Perché ho fatto della masturbazione parte della mia routine di auto-cura

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Non sono la prima moglie - e di certo non sarò l'ultima - a mettere in dubbio l'abitudine alla masturbazione di mio marito.

Ma lo scorso novembre, dopo quelli che sembravano decenni in cui entrambi abbiamo ignorato il proverbiale elefante nella stanza, le cose sono finalmente esplose. Durante un momento di angoscia (e, ammettiamolo, mancanza di fiducia), mi sono arrabbiato e rumoroso.

'Ma perché lo fai?' Dissi con la mia voce più forte possibile. 'Perché non puoi aspettare che torni a casa così possiamo fare sesso insieme ? '

'Non si tratta di te,' spiegò pazientemente mio marito, ancora una volta. 'Per me, la masturbazione è un sollievo dallo stress.'

Beh, anch'io sono stressato. Forse dovrei provarlo.

Quelle ultime parole mi hanno fatto riflettere. Non avevo mai veramente registrato per me prima che la masturbazione non debba riguardare esclusivamente il sesso. E durante un periodo della mia vita in cui mi sembrava di essere costantemente esausto, qualsiasi cosa che alleviasse lo stress sembrava allettante.

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Dopo quasi tre anni di freelance a tempo pieno, ero costantemente esausto. La mia ansia stava aumentando, nonostante gli appuntamenti di terapia quasi settimanali, e stavo facendo fatica a concentrarmi. Di recente avevo interrotto uno dei vari incarichi di scrittura part-time che stavo gestendo perché il lavoro non era soddisfacente. Pensavo che smettere sarebbe stato d'aiuto, ma a malapena lo ha fatto.

Quindi, quando mio marito ha spiegato che la masturbazione riguarda meno il sesso, più il sesso sollievo , Ho pensato: beh, anche io sono stressato. Forse dovrei provarlo.

Per coincidenza, nelle settimane prima di questa conversazione, avevo fatto ricerche sul crescente popolarità della cura di sé nel tentativo di trovare dei modi, oltre alla terapia, per calmare la mia mente costantemente preoccupata. In fondo, sapevo che dovevo prendere la mia salute mentale più seriamente, altrimenti mi sarei ritrovato nello stesso posto in cui ero stato quasi quattro anni prima: licenziato dal lavoro dei miei sogni come redattore alimentare e in riabilitazione per alcolismo.

Dopo aver perso il lavoro nell'aprile 2015 a causa di troppe assenze (soprattutto perché ero troppo sbornia - o, peggio, svenuto - per entrare a lavorare), ho passato un paio di mesi a bere ancora di più, finché mia madre è arrivata a New York City per trascinarmi a casa in Florida e in riabilitazione.

Non si era mai registrato prima che la masturbazione non riguardasse esclusivamente il sesso.

Grazie ad una diagnosi di disturbo d'ansia generalizzato, ho fatto passi da gigante nel prendermi cura di me stesso con l'aiuto di un terapista e rimanendo sobrio. Ma dopo due anni, la bilancia ha cominciato a ribaltarsi nella direzione opposta. Sapevo che dovevo iniziare a prendermi più cura di me stesso mentalmente, fisicamente ed emotivamente. E non solo quando sono in stato di emergenza, ma in modo coerente, se non solo per me stesso, anche per mio marito, il nostro Border Collie, Moose e i nostri gattini, Jack Sparrow e Daenerys Stormborn.

Per chiunque trascorra un po 'di tempo sui social media, probabilmente hai abbastanza familiarità con l'hashtag #SelfCareSunday. E non sei solo: negli ultimi anni l'attività di cura di sé è stata una priorità crescente per le donne. In effetti, il 72% degli utenti dell'app Shine (che invia quotidianamente messaggi motivazionali per 'aiutarti a gestire la giornata') ha affermato che la cura di sé era una priorità assoluta per il 2018. Un sondaggio di Eventbrite ha mostrato risultati simili, con il 59% degli intervistati che lo afferma la cura di sé è 'molto importante' a loro. Inoltre, app per la cura di sé come Calm e Headspace basato sulla meditazione sono stati in forte espansione negli ultimi due anni , con Apple che ha definito la cura di sé una delle sue tendenze emergenti per il 2017.

Eppure nonostante i quasi 400.000 Hashtag #selfcaresunday su Instagram e lo stigma della salute mentale lentamente (e finalmente!) svanendo, la cura di sé può ancora essere difficile per le donne, e in particolare per le donne di colore.

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'Per molte donne minoritarie, disabili e queer, ci è stato inviato il messaggio che non siamo degni, desiderati o benvenuti', afferma Bianca I. Laureano , MA, un educatore sessuale certificato e co-fondatore di Rete per la salute sessuale delle donne di colore . 'Dedicare tempo a concentrarsi su noi stessi fa parte di un più ampio frammento di autoconsapevolezza.'

Ma la buona notizia è che le cose potrebbero cambiare: gli americani stanno diventando più consapevoli della salute mentale e delle malattie rispetto alle generazioni precedenti. Dati pubblicati da MentalHealth.net , una risorsa dell'American Addiction Centers, mostra che il 63% dei giovani di età compresa tra i 18 ei 24 anni è 'leggermente informato' o 'molto informato', con il 55% dei 25-34enni, il 52% dei 35-54 anni -vecchi, e il 47 per cento di quelli di età pari o superiore a 55 anni dice la stessa cosa. Tutti questi progressi nello spazio della salute mentale hanno portato a 'una maggiore conoscenza e una diminuzione dello stigma'.

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Come latina, trovo che concentrarsi sulla cura di sé per migliorare la mia salute mentale sia particolarmente difficile. Fin dalla tenera età, mi è stato insegnato a prendermi cura degli altri. Sono cresciuta come (e sono ancora considerata da gran parte della mia famiglia, inclusa mia nonna cubana), la seconda mamma di mio fratello. Passai molti fine settimana a pulire la casa e, anche durante la mia adolescenza, mia madre non mi lasciò mai fare una pausa per fare una pedicure o uscire con gli amici.

La cura di sé si sentiva & hellip; beh, egoista.

La cura di sé semplicemente non esisteva nel nostro mondo. Mi vergogno di ammettere che il tempo per metterti al primo posto non mi è mai venuto in mente fino a quando non avevo 31 anni, quando ho iniziato a vedere la frase in voga ovunque sui social media. E anche allora, ho pensato che non fosse per me. La cura di sé si sentiva & hellip; bene, egoista.

E secondo De-Andrea Blaylock-Johnson , un terapista della sessualità e delle relazioni con sede a St. Louis, Missouri, non sono l'unico.

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'Esistiamo in un mondo in cui la nostra umanità è spesso messa alla prova e siamo visti come egoisti se ci prendiamo il tempo per prenderci cura di noi stessi', dice. “Ma la cura di sé non è solo bagnoschiuma e massaggi. A volte, è semplicemente assicurarti di mangiare regolarmente o di dormire a sufficienza. Supporta la nostra sopravvivenza in questo mondo '.

Si scopre che la cura di sé non è affatto egoista, ma piuttosto, più su come possiamo essere il meglio di noi stessi. Come Audre Lorde l'ha messo nel suo libro di saggi, Esplosione di luce , 'prendersi cura di me stesso non è autoindulgenza, è autoconservazione, e questo è un atto di guerra politica'.

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Tuttavia, riconoscere che hai bisogno di cura di te stesso e farlo effettivamente sono due cose diverse. Per molti di noi, anche solo vedere tutte quelle immagini perfette per la cura di sé sui social media può essere stressante. Spesso mi chiedo: come stanno le persone permettersi alcune di queste cose? Ogni volta che ricevo una pedicure, la mia forma preferita di cura di sé, esco dal salone di bellezza con la massima tranquillità, sì, ma anche con un conto di $ 50. Quindi, se provassi a indulgere in quello più spesso di una volta al mese, la mia serenità andrebbe dritta fuori dalla finestra con il mio portafoglio.

Quindi tutto questo mi porta alla scoperta, per gentile concessione del mio illuminato marito, di un intrigante tipo di cura di sé: la masturbazione. Ma prima di lasciarmi trasportare dall'aggiunta dell'etichetta a quello che in precedenza avevo considerato un semplice atto sessuale da solista, mi sono rivolto Dr. Janet Brito , psicologo, terapista sessuale certificato e fondatore del Center for Sexual and Reproductive Health di Honolulu, Hawaii.

'La masturbazione può essere una forma di sollievo dallo stress o di intimità di sé, una fuga dal banale o una forma di auto-calmante', dice. “È un approccio perfettamente naturale e salutare per promuovere la regolazione emotiva, migliorare il tuo umore e stare con te stesso. Dopo una giornata intensa, la masturbazione ti dà l'opportunità di prendere una pausa dalle pressioni della vita per riconnetterti con te stesso, per rilassarti e rilassarti '.

Se ero soddisfatto della mia vita sessuale con mio marito, perché dovevo aggiungere del tempo da solo?

Sebbene prestassi sempre più attenzione alla cura di me stesso quando si trattava del mio piano di benessere fisico e mentale per tutta la vita, ero, certamente, confuso sul motivo per cui avrei dovuto includere la masturbazione nella mia routine. Se ero soddisfatto della mia vita sessuale con mio marito, perché dovevo aggiungere del tempo da solo?

'Molte donne hanno una profonda paura del proprio piacere', dice Gracy Obuchowicz , un allenatore di auto-cura con sede a Washington, DC. 'E questo è molto probabile perché è molto potente, il che può essere travolgente. Ma masturbarsi è un ottimo modo per conoscere i propri desideri, sia dentro che fuori dalla camera da letto '.

Un mese dopo aver avuto per la prima volta quella conversazione con la parola M con mio marito, stavo andando peggio che mai. La mia ansia era così alta che spesso passavo metà della notte a girarmi e rigirarmi e, peggio di tutto, riuscivo a malapena a concentrarmi sul mio lavoro di scrittura freelance. Un pomeriggio, dopo un'intera giornata trascorsa a fissare lo schermo del computer e non fare una sola cosa produttiva, ho deciso che era ora di alleviare un po 'di stress e un bagnoschiuma non andava bene.

Molte donne hanno una profonda paura del proprio piacere.

Tornai a letto e mi infilai sotto le coperte, scacciando il mio cane dal letto e dimenandomi dai leggings. Dopo aver combattuto contro i miei nervi per circa 20 minuti, ho tirato fuori il mio vibratore, quello che avevo da anni ma che usavo solo occasionalmente con mio marito. E poi, beh ... l'ho fatto. E alleviato il mio stress, due volte. Mi sono sentito subito più leggero e non molto tempo dopo ero tornato alla mia scrivania sentendomi riposato, in grado di portare a termine rapidamente il mio grande incarico di lavoro. E la parte migliore? A differenza di pedicure, maschere per il viso o massaggi, il mio zen appena ritrovato è arrivato senza cartellino del prezzo o pianificazione necessaria.

Myisha Battle , un coach di sesso e appuntamenti con sede a San Francisco e conduttore del podcast Down for Wutely, positivo per il sesso, dice che la mia nuova attrazione per la masturbazione ha senso, non solo perché ci si sente bene, ma semplicemente come funziona il corpo.

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'La masturbazione è un ottimo strumento per la riduzione dello stress a causa del rilascio di endorfine che può avvenire durante il piacere personale', dice. “Per questo motivo, è anche un ottimo aiuto per dormire. Molte donne riferiscono di divertirsi davvero a masturbarsi prima di andare a dormire. '

Non è solo un ottimo strumento per ridurre lo stress, ma anche un buon aiuto per dormire.

E la scienza la sostiene: un 2016 studio pubblicato nel Journal of Health and Social Behavior mirava a rispondere alla domanda 'Il sesso fa bene alla salute?' esaminando diversi rapporti che mostravano che l'attività sessuale 'stimolava la produzione di endorfine, un naturale elevatore dell'umore'. Hanno stabilito che 'l'orgasmo innesca il rilascio di ossitocina, che può aiutare ad alleviare lo stress'.

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Dopo circa un mese di masturbazione più regolare, da 4 a 6 volte a settimana (cosa posso dire? Quelle endorfine creano dipendenza!), Posso dire onestamente che mi sento molto meglio. Ho dormito meglio la notte e poiché sono più riposato - nove ore quasi tutte le sere, con molto meno rigirarsi e rigirarsi - il mio la produttività è aumentata . Trovo di essere in grado di fare di più durante il giorno senza che la mia ansia alzi la sua brutta testa e mi renda sfocato.

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Ovviamente, non tutto è perfetto nella mia vita perché ho improvvisamente incluso la masturbazione nella mia routine. Ho ancora problemi a dire 'no' anche quando dovrei, e non mi libererò mai del mio disturbo d'ansia senza l'aiuto di farmaci e terapia. Ma quello che ho può dire è che mi aiuta a rilassarmi, e la regolare sensazione di liberazione mi ha permesso di recuperare il ritardo sui progetti quando sono sul punto di sentirmi completamente fritto.

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Ora, se ho a che fare con pensieri travolgenti, mi assicuro di aggiungere un po 'di cura di me in più ai miei programmi per il fine settimana. Sì, a volte questo include il brunch con le mie amiche o andare in palestra con mio marito.

Ma mi intrufolo anche un po 'di tempo per me. Il mese scorso mi ha insegnato che la masturbazione non deve essere qualcosa che facevo solo quando ero single - e non significa nemmeno niente di negativo per la mia vita sessuale con mio marito. Invece, è un'opportunità per dimostrare a me stesso che anch'io mi amo.

E a volte, mi amo anche due volte.

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