Come scegliere la risoluzione di un nuovo anno che puoi mantenere

Vacanze

Potrei non essere un esperto quando si tratta di prepararsi per le vacanze, ma sicuramente ho molta esperienza.

La maggior parte delle risoluzioni sono fatte per essere infrante. Quest'anno, scegline uno che sia incrementale e realizzabile.

Nora Schlesinger tramite Unsplash; Tela

Quindi, i regali vengono aperti e i bambini sono già annoiati dai loro nuovi giocattoli. . . Qual è il prossimo? Il nuovo anno sta arrivando e la tua mente ribolle di propositi e idee piene di speranza per una persona migliore. Ma queste idee piene di speranza sono sempre difficili da implementare.

Il nuovo anno arriva subito dopo due mesi di forte stress, lotta contro i familiari e abbondanza di spese. Cucini, pulisci e decori te stesso in un esaurimento nervoso. È difficile pensare, figuriamoci stare svegli per un'intera notte solo per augurare a tutti un felice anno nuovo e raccontare loro tutto dei buoni propositi per il nuovo anno. . . sai, quello che non manterrai?

La maggior parte delle risoluzioni viene interrotta prima della fine della prima settimana di gennaio. Quest'anno, perché non provare qualcosa di diverso, qualcosa che non solo è praticabile ma durerà anche per molti nuovi anni a venire?

Perché le risoluzioni sono difficili da mantenere

Le risoluzioni sono generalmente ampie e incredibilmente difficili da tracciare. Dovrebbero incarnare il tuo desiderio di cambiare radicalmente te stesso e il tuo atteggiamento per il nuovo anno. Tuttavia, poiché sono così grandi morsi di cambiamento, è quasi impossibile per te tenere il passo. Potresti provare a ridurre la quantità di cibo che mangi ed eliminare tutti i carboidrati e i dolci. Il tuo corpo e la tua mente non possono affrontarlo mentre affrontano tutto il resto incluso in un nuovo anno.

Cose come perdere peso, mantenere un comportamento più felice o parlare per te stesso al lavoro possono essere opprimenti se tentate tutte in una volta. Oggi sfrutti i tuoi cibi preferiti e domani non mangerai nulla per rimediare. Non è così che alleni la tua mente e il tuo corpo a fare cambiamenti che dureranno. Invece, devi iniziare in piccolo.

Immagina le cose in modo diverso

I nostri corpi sono gigantesche macchine morbide. Hanno bisogno di regolazioni, pezzi di ricambio e carburante per funzionare correttamente. Se, ad esempio, prendessi la tua auto nuova di zecca e la riempissi di alcol denaturato o di una bottiglia di gin, non funzionerebbe molto bene, anche se l'idea è di darle più bruciature quando si muove.

Immagina invece che la tua risoluzione sia un piatto molto grande del tuo cibo preferito. Se dovessi provare a mangiarlo tutto in un boccone, otterresti cibo ovunque, compresi i tuoi vestiti, il tuo grembo e il pavimento. Ma se lo scomponi in piccoli morsi, puoi facilmente mangiare l'intero piatto e anche abbastanza rapidamente.

La stessa idea vale per qualsiasi cosa tu voglia realizzare. Scomponilo e lavora piccole sezioni alla volta, quindi unisci le sezioni completate per creare il tutto. Non devi stressarti perché lo stai facendo. Andrà anche più veloce perché non ti stressi per questo e ti sentirai meglio su come funzionerà man mano che procedi. Ciò significa che puoi regolarlo man mano che procedi per rendere il prodotto finito molto migliore.

Come impostare una risoluzione raggiungibile

Decidi quale vuoi essere l'obiettivo finale.
Analizza ciò che deve essere realizzato per raggiungere quell'obiettivo.
Scomponi ulteriormente i passaggi in modo che possano essere completati facilmente.
Scegli le scadenze per ogni risultato.
Premia ogni successo.
Ricorda di lavorare sui cambiamenti a modo tuo, non di tutti gli altri.
Ricorda che tutto si può fare, ma non sempre subito.
Continua a provare, anche se ti fermi per un po' o ti senti frustrato con te stesso, puoi ricominciare.
Non essere mai duro con te stesso se qualcosa non funziona. Invece, cerca un altro modo per portare a termine il compito.
Festeggia il tuo successo con un piccolo obiettivo, quindi impostane un altro.

Non rinunciare mai a te stesso. Puoi farlo! Sei davvero abbastanza forte! Il solo fatto di sapere che puoi farcela è metà della battaglia.

Cosa non fare

Diciamo che hai deciso che devi perdere peso per essere una nuova te per questo nuovo anno. Ecco il modo sbagliato di farlo:

Perdere peso
Mangia meno cibo, mangia meno dolci e fai più esercizio.
Mangia porzioni più piccole, salta il dessert e vai in palestra.
Entro la fine di un mese, datti una pacca sulla spalla per aver fatto un buon lavoro.
Premiati con un gelato al cioccolato caldo.
Continua a ricordare a te stesso che sei più forte del cibo.
Renditi conto che devi documentare come stai facendo in modo da poterti condannare per aver fallito.
Dì a te stesso: 'Posso farlo. . . può essere.'
Pensa che stai andando bene finché non vedi i tuoi colleghi mangiare la torta nella stanza della pausa. Ahhhhhh!
Arrenditi e pensa: 'Forse domani posso perdere peso. O forse non riesco proprio a perdere peso. . .'

Documentare ogni giorno può essere molto utile per stare al passo con i tuoi passi e può darti quella spinta in più per andare avanti. Ma non scrivere insulti negativi o sminuire te stesso per un fallimento. Puoi ricominciare senza troppi progressi persi, ma non lo farai se ti condanni.

Cosa fare invece

Voglio raggiungere l'obiettivo di adattarmi al mio abito per il matrimonio di mia sorella.
Voglio perdere peso. Il mio obiettivo è di trenta sterline
Ho bisogno di smettere di mangiare tanto, mangiare meno dolci e fare più esercizio.
Se uso un piatto più piccolo e mangio più lentamente ai miei pasti, posso mangiare di meno a ogni pasto. Posso farlo prima per due settimane e vedere come faccio.
Se mangio un dessert dopo il pasto, devo limitarlo a uno. Posso renderlo più piccolo mentre vado avanti.
Dovrei iniziare a girare per casa e costruire da lì. Una volta che mi sento a mio agio con una cosa, posso aggiungerne un'altra alla routine.
Credo di poter completare il compito entro sei mesi. Limito i miei passi più piccoli a due settimane e poi rivaluta la mia situazione.
So che sarà difficile da realizzare, quindi credo che dovrei fare solo un piccolo passo prima di andare avanti. Userò prima un piatto più piccolo. Una volta che avrò fatto questo passaggio comodamente, forse tra due settimane, posso continuare quel passaggio e iniziare anche il successivo. Come ricompensa, posso mangiare qualcosa che amo davvero come la torta e la panna montata, una volta.
So che amo il mio cibo. Devo usare il piatto più piccolo così sembrerà che sto mangiando la stessa quantità di cibo. Posso appendere il mio vestito all'esterno del mio armadio così lo vedo ogni giorno e mi motiva.
Ho saltato i miei passi e mangiato un enorme piatto di hashish con formaggio e patatine da intingere perché non volevo riscaldarlo. In realtà lo odio, ma se mi arrendo, non ci riuscirò.
Ricomincerò. So che posso farlo. Ho solo bisogno di continuare a provare.
Non mi dico come non posso mai fare niente di giusto. Invece, mi dirò che posso farcela se non mi arrendo.
Non ho rispettato la scadenza di sei mesi, ma ho perso cinque chili. posso dimagrire! Stasera andrò alla festa con le ragazze e mi divertirò. Domani ricomincerò.

Questo contenuto riflette le opinioni personali dell'autore. È accurato e fedele al meglio delle conoscenze dell'autore e non deve essere sostituito con fatti o consigli imparziali in materia legale, politica o personale.