Come superare il distacco emotivo in una relazione?
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Ti senti disinteressato al tuo partner e non hai voglia di passare del tempo con lui? Ti senti come se avessi perso l'amore e il rispetto per il tuo partner? Provi disinteresse nel lavorare sulla relazione?
Se le risposte a queste domande sono affermative, allora potresti soffrire di distacco emotivo.
Questo articolo ti aiuta a capire cosa significa avere questo problema e ti guida attraverso i sintomi e i fattori scatenanti del distacco emotivo. Qui troverai suggerimenti su come superare l'afflizione.
Che cos'è il distacco emotivo?
Il distacco emotivo significa la riluttanza o l'incapacità di legare con le persone a livello emotivo. In senso generale, questo è un meccanismo di coping per proteggersi dall'ansia e dallo stress evitando fattori scatenanti come drammi indesiderati e altre situazioni angoscianti simili.
Sebbene abbia una connotazione negativa, il distacco emotivo non è sempre un tratto negativo. Se usato con intenzione e scopo, può aiutarti a trattare con persone che richiedono troppa attenzione emotiva e sono troppo emotivamente drenanti.
Distaccandoti emotivamente, puoi salvarti da situazioni emotivamente cariche e affrontare i problemi con calma e razionalmente. Il distacco emotivo aiuta a mantenere i confini e offre una visione della situazione da parte di terzi.
Tuttavia, il distacco emotivo in un matrimonio o in una relazione non è così desiderabile. È un segno che qualcosa non va bene né con te, né con il tuo partner, né nella relazione.
Segni di distacco emotivo in una relazione
Quando sei emotivamente disconnesso, potresti riscontrare uno o più dei seguenti sintomi.
- Fai fatica a condividere emozioni e sentimenti con il tuo partner
- Mancanza di interesse e attenzione per il tuo partner
- Incapacità di essere amorevole e affettuoso
- Evita di passare del tempo da solo con il tuo partner
- Incapace di comprendere i punti di vista e i sentimenti del partner
- Ridotti livelli di intimità e vita sessuale
- Perdita di rispetto e considerazione per il tuo partner
- Non sono più interessato a discussioni e litigi
- Difficoltà a impegnarsi in una relazione o a mantenerla
- Disinteresse nel discutere il futuro della relazione
Come riconoscere il distacco emotivo nel matrimonio?
Il distacco emotivo può verificarsi volontariamente o può essere il risultato di abusi, traumi o altri eventi negativi simili avvenuti in passato. Quando ti senti come se fossi attirato in situazioni conflittuali, puoi usarlo volontariamente come misura protettiva per evitarle.
Sebbene il distacco emotivo non sia una condizione riconosciuta dal punto di vista medico, fa parte di vari disturbi della personalità come il disturbo dell'attaccamento e la sindrome di Asperger.
Il tuo continuo disinteresse per la relazione può sollevare bandiere rosse. Potresti diventare consapevole della tua indisponibilità per l'attaccamento emotivo o il tuo partner potrebbe diventare consapevole dell'improvviso cambiamento nel tuo comportamento.
Un operatore sanitario sarebbe in grado di valutare la tua situazione parlando con te e la tua famiglia. Il tuo comportamento e le tue reazioni possono aiutarli a riconoscere uno schema che suggerisce problemi emotivi.
Modi per superare il distacco emotivo
Il primo passo per trattare i problemi di distacco emotivo è identificare il fattore scatenante. Che sia volontario o involontario ha una grande voce in capitolo su come può essere affrontato. Se il problema è il risultato di alcuni eventi indesiderati del passato, puoi superarli da solo o parlando con il tuo partner o un consulente.
Quando il distacco emotivo è una conseguenza di alcune condizioni mediche come il disturbo borderline di personalità, il disturbo da stress post-traumatico o la depressione, può essere utile sottoporsi a trattamenti per queste condizioni con farmaci e terapia.
A volte, anche se hai scelto volontariamente di essere emotivamente distaccato in una relazione, potresti trovare difficile invertire la tendenza da solo. Puoi provare a lavorare sulla condizione da solo e, se non hai successo, puoi rivolgerti a un medico.
Ecco alcuni suggerimenti per superare da soli il distacco emotivo.
1. Credi in te stesso
Una volta riconosciuto il problema e mostrato la volontà di trattarlo, il passo successivo sarebbe credere in te stesso. Questo è il punto di partenza per una mentalità positiva e per vivere una vita felice e contenta.
Inizia chiedendoti perché non ti fidi più di te stesso. Fai un elenco dei pensieri negativi, trova i fattori scatenanti e vai alla radice del problema. Affronta ciascuno dei fattori scatenanti nel miglior modo possibile. Le affermazioni positive sono immensamente utili per aumentare i tuoi livelli di fiducia e cambiare la tua mentalità.
2. Cerca la gratificazione
Il distacco emotivo riguarda l'incapacità di provare emozioni. Il miglior antidoto per questo è trovare modi per l'autorealizzazione. Potresti avere problemi con il tuo ragazzo/la tua ragazza e potresti voler mantenere le distanze. Ma l'autoindulgenza è qualcosa che non manca mai di portare positività e allegria nella tua vita. Questo è un punto di partenza per ulteriori cambiamenti.
Puoi sbizzarrirti in una delle miriadi di modi a tua disposizione. Perseguire gli hobby, in particolare le attività creative, sono considerati i migliori di tutti. Puoi continuare a perseguire i tuoi vecchi hobby o trovarne di nuovi.
Man mano che diventi più aperto a provare emozioni, prova il coinvolgimento emotivo con una persona. Questo non deve essere il tuo partner. Man mano che ti apri sempre di più, prova a connetterti con tuo marito/moglie.
3. Prova emozioni deliberatamente
L'incapacità di provare emozioni è un ostacolo importante con il distacco emotivo. Puoi costringerti a provare emozioni scrivendo su di loro. Il journaling è uno strumento eccellente per raggiungere questo obiettivo.
Inizia scrivendo un'emozione che hai vissuto ogni giorno. Potresti non averlo sentito completamente, ma potresti esserne consapevole. Annotare il tuo incontro con l'emozione o l'incidente che l'ha scatenata può aiutarti a capirlo e ad accettarlo. Scrivi in modo scorrevole senza giudicare o filtrare nulla. Questa è la migliore terapia per aiutarti a provare le emozioni ancora una volta.
4. Pratica la consapevolezza del corpo
È tipico che chi soffre di distacco emotivo si senta anche disconnesso o alienato dal proprio corpo. Avrai l'impressione di guardarti dall'esterno. La consapevolezza del corpo può aiutarti a superare il distacco dal tuo corpo.
Questo è un esercizio simile alla normale pratica di consapevolezza. Invece di concentrarti sui tuoi sensi e sentimenti, qui ti concentri sulle parti del corpo dalla testa ai piedi. Siediti con gli occhi chiusi in posizione meditativa. Concentrati sulla respirazione e calmati. Iniziando dalla sommità della testa, scendi gradualmente, attirando l'attenzione su ogni parte del corpo e percependo le sensazioni. Non c'è modo migliore per sentirsi vivi di questo.
5. Sforzati di correre dei rischi
Correre dei rischi significa esporsi ed essere vulnerabili. Questa è una delle cose più difficili per una persona che soffre di distacco emotivo. Fai il grande passo quando ti senti pronto per questo.
Inizia in piccolo e passa a situazioni più difficili. Cerca di aprirti ed esprimere le tue emozioni nel modo in cui ti senti a tuo agio. Più fai questo esercizio e ti costringe gentilmente ad aprirti sempre di più, raggiungerai uno stadio in cui non avrai esitazioni nell'esprimere le tue emozioni.
Un punto da notare qui è che questo esercizio può ritorcersi contro se non eseguito nel modo giusto. La pazienza e la comprensione sono le chiavi per riuscire in questo passaggio.
6. Stai lontano da sostanze che alterano la mente
Come la maggior parte di noi sa, alcol e droghe possono avere conseguenze devastanti sulla struttura mentale di una persona, anche normale e sana. Quando soffri già di distacco emotivo, gli effetti di queste sostanze sono travolgenti.
Anche se può sembrare che ti stiano aiutando ad affrontare alcuni dei problemi che hanno portato al tuo stato attuale, come calmarti e aiutarti a dormire, i loro effetti collaterali sono troppo significativi per essere ignorati. Inoltre, ci sono altri metodi che puoi adottare per aiutarti con queste cose senza effetti dannosi.
Una volta che smetterai di usarli, la tua mente sarà più chiara e concentrata per affrontare il problema.
7. Cerca aiuto
Nelle forme più lievi, potresti essere in grado di superare da solo il problema del distacco emotivo. Se non funziona nemmeno dopo circa un mese, o se senti che le cose stanno peggiorando, non esitare a chiedere aiuto. Terapia, consulenza e farmaci possono fare miracoli in questa situazione.
Linea di fondo
Tutte le relazioni hanno i loro alti e bassi. Il successo della tua relazione dipende da quanto presto identifichi questi ostacoli, da come li affronti e dalle lezioni che trai dall'incidente.
Se riesci a mettere in relazione e identificare uno dei segni di distacco emotivo sopra elencati, non disperare. È comunque un segno positivo che tu possa riconoscere il problema e accettarne l'esistenza. È un buon segno e il primo passo positivo per risolverlo.
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