Cosa sapere esattamente prima della prima sessione di terapia
Salute
HBO / Justina Mintz Se hai deciso di esplorare la consulenza, o almeno stai giocando con l'idea, il processo può essere a dir poco confuso. Ho iniziato il mio viaggio terapeutico a gennaio e le risorse online si sono sentite allo stesso tempo limitate e travolgenti. Ci sono stati tentativi ed errori e una moltitudine di fattori da considerare come 'sarò davvero in grado di permettermelo?' e 'che tipo di trattamento è giusto per me?'
Quindi, se sei come me e hai bisogno di un po 'di mano durante questo processo, non preoccuparti: l'ho scomposto in modo da non scoraggiarti prima ancora che inizi la terapia.
Per prima cosa, determina per cosa vuoi aiuto.
Le differenze tra gli psicologi si riducono alla formazione, all'istruzione e allo stile di terapia. Questo può essere difficile da navigare, e ci sono dozzine di formati da provare .
Prova le terapie psicodinamiche o le terapie cognitivo comportamentali.
Certo, il pensiero di trovare 'quello' mi ha impedito di prendermi cura della mia salute mentale per anni. Per mantenerlo semplice, Alexis Conasan, PsyD, uno psicologo clinico autorizzato a New York, afferma che le due principali distinzioni sono le seguenti: psicoterapie psicodinamiche, un tipicamente stile a lungo termine e terapie cognitivo comportamentali (CBT), che tendono a concentrarsi sui risultati a breve termine.
- Dovresti provare terapia psicodinamica se stai cercando di capire perché hai determinati problemi. 'Si concentra sul cambiare i conflitti e le dinamiche interpersonali, che è tra te e le altre persone, e l'intrapsichico, che è nella tua mente', osserva Conasan. Spiega che viene spesso definita 'terapia profonda' poiché il focus è il 'funzionamento interno' della mente. Alcune versioni, come la psicoanalisi, valutano i tuoi sogni e pensieri inconsci, mentre altre, come la psicoanalisi relazionale, hanno a che fare con il modo in cui ti relazioni con le persone.
- CBT , d'altra parte, è consigliato se speri di arrivare alla radice di un problema specifico. Questo stile non si concentra perché stai facendo qualcosa, ma piuttosto quali modelli di pensiero e comportamenti alimentano l'azione. I terapisti specializzati in CBT creano compiti a casa orientati agli obiettivi per i clienti per apportare 'cambiamenti osservabili' nel comportamento.
Queste non sono le uniche due opzioni, ovviamente. Esistono molte terapie psicodinamiche meno conosciute, che si basano sulla scuola di pensiero dello psicologo, ad esempio Freudian vs. Neo-Freudian. D'altra parte, gli psichiatri sono gli unici che possono prescrivere farmaci come gli antidepressivi. Chiunque cerchi di affrontare schemi specifici, come un disturbo alimentare o l'insonnia, dovrebbe prendere in considerazione uno specialista, che ho anche esaminato.
Quindi, vai a fare shopping.
Se non riesci a individuare cosa ti turba, Conasan consiglia di guardarsi intorno e di non farsi prendere dal formato. Indica studi che dimostrano che il rapporto che tu e il tuo terapeuta sviluppate è più critico per il successo rispetto alla terapia stile . Incontrare vari tipi di terapisti ti aiuterà a restringere la tua ricerca e capire meglio le forme di trattamento che ti piacciono o che non ti piacciono.
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Alcuni terapisti adottano un approccio più diretto e in stile intervista, mentre altri preferiscono che il cliente guidi la conversazione. I praticanti possono specializzarsi in cinque o sei aree; tuttavia, raccomanda di essere cauti con chiunque affermi di essere un esperto in 'tutto'.
Questa parte non è stata facile per me. Ho cercato specialisti che pensavo potessero aiutare con la mia dismorfia corporea auto-diagnosticata, o i miei traumi della prima infanzia, o la mia depressione e ansia generale. Su cosa concentrarsi? Alla fine, ho scelto uno psicoterapeuta che, attraverso la terapia della parola e talvolta la meditazione guidata, ora mi aiuta a venire a patti con tutti questi problemi.
Per risparmiare tempo, pianifica le consultazioni telefoniche e fai domande.
La ricerca è simile al processo di datazione per entrambi feste. Conasan spiega che non solo dovresti sentirti a tuo agio, ma anche il tuo terapeuta dovrebbe sentirsi come se avesse gli strumenti per aiutarti. In caso contrario, i rinvii sono comuni. Usa una chat telefonica come un'opportunità per stimolare il terapeuta sul suo background e sul suo stile.
Ricorda: dopo diverse sessioni, va bene separarsi se non si adattano perfettamente. Il processo dovrebbe essere collaborativo.
La prima sessione potrebbe essere imbarazzante.
Confesso che è stato piuttosto strano entrare nell'ufficio di uno sconosciuto pronunciando: 'Ciao. Mi chiamo Jonathan e ho problemi con il papà, 'ma era un punto di partenza. Nancy Beckman, PhD, psicologa clinica autorizzata e professoressa presso l'Università di Chicago, dice che chiederà spesso cosa ti porta dentro? perché le risposte determineranno il piano di trattamento che sviluppa.
Aspettati di rispondere a domande su quanto tempo hai lottato con un particolare problema e forse tuffati nella vita e nella storia familiare. Le risposte specifiche di Uber ('Mi sono sentito depresso dalla morte di mia madre', ad esempio) o le spiegazioni generali ('Mi sento sopraffatto e non so da dove cominciare') sono entrambe utili.
Pianifica di fissare degli obiettivi.
Oltre ad affrontare la logistica (come le politiche di annullamento e la fatturazione), la prima sessione dovrebbe essere utilizzata per delineare i tuoi obiettivi. Beckman suggerisce di pensare a cosa vorresti che cambiasse dopo diverse sessioni e, con l'aiuto del tuo terapeuta, di progettare una rubrica per misurare il successo. Ogni terapista è diverso, ma usa la prima sessione per conoscere davvero ogni cliente e le sue esigenze.
E per parlare dei piani di pagamento.
Dipende dal fatto che tu abbia o meno un'assicurazione e se il tuo terapista l'accetta. Sia Beckman che Conasan consigliano di collaborare con il proprio medico per trovare specialisti 'all'interno della rete'. In tal caso, il terapista e la tua assicurazione lavoreranno per stabilire il tuo co-pagamento per sessione. In caso contrario, il pagamento è a discrezione del tuo terapista.
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30 Stimolare le cose da fare da soli 'Alcune compagnie di assicurazione potrebbero coprire l'80 per cento del costo del trattamento, mentre altri potrebbero non coprirlo', dice Conasan. 'Se stai guardando un terapista che potrebbe essere ovunque tra $ 150 e $ 300 a sessione, se stai pagando $ 300 o $ 30 [tramite co-pagamento] è una differenza piuttosto significativa.'
Inizialmente, temevo che la terapia sarebbe stata troppo costosa per me. Ma dopo diverse chiamate con i rappresentanti delle assicurazioni (dei pazienti), mi sono reso conto che esistono professionisti a prezzi accessibili: devi solo scavare.
Sì, i tuoi segreti sono al sicuro.
Il tuo terapista dovrebbe prendere sul serio la riservatezza e non è etico per lui condividere informazioni private. Il Legge sulla responsabilità e la portabilità dell'assicurazione sanitaria (HIPAA) delinea queste misure. Detto questo, gli psicologi e gli psicoterapeuti sono tenuti a rivelare questioni private senza il tuo consenso se un cliente tenta il suicidio, danneggia qualcun altro o è coinvolto in un comportamento violento.
Utilizzare il Associazione Americana di Psicologia come risorsa e chiedi al tuo terapista le norme sulla privacy scritte.
La quantità di tempo trascorso in terapia varia drasticamente.
'Ricordo spesso alle persone di pensare a quanto tempo hanno lottato con questi problemi: non puoi aspettarti che se ne vadano dall'oggi al domani', dice Conasan. La durata dipende dal tuo specialista. Gli psicoanalisti, ad esempio, si prendono il loro tempo a disfare la storia delle relazioni per apportare modifiche. Ci sono anche clienti che considerano la terapia un buon comportamento di cura di sé (come andare in palestra) e vanno settimanalmente per anni. Beckman osserva che le persone che lavorano su questioni profonde generalmente trascorrono dalle 12 alle 24 sessioni in terapia, ma non esiste una tempistica magica.
' A volte una sessione è sufficiente ', dice Beckman, riferendosi a determinate terapie cognitivo comportamentali che non richiedono la visita di uno psicologo nel tempo. Questi trattamenti 'brevi e incentrati sulla soluzione' si concentrano su un problema particolare in un modo altamente strutturato, e spesso ci sono compiti a casa di auto-miglioramento. Beckman osserva: 'La ricerca mostra che le persone che fanno i compiti tendono a migliorare, più velocemente'.
Si consiglia di rimanere in terapia fino a quando i sintomi (tristezza, angoscia) non si sentono più gestibili.
I terapeuti che si concentrano sulla depressione e l'ansia, ad esempio, lavorano tra le otto e le 20 sedute, o fino a quando la situazione di una persona non migliora. Beckman afferma che le persone che hanno avuto un episodio depressivo hanno circa il 50% di probabilità in più di sperimentarne un altro entro 10 anni, quindi la terapia ricorrente potrebbe ridurre il rischio di ricaduta.
Sta a te lavorare con il tuo terapeuta e discutere una tempistica proposta. Finora, ho trascorso nove mesi in terapia e non mi vedo smettere presto.
Non aver paura di dire al tuo terapista che qualcosa non funziona.
Dopo aver sviluppato un rapporto, dovresti sentirti autorizzato a mantenere linee di comunicazione aperte e rivalutare i tuoi obiettivi. “Guarda come si evolve la relazione e il corso della terapia nel corso di diverse sessioni. Se non va bene, parlane con il terapeuta ', dice Beckman. 'Ho avuto clienti che mi hanno detto, 'Vorrei che ci concentrassimo di più su X' o 'Mi piacerebbe se mi fornissi più risorse.' '
Sappi che dovrai valutare i tuoi progressi.
In definitiva, la terapia dovrebbe migliorare la tua vita. 'È un investimento nel tuo benessere mentale, che è altrettanto importante e gioca un ruolo importante nel tuo benessere fisico', afferma Conasan. 'Dovresti sentire che stai apportando dei cambiamenti, che qualcosa sta funzionando o che c'è un cambiamento.'
Il mio consiglio (non professionale)?
Ho imparato che non esiste davvero una 'cura' per il tuo disagio emotivo.
Il mio terapista mi ha insegnato alcuni rituali che mi aiutano a superare l'urto quotidiano di depressione e ansia. Spesso, mi suggerisce di praticare la respirazione consapevole, l'inserimento nel diario o di lavorare sull'alterazione del comportamento potenzialmente dannoso (non dormire, bere troppo vino). Questo mi aiuta e, quando mi sento sopraffatto, so quali piccoli passi fare per farcela. Anche se a volte cado ancora vittima del mio stesso pensiero eccessivo.
Quello che spesso mi aiuta è ricordare che lo sono permesso sentirsi giù. 'L'esperienza di un po' di tristezza e ansia è normale. Non puoi eliminarli completamente dalla tua vita e talvolta i tentativi di farlo causano più problemi ', mi ha detto Beckman. 'Cerchiamo di aumentare la capacità delle persone di abbracciare amorevolmente l'intera gamma delle loro esperienze emotive e di indurle ad agire in modi che funzionino per loro.'
In altre parole, prendilo un giorno alla volta. Come Maya Angelou una volta detto , 'Potresti non controllare tutti gli eventi che ti accadono, ma puoi decidere di non farti ridurre da loro.'