Le migliori attrezzature da palestra per principianti, secondo i professionisti del fitness
Salute
Mentre le chiusure della palestra possono aver ostacolato il tuo allenamento completo del corpo, c'è una miriade di attrezzature da palestra domestiche che possono supportare qualsiasi obiettivo di fitness, che tu sia un principiante che si bagna i piedi in un piccolo spazio o un veterinario pronto a romperlo sport buono e quelli vestiti da allenamento carini fuori dalla pensione. I power lifter intensi possono sollevare mazze e panche regolabili per migliorare la loro configurazione, mentre coloro che desiderano concentrarsi sul cardio possono acquistare air bike e corde per saltare ponderate. Nel complesso, la chiave per trovare la migliore attrezzatura per l'allenamento per la tua casa? 'Acquista gli oggetti che utilizzerai effettivamente', dice formatrice e scrittrice Tamara Pridgett .
Per aiutarti a scegliere l'attrezzatura giusta per te, abbiamo parlato con Pridgett e con Lore McSpadden-Walker di Movimento della forza positiva a Rochester, NY, e professionista del fitness e autore Jay Cardiello . Un articolo che i nostri esperti ti hanno esortato a non acquistare: una bilancia, dal momento che dicono che il fitness dovrebbe essere costruito attorno al sentirsi energici e sicuri, non semplicemente al raggiungimento di un peso target.
In definitiva, la tua pratica del movimento dovrebbe aiutarti ad alleviare il dolore e trovare più vitalità. Se ti fa sentire svuotato e serve più come fonte di colpa, vergogna o obbligo che come fonte di gioia e giocosità, è tempo di rivalutare il tuo approccio ', afferma McSpadden. Avanti, attrezzature da palestra a casa che dovrebbero aiutarti a fare proprio questo.
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Salta la corda $ 13,49 ACQUISTARE ORA Cardiello dice che non puoi sbagliare con una corda per saltare a prezzi accessibili per aiutarti a lavorare sulla resistenza muscolare e sul cardio.
Barra per trazioni $ 40,98 ACQUISTARE ORA Consigliata sia da Pridgett che da Cardiello, la barra per trazioni sul telaio della porta è uno strumento eccellente e discreto per lo sviluppo dei muscoli della schiena, delle spalle e dei bicipiti. Per gli allenamenti più faticosi, è possibile indossare anche pesi alle caviglie.
$ 159,95 ACQUISTARE ORA Uno strumento utile per costruire la forza di base e il tono muscolare generale attraverso l'allenamento unilaterale, che secondo Cardiello dovrebbe essere 'implementato nella routine di tutti'. Spiega: 'Ad esempio, se sei un corridore, hai bisogno di stabilità quando appoggi il piede. Se stai giocando a basket pickup, dovresti fare un allenamento unilaterale per rafforzare e creare simmetria all'interno dei tuoi fianchi e delle tue gambe '.
Bande di resistenza a grandezza naturale $ 20,95 ACQUISTARE ORA Tutti gli esperti di fitness consigliano un set di bande di resistenza, che sono estremamente versatili per tutti i tipi di routine.
Mini bande di resistenza ACQUISTARE ORA Oltre alle bande a grandezza naturale, quelle più piccole aprono anche una gamma aggiuntiva di esercizi. 'Le mini bande di resistenza sono fantastiche perché puoi usarle per riscaldarti e fare esercizi di attivazione come conchiglie e passeggiate laterali, ma puoi anche usarle se non hai accesso ai pesi durante gli allenamenti', dice Pridgett.
Corda per saltare ponderata $ 19,00 ACQUISTARE ORA Per coloro che desiderano un allenamento più impegnativo, Pridgett consiglia la corda per saltare ponderata da ri & Toro; rotazione , Società di fitness di Halle Berry, che produce una gamma di prodotti tra cui accessori per lo yoga e guanti da allenamento.
Ideale per un allenamento completo del corpo
Kettlebell $ 20,00 ACQUISTARE ORA I kettlebell sono un altro strumento utile se stai cercando di tradurre gli allenamenti in stile palestra in casa. Possono essere usati per squat, tonificazione delle spalle e back row. `` Se qualcuno ha già una solida conoscenza dei movimenti che funzionano per lui e che non va in palestra, i kettlebell sono incredibilmente efficaci, poco ingombranti ed economici '', afferma McSpadden. kettlebell, saranno tuoi per tutta la vita: non si romperanno, non arrugginiranno, non si consumeranno o diventeranno inutilizzabili.
Plyo Box $ 89,31 ACQUISTARE ORA Investire in un plyo box è sicuramente un'opzione più sicura e meno dirompente rispetto all'utilizzo delle scale per gli allenamenti. Sono ottimi per esercizi di gambe e glutei come step-up, calf raise e box jump. Pridgett dice che in particolare sono ottimi per le persone che si sentono più a loro agio durante l'allenamento in palestra, ma hanno dovuto passare a una routine domestica.
Anelli da arrampicata $ 95,00 ACQUISTARE ORA Padgett consiglia di arrampicarsi sugli anelli come alternativa ancora più discreta alla barra per trazioni del telaio della porta, poiché possono allenare i muscoli della schiena e delle braccia in modo simile e occupare meno spazio.
Foto da Fitbit. $ 149,95 ACQUISTARE ORA L'ultima puntata della famiglia Fitbit, Charge 4, è un'opzione elegante che offre qualunque cosa da un GPS al monitoraggio dei passi e delle calorie agli strumenti per il riposo e il recupero. Per chi vuole qualcosa di più piccolo e ancora più discreto, Cardiello suggerisce il Oura Ring , specializzato nell'analisi del sonno. Il sonno, dice, è fondamentale per un ottimo allenamento.
Foto di Etsy. $ 52,00 ACQUISTARE ORA Fare i tuoi allenamenti su pavimenti in legno duro o tappeti eccessivamente morbidi può causare disagio, quindi un tappetino da yoga è una soluzione semplice per darti un'area stabile, dice Pridgett. E anche se certamente non hai bisogno che il tuo nome sia stampato su di esso, proprio come i vestiti da ginnastica che ti piacciono davvero, se ti piace guardare il tappetino, potresti essere più propenso a usarlo.
Ottimo per piccoli spazi
$ 169,95 ACQUISTARE ORA Le configurazioni TRX sono caratteristiche comuni delle palestre più grandi, ma offrono anche un sistema domestico che può essere utilizzato per un allenamento completo a corpo libero. 'Per la persona dell'appartamento o qualcuno che non vuole trasformare la propria casa in una palestra, il TRX è fantastico', afferma Cardiello.
Mazza ACQUISTARE ORA Questi strumenti potrebbero non essere ottimi per chi si trova in appartamenti angusti, ma una mazza è un utile elemento di allenamento della forza che può essere adattato a una varietà di obiettivi di fitness. 'Sono un grande fan dell'utilizzo di kettlebell e mazze per i movimenti carichi, poiché non occupano molto spazio e sono adattabili a una vasta gamma di movimenti e obiettivi', afferma McSpadden. Tuttavia, avvertono che per usarli in sicurezza è utile consultare un allenatore almeno per il primo tentativo.
Air bike $ 229,99 ACQUISTARE ORA Le AirBike sono un'ottima opzione per chi cerca di fare cardio durante i mesi invernali quando la corsa all'aperto diventa più difficile e possono essere utilizzate anche per tonificare i muscoli delle braccia e delle gambe.
$ 99,99 ACQUISTARE ORA Uno dei modi più efficaci combinare il lavoro cardio e di sviluppo muscolare è con una corda da battaglia. Questi brevi allenamenti a raffica sono ottimi per coloro che hanno un po 'di spazio esterno.
$ 1.495,00 ACQUISTARE ORA Lo specchio è uno strumento versatile per l'allenamento a casa che solo così accade che Oprah venga approvato. `` Abbiamo dovuto tutti aumentare i nostri allenamenti a casa e questa elegante palestra, che funge anche da normale specchio a figura intera, fa salire le cose di qualche dozzina di tacche. Accendi il compagno di palestra high-tech per accedere a migliaia di lezioni di yoga, boxe, barre e cardio guidate da istruttori professionisti ', ha detto.
Manubri regolabili ACQUISTARE ORA Poiché i manubri possono essere difficili da trovare, la soluzione migliore è ottenere un set che possa essere utilizzato con più impostazioni di peso diverse. Quelli sono molto più facili da riporre e alcuni hanno anche la possibilità di essere combinati in un bilanciere. 'Mantenere e migliorare la densità minerale ossea diventa molto importante, quindi avere manubri in giro per trasportare carichi carichi può essere un punto di svolta', afferma McSpadden.
Palla da lacrosse ACQUISTARE ORA Queste palline economiche sono amate perché aiutano ad alleviare la tensione muscolare e il dolore alla schiena, ai polpacci, ai glutei e ai piedi, dice Pridgett.
$ 49,00 ACQUISTARE ORA Per chiunque riporti un infortunio, Cardiello dice che uno degli strumenti più utili che puoi avere a casa è un cuscino robusto. 'Se ci stai sopra con la gamba sinistra e alzi la gamba destra, si chiama allenamento unilaterale, che crea simmetria ed equilibrio nell'anca', dice. 'Si chiama anche allenamento della propriocezione e questo aiuta ad attivare il circuito tra il cervello e il muscolo'.
Foto da Dick's. $ 64,99 ACQUISTARE ORA L'inverno è un momento perfetto per rivisitare vecchie passioni e, se sei mai stato un ginnasta, rialzarti sugli anelli offre un fantastico allenamento per tutto il corpo. Assicurati solo di allungare prima.
$ 1.299,99 ACQUISTARE ORA Un'altra opzione costosa, ma popolare per chi vuole replicare un allenamento di qualità da palestra a casa è l'attrezzatura Bowflex. I loro pezzi variano ampiamente nel prezzo (uno arriva fino a $ 28.999!) Ma la maggior parte di loro offre una miriade di opzioni per allenamenti efficaci ed economici della parte superiore e inferiore del corpo. Il Bowflex è ottimo per coloro che hanno molti soldi, ma hanno poco spazio.
Borsa pesante indipendente $ 192,00 ACQUISTARE ORA 'Se ti piace fare uso di borse pesanti per boxe / kickboxing / MMA, avere una borsa pesante indipendente e alcuni guantoni da boxe può essere un ottimo investimento', afferma McSpadden. Negli ultimi anni, la boxe è diventata una forma di fitness più alla moda, poiché combina sia l'allenamento cardio che quello della forza, permettendoti di bruciare calorie velocemente, alleviando allo stesso tempo lo stress.
Ore di intervallo $ 19,95 ACQUISTARE ORA Come spiega Pridgett, la coerenza e la ripetizione sono fondamentali per qualsiasi allenamento, indipendentemente da ciò che comporta. Un timer può aiutarti a stabilire la precisione e impedirti di fare affidamento sul tuo telefono. 'Se sai che fare qualche tipo di movimento ogni giorno ti fa sentire bene mentalmente e fisicamente, assicurati di essere coerente con esso, anche se è per 10 o 20 minuti', dice.
Anello di Pilates $ 24,95 ACQUISTARE ORA Il pilates è un'altra scelta intelligente per chi è bloccato a casa e, come osserva Pridgett, un anello di pilates può elevare quegli allenamenti sviluppando la stabilità della parte superiore del corpo, mentre si lavora su più gruppi muscolari contemporaneamente.
$ 128,00 ACQUISTARE ORA Per coloro che vogliono fare più esercizi ad alto impatto, o avere uno spazio domestico più ampio da dedicare all'allenamento, un tappetino rotante è un aggiornamento su un tappetino yoga, anche se un impegno finanziario maggiore. “Una delle cose più importanti che puoi avere per una sessione di allenamento a casa è, molto semplicemente, uno spazio in cui puoi muoverti comodamente. Come un tappetino da yoga, un tappetino rotante può essere molto utile se vivi in uno spazio con pavimenti in legno ', afferma McSpadden.
Pesi alla caviglia $ 29,99 ACQUISTARE ORA Con un carenza di manubri spazzando gli Stati Uniti, una buona opzione di backup è un set di pesi alla caviglia, che può portare un allenamento basato sul peso corporeo al livello successivo. 'Consiglierei di usare pesi leggeri (da 2,5 libbre a 10 libbre) per le caviglie per gli esercizi di rafforzamento,' dice Padgett. '
Becnh regolabile $ 239,99$ 159,99 (33% di sconto) ACQUISTARE ORA Si ritiene che una panca regolabile aiuti con l'isolamento muscolare e la forma. 'Avere una panca, piatta o con un'inclinazione regolabile, può essere molto utile, in quanto apre opzioni per esercizi che sono difficili da imitare stando seduti su una sedia, in piedi o orizzontali sul pavimento', afferma McSpadden.
Vogatore Concept2 $ 1.524,98 ACQUISTARE ORA Un altro punto fermo della palestra disponibile per l'acquisto a casa, il Concept2 è un vogatore top di gamma, anche se Esistono versioni più economiche di qualità diverse . 'Se il tuo budget lo consente, un ergometro da canottaggio come il Concept2 ti aiuterà con il cardio condizionata focalizzato in un modo che sia a misura di ginocchio e che accumuli un'incredibile quantità di forza delle gambe e della schiena, che può aiutare a prevenire molti dei più fastidiosi aree di dolore ', afferma McSpadden.
Rullo in schiuma ACQUISTARE ORA Un altro articolo consigliato dai miei molteplici professionisti del fitness, un rullo di schiuma è fondamentale se si tende a saltare il riscaldamento e gli allungamenti. I rulli di schiuma sono ottimi strumenti per alleviare il dolore e la tensione praticamente in qualsiasi gruppo muscolare, afferma Padgett.
Palla medica softshell $ 28,99 ACQUISTARE ORA Un altro strumento di allenamento utile e conveniente è la palla medica morbida, che può aiutare con un allenamento più esplosivo e ottimi allenamenti per addominali e braccia del partner, afferma Padgett.
Pistola per massaggio $ 169,99 ACQUISTARE ORA Uno degli articoli di recupero più alla moda dell'anno è la pistola da massaggio, che allevia le tensioni e i nodi muscolari . Le versioni più economiche costano circa $ 150- $ 200 e possono produrre lo stesso effetto (noto come terapia percussiva ), che è paragonato a un massaggio dei tessuti profondi.
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