6 suggerimenti per aiutarti a iniziare a meditare, per gentile concessione di Black Girl in Om's Lauren Ash

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Per alcuni, trovare un modo per rallentare e vivere la tua vita migliore potrebbe significare leggere un nuovo libro avvincente o abbuffarti di un programma televisivo di benessere . Per altri, potrebbe essere l'arte della meditazione, la pratica della consapevolezza che gli archeologi possono risalire al già nel 5.000 a.C.

Ma mentre alcuni hanno imparato la pratica per migliaia di anni, ho lottato per imparare come iniziare a meditare. E ho sentito il bisogno di farlo ora più che mai in mezzo all'incertezza stimolato dalla pandemia di coronavirus.

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Essendo una persona cronicamente ansiosa, ho quella che alcuni potrebbero chiamare una mente iperattiva. I miei pensieri saltano costantemente dalle mie responsabilità lavorative, alle mie bollette mensili, a quella cosa imbarazzante che ho detto quando avevo 12 anni, a quello che indosso martedì prossimo, alla malattia pazza che mi sono diagnosticato grazie a WebMd.

Sì, mi esaurisco persino e sono i miei pensieri. Ecco perché il concetto di meditazione e i suoi benefici mi intrigano. Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa (NCCIH) , la pratica di calmare fisicamente e mentalmente non solo riduce i sintomi di ansia e depressione, ma ci sono anche prove che supportano i benefici tra cui aiutare i disturbi fisici, come la riduzione della pressione sanguigna o il dolore cronico causato da disturbi come la sindrome dell'intestino irritabile.

Per non parlare del fatto che se fai uno scroll sui social media, probabilmente sarai d'accordo sul fatto che sembra tutti ha improvvisamente ripreso la meditazione. UN 2017 National Health Interview Survey ha anche scoperto che la quantità meditata da un adulto americano medio nell'arco di un anno è triplicata dal 2012 al 2017.

Ma nonostante abbia tentato la pratica durante le mie lezioni settimanali di yoga o nei miei momenti liberi, ho trovato difficile calmare costantemente la mia mente, con l'ansia che trova ancora un modo per insinuarsi nel mio tempo tranquillo.

Per aiutare a lavorare per accogliere un po 'più di pace nella mia vita, ho consultato Lauren Ash , fondatore e direttore esecutivo del marchio lifestyle Ragazza nera in Om . Come guida di meditazione e yoga, la compagnia di Ash lavora per promuovere il benessere olistico, la cura di sé e il potenziamento personale, in particolare per le donne di colore.

La fondatrice e direttrice esecutiva di Black Girl in Om, Lauren Ash.

Britney Gill

Dato che sono una donna nera attualmente priva di una delle molte aree di competenza di Ash, ho pensato che sarebbe stata la persona perfetta per abbattere le basi della meditazione, fornendo passaggi per avvicinarsi alla pratica in un modo che non sembrava opprimente. La prima cosa che mi ha insegnato? Lottare per trovare il mio zen interiore è non fuori dal comune.

'L'idea del chiacchiericcio mentale e dei pensieri incessanti che arrivano quando cerchiamo di tacere e ci regaliamo l'opportunità di voltarci verso l'interno - è del tutto normale,' dice Ash. 'Questo è in effetti ciò in cui il nostro cervello è bravo. Se non avessimo un cervello che ha una funzione di pensiero, allora non vivremmo la vita come fanno molti di noi, che è navigare nel processo decisionale e avere conversazioni con noi stessi e con i nostri cari '.

Mentre questo mi ha fatto sentire incredibilmente sollevato, stavo ancora cercando istruzioni per la meditazione, che Ash era più che disposto a condividere.

1.Come puoi iniziare a meditare?

'Quello in cui sono veramente investito è fornire modi più accessibili per avvicinarsi alla pratica della meditazione e per non intellettualizzarla eccessivamente', dice Ash. 'Soprattutto in Occidente, dove ne parliamo così tanto, ma non lo stiamo facendo.'

Come spiega Ash nei passaggi seguenti, non c'è una scatola in cui tutti devono adattarsi quando si tratta di meditare. Dedicare tempo alla ricerca di un modo unico di esercitarsi personalizzato tu può anche demistificare un'attività che a volte può sembrare scoraggiante. 'Come per la maggior parte delle cose nella vita, parliamone in un modo che funzioni per ciascuno di noi, perché uno stile di meditazione può essere mio preferito, e dammi tutta la pace e il radicamento di cui ho bisogno, ma questo potrebbe essere il tipo di meditazione che ti stresserà. '

2. Perché lo fai volere meditare? Scopri la tua intenzione.

Ash consiglia di prenderti un momento per riflettere perché stai esattamente cercando uno sfogo rilassante. Il ragionamento non solo informerà sul tipo di tecniche di meditazione che potrebbero funzionare per te - sì, ce ne sono di diversi tipi - ma ti aiuterà a essere più in sintonia con il tuo stato fisico. Ash dice anche che la tua causa potrebbe essere qualsiasi cosa, dal disagio fisico, allo stress, ai sentimenti di forti emozioni coerenti come la paura e il dubbio.

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'Forse la tua dovrebbe essere una sorta di meditazione infusa con la pratica della gratitudine che ti permetterebbe davvero di avere un cambiamento di mentalità e una prospettiva su ciò che sta accadendo nella tua vita', dice. 'O forse sei qualcuno che è afflitto da dolore cronico. Ci sono diverse forme di meditazione di consapevolezza che puoi raccogliere e spostare il rapporto che hai con il dolore nel tuo corpo. '

Quando si tratta delle diverse tecniche di meditazione in cui puoi impegnarti, La Mayo Clinic nomi sette:

• Meditazione guidata : Visualizzare mentalmente una situazione o un luogo rilassante, utilizzando vari sensi come vista, udito e olfatto per migliorare l'esperienza.
• Meditazione Mindfulness: Ash lo definisce come una delle sue forme di pratica preferite. È quando vivi volontariamente nel presente, solo consapevole di sensazioni fisiche come il flusso del tuo respiro. Emozioni e pensieri sono ammessi, ma non giudicati. 'Mi permette di fare l'inventario di dove mi trovo in questo momento senza necessariamente cercare di cambiarlo', dice. 'Il riposo si approfondirà, il corpo si ammorbidirà e la mente inizierà a calmarsi un po' di più.
  
• Yoga: Un esercizio più familiare, le varie posizioni dello yoga e le tecniche di respirazione ti incoraggiano a concentrarti sull'equilibrio, la flessibilità fisica e una mente calma.
• Meditazione Mantra: La ripetizione di una singola parola o frase pronunciata a bassa voce per incoraggiare la concentrazione.
• Tai Chi: Una forma dolce e frenetica di arti marziali cinesi che comprende una serie di movimenti specifici.
• Meditazione trascendentale: Destinato a ridurre al minimo lo sforzo fisico e mentale, ripeti tranquillamente un mantra personale in un modo particolare per raggiungere la massima pace e relax .

3. Stabilisci un obiettivo realistico, iniziando con la meditazione per 2 minuti al giorno.

Ash spiega che è del tutto OK non immergersi e impegnarsi in sessioni intense e ampie. Ti è permesso di camminare su te stesso, perché ogni momento è meglio di niente.

'Per qualcuno che sta iniziando con la meditazione, direi onestamente pratica ogni giorno per due minuti, il che sembra così breve, ma stai parlando di rallentare, calmare la mente e andare verso l'interno ... così ogni giorno per due minuti, e poi costruire da lì. O anche settimanalmente dedicandoti a un giorno, forse è solo domenica per 10 minuti. '

4. Vivi il momento per riconoscere i benefici.

Dopo la tua pratica, è importante dedicare del tempo a riflettere sull'esperienza. Ash consiglia di fare un breve diario in seguito o di parlare con un amico di cui ti fidi. Elabora e interagisci con le emozioni che possono seguire la meditazione, invece di 'esercitare pressione su te stesso per migliorare te stesso', spiega Ash.

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'Molte volte con la mediazione, emergeranno cose davvero oscure. Potresti davvero notare quanto sei stressato, o potresti avere un ricordo di qualcosa di doloroso, oppure potresti crescere e avere una maggiore consapevolezza con qualcosa che hai soppresso. E l'obiettivo è quindi quello di restare fedeli a questo. Non per respingerlo, non per compartimentalizzare, ma per consentire.

5. A cosa dovresti pensare? Per prima cosa, concentrati sul tuo respiro.

Anche dopo tutto questo, può ancora essere difficile vivere il momento, poiché gli stessi fastidiosi pensieri sembravano avere sempre un modo per tornare di nascosto. Ma Ash aveva un semplice trucco per rimediare: respirare.

'Nello yoga pranayama, il sanscrito significa respiro, si traduce letteralmente in' energia della forza vitale ... 'È uno dei doni più potenti che abbiamo e uno che diamo per scontato.'

Consiglia di contare i tuoi respiri per rallentare i pensieri di corsa, concentrandoti su espirazioni più piene e più lunghe che poi fluiscono in inspirazioni costanti.

'Questo può letteralmente essere un sottile e amorevole promemoria per il corpo di lasciarsi andare. La maggior parte di noi si aggrappa a cose a cui non è necessario aggrapparsi. Se stai coltivando un respiro regolare e uniforme, stai creando equamente l'equilibrio tra il corpo, la mente e lo spirito. '

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6. Che sia il tuo letto o all'aperto, assicurati di essere nel tuo posto felice.

L'ambiente è la chiave per una pratica di meditazione a tutto tondo e puoi trovare il tuo tempo e qualsiasi luogo che ti consenta la sicurezza. Forse è una stanza dedicata nella tua casa, una cabina armadio o un bellissimo parco. Ciò potrebbe anche significare che parti irragionevoli della tua routine quotidiana, come lavarti i denti, riordinare o andare in treno durante il tuo tragitto mattutino, possono essere trasformate in momenti di calma.

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'Alcuni di noi si trovano in situazioni domestiche che forse non sono ciò che vogliamo in questo momento. Con le famiglie, è davvero difficile sentirsi come se ci si potesse togliere quel tempo quando si hanno figli o un partner. Ma incoraggio il più possibile a creare uno spazio che sia solo per te, il tuo tempo tranquillo e il tuo tempo di meditazione. '

Non aver paura nemmeno di decorare un po '. Ash dice che usa personalmente piante o musica ambient per migliorare la sua meditazione. E un trucco che ha nella manica? tu non farlo chiudere gli occhi durante la pratica. A volte puoi invece usare una candela per concentrarti, concentrandoti sulla fiamma tremolante come punto di concentrazione.

'Fornisci a te stesso un bellissimo spazio rilassante per essere supportato nella tua pratica.'

Per quanto mi riguarda, dopo aver ascoltato i consigli di Ash, non vedo l'ora di iniziare il mio viaggio verso un po 'di tranquillità tanto necessaria. Ho già in mente il mio posto felice (che terrò per me, grazie mille). E quando vado alla mia prossima lezione di yoga, avrò questi suggerimenti nella tasca posteriore dei pantaloni per migliorare le mie sessioni di meditazione.

Ma l'unico mantra che ora conosco è completamente necessario ripetere più e più volte? Quel primo passo: 'Non pensarci troppo'.

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