I libri da colorare per adulti mi aiutano a far fronte quando la mia ansia è peggiore
Salute
JDwow Da una vasca da bagno che contiene i tuoi libri e il tuo vino a una coperta gravitazionale che ti aiuta a raggiungere il picco accogliente, Feel Good Find è una serie OprahMag.com in cui i membri dello staff condividono gli elementi che ritengono essenziali per vivere la tua vita migliore.
Sto tornando a casa dopo una lunga giornata in ufficio. Non ricordo se ho pranzato. La mia testa pulsante e la mancanza di energia indicano che probabilmente ho saltato di nuovo il cibo. Potrei ordinare del cibo, ma ho già superato il budget per il mese.
Il mio cuore inizia a battere forte e mi viene la nausea. Sto per svenire su questa metropolitana ? E, soprattutto: Qualcuno lo noterà ? Quando finalmente arrivo al mio angusto monolocale a Brooklyn, scopro che non riesco a dormire la mia ansia ... perché i miei vicini di sopra stanno correndo una maratona sul loro pavimento di legno duro senza moquette.
Quindi faccio la prossima cosa migliore. Prendo le matite colorate appena affilate e New York segreta , l'album da colorare che mia madre mi ha regalato come regalo di Natale poco prima del mio grande trasloco dal Sud nel gennaio 2018.
'Colora tutti i luoghi che visiti', mi ha detto.
Storia correlata 14 modi per essere più felici adessoAttivo 'Flusso finlandese' sull'app per il rumore bianco del telefono, quindi rileggo l'iscrizione sul davanti del libro: Colora il tuo modo di calmarti . Come se fossi con il pilota automatico, ombreggo i grattacieli torreggianti con miscele di bianco e nero per ottenere il perfetto grigio cemento. All'improvviso, il mondo smette di girare intorno a me. Ancora una volta, il semplice atto di colorare ha alleviato un attacco di panico.
Il mio senso di sé, per tutto il tempo che posso ricordare, è sempre stato legato a qualche aspetto della colorazione.
Crescendo, c'erano due cose che mi sono sempre piaciute: scrivere e colorare. Gli scarabocchi colorati della mia infanzia sono rimasti sui muri di casa mia a Tennille, in Georgia, e nelle pagine dell'indice delle ricette dei libri di cucina preferiti di mia madre.
Vedere le semplici parole che ho tentato di scrivere all'età di 3 anni, come 'gatto' e 'maiale', incise con segni di pastello rosso e arancione, mi fa ancora sorridere. Anche in giovane età, avevo una straordinaria capacità di colorare le linee delle crude illustrazioni di torte e dolci del libro di cucina. Non sapevo che anche allora stavo trovando gioia nel riempire pagine bianche, il che non è poi così diverso da quello che ho fatto durante la mia carriera nel campo della moda e del giornalismo.
'Quando i bambini sono molto piccoli, scarabocchiano perché usano solo il movimento del braccio e tengono il pastello nel pugno', ha spiegato a Scholastic Denise Bodman, Ph.D.. Man mano che le loro capacità motorie si sviluppano, iniziano a usare le dita e il polso per muovere il pastello. Alla fine questo porta a capacità di scrittura di base. '
Il mio senso di sé, per tutto il tempo che posso ricordare, è sempre stato legato a qualche aspetto della colorazione. Quando mia madre è stata finalmente in grado di acquistare la mia prima scatola di pastelli da 64 conteggi, mi sono sentito come se in qualche modo questo mi rendesse superiore ai miei coetanei. Era un simbolo di prosperità che ero passato dalle versioni da negozio di dollari a Crayola. Chi potrebbe misurare la propria autostima e le proprie prospettive economiche su una scatola di pastelli? L'ho fatto.
Libri da colorare per adulti
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A quei tempi, colorare era solo un'attività divertente che si traduceva in una bella immagine per mia madre da appendere al frigorifero. Era qualcosa che facevo per noia e, molto più tardi, per vantarmi. Apparentemente, conoscere la sottile differenza tra 'magenta' e 'rosso' è un'abilità utile che mi ha aiutato a superare un corso di teoria dei colori durante il mio primo anno di college. Tuttavia, nel 2012, quando ho iniziato a sviluppare un disturbo d'ansia durante la scuola di specializzazione, ho capito che colorare poteva effettivamente aiutarmi viaggio verso la salute mentale —Se solo per pochi minuti o un'ora alla volta.
In che modo la colorazione può alleviare lo stress?
Molti psicologi, ricercatori e terapisti in realtà 'prescrive' libri da colorare per adulti ai pazienti come alternativa alla medicina tradizionale.
'Sia che tu usi matite colorate per creare i tuoi disegni o scarabocchi in un libro da colorare per adulti, la tua mente e il tuo corpo si rilassano quando sei impegnato in un'attività concentrata e rilassante', dice Dott.ssa Carla Marie Manly , uno psicologo clinico a Santa Rosa, in California.
Quando la mente si concentra su un compito creativo, i pensieri preoccupanti tendono a svanire. Mentre la mente creativa 'gioca', sostanze neurochimiche di benessere come la serotonina attivano sensazioni positive di benessere e serenità.
Le prove puntano anche al defunto psicologo Carl Jung e alla sua teoria del mandala. Se conosci qualcuno che trova pace nel colorare come me, allora probabilmente hai visto un libro da colorare di mandala in giro per casa loro.
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Questi consigli per la cura di sé trasformeranno la tua vita PER mandala è una forma geometrica, come un cerchio o un quadrato, che coloro che praticano l'indù e il buddismo credono per rappresentare l'universo infinito. Jung, che era uno psichiatra svizzero, iniziò a studiare gli effetti psicologici dei mandala in relazione a come vediamo noi stessi e il nostro posto nel mondo.
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'Il mandala è un'immagine archetipica la cui ricorrenza è attestata nel corso dei secoli', ha scritto Jung in Ricordi, sogni e riflessioni . 'Significa la totalità del Sé. Questa immagine circolare rappresenta la totalità del fondamento psichico o, per dirla in termini mitici, la divinità incarnata nell'uomo ”.
Il che spiega perché, quando apro un nuovissimo libro da colorare di Mandala, posso immediatamente attingere a quella sensazione zen che stavo cercando rituali di cura di sé , meditazione e yoga. Il processo di scegliere le tonalità giuste e concentrarmi sul rimanere tra le righe mi costringe a uscire dalla mia testa. Più complesso è il disegno, meno divento ansioso. E i libri di Mandala offrono sia complessità che un senso di calma, supportati dalla teoria di Jung e da un'ampia ricerca.
Quando sono diventati popolari i libri da colorare per adulti?
È difficile individuare esattamente quando le persone hanno smesso di vedere la colorazione come qualcosa per i bambini. Ma secondo rapporti dalla CNN , i primi libri da colorare per adulti di successo commerciale sono stati pubblicati nel 2012 e nel 2013. Questo è anche il periodo in cui ho riconosciuto la colorazione come qualcosa di più che un hobby, dopo il già citato esaurimento nervoso che ho sperimentato alla scuola di specializzazione.
Colorando la mia strada verso la felicità.
Michelle DarrisawJohanna Basford, tuttavia, dovrebbe essere considerata una delle prime artiste ad elevare la colorazione da passatempo infantile a ricreazione moderna per adulti. Il suo libro d'esordio su Amazon, Giardino segreto , ha venduto più di 12 milioni di copie in tutto il mondo.
'Avevo la sensazione che ci fossero degli adulti là fuori che vorrebbero tornare ai giorni delle pitture a dita e del gioco spensierato con il colore', ha detto l'illustratore 35enne Smithsonian rivista nell'ottobre 2018.
In che modo i libri da colorare per adulti sono diversi dai libri da colorare per bambini?
Dipende da chi chiedi. Per me, provo lo stesso senso di felicità e relax colorando turbinii e fiori dai libri per adulti come faccio con le principesse Disney e gli unicorni. Ma Terapia artistica da colorare , un sito che vende libri antistress e da colorare per adulti, osserva che c'è una differenza.
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Ceppo di miscelazione da 10 pezzi $ 6,96 Acquistare ora 'I libri da colorare per adulti sono generalmente pensati per alleviare lo stress perché hanno disegni intricati che mettono alla prova le capacità motorie e la capacità di attenzione anche degli adulti più attenti ai dettagli', si legge a dichiarazione sul posto. 'Questo rende le pagine da colorare per adulti una sfida divertente e qualcosa in cui puoi perderti.'
Pensieri finali?
I libri da colorare per adulti spuntano tutte le scatole. Queste illustrazioni rilegate sono poco costose e accessibili in molti negozi e rivenditori online. C'è un senso di comunità intorno alla colorazione, con persone di tutto il mondo condividendo la loro ultima opera d'arte sui social media. Ma soprattutto, chiunque, a qualsiasi livello di abilità ed età, può trovare gioia e una distrazione tanto necessaria nel colorare, anche se non soffre di depressione o ansia.
Ora per la domanda importante: sei pronto per iniziare a colorare per aumentare il tuo benessere e il tuo umore? Fateci sapere nella sezione commenti. E sentiti libero di taggare @oprahmagazine con la tua migliore opera d'arte su Instagram!
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