10 vantaggi inaspettati di sorseggiare la camomilla

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Immaginate questo: dopo una lunga giornata, preparate una tazza di camomilla e vi sistemate sul divano con un coperta accogliente , per libro che distrae e quella tazza fumante. Suoni rilassante, giusto ? Non è solo il rituale a fornire quell'effetto calmante. La camomilla ne vanta davvero tantissime sorprendenti benefici per la salute , a partire dal dormire meglio e la digestione per attenuare l'ansia e migliorare la pelle.

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'La camomilla è un'erba molto delicata e di supporto per tutte le età che puoi consumare quotidianamente', afferma Lindsay Kluge, LDN, nutrizionista ed educatrice di erbe negli Stati Uniti per Pukka Herbs .

Mentre la camomilla ha pochi o nessun effetto collaterale sulla maggior parte delle persone, Kluge dice che quelli con gravi allergie stagionali (in particolare l'ambrosia) potrebbero non tollerarlo bene, né dovresti berlo durante la gravidanza o se stai assumendo fluidificanti del sangue. Potrebbe anche causare una leggera nausea se hai uno stomaco sensibile e bevi troppo, motivo per cui Kluge suggerisce di iniziare con una tazza al giorno: una bustina di tè generalmente contiene & frac12; a 1 grammo di camomilla, e dovresti macerare con otto once di acqua e aumentare fino a tre tazze al giorno se lo desideri. (Tieni presente che, come qualsiasi tè, la camomilla è un leggero diuretico, quindi potresti dover usare il bagno più spesso.)

Altrimenti, una volta che inizi a sorseggiare regolarmente la camomilla, potresti immergerti (scusa, non ho potuto resistere!) Questi benefici per la salute.

La camomilla può aiutarti a dormire.

È un classico berretto da notte per una ragione: non solo la camomilla è leggera e delicatamente dolce, ma l'erba senza caffeina è 'un supporto ideale per il sonno perché non costringe il tuo corpo a fare nulla; non ti mette fuori combattimento, ti calma o ti fa venire sonnolenza ', spiega Kluge. 'L'effetto è come ricevere un massaggio lento e delicato: sottile, confortante e molto efficace.'

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Anche la scienza mostra che aiuta: un piccolo studio pubblicato nel Journal of Advanced Nursing ha scoperto che le neomamme che hanno bevuto camomilla ogni giorno per due settimane hanno dormito meglio (anche se non sono state in grado di determinare se gli effetti sono durati a lungo termine). Un altro piccolo studio pubblicato su Giornale di educazione e promozione della salute ha scoperto che i pazienti anziani che assumevano l'estratto di camomilla dormivano significativamente meglio di quelli che non lo facevano. Il pensiero è che a flavonoide trovato nella camomilla , l'apigenina, si lega ai recettori nel cervello che possono aiutare qualcuno ad avere sonno.

Inoltre, l'aroma stesso crea un effetto rilassante che è perfetto per il sonno agitato, afferma Billy Dietz, responsabile della ricerca e sviluppo sul tè presso DavidsTea. Goditela circa 1-2 ore prima di poggiare sul cuscino (per evitare le corse notturne in bagno) e sentiti libero di aggiungere un po 'di latte e miele quando vuoi scuotere il profilo aromatico. (Le erbe di camomilla hanno un ottimo sapore anche se mescolate con altri elementi calmanti, come in Pukka Camomilla, Vaniglia e Miele di Manuka miscela di tè.)

Può aiutare con la digestione.

La camomilla può essere la frizione per i problemi nella regione digestiva perché 'è antispasmodica, il che significa che aiuta a ridurre gli spasmi all'interno del corpo, inclusi lo stomaco e l'intestino', dice Kluge. Contiene anche composti amari chiamati lattoni cesquiterpenici, che attivano il pancreas per produrre enzimi digestivi necessari per abbattere il cibo, spiega.

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E a causa del suo effetto calmante sul corpo, la camomilla può essere particolarmente utile per problemi digestivi legati allo stress, come uno stomaco nervoso (aka sindrome dell'intestino irritabile o IBS). 'Così tanti squilibri digestivi sono un sintomo di stress, tra cui IBS, reflusso o diarrea', dice Kluge. 'La camomilla è un'erba perfetta per gestire delicatamente la nostra risposta allo stress, quindi potresti non provare i sintomi digestivi per cominciare.'

Insieme alla tua ansia.

Parlando di stress, la camomilla può essere utile per coloro che soffrono di ansia o più del solito livelli di stress . Sono necessarie ulteriori ricerche per capire perché, ma un piccolo studio pubblicato in Fitomedicina ha scoperto che il consumo di estratto di camomilla ha ridotto i sintomi da moderati a gravi del disturbo d'ansia generalizzato. Gli scienziati devono anche approfondire i rischi e i benefici, ma il Mayo Clinic dice dati limitati hanno dimostrato che l'uso a breve termine è generalmente sicuro e potenzialmente efficace nel ridurre i sintomi. Tieni presente che la camomilla potrebbe non funzionare allo stesso modo per tutti, quindi è sempre meglio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di piano di trattamento medico.

La camomilla può semplificarti la vita durante il ciclo.

Poiché la camomilla è antispastica, potrebbe anche aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Uno studio pubblicato su Giornale iraniano di ostetricia, ginecologia e infertilità ha scoperto che dopo aver bevuto la camomilla due volte al giorno durante le fasi luteale e mestruale dei loro cicli (due settimane prima del ciclo, insieme a quando si sanguina effettivamente), 40 donne hanno riferito di aver sperimentato meno crampi e minore ansia rispetto a un gruppo di controllo.

Può anche aiutare quando sei malato o hai il raffreddore.

'La camomilla è un'opzione adorabile se ti senti sotto il tempo', dice Kluge. 'È naturalmente rinfrescante, che aiuta a bilanciare uno stato di surriscaldamento, e calma il tratto digestivo, che può perdere l'equilibrio quando sei malato o ti stai riprendendo da una malattia.'

Inoltre, non hai bisogno di camomilla per raccogliere alcune ricompense per sentirti meglio. Kluge dice che il seguente processo può anche aiutare la tua salute respiratoria: usa 3-4 bustine di camomilla (o 4 cucchiaini di fiori di camomilla sfusi) per preparare una grande ciotola di tè con acqua bollente. Una volta che il tè è rimasto in infusione per alcuni minuti, metti la testa sopra la ciotola e un asciugamano sopra la testa per trattenere il vapore. Fai un respiro profondo attraverso il naso e la bocca; espira lentamente. Ripeti per 5-10 minuti in modo che il vapore raggiunga i polmoni e fornisca sollievo da qualsiasi disagio.

La camomilla può rafforzare il tuo sistema immunitario.

Se vuoi evitare di ammalarti in primo luogo, fare della camomilla una parte regolare della tua routine ha il potenziale aiutare: uno studio molto piccolo 14 volontari hanno bevuto cinque tazze di tisana al giorno per due settimane (che è più della media che una persona beve in un giorno). Successivamente, gli scienziati hanno associato un aumento significativo dell'ippurato e della glicina nelle urine, entrambi associati a una maggiore attività antibatterica. Tuttavia, una rassegna dei benefici della camomilla ha osservato che 'sono necessari ulteriori studi prima di stabilire un legame definitivo tra la camomilla e i suoi presunti benefici per la salute'.

E potrebbe aiutare indirettamente con la perdita di peso.

Ci sono poche prove scientifiche che dimostrano che la camomilla può essere efficace per la perdita di peso negli esseri umani, ma è una bevanda rinfrescante e priva di calorie che puoi sorseggiare durante il giorno (a condizione che non aggiungi dolcificanti). Quindi, anche se potrebbe non esserci alcuna sostanza magica bruciagrassi nella bevanda a base di erbe, in teoria potrebbe essere un utile elemento della dispensa quando sei cercando di perdere peso e vuoi qualcosa di un po 'più saporito dell'acqua.

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Inoltre, non dimentichiamo che la camomilla può aiutare a gestire lo stress, cosa che, come promemoria, può contribuire all'aumento di peso per una serie di motivi, quindi tenendo sotto controllo i livelli di stress, la camomilla potrebbe aiutarti indirettamente a perdere peso.

Sorseggiare regolarmente può aiutare le persone con diabete.

Se hai lottato con il tuo livello di zucchero nel sangue, la ricerca ha scoperto che sorseggiare regolarmente camomilla potrebbe aiutare. Un piccolo studio pubblicato su Journal of Endocrinological Investigation i pazienti con diabete di tipo 2 hanno bevuto il tè tre volte al giorno per otto settimane e hanno scoperto che quelli che lo facevano avevano livelli di insulina e colesterolo inferiori rispetto a quelli che bevevano acqua naturale. (Ancora una volta, è meglio consultare il proprio medico prima di aggiungere o modificare il piano di cure mediche in qualsiasi modo.)

Applicarlo localmente potrebbe giovare alla tua pelle.

Poiché la camomilla è utile per ridurre lo stress e incoraggiare il sonno - due cose che possono avere un impatto sulla tua pelle - bere la tisana può indirettamente dare un colpo alla tua routine di cura della pelle. Tuttavia, è più probabile che abbia un impatto maggiore se un estratto viene applicato localmente, come osserva Dietz la ricerca è stata fatta sugli effetti della camomilla se applicato in quel modo.

Ad esempio, a piccolo studio degli anni '80 ha scoperto che l'applicazione dell'estratto di camomilla potrebbe aiutare a guarire le ferite della pelle dopo la rimozione del tatuaggio. E una revisione degli studi nel 2011 ha rilevato che l'erba è stata tradizionalmente utilizzata per trattare irritazioni della pelle, lividi, ustioni e condizioni come eczema . 'È anche comune vedere la camomilla come ingrediente nella cura della pelle per aiutare a lenire l'irritazione o rilassare i muscoli', aggiunge Dietz.

E forse anche i tuoi capelli.

Qualsiasi idea che la camomilla possa aumentare la qualità dei tuoi capelli è al massimo speculativa, ma date le sue proprietà rinfrescanti e leggermente antinfiammatorie, Kluge osserva che un risciacquo dei capelli alla camomilla potrebbe potenzialmente aiutare ad alleviare condizioni del cuoio capelluto secco e infiammato come la forfora o il prurito. Non c'è ricerca scientifica per dimostrare definitivamente la sua efficacia, ma se ne hai già un po 'nella tua dispensa, non potrebbe far male provare.

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