna Bars Per uno spuntino che ti terrà occupato in macchina o mentre esplori le destinazioni lungo la strada, getta qualche Luna Bar nella tua borsa. 'Il LemonZest è il mio gusto preferito al momento, con otto grammi di proteine vegetali soddisfacenti e tre grammi di fibre di riempimento per meno di 200 calorie', afferma Gorin.