I 10 migliori esempi di dichiarazioni di convalida

Auto-Miglioramento

Come ti senti quando non vieni ascoltato o frainteso? Come fai a sapere di essere ascoltato o capito? Come riconosci che i tuoi sentimenti sono accettati da qualcun altro?

Questo è il ruolo giocato dalla convalida delle dichiarazioni nelle nostre conversazioni. La convalida emotiva implica la comprensione e l'accettazione delle emozioni e dei sentimenti di un'altra persona. Quando ascolti le affermazioni di convalida, ottieni la conferma che le tue emozioni sono ascoltate, accettate, riconosciute e percepite nel modo in cui volevi.

L'assenza di tali affermazioni di riconoscimento può farti sentire che le tue emozioni vengono ignorate, fraintese o interpretate male. Questo può farti sentire trascurato, isolato, giudicato e non supportato.

Nella maggior parte delle occasioni, puoi prenderlo con calma e andare avanti con la vita. Dirai a te stesso Qualunque cosa accada, accada e vai avanti. Dopotutto, è impossibile controllare le reazioni o il comportamento degli altri nei tuoi confronti.

Tuttavia, potresti non essere in grado di cancellarlo in questo modo ogni volta. Ci sono momenti in cui potresti trovare difficile scrollartelo di dosso. Ci sono momenti in cui l'apatia e l'indifferenza degli altri ti colpiranno duramente. E alcune persone sono più sensibili di altre su come gli altri reagiscono ai loro bisogni emotivi.

La mancanza di convalida emotiva o comunicativa può farti sentire non accettato o rifiutato. Questo può portare a forme da lievi a gravi di problemi di salute mentale. In alcuni casi molto gravi, questo può innescare disturbi psicologici come il disturbo borderline di personalità (BPD).

Cosa significa convalidare qualcuno?

La convalida emotiva significa che le tue emozioni sono percepite, comprese e riconosciute nel modo in cui sono previste. È il processo di investire tempo e fatica nell'apprendere le emozioni di un'altra persona ed esprimere approvazione per le stesse. D'altra parte, l'invalidazione emotiva comporta un apparente rifiuto dell'esperienza emotiva di un'altra persona.

C'è anche il percorso intermedio dell'approccio neutrale della non reazione. In questo, non stai riconoscendo e accettando le emozioni di un'altra persona né le stai rifiutando. Scegli di ignorarli. Questo vale quanto l'invalidazione emotiva per la persona interessata.

La convalida emotiva non implica che tu sia d'accordo con il punto di vista o la risposta della persona. Né significa che riconosci che la loro risposta emotiva o sfogo è giustificata o giustificata.

Piuttosto, con la convalida emotiva, stai dicendo, vedo le tue emozioni e capisco cosa stai provando e attraversando. E lo stai facendo sapere a loro senza vergognarli o giudicarli per aver espresso le loro emozioni. Inoltre, non li scoraggi dal dare espressione ai loro sentimenti.

Oltre a comunicare la tua accettazione delle loro emozioni, la convalida emotiva può aiutare a rafforzare le relazioni ribadendo la loro importanza nella tua vita. Può aiutare la persona a prendere coscienza delle proprie reazioni emotive e lavorare per regolarle.

D'altra parte, l'invalidazione psicologica può portare a una bassa autostima ea una scarsa autostima. Avranno difficoltà a controllare le proprie emozioni e potrebbero anche soffrire di problemi di salute mentale.

In genere, parliamo della convalida emotiva delle emozioni di un'altra persona. Tuttavia, puoi anche convalidare le tue emozioni. L'auto-convalida implica la consapevolezza e l'accettazione dei propri sentimenti ed emozioni. È utile per capire meglio se stessi e gestire le proprie emozioni.

Successivamente, vediamo come convalidare i sentimenti di qualcuno.

Come convalidare le emozioni di qualcuno?

La convalida emotiva è qualcosa che arriva ad alcuni in modo naturale mentre altri devono imparare consapevolmente. Migliorare questa abilità può tornare utile per costruire relazioni forti. Può anche aiutarti a convalidare i tuoi pensieri e sentimenti.

Ecco alcuni suggerimenti e suggerimenti per la convalida emotiva.

1. Riconoscere e riconoscere l'emozione

Questo è il primo passo nella convalida emotiva. Devi sviluppare l'abilità di identificare le emozioni che l'altra persona sta attraversando. Spesso, questo è abbastanza semplice poiché le emozioni raramente vengono tenute nascoste. Tuttavia, alcune persone sono brave a nasconderli o a dare segnali confusi. Questo può renderti difficile sapere cosa vogliono da te.

Il modo migliore per affrontare questa situazione è chiedere loro apertamente cosa provano e cosa stanno cercando di trasmettere. A volte anche questo può metterti nei guai. Se la persona si aspetta che tu legga la sua mente e chiedi loro qual è il problema, potrebbero scoppiare scintille. Puoi indovinare l'emozione che stanno vivendo e chiedere loro se hai ragione.

Ad esempio, sei uscito con i tuoi amici per una serata fuori e quando sei tornato a casa tardi, hai trovato il tuo partner di pessimo umore. Anche se non lo dicono esplicitamente, puoi percepire la rabbia in loro. La cosa ideale per te è chiedere, vedo che sei arrabbiato. Me lo vuoi raccontare?.

2. Conferma la causa dell'emozione

Chiedere loro apertamente di dirti cosa ha innescato le loro emozioni potrebbe funzionare o meno. Molte persone non lo capiscono da sole, figuriamoci spiegarlo a qualcun altro. Se ricevi una risposta, bene e bene.

In caso contrario, puoi ancora riconoscere che qualcosa sta innescando emozioni in loro. Puoi dirlo a meno che non lo capiscano e te lo dicano, non capisci come puoi essere di aiuto.

Se hai una vaga idea dell'origine del problema, puoi porre domande mirate per farglielo dire ad alta voce e riconoscerlo.

3. Convalida l'emozione

Quando conosci la causa principale del problema, puoi essere d'accordo con essa o semplicemente riconoscere l'esistenza dell'emozione. È una camminata tesa e devi scegliere le tue parole con cura.

Nell'esempio sopra, puoi essere d'accordo con loro e accettare la colpa. Se non accetti il ​​loro punto di vista e ritieni che la loro rabbia non sia giustificata, senti che hai il diritto di goderti una serata fuori con i tuoi amici. Puoi rispondere, capisco che sei arrabbiato perché ti ho lasciato solo. Non era affatto mia intenzione. Sai che ti ho chiesto di unirti a me ma hai detto che non volevi venire.

Se ritieni di essere colpevole di offenderli, vai avanti e chiedi scusa. Se non lo fai, puoi convalidare la sensazione senza scuse. Invece di ignorare, se convalidi i loro sentimenti, la maggior parte delle persone viene placata. Questo può calmarli e puoi calmare la situazione.

Esempi comuni di convalida emotiva

1. Sono qui per te.
2. Deve essere davvero frustrante.
3. Posso capire perché la pensi così.
4. mi sentirei allo stesso modo.
5. Ti sento.
6. Mi sembra che tu ti senta....
7. Come posso migliorare le cose per te?
8. Da quanto tempo ti senti così?
9. Vuoi dirmi come ti senti?
10. Ho capito bene?

Linea di fondo

La psicologia della convalida implica il riconoscimento delle emozioni, dei pensieri e dei sentimenti di un'altra persona. Tuttavia, per convalidare, non è necessario essere d'accordo, placare o cambiare la persona o risolvere i suoi problemi.

La convalida emotiva può aiutare una persona a sentirsi ascoltata e compresa. Questo può aiutare a evitare situazioni inutili e schermaglie prevenibili in una relazione. In definitiva, questo semplice gesto può aiutarti a evitare grandi sconvolgimenti nella vita.