Sì, quell'eruzione cutanea potrebbe in realtà derivare dallo stress
Salute
TharakornGetty Images Ormai probabilmente sei in sintonia con i molti modi in cui lo stress può avere un impatto sulla tua salute mentale, specialmente quando non hai avuto un secondo per praticare la cura di sé e non ce ne sono abbastanza oli essenziali rilassanti nel mondo per liberarti dalla tua ansia. Ma, oltre a influenzare la tua mente, può anche manifestarsi in modi fisici, afferma Aaron Wilson, MD, psichiatra e direttore medico presso Sierra Tucson . Sebbene tu possa avere familiarità con lo stress che altera i tuoi livelli di energia, appetito o desiderio sessuale, uno dei modi più visibili in cui si manifesta è provocando un'eruzione cutanea da stress sulla tua pelle.
Che aspetto ha un'eruzione da stress?
L'eruzione cutanea indotta da stress più evidente è generalmente indicata come orticaria, afferma Russell Morfitt, Ph.D., chief psychology officer e co-fondatore di Impara a vivere . 'Sono lividi che appaiono all'improvviso, sembrano macchiati, sollevati e in genere si sentono molto pruriginosi', spiega. Gli alveari possono comparire quando ti trovi di fronte a un evidente fattore di stress all'orizzonte: una mossa imminente, una scadenza intimidatoria, un intervista di lavoro o un file rottura .
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Gli 11 migliori oli essenziali per lo stress Quando siamo stressati, i nostri livelli di cortisolo, il cosiddetto 'ormone dello stress', aumentano. Questo può aumentare la produzione di petrolio e portare a un peggioramento dell'acne, dice Wilson. 'Altre condizioni della pelle come eczema, psoriasi e rosacea e persino la perdita di capelli (temporanea o permanente) possono essere esacerbate a causa dello stress.'
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10 dei migliori massaggiatori per i piedi per ridurre lo stress Un altro esempio comune è arrossire, spiega Kevin Gilliland, Psy.D., psicologo e direttore esecutivo di Innovazione 360 . 'A causa dell'interazione tra la nostra mente e il nostro corpo, i nostri volti possono arrossarsi quando siamo imbarazzati o stressati per qualcosa.'
Cosa causa un'eruzione da stress?
Lo stress da solo non lo fa necessariamente causa problemi di pelle, osserva Gilliland. Ma le situazioni stressanti possono far emergere o peggiorare una condizione come l'acne o la psoriasi, soprattutto se hai a che fare con stress cronico o se hai avuto a che fare con malattie della pelle in passato.
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14 dei migliori fondotinta per la pelle grassa Alcuni di noi sono semplicemente più propensi di altri a sperimentare lo stress come una condizione della pelle. 'Circa il 10 per cento della popolazione ha una predisposizione genetica alle malattie della pelle', dice Gilliland. 'Queste persone spesso soffrono di orticaria, acne o psoriasi.' Le persone che sono più vulnerabili ai disturbi dell'umore come l'ansia o la depressione possono anche avere maggiori probabilità di sperimentare una condizione della pelle in risposta allo stress, aggiunge Gilliland.
Come combattere gli effetti dello stress sulla pelle:
Prima di tutto, consulta il tuo medico per qualsiasi tipo di eruzione cutanea simile ad alveare sulla tua pelle, raccomanda Morfitt.
Se hai a che fare con un'eruzione cutanea pruriginosa, un farmaco da banco come gli antistaminici può aiutare ad alleviare i sintomi, dice Gilliland.
Quindi, gli esperti consigliano di lavorare con un professionista sanitario per identificare la fonte del tuo stress. 'È una buona idea affrontare la causa alla radice dello stress consultando uno psicologo per la terapia o cercando uno strumento di terapia online', suggerisce Morfitt.
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Cosa sapere prima della prima sessione di terapia 'Il trattamento prevede la gestione dello stress per prevenire il verificarsi in primo luogo', spiega. Oltre a vedere un professionista della salute mentale, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti, beh, a liberarti dallo stress.
Diventa più consapevole dei tuoi pensieri .
La consapevolezza e la meditazione stanno diventando mainstream e per una buona ragione: lavorano seriamente per ridurre lo stress. In sostanza, la consapevolezza ti aiuta a smettere di temere futuri esiti negativi, dice Morfitt. 'Temiamo di non dire la cosa giusta, di arrivare in ritardo, che il nostro progetto sarà deludente', spiega.
Storia correlata 8 modi per dire di no senza sentirsi in colpa'Ma quando iniziamo a esaminare i nostri pensieri, spesso scopriamo che le previsioni disastrose sono davvero improbabili, o che se le cose vanno male, possiamo farcela meglio di quanto credevamo di poter fare. La chiave è mettere le cose in prospettiva. '
Impara a dire di no.
Troppo spesso, ci sentiamo come se dovessimo dire di sì a ogni singola cosa che ci viene chiesto di fare. Ma imparare a gestire il tuo tempo - e difendi te stesso —Può essere uno strumento utile per aiutarti a far fronte allo stress. 'Tu non farlo devo dire di sì a ogni richiesta ', dice Morfitt. “Imparare a gestire bene il nostro tempo significa soffermarsi a considerare ciò a cui teniamo veramente e quindi valutare se stiamo dedicando il nostro tempo alle cose e alle relazioni a cui teniamo di più.
Respira dalla pancia.
Esercitati a fare respiri lenti e profondi dall'addome, piuttosto che dal petto, suggerisce Morfitt. 'È così che respirano i bambini ed è più rilassante del respiro del petto che noi adulti impariamo a fare.'
Tendi la tensione apposta.
'Prova a contrarre i muscoli, un gruppo alla volta, e poi studia la tensione muscolare, prima di rilassare lo stesso gruppo muscolare', consiglia Morfitt. Quindi passa al gruppo muscolare successivo. 'Questa tecnica è chiamata rilassamento muscolare progressivo (PMR), che aiuta molte persone ad addormentarsi oa rilassarsi prima di un grande evento.'
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