Gli 8 migliori tè per aiutarti a dormire meglio
Cibo
Stanco di essere ... beh, stanco? Entra nel club. Secondo un rapporto dei Centers for Disease Control and Prevention , si stima che il 30% degli americani non dorma a sufficienza ogni notte, lasciandoci vulnerabili a lesioni e incidenti, insieme a tutta una serie di malattie croniche.
Ma ecco la buona notizia: ci sono molte soluzioni per dormire naturali e poco costose - l maschere per gli occhi che bloccano la luce , app di meditazione profondamente rilassanti , confortanti coperte ponderate —Ma la migliore, secondo noi, è quella che probabilmente è già nei mobili della tua cucina. Sì, stiamo parlando di una tazza di uno dei tè del sonno più forti.
Per scegliere la bevanda migliore per aiutarti a dormire, gli esperti con cui abbiamo parlato hanno convenuto che dovresti cercare ingredienti come la lavanda (che ha dimostrato di favorire il sonno profondo), la valeriana (che è ben nota per essere particolarmente efficace contro l'insonnia), melissa (che può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia), la passiflora (che aumenta il rilassamento), la menta piperita (che allevia l'indigestione) e camomilla collaudata , che secondo quanto riferito può aiutare con quasi tutto quanto sopra. Anche meglio? Non solo questi tipi di tè ti aiuteranno a dormire, ma l'atto effettivo di preparare una tazza di tè è di per sé rilassante.
Davanti a te, gli esperti versano il tu-sai-cosa sui migliori tè per dormire, da un amato classico (ciao, Sleepytime Tea!) A un tè in foglie sfuso artigianale a un bestseller Amazon a prezzi accessibili, tutto ciò ti aiuterà a sognare.
Amazon È probabile che, se hai svegliato tua madre nel cuore della notte, o l'hai tenuta sveglia dopo entrambe le ore di andare a letto, ti ha preparato una tazza di Sleepytime Tea. Camomilla, che puoi bere tranquillamente tutte le sere per la sua effetto calmante , è l'MVP di questo tè che induce a sonnecchiare, ma alla menta verde, che è stato dimostrato di ridurre l'ansia e migliorare il sonno , fornisce un vero aiuto.
Amazon Questo tè ha la reputazione di essere tra i più potenti e per una buona ragione. 'La camomilla agisce come un lieve tranquillante', afferma Amy Shapiro, RD, fondatrice di Vera nutrizione . 'Le proprietà attive del tè si legano alle aree del cervello che regolano quanto sei calmo o attivo, in modo simile alla benzodiazepina, un farmaco anti-ansia.'
Amazon La lavanda è un'erba floreale che viene spesso utilizzata negli oli da massaggio per indurre il rilassamento. Ricerca ha anche dimostrato che annusare la lavanda prima di andare a letto aiuta le persone, in particolare le donne, a dormire meglio e sentirsi più riposati il giorno successivo. Mescolalo con un po 'di latte di cocco al vapore per un berretto da notte decadente, suggerisce Becky Rosenthal, proprietaria di Creek Tea .
Amazon 'Cerca tè notturni o' sonnolenti 'con valeriana, un tipo di radice con proprietà lenitive', suggerisce Kristina Richens, un'educatrice con La Repubblica del Tè . Studi hanno dimostrato che l'assunzione della radice di valeriana prima di coricarsi accelera il processo a causa del suo effetto sedativo. La valeriana è anche particolarmente utile poiché non interferisce con il sonno REM, osserva. In altre parole, non ti sveglierai con quella sbornia del 'giorno dopo' che puoi ottenere da alcuni aiuti per il sonno.
Amazon Rosenthal osserva che il tè infuso con melissa ha un sapore agrumato ed erbaceo che è gradevole e non ha un odore eccessivo di limone, come alcuni detergenti da cucina. Mentre gli agrumi sono spesso considerati un profumo energizzante, la melissa funziona effettivamente per ridurre l'ansia grazie alle sue proprietà ansiolitiche o anti-ansia, dice Shapiro. Inoltre, può aiutare ad alleviare l'indigestione, che può essere un grande disturbo del sonno.
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Amazon I pensieri di corsa ti tengono sveglio la notte? Questo tè floreale potrebbe fermarlo. La passiflora è nota per avere effetti calmanti sulla mente e uno studia ha dimostrato che il sonno è migliorato in modo significativo tra i partecipanti che hanno bevuto una tazza di tè alla passiflora rispetto a quelli che hanno bevuto un placebo.
Amazon Pensa alla menta piperita come un trattamento dopo cena con effetti calmanti. Non solo rinfresca l'alito, ma anche la menta piperita può lenisce il tuo sistema digerente , che previene i risvegli notturni dovuti a indigestione o nausea. Nota: le madri che allattano dovrebbero evitare i tè con menta piperita, poiché possono interferire con la produzione di latte.
Amazon Quando vuoi sentirti - e sembrare - rinfrescato al mattino, cerca i petali di rosa nel tuo tè. Rose può fornire benefici anti-invecchiamento insieme a antiossidanti, oltre a indurre il sonno e effetti di riduzione dello stress , Dice Richens. Combinando molti degli ingredienti rilassanti di questo elenco, tra cui petali di rosa, lavanda, camomilla e passiflora, il tè Get Relaxed di Republic of Tea potrebbe fare al caso tuo.
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