Come sbarazzarsi dei pensieri intrusivi per sempre?

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Ti sei mai trovato bloccato con pensieri negativi indesiderati? Sai che sono distruttivi e angoscianti, ma ti ritrovi incapace di liberartene.

Questi cattivi pensieri sembrano spuntare dal nulla e si rifiutano di andare via.

Il soggetto di questi pensieri spaventosi è solitamente di natura violenta o sessuale. Possono essere inquietanti o imbarazzanti, sicuramente socialmente inaccettabili.

Quando questi pensieri morbosi si insinuano nella tua mente e si rifiutano di muoversi, ti ritrovi senza sapere cosa dovresti o non dovresti fare. Hai paura che agirai su questi pensieri folli e peggiorerai la situazione.

Questo articolo cerca di dare un senso all'insensatezza dei pensieri intrusivi e offre suggerimenti su come sbarazzarsi dei pensieri indesiderati.

Sommario

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Cosa sono i pensieri intrusivi?

I pensieri intrusivi sono pensieri angoscianti che rimangono bloccati nella tua mente. Il contenuto dei pensieri è tutt'altro che piacevole; sono scomodi, imbarazzanti, aggressivi o minacciosi.

I pensieri intrusivi possono essere di natura ripetitiva. E questo può peggiorare le cose.

La natura stessa dei pensieri intrusivi è che ti turbano e disturbano la tua tranquillità. Il contenuto dei pensieri incontrollabili può essere innocuo ma imbarazzante o serio e spaventoso. Ad ogni modo, non sono socialmente accettabili e considerati ripugnanti e rivoltanti.

Dopotutto, sono solo pensieri. Rimangono nella tua mente. Ma ti senti ancora sconcertato o spaventato da loro e vuoi fermare i pensieri ossessivi il prima possibile.

C'è una ragione per questo. I pensieri di ansia invadenti sono così avvincenti e potenti che ti senti come se stessi per agire su di loro. Sebbene tu capisca che sono socialmente inaccettabili, senti un impulso a eseguirli.

Ed è questo che rende pericolosi i pensieri intrusivi. E questo rende anche imperativo che tu abbia una strategia chiara in atto per sbarazzartene rapidamente prima che facciano danni permanenti.

I pensieri intrusivi sembrano venire da te all'improvviso. Anche se ti sforzi di trovare il grilletto per loro, potresti non trovarli perché è così. La natura casuale dei pensieri intrusivi li rende più pericolosi.

Non sono collegati alla tua vita attuale né hanno alcun contesto o significato. Non sono né segni di eventi imminenti nel futuro né avvertimenti di pericoli imminenti. Sono solo pensieri che sembrano strisciare fuori dalle fessure della tua mente, creando preoccupazione, sconforto e/o paura.

Sfortunatamente, non è possibile scriverli come banali o insignificanti. Sebbene siano disconnessi dalla tua vita attuale, l'impatto che hanno su di te e sulla tua salute mentale non può essere ignorato. Sono le emozioni che generano in te che danno loro potere su di te. Questo è qualcosa che non può essere ignorato.

Quando tali pensieri invadono la tua mente, ti ritrovi fissato su di loro e i sentimenti di vergogna o paura inondano il tuo spazio mentale. Ti ritrovi in una situazione così difficile che li tieni segreti anche alle persone più vicine a te.

Il modo più semplice per eliminare i pensieri intrusivi indesiderati è rendersi conto che sono solo pensieri e qualunque cosa accada, non agirai su di essi. Questo li renderà innocui. Anche se non puoi scacciarli, non potranno più disturbarti.

Perché i pensieri intrusivi causano così tanta angoscia?

I pensieri intrusivi sono semplicemente pensieri ma creano molto più dolore e sofferenza di quanto dovrebbero. Perchè così?

Questi pensieri sono così reali e intensi che coloro che li hanno tendono a credere che agirebbero su di essi. C'è anche la paura che ci sia un significato in loro, come sono segni e avvertimenti.

La verità è che sono solo pensieri strani che non hanno senso a meno che tu non abbia una condizione medica che può aggravare la situazione.

La paura che tu voglia agire su questi pensieri è infondata. Quando hai pensieri intrusivi violenti, è così alieno e in contrasto con chi sei che il tuo istinto è quello di combatterli. In effetti, hai esattamente la personalità opposta a quella dei tuoi pensieri.

Se provi pensieri violenti o pensi di commettere cose spregevoli, sei un'anima gentile. Se hai pensieri suicidi, ami la vita.

Sebbene ripugnanti e vergognosi, questi pensieri sono così reali e minacciosi. Questo è il potere che hanno su di te.

E una volta che sei sotto la loro influenza, inizi a combatterla con tutte le tue forze. Cerchi disperatamente di sbarazzartene. Più ci provi e più diventi disperato, più questi pensieri ti sembreranno reali e intensi. Più difficile sopprimerli o nasconderli, più appiccicosi saranno.

E la vergogna ti costringe a tenerlo segreto. Quindi, ti ritrovi da solo ad affrontare questi pensieri, incapace di cercare aiuto. Questo peggiora le cose per te.

Quali sono le cause dei pensieri intrusivi?

La maggior parte di noi non è disposta ad ammettere la presenza di pensieri intrusivi nella propria mente. Siamo naturalmente imbarazzati per aver permesso a tali pensieri socialmente inaccettabili di entrare e rimanere nella nostra mente.

Tuttavia, le statistiche fornite da medici e terapisti ci raccontano una storia completamente diversa. La stragrande maggioranza della popolazione che ha cercato aiuto medico ha ammesso di avere tali pensieri. Il conteggio effettivo potrebbe essere molto più di questo.

Per alcuni, avere pensieri intrusivi è un segno di una condizione medica di base. Tuttavia, questo potrebbe non essere vero per molti altri che ne soffrono. Una grossa fetta di coloro che hanno pensieri intrusivi non avrà bisogno di assistenza medica per lo stesso. È qualcosa con cui possono lavorare e trovare un rimedio da soli.

Tuttavia, almeno per alcune persone, il pensiero intrusivo è un sintomo di una grave condizione mentale che richiede un intervento medico.

Ecco alcune condizioni di salute mentale che possono portare a pensieri intrusivi.

Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)

Quando i pensieri intrusivi aumentano di intensità e diventano incontrollabili, si ha il disturbo ossessivo compulsivo. I pensieri intrusivi si trasformano in ossessioni e innescano comportamenti ripetitivi o compulsioni. Si ritiene che lo fai per sbarazzarti dei pensieri ossessivi e impedire che si ripetano.

I pensieri ossessivi comuni nel DOC sono:

Paura della contaminazione da germi
Paura di dimenticare le cose importanti
Paura di perdere o non avere qualcosa di cui potresti aver bisogno
Paura di perdere il controllo e fare del male agli altri o a te stesso
Eccessiva attenzione ai valori morali o alle credenze religiose
Pensieri violenti o sessualmente espliciti

Questi pensieri ti spingono ad agire per portare sollievo. Esempi di pensiero intrusivo per chi soffre di disturbo ossessivo compulsivo sono il doppio controllo eccessivo di cose come bloccare le porte e spegnere la stufa, gli elettrodomestici o gli interruttori.

Lavarsi le mani più volte al giorno per eliminare i germi è un altro esempio di comportamento DOC. Tutti questi pensieri intrusivi ossessivi si traducono in azioni ripetitive compulsive. Nella maggior parte dei casi, queste azioni sono innocue ma possono interferire con il tuo funzionamento quotidiano.

Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

Qui pensieri intrusivi legati all'evento traumatico invadono il tuo spazio mentale e distruggono la pace mentale. Sebbene non ci siano azioni successive, i pensieri stessi creano un effetto devastante sulla tua vita.

Questi pensieri intrusivi sono così realistici, potenti e avvincenti come se stessi vivendo un'esperienza reale. Possono persino scatenare sintomi fisici come sudorazione e battito cardiaco accelerato.

Per alcuni che soffrono di PTSD, le conseguenze dei pensieri sono così gravi da provocare seri problemi psicologici. Potresti sperimentare intense torture mentali o flashback.

Problemi alimentari

Anche se questo non è vero in tutti i casi, le persone che soffrono di disturbi alimentari come l'anoressia, la bulimia e il disturbo da alimentazione incontrollata possono sperimentare pensieri intrusivi che sono dannosi per il loro benessere fisico e mentale.

Chi soffre di anoressia ha pensieri tormentosi sugli effetti del cibo che mangia sul proprio corpo. I pensieri sono così avvincenti e forti che trovano difficile ignorarli o resistere. Questo crea un'avversione al mangiare e agli alimenti in generale. Nei casi più gravi, questi pensieri distruttivi possono portare a comportamenti estremi come l'eliminazione per prevenire i pensieri. Credono che agire sui pensieri li farà andare via.

C'è un fattore scatenante per i pensieri intrusivi?

Nella maggior parte dei casi, i pensieri intrusivi sono casuali e compaiono nella mente senza alcun motivo o ragione. Appaiono dal nulla, totalmente estranei a ciò che stai facendo. E spesso ti lasciano così come sono venuti, in silenzio e senza fanfara. Potrebbero non lasciare alcuna impressione nella tua mente per il breve periodo in cui sono stati lì.

Questo è lo scenario migliore per i pensieri intrusivi. Non tutti coloro che ne soffrono sono così fortunati.

Alcuni pensieri intrusivi sono ripetitivi. Anche in questo caso, potrebbero non causare alcun danno grave. Vanno e vengono. Questo è tutto.

Ma non tutti hanno la fortuna di sfuggire alle grinfie di pensieri invadenti illesi e inalterati. Questi pensieri sono più devastanti per quelli con condizioni di salute mentale di base come disturbo ossessivo compulsivo, disturbo da stress post-traumatico e disturbi alimentari.

I pensieri intrusivi possono anche essere un'indicazione di altri problemi di salute come la demenza, il morbo di Parkinson o persino danni al cervello.

Anche se i pensieri intrusivi sono innocui, non devono essere presi alla leggera. Dal momento che possono essere sintomi di alcune gravi condizioni di salute, è meglio prevenire che curare. Chiedi consiglio al medico ed escludili.

Quando noti un cambiamento nei tuoi schemi di pensiero e diventi consapevole di pensieri intrusivi, ripetitivi o meno, osservali per un po' di tempo. Se non mostrano segni di scomparsa o diventano più intensi, non dovresti esitare a rivolgerti a un medico per la diagnosi. Se consigliato, si dovrebbe prendere il trattamento prescritto.

Opzioni di trattamento per i pensieri intrusivi

Finché i pensieri sono innocui e non ti spingono ad agire, potresti essere in grado di gestirli con la cura di te stesso. Tuttavia, nelle sue forme gravi, possono essere necessari farmaci e terapie.

Cura di sé

Il metodo migliore per gestire i pensieri intrusivi è riconoscerli e accettarli così come sono: pensieri indesiderati ma innocui che invadono il nostro spazio mentale. Trattali come semplici pensieri. Cerca di assorbire il fatto che i pensieri sono diversi dall'intento o dal comportamento.

Ansia e stress possono peggiorare la situazione. Anche se non sono fattori scatenanti per questi pensieri, la coesistenza di ansia e pensieri intrusivi nella tua mente non è una situazione ideale. Puoi adottare tecniche di auto-cura per ridurre lo stress e l'ansia. La riduzione dei livelli di stress può ridurre l'intensità e la frequenza dei pensieri intrusivi.

Potresti anche dare un'occhiata alla nostra guida su come praticare la mindfulness per l'ansia? .

Farmaco

Se i tuoi pensieri intrusivi sono accompagnati da disturbi di salute mentale, i farmaci possono aiutare a ridurre la gravità dei disturbi.

Per condizioni mediche come depressione, disturbo ossessivo compulsivo e disturbo da stress post-traumatico, i professionisti medici possono prescrivere farmaci come antidepressivi e inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) insieme alla terapia.

Tenendo sotto controllo queste condizioni mediche, i pensieri intrusivi saranno meno intensi e frequenti, quindi più gestibili.

Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

Un terapeuta esperto può aiutarti a controllare i tuoi pensieri intrusivi e renderli meno spaventosi e preoccupanti. A differenza di molti altri problemi di salute mentale di cui puoi discutere con qualcuno di cui ti fidi, la natura stessa dei pensieri intrusivi ti fa tenerli segreti a tutti. Con un terapeuta, è più probabile che ti apra.

I terapeuti possono insegnarti come gestire i tuoi pensieri e le tue reazioni in modo che tu sia più resiliente e meno sensibile a loro. Se esistono fattori scatenanti per i tuoi pensieri intrusivi, un terapeuta può aiutarti a gestirli esponendoti ai fattori scatenanti in un ambiente controllato. Questo ti aiuterà a imparare risposte sane ai fattori scatenanti.

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Qual è la prognosi quando hai pensieri intrusivi?

I pensieri intrusivi, specialmente se associati a disturbi di salute mentale come il disturbo ossessivo compulsivo e il disturbo da stress post-traumatico, richiedono tempo per un trattamento efficace.

Una volta che il tuo terapeuta ti inizia con un piano di trattamento, attieniti ad esso assiduamente. Non darti la possibilità di arrenderti. Continua il trattamento e vedrai cambiamenti positivi in poche settimane. Anche i piccoli progressi e le vittorie meritano di essere celebrati. Questi fungeranno da incoraggiamento per continuare il piano.

La terapia cognitivo-comportamentale o CBT è utile nei casi in cui i pensieri intrusivi compaiono a causa di condizioni mentali croniche. I piani di trattamento sono elaborati per ottenere un sollievo generale. Attenersi al piano contribuirà a ridurre i pensieri intrusivi e i sintomi della condizione cronica.

Altri consigli e suggerimenti per la cura di sé

Il modo migliore per affrontare i pensieri intrusivi è stabilire un buon rapporto con loro. Devi avvicinarti a loro e vederli per quello che sono: irrilevanti e poco importanti.

Devi capire che non tutti i pensieri che entrano nella tua mente sono significativi e vale la pena perseguire. Ci sono pensieri spazzatura che è meglio ignorare. Allena la tua mente a non prestare attenzione o a non impegnarsi con tali pensieri. Quando adotti questo approccio, noterai che si dissipano e scompaiono dalla tua mente.

I pensieri intrusivi possono essere spaventosi o imbarazzanti, ma non impulsi. Non lasciarti ingannare dall'ansia e dallo stress che accompagnano questi pensieri che ti costringono a cercare rassicurazioni. L'unico modo per affrontare i pensieri intrusivi e l'ansia è diventare più resilienti e meno sensibili nei loro confronti. Cercare rassicurazioni o agire in modo che questi pensieri scompaiano non funzionerà.

Impegnandosi con loro, preoccupandosi di loro, trovando ragioni per loro e lottando contro di loro, stai offrendo a questi pensieri più potere e controllo su di te di quanto meritino. Evitali a tutti i costi. Lasciali in pace. Trattali come se non valessero nulla. Li vedrai svanire alla fine.

Potresti trovare utili questi passaggi quando hai a che fare con pensieri intrusivi.

Cosa fare:

Contrassegnali come pensieri spazzatura.
Renditi conto che non hai fatto nulla per innescare questi pensieri; sono involontari.
Lascia che rimangano nella tua mente. Non evitarli o combatterli.
Impara a lasciarli soli e ad aspettare che ti lascino così come sono venuti.
Preparati a riaverli di nuovo. Ripeti gli stessi passaggi ogni volta che li hai.
Vivi la tua vita come se questi pensieri non ci fossero.

Da non fare:

Non impegnarti in alcun modo con i pensieri.
Non respingerli o combatterli.
Non cercare di trovare i loro significati.
Non provare strategie diverse per sbarazzartene.

Seguire questi passaggi non sarà facile. Potresti non essere in grado di seguirli diligentemente o scrupolosamente come vorresti. Ma fai del tuo meglio. Anche le piccole vittorie sono incoraggianti e ti aiuteranno a migliorare la tua risposta.

Linea di fondo

I pensieri intrusivi possono essere dannosi e devastanti perché indugiano e persistono nella tua mente, rifiutandosi di andarsene. Questo può creare ansia e depressione. Possono causare angoscia e paura perché sono così estranei alla tua natura.

La presenza di pensieri intrusivi non sempre indica condizioni mentali croniche. Il più delle volte, sono solo pensieri spazzatura che fluttuano nella tua mente come molti altri.

Se trovi che questi pensieri creano ostacoli nella tua vita, rivolgiti a un operatore sanitario per la diagnosi. Ricorda che i pensieri intrusivi sono curabili. Puoi fermare i pensieri invadenti con il giusto approccio.

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