28 spuntini sani da mettere in valigia per il tuo prossimo lungo volo
La Tua Vita Migliore
Paul GiamouGetty Images Il semplice fatto di fare le valigie e arrivare in tempo all'aeroporto può già essere così opprimente che raramente ti fermi a pensare a cosa mangerai al terminal (e sul volo). Se stai cercando spuntini da viaggio salutari (anche questo tipo di sapore di cibo spazzatura ) e non si scioglierà in il tuo weekender , abbiamo chiesto a dietisti e nutrizionisti il loro massimo Approvato dalla TSA scelte.
EpicoSnack Strips o barrette di carne Acquistare ora Lauren Cadillac , Dietista registrato e personal trainer con sede a Manhattan, è un grande fan degli snack o delle barrette di carne di EPIC che sono ricchi di proteine per mantenerti pieno per tutto il volo. La parte migliore? Puoi trovarli in alcuni aeroporti, nel caso ti fossi dimenticato di metterli in valigia.
Mandarini coltivati in California Acquistare ora Questi mandarini particolari 'sono privi di semi e facili da sbucciare, il che li rende un'altra semplice opzione da prendere quando ti rechi in aeroporto', afferma Lori Zanini, RD, CDE e creatore di 
Olive confezionate Acquistare ora
Per un'opzione salata, Keri Glassman, R.D., consiglia di confezionare le olive. Puoi gustarli da soli o includerli in quelli che lei chiama 'mini pasti' che possono consistere in olive e abbinamenti come una piccola insalata, un pacchetto di tonno 'o una barretta KIND che ha solo 4-5 grammi di zucchero per porzione. ' Solo una cosa per gli amanti delle olive, salta le varietà di barrette di oliva che 'sono effettivamente sedute nell'olio di canola' e scegli quelle conservate in acqua e confezionate in un barattolo di vetro o in un contenitore da asporto per un'opzione più salutare (come queste olive Gaea che ama) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesMele Tritate Con Cannella E Burro Di Mandorle Glassman porta le sue mele al livello successivo tagliandole e guarnendole con cannella e burro di mandorle. Non solo è un modo delizioso per inserire un po 'di frutta nel tuo viaggio, ma è anche un modo più semplice per fare le valigie.
Uova sode Acquistare ora 'Si tratta di un'aggiunta facile perché sono pre-pelati e pronti da mangiare e molto più nutrienti della maggior parte delle altre opzioni aeroportuali', afferma Zanini. Praticità a parte, queste uova 'sono ad alto contenuto di proteine, biologiche, ruspanti e certificate umanitarie', quindi puoi viaggiare con la pancia piena e la coscienza pulita.
Muffin senza cereali Acquistare ora Se la tua idea di un ottimo spuntino in aeroporto è meno Toblerone gigante e più muffin e croissant, Cadillac suggerisce i Soozy's Muffins. 'Paleo certificato senza cereali, senza glutine, questi muffin sono una scelta molto più salutare dei muffin in aeroporto', afferma.
Getty ImagesUva Congelata L'uva non ti attrae da sola? Congelali prima del volo per uno spuntino croccante dolce e soddisfacente! Glassman consiglia di farlo e poi di metterli in una borsa riutilizzabile in movimento per tenerli congelati per alcune ore. 'Inizieranno a scongelarsi, ma saranno comunque super freddi per fare spuntini', dice.
Il pacchetto Squeeze di Justin Acquistare ora Questi pacchetti di burro di noci potrebbero non riempirti da soli, ma sono un'ottima aggiunta a cracker, frutta e altri snack che potresti già avere a portata di mano.
Snack bar Acquistare ora Packer dell'ultimo minuto, questo è per te. La cosa più semplice che puoi fare è prendere una barretta di cereali. Glassman consiglia la barretta di cioccolato fondente e sale marino di KIND. È il suo preferito 'perché sono realizzati con ingredienti genuini e genuini come noci, cereali integrali e frutta, inoltre la barretta ha solo 5 grammi di zucchero', spiega.
Guacamole Mini Classico Acquistare ora L'avocado è un alimento nutriente ricco di grassi sani e antiossidanti, afferma Glassman. Prepara il suo purè di avocado a casa usando sale, pepe, limone o lime e aglio in polvere, ma se non sei un fan del fai-da-te, butta nella borsa alcune delle confezioni di guacamole monodose di Wholly Guacamole. “A 2 once ciascuno, sono totalmente compatibili con la TSA. Inoltre, si abbinano così bene con altri snack nutrienti come verdure croccanti e cracker integrali, quindi mi sento incoraggiato a mangiare molti cibi sani durante il volo ', afferma Blechman.
Chips Di Cocco Tostato Senza Zucchero Acquistare ora Anche se non stai volando su qualche isola tropicale, queste scaglie di cocco ti faranno sentire come se fossi nel paradiso degli snack. Non solo sono super gustosi ma, come spiega Cadillac, 'i trigliceridi a catena media della noce di cocco sono ottimi per la funzione cerebrale e livelli di energia sostenuti'. In altre parole, ti riempiranno e ti aiuteranno a superare quel cruciverba che stai risparmiando per il volo.
Farina d'avena calda biologica Qi'a Superfood Acquistare ora Non abbiamo mai pensato di preparare la farina d'avena su un volo, ma onestamente è un gioco da ragazzi. Come fa notare Cadillac, tutto ciò che devi fare è portare un pacchetto con te, chiedere una tazza e dell'acqua calda, e voilà! All'improvviso si materializza uno spuntino gustoso, sostanzioso e caldo ricco di fibre e di 'tre omega che stimolano il cervello'.
GimMe Snack di alghe tostate biologiche $ 1,99 Acquistare ora Cadillac confeziona snack alle alghe durante i suoi viaggi perché sono 'una delizia a basso contenuto calorico che soddisfa quella voglia salata e croccante'. Ma non solo sono ipocalorici, ma contengono anche un sacco di vitamine e minerali come calcio, ferro, magnesio, zinco iodio e vitamine C e A! Patatine chi?
Westend61Getty ImagesDatteri Con Burro Di Mandorle 'Anche se soddisfa ancora quella golosità allo stesso modo di una caramella, i datteri sono un vero alimento che ti fornirà vitamine e minerali rispetto alle calorie vuote che otterrai dalle caramelle', afferma Glassman. Inoltre, 'le proteine e i grassi del burro di mandorle ti aiuteranno a saziarti', quindi non senti il bisogno di fare uno spuntino durante l'intero viaggio.
Due buoniDue buoni yogurt greco ai frutti di bosco Acquistare ora Per uno spuntino leggero che è ancora abbastanza pieno da trattenerti fino a quando non arriva il carrello delle concessioni, Blechman suggerisce lo yogurt greco. 'In questo momento sto amando Two Good. La tazzina contiene 2 g di zucchero totale, 3 g di carboidrati, 12 g di proteine e 80 calorie. Quindi risparmierai molto spazio per un pasto divertente quando atterri.
Target.comMeravigliosi pistacchi tostati e salati $ 7,99 Acquistare ora 'I pistacchi sono una buona fonte di proteine vegetali e quasi il 90% dei grassi in essi contenuti sono i migliori per te di tipo mono e polinsaturo', afferma Zanini.
OrizzonteBastoncini Di Formaggio Mozzarella Bio Horizon $ 7,00 Acquistare ora 'Sono sempre alla ricerca di articoli confezionati singolarmente perché sono molto più facili da afferrare dalla cucina quando esco', afferma Blechman. Il suo attuale preferito è il formaggio a pasta filata biologico Horizon per una buona fonte di proteine che si adatta facilmente a una borsa personale o al bagaglio a mano.
SapràSabra Classic Hummus Snack Dips $ 1,99 Acquistare ora Per uno spuntino saporito che sia indulgente senza essere malsano, Joy Bauer, MS, RDN ed esperta di salute e nutrizione per lo spettacolo TODAY della NBC, consiglia le tazze di hummus, perché sono la cosa perfetta per accompagnare alcune verdure fresche come carotine, bastoncini di sedano, o fette di peperone, dice. Oppure, se sei un amante dei carboidrati (chi non lo è?) Goditi le patatine pita che vengono con la maggior parte delle tazze.
Trova CrispFinn Crisp Thin Rye Crispbread Original$ 7,00 Acquistare ora Se stai cercando un'altra opzione da immergere nel tuo hummus o guac (un altro salutare go-to), Blechman consiglia cracker integrali per rimanere sul lato più nutriente. I suoi preferiti (con o senza hummus) sono Finn Crisps.
Nutri gli spuntiniMorsi di muesli gommosi per spuntini nutrienti Acquistare ora Per soddisfare le tue voglie per quei biscotti Delta, Bauer suggerisce i suoi morsi di muesli nutrienti in gusti come burro di arachidi al cioccolato, mela mirtillo e banana al cioccolato. Gli snack gustosi sono disponibili in buste monodose da 1 oz e sacchetti richiudibili da 4 oz e sono realizzati con ingredienti buoni per te come l'avena integrale e la chia, quindi si riempiono, dice Bauer.
ActiviaDannon Activia Dailies Bevanda probiotica Acquistare ora Una cosa importante che spesso dimentichiamo quando viaggiamo è che è importante cercare di attenersi il più possibile alla nostra routine del bagno. Per mantenere un intestino sano, Blechman confeziona piccole bevande probiotiche come Activia Dailies. 'Sono un modo semplice e gustoso per lavorare con i probiotici mentre viaggio, inoltre sono 3,1 once, ovvero totalmente compatibili con la TSA', dice.
Kevin SummersGetty ImagesFrutta secca Per i più golosi che amano girovagare nella sezione caramelle delle edicole dell'aeroporto (stesso), Zanini consiglia di viaggiare con la frutta secca. 'Il mio preferito è il mango, ma qualsiasi frutta secca non zuccherata è un'alternativa più sana alle caramelle', dice.
LauriPattersonGetty ImagesUn panino al burro di arachidi e gelatina Va bene, è un po 'più di uno spuntino, ma per qualcosa di sostanzioso, Blechman opta per un PB&J su pane integrale con molti semi per due motivi: è più sano ed è meno probabile che si inzuppi. Per renderlo più salutare, salterà la gelatina acquistata in negozio e userà invece frutta vera, 'Schiaccio le bacche nel burro di noci prima di spargerlo sul pane, o userò la banana a fette sottili', spiega.
Tom GrillGetty ImagesConfusione di tracce Tutti i dietisti con cui abbiamo parlato avevano un consiglio in comune per uno spuntino: il mix di tracce! Come sottolinea Bauer, il mix di tracce è una buona fonte di fibre e proteine per aiutarti a sentirti pieno. La parte migliore? Il mix di sentieri può essere personalizzato in base alle tue esigenze e ai tuoi gusti particolari.
Qualunque sia la combinazione che stai preparando, ricorda di usare noci non salate, perché 'le varietà salate possono contenere una tonnellata di sodio', dice Blechman.
VegaVega Protein + Snack Bar Acquistare ora Le barrette di cereali sono ovviamente un facile spuntino da viaggio. Tuttavia, è importante che tu presti ancora attenzione a cosa c'è esattamente in loro. 'Cerco barrette che offrano una buona combinazione di proteine e fibre senza troppi zuccheri aggiunti', afferma Blechman. Il suo preferito è il Vega Protein Snack Bar che contiene meno di 200 calorie e offre tutta la nutrizione che sta cercando. Giura che il caramello al cioccolato ha il sapore di una barretta di cioccolato.
POMPOM Meraviglioso Succo Di Melograno $ 1,79 Acquistare ora Se sei un tipo di persona che beve i tuoi nutrienti, Zanini consiglia di provare il succo di melograno 100% POM. 'È una buona fonte di potassio e non contiene zuccheri aggiunti, riempitivi o conservanti', afferma. L'unico avvertimento è che le bottiglie sono 8 once o più, il che significa che dovrai impigliarle all'aeroporto o registrarle nel bagaglio e idratarti dopo l'atterraggio.
GenereBarrette ripiene di burro di noci KIND $ 34,40 Acquistare ora Zanini consiglia il KIND Nut Butter Filled Snack Bar, che, come suggerisce il nome, è riempito con vero burro di noci. Hanno anche cereali integrali e nessun aromi, colori o conservanti artificiali, quindi in pratica spuntano tutte le scatole 'salutari'. Inoltre, si stanno riempiendo.