Semplici modi per rilassare mente e corpo
Salute
Moyo Studio Tra impegni di lavoro, famiglia e amici, le richieste 24 ore su 24 del nostro tempo possono sembrare implacabili. In effetti, la cultura americana sembra premio in overbooking ed esausto al punto che è diventato uno status symbol per non farlo praticare la cura di sé . Nessuna meraviglia 'capire come rilassarsi e siate felici 'è spesso l'ultimo punto elenco delle nostre infinite liste di cose da fare.
È fin troppo facile continuare a sbuffare finché non hai improvvisamente bisogno di un profondo sollievo dallo stress: i tuoi muscoli chiedono un massaggio , il tuo cervello è fritto e, per citare il la saggia Shakira , stai iniziando a sentirti solo un po 'maltrattato, come una macchina da caffè in un ufficio . Meraviglioso come un ritiro benessere o a fuga dal resort suoni, la maggior parte di noi riesce raramente a trovare i soldi e il tempo necessari per farlo. E anche se lo sei lavorare da casa , può essere difficile stabilire dei limiti e firmare per alcuni tempo per me di qualità .
Ma non c'è motivo per dare alla tua ansia il pieno dominio sul tuo cervello. Apportare piccoli cambiamenti allo stile di vita e aggiungere alcune nuove abitudini può aiutarti trova un po 'di pace interiore e relax, che tu abbia un giorno, un'ora o solo pochi minuti. Ecco i nostri migliori consigli approvati dagli esperti su come rilassare la mente e il corpo, prima di andare a letto o in questo momento, utilizzando alcuni metodi collaudati.
Accettare che ti meriti di rilassarti è il primo passo.
'Il più grande ostacolo che la maggior parte delle persone deve affrontare quando si tratta di rilassarsi è la loro mentalità su cosa sia veramente il 'rilassamento'', dice Lisa Coupling , psicologa e coach per l'empowerment femminile.
Trovare il tempo per rilassarsi può essere particolarmente difficile per le donne, secondo Kaplin, 'perché spesso hanno così tante cose nei loro piatti, incluso il lavoro emotivo di gestire una casa'. Una donna si siederà per rilassarsi e la sua mente girerà intorno a tutte le cose che devono essere fatte. Se crede di non potersi rilassare fino a quando tutto ciò non sarà completo, non lo farà mai. '
Nel caso avessi bisogno di un promemoria: il mondo non finirà se tu fare premere una volta in pausa e il tuo corpo ha modi per farlo farti sapere in realtà è un bisogno, non un lusso. Kaplin afferma che la vera chiave è sviluppare 'una mentalità di, 'Posso rilassarmi quando e come voglio. 'Poi arriva' presentarsi nel momento e scegliere la propria forma di rilassamento '.
Non dimenticare di respirare: la meditazione funziona davvero.
«Trascorriamo gran parte della nostra giornata ansia che produce pensieri , rivivere quell'orribile conversazione che hai già avuto o fantasticare su come farai a modo tuo in futuro ', dice Lodro Rinzler , autore e co-fondatore di MNDFL centri di meditazione a New York City. 'La consapevolezza ci invita a riposare in ciò che sta accadendo in questo momento. Possiamo rilassare il corpo e la mente nella misura in cui ci rendiamo conto che, in questo momento, siamo fondamentalmente a posto. '
A coloro che sono nuovi alla meditazione, Rinzler suggerisce di praticare un semplice esercizio di 10 minuti: respira e basta.
'Siedi in una postura rilassata ma sollevata, che si estende verso l'alto attraverso la colonna vertebrale. Appoggia le mani sulle ginocchia per offrire un supporto extra per la schiena. Piega leggermente il mento e rilassa i muscoli del viso. Quindi sintonizzati semplicemente sul flusso naturale della respirazione del tuo corpo. '
Se ti accorgi che la tua mente vaga, ciò non significa che tu non sia bravo a meditare. 'Riconosci semplicemente di esserti addormentato, cosa che accade a tutti, e riporta la tua concentrazione sul respiro.'
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I libri da colorare per adulti mi aiutano a combattere la mia ansia Non si tratta di perfezione, dice Rinzler, ma di esercitarsi a rimanere presenti. 'Più lo facciamo sul sedile di meditazione, più saremo in grado di notare quando siamo innescati dallo stress e invece scegliamo di rilassarci in qualunque cosa stia attualmente accadendo, che si tratti di un pasto o di una passeggiata, modo più premuroso. '
Se desideri maggiori indicazioni mentre inizi a praticare la consapevolezza, l'aiuto è a portata di download. Controlla il nostro elenco di migliori app di meditazione là fuori in questo momento, incluso uno dei preferiti di Rinzler, Dieci per cento più felici (che offre sessioni una tantum, corsi completi e un 'coach' con cui puoi chattare).
Anche una breve sessione di yoga rilassa il corpo e la mente.
Il pensiero dello yoga per aiutare con tutto, dalla digestione al recupero dalla dipendenza, e prendere una lezione - o semplicemente respirare attraverso alcune pose per alcuni minuti - può metterti in uno stato d'animo più rilassato.
'Qualsiasi quantità di pratica farà la differenza', afferma Keri gans , nutrizionista dietista registrato e istruttore di yoga. 'L'ultima cosa che vuoi fare è sottolineare la frequenza con cui vai.' Gans consiglia di provare diversi stili di yoga, oltre a vari istruttori, finché non trovi quello che funziona per te. Guarda i canali YouTube di alto livello o app come 5 minuti di yoga.
Trascorri del tempo nella natura.
'Nei momenti di incertezza, concentrarmi solo sull'immobilità di un albero o sulla complessità di una foglia può centrarmi nella totalità di tutte le cose', ha scritto Oprah nel numero di febbraio 2017 di Oh, la rivista Oprah . La ricerca sostiene il potere ristoratore del trascorrere del tempo nella natura: uno di questi studia dell'Università della British Columbia, pubblicato nel Giornale di psicologia positiva nel 2016, ha confrontato le emozioni riportate di coloro che hanno osservato e fotografato la natura per due settimane con quelle che hanno fatto lo stesso con `` oggetti costruiti dall'uomo ''. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno trascorso del tempo osservando la natura hanno riportato un 'senso generale di connessione (con le altre persone, con la natura e con la vita nel suo insieme)' significativamente più elevato rispetto a quelle che non lo hanno fatto.
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I 14 viaggi in treno più panoramici negli Stati Uniti E non hai bisogno di isolarti per una settimana a Walden Pond perché la natura possa esercitare la sua magia su di te.
'Non si trattava di passare ore all'aria aperta o fare lunghe passeggiate nella natura selvaggia', ha detto il capo ricercatore Holli-Anne Passmore al Notizie UBC . “Si tratta dell'albero alla fermata dell'autobus nel mezzo di una città e dell'effetto positivo che un albero può avere sulle persone.
Mangia per ridurre lo stress.
Apertura di un file bottiglia di merlot è un modo popolare per rilassarsi, ma una strategia a lungo termine inizia con il tuo piatto, non con il tuo bicchiere di vino . 'Il primo passo per combattere lo stress è assicurarsi di seguire una dieta ben bilanciata', afferma Gans. 'È stato dimostrato che i carboidrati complessi, come la farina d'avena, l'orzo e la pasta integrale, e gli alimenti ricchi di antiossidanti, omega-3 e vitamine del gruppo B possono avere un effetto calmante'.
Prova a masturbarti.
Non solo è un ottimo modo per tornare in contatto con ciò che ti eccita, che porta a sesso migliore a tutto tondo - gli esperti dicono che la masturbazione può aiutare con il rilascio dello stress . Cerca di non preoccuparti se tu o meno avere un orgasmo e goditi il viaggio. Ho bisogno di alcuni consigli sui giocattoli ? Eccone alcune buone vibratori per principianti , e il quelli più silenziosi che abbiamo trovato .
Una volta identificate le tue tecniche di rilassamento, onorati * facendole * effettivamente.
Che sia una passeggiata nel parco, un lussuoso bagno con un libro e una bevanda , un po amore per se stessi o rivedere il tuo commedie romantiche preferite , si tratta di programmare un appuntamento indissolubile con te stesso.
'Dico alle donne di cercare piccole opportunità di relax. Quindici minuti a pranzo, un'ora prima di coricarsi, poche ore nel fine settimana ', dice Kaplin. 'È il concetto di' paghiamo prima noi stessi '. Se prima ci rilassiamo e ci prendiamo cura di noi stessi, il resto andrà facilmente a posto. In caso contrario, non ci presenteremo come vorremmo e non ci sentiremo mai riposati '.
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