7 posizioni yoga per ogni chakra

Auto-Miglioramento

I chakra o i vortici energetici nel nostro corpo possono bloccarsi e sbilanciarsi per vari motivi. Ciò può causare molti disturbi fisici e mentali.

Una delle cause alla radice di un sistema di chakra bloccato è l'energia negativa repressa in esso. Lo yoga offre una grande opportunità per liberare questa energia indesiderata introducendo energia positiva vivificante attraverso tecniche di respirazione e posture ripetitive del corpo.

Questo articolo presenta le migliori posizioni yoga o asana per aprire ciascuno dei 7 chakra. Qui troverai istruzioni passo passo su come eseguire queste posizioni yoga chakra.

Sommario

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Chakra e Asana

I chakra sono centri energetici situati lungo la colonna vertebrale. Per il bilanciamento dei chakra, ci sono una varietà di pratiche yoga che puoi praticare. Ecco l'elenco delle posizioni yoga adatte a ciascun chakra.

1. Il Chakra della Radice – Muladhara

Posizioni Yoga: Posizione dell'albero (Vrikshasana), Posizione del bambino (Balasana), Piegamento in avanti dalla testa al ginocchio (Janu Sirsasana), Posizione del cane a faccia in giù (Adho Mukha Svanasana), Posizione della montagna (Tadasana), Posizione ad angolo laterale, Posizione del guerriero, Posizione in piedi in avanti Piegamento, posizione del ponte

2. Il Chakra Sacrale – Svadhisthana

Posizioni Yoga: Yogi Squat (Malasana), Posa della farfalla (Baddha Konasana), Posa ad angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana), Piegamento in avanti ampio in piedi (Prasarita Padahastasana), Piegamento in avanti ampio da seduto, Posizione ad angolo limitato

3. Il chakra del plesso solare – Manipura

Posizioni Yoga: Plank inverso (Purvottanasana), Posizione dell'arco (Dhanurasana), Posizione della mezzaluna, Posizione della barca (Navasana), Posizione del saluto al sole (Surya Namaskar), Posizione del guerriero, Torsione semispinale seduta

4. Il chakra del cuore – Anahata

Posizioni Yoga: Cane a testa in su (Urdhva Mukha Svanasana), Posa del pesce (Matsyasana), Posa dell'albero (Vrikshasana), Posa del cammello (Ustrasana), Posa del cobra

5. Il chakra della gola – Vishuddha

Posizioni Yoga: Cane a faccia in su (Urdhva Mukha Svanasana), Posizione del pesce (Matsyasana), Posizione dell'albero (Vrikshasana), Supporto per le spalle (Salamba Sarvangasana), Stretching del gatto, Posizione del bambino (Balasana), Posizione del ponte, Posizione dell'aratro, Supporto per le spalle

6. Il chakra del terzo occhio – Ajna

Posizioni Yoga: Verticale (Adho Mukha Vrksasana), Piegamenti in avanti (Uttanasana), Posa del piccione (Kapotasana), Posa facile (Sukhasana), Posa del bambino (Balasana)

7. Il Chakra della Corona – Sahasrara

Posizioni Yoga: Loto (Padmasana), Posizione del cadavere (Savasana), Posizione dell'albero (Vrikshasana), Posizione della sella, Posizione verticale (Sirsasana)

Posizioni yoga passo dopo passo per ogni chakra

Lo yoga è immensamente benefico nel rilasciare l'energia negativa bloccata nei chakra. Quando pratichi lo yoga, i chakra vengono energizzati con energia fresca e positiva. Questo aiuta ad aprire il blocco e recuperare l'equilibrio nei chakra.

Una posa yoga ciascuna per i sette chakra principali è spiegata in dettaglio.

Chakra della radice - Posizione dell'albero (Vrikshasana)

Questa è una classica posa in piedi che imita la posizione di un albero. Devi tenere gli occhi aperti mentre fai questa posa per mantenere l'equilibrio.

Come fare:

Stai in piedi con i piedi uniti, dritti e alti. Tieni le braccia lungo i lati del corpo.
Piega il ginocchio destro e porta il piede destro più in alto per toccare la coscia sinistra. Appoggia la pianta del piede destro contro la coscia.
Tieni la gamba sinistra dritta e mantieni l'equilibrio.
Unisci i palmi delle mani davanti al petto in un namaste.
Inalare. Alza lentamente le braccia sopra la testa.
Mantieni lo sguardo fisso concentrandoti su un oggetto distante. Questo aiuterà a mantenere l'equilibrio del corpo.
Mantieni la colonna vertebrale dritta ed eretta. Allunga il tuo corpo il più possibile.
Continua a fare lunghi respiri profondi. Mentre espiri, cerca di rilassare maggiormente il corpo.
Mantieni la posa il più a lungo possibile.
Espira e abbassa lentamente le mani all'altezza del petto. Portali più in basso ai tuoi lati. Abbassa delicatamente la gamba destra.
Ritorna alla posizione di partenza.
Ripetere con il piede sinistro sulla coscia destra.

Benefici:

Rinforza tutto il corpo
Allunga la colonna vertebrale, la schiena, le gambe e le braccia
Migliora la concentrazione e aiuta a ritrovare l'equilibrio
Migliora la postura

Chakra sacrale - Posizione della farfalla (Baddha Konasana)

Questa è una posa seduta che funziona su tutta l'area pelvica e rafforza il tuo core. Apre le cosce, le gambe, la schiena e i fianchi.

Come sbloccare il chakra sacrale?

Come fare:

Siediti sul pavimento con la colonna vertebrale eretta e le gambe distese in avanti.
Espira. Piega le ginocchia e porta i talloni verso il bacino. Le piante dei piedi dovrebbero essere premute insieme. Le tue gambe dovrebbero formare una forma a diamante.
Afferra saldamente le dita dei piedi con entrambe le mani. Puoi fornire supporto per i tuoi piedi mettendo le mani sotto di loro.
Esercitando una pressione con le mani, avvicina i piedi il più possibile al corpo.
Inspira profondamente. Espira e avvicina le ginocchia e le cosce al pavimento. Continua a esercitare una leggera pressione per tenerli a terra.
Inspira e mentre espiri piegati in avanti. Tieni la colonna vertebrale dritta e il mento in alto.
Premi i gomiti sulle cosce. Esercitando pressione con i gomiti, premi le cosce e le ginocchia più vicine al pavimento.
Senti l'allungamento dell'interno coscia. Rilassa i muscoli. Fai lunghi respiri profondi.
Inspira e solleva il corpo.
Espirando profondamente, lascia andare delicatamente la presa.
Raddrizza le gambe e riportale nella posizione originale. Rilassare.

Varianti:

Quando sei in posizione eretta e senza rilasciare la presa, inizia a muovere le gambe su e giù. Questo sarebbe simile a una farfalla che sbatte le ali. Puoi farlo lentamente all'inizio e aumentare gradualmente il tempo. Continua a respirare normalmente durante questo passaggio.
Alza le gambe sempre di più ad ogni movimento di sbattimento. Assicurati di non sovraccaricarti. Puoi andare più in alto e veloce che puoi comodamente.
Abbassa il tempo nello stesso modo in cui lo hai costruito. Rallenta gradualmente e poi fermati.

Benefici:

Eccellente allungamento per la regione pelvica, le gambe e la schiena
Apre l'interno cosce e fianchi
Migliora il movimento intestinale
Stimola gli organi riproduttivi

Chakra del plesso solare - Posizione dell'arco (Dhanurasana)

Come suggerisce il nome, questa posa comporta la formazione del tuo corpo come un arco. Questa è una delle migliori asana per allungare il tuo corpo al limite. Questo è idealmente fatto al mattino a stomaco vuoto.

100 affermazioni di guarigione del chakra del plesso solare

Come fare:

Sdraiati sullo stomaco. Allontana leggermente i piedi. Tieni le braccia vicino al corpo.
Piega le ginocchia all'indietro e alza i piedi. Alza le mani e allunga lentamente i piedi. Afferra i piedi alle caviglie.
Inspira profondamente e solleva il corpo da terra. Alza contemporaneamente le cosce. Allunga il tuo corpo al limite con cui ti senti a tuo agio. Fare attenzione a non allungare eccessivamente.
Mantieni lo sguardo fisso fissando un oggetto distante.
Prenditi il tuo tempo per stabilizzare la posa e mantenerla il più a lungo possibile. Ora il tuo corpo assomiglia a un arco teso.
Rilassa i muscoli lentamente. Fai respiri lunghi e profondi.
Mentre espiri, abbassa lentamente il corpo e le cosce sul pavimento. Lascia andare le caviglie e rilassati.

Benefici:

Rafforza i muscoli addominali e della schiena
Apre il petto e le spalle
Migliora la flessibilità della schiena
Promuove la digestione e la funzione renale

Chakra del cuore - Posizione del pesce (Matsyasana)

Questa è una posa di piegamento all'indietro che funziona sui muscoli del petto, dell'addome e delle spalle. È il contrapposto a Shoulderstand (Sarvangasana).

100 affermazioni del chakra del cuore

Come fare:

Sdraiati sulla schiena con i piedi vicini e le mani ai lati del corpo.
Metti le mani sotto i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Avvicina le braccia.
Inspira e solleva la parte superiore del corpo.
Inarca il corpo all'indietro in modo che il petto sia sollevato e la testa si avvicini al pavimento. Tocca delicatamente il pavimento con la parte superiore della testa.
Usa i gomiti per mantenere l'equilibrio. Premi i gomiti sul pavimento spostando il peso su di essi. La testa non deve essere utilizzata per il bilanciamento. Espandi la scapola verso l'esterno. Tieni le gambe premute sul pavimento.
Continua a fare lunghi respiri profondi. Rilassa i muscoli, mantieni la posa il più a lungo possibile.
Alza lentamente la testa. Abbassa il petto e vai a terra. Riporta le mani nella loro posizione originale lungo i lati del corpo.

Benefici:

Apre la regione del torace
Rafforza i muscoli della parte superiore della schiena e del collo
Migliora la flessibilità della colonna vertebrale
Allevia la tensione nelle spalle e nel collo

Chakra della gola - Cane a faccia in su (Urdhva Mukha Svanasana)

Questa è una posa yoga di piegamento all'indietro per rafforzare la parte superiore del corpo. È una componente importante della posa del saluto al sole (Surya Namaskar).

Come sbloccare il chakra della gola?

Come fare:

Sdraiati a pancia in giù con i piedi rivolti verso il basso. Tieni le braccia vicino al corpo su entrambi i lati.
Piega i gomiti e alza le mani. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento vicino alla costola più bassa.
Inspirando, sposta il peso sulle mani e solleva lentamente tutto il corpo da terra. Alza la testa il più in alto possibile. Allungati il più comodamente possibile.
Mentre ti allunghi, puoi inclinare leggermente la testa all'indietro o tenerla dritta e concentrarti su un punto davanti a te.
I polsi dovrebbero essere in linea con le spalle. Questo per garantire che il collo non sia teso.
Continua a fare lunghi respiri profondi. Rimani in questa posa per una durata confortevole.
Espira e riporta delicatamente le gambe, i fianchi e il petto sul pavimento.

Benefici:

Apre il petto e il collo.
Allunga la colonna vertebrale e stimola i muscoli centrali
Rinforza braccia e polsi
Migliora la postura del corpo

Chakra del terzo occhio - Posizione del bambino (Balasana)

Come suggerisce il nome, è la posa a riposo di un bambino. È usato come controposa per molte posizioni yoga.

Cosa succede quando apri il tuo terzo occhio?

Come fare:

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Solleva il busto da terra e bilanciati su mani e gambe.
Sposta lentamente i fianchi all'indietro e siediti sui talloni con i palmi delle mani saldamente sul pavimento.
Appoggiando i fianchi sui talloni, piegati in avanti. Tocca la fronte sul pavimento.
Tieni le braccia vicine al corpo con le mani appoggiate a terra e i palmi rivolti verso il basso.
Se non riesci a toccare il pavimento con la fronte, puoi stringere i pugni con le mani, metterne uno sopra l'altro e appoggiare sopra la fronte.
Premi delicatamente il petto sulle cosce.
Mantieni la posizione finché ti senti a tuo agio.
Alza lentamente la fronte e torna a sederti sui talloni. Riporta il corpo nella posizione di partenza e rilassati.

Benefici:

Allevia lo stress e la tensione nel corpo
Aumenta la circolazione e allevia la fatica
Calma il cervello e il sistema nervoso
Allunga la colonna vertebrale e allevia il dolore lombare

Chakra della corona - Verticale sulla testa (Sirsasana)

Conosciuto come le gemme tra tutte le posizioni yoga, Sirsasana comporta l'equilibrio sulla corona della testa. Sebbene sia immensamente vantaggioso, questo dovrebbe essere tentato solo sotto la supervisione di un insegnante di yoga.

100 potenti affermazioni del chakra della corona

Come fare:

Siediti in Vajrasana. Questo è stare seduti eretti con le gambe piegate sotto il corpo.
Piegati in avanti con le braccia incrociate sui gomiti. Appoggia il diritto sul pavimento con le dita intrecciate.
Tocca la testa sul pavimento e accarezzala con le dita intrecciate. Il busto e le braccia formeranno un triangolo.
Regola delicatamente la testa e le dita in modo che la testa resti in equilibrio su di esse.
Sollevare i fianchi dal pavimento, mantenendo le gambe e il corpo dritti senza piegarsi.
Usa lentamente i piedi per avvicinarti al corpo.
Piegare il ginocchio e sollevare i piedi dal pavimento e raccogliere le forze per sollevare il corpo. Assicurati di mantenere il tuo equilibrio.
Tenendo le ginocchia ben piegate e i talloni vicini ai glutei, solleva lentamente le gambe sopra il corpo.
Raddrizza le ginocchia e le anche in modo che tutto il corpo sia perfettamente verticale e perpendicolare al pavimento.
Fai lunghi respiri profondi e rilassa tutti i muscoli del corpo.
Mantieni la posizione finché ti senti a tuo agio. Puoi rimanere in questa posizione per alcuni minuti.
Lentamente, piega le ginocchia e abbassa le gambe.
Invertire i passaggi per tornare alla posizione di partenza.
Torna alla posizione del bambino e poi a Vajrasana.
È l'ideale per seguire questo con alcuni minuti di Savasana (Corpse Pose).

Benefici:

Rafforza tutti i muscoli del corpo, in particolare i muscoli del collo e delle spalle
Aumenta la circolazione sanguigna alla testa
Aiuta a calmarsi e rilassarsi
Migliora la concentrazione e l'energia

Considerazioni conclusive

È normale che i chakra si blocchino come parte della tua vita normale. Se lasciato incustodito, questo è destinato a provocare l'accumulo di energia negativa nei chakra causando uno squilibrio. Se ignorato, questo può ostacolare la tua felicità e tranquillità, portando alla fine il caos nelle tue relazioni e nella tua salute.

La pratica regolare dello yoga può aiutare a mantenere i chakra in condizioni eccellenti. Sebbene lo squilibrio faccia parte della vita, un intervento tempestivo può prevenire qualsiasi danno. Con queste asana yoga, i tuoi chakra rimarranno sempre aperti ed equilibrati, assicurandoti felicità e buona salute.

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