Questi 11 oli essenziali possono aiutarti a combattere lo stress
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ronstikGetty Images Gli oli essenziali per aromaterapia sono considerati buoni per lo stress, poiché forniscono un effetto calmante quando sono incorporati nella tua routine regolare, anche se non sono una panacea. Mariza Snyder, DC, professionista del benessere e autrice di La soluzione ormonale degli oli essenziali , dice che mentre gli oli possono abbassare i livelli di cortisolo e sostenere il tuo corpo, trovando altri modi per rilassarsi è la chiave. “Concentrati su una corretta alimentazione, esercizio e implementazione strategie di auto-cura ,' lei dice.
In altre parole, non dovrebbero essere gli unici oggetti da utilizzare nel tuo kit di strumenti auto-calmanti: potresti anche provare meditazione consapevole , uno qualsiasi dei grandi app di yoga là fuori, o anche vedere un terapista . Tuttavia, vale sicuramente la pena provare anche gli oli essenziali per alleviare lo stress e l'ansia, dato che i fan ti diranno che gli oli possono aiutare con tutto, da allergie stagionali per dormire meglio. Inoltre, sono economici, non farmaceutici e, in generale, hanno un odore eccezionale.
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Libri da colorare per adulti per una notte rilassante Ecco cosa sapere sull'uso degli oli essenziali per lo stress e i modi migliori per applicarli.
Come usi esattamente gli oli essenziali?
'Il modo migliore per ridurre l'ansia e lo stress con gli oli essenziali è attraverso l'inalazione', afferma Dawn Langley-Brady, RN , un aromaterapista clinico certificato e istruttore infermieristico presso il Augusta University College of Nursing .
Un modo efficace per respirare gli oli essenziali è attraverso un diffusore, che disperde un profumo nell'aria mentre ti siedi e guardi (o annusi) la magia accadere. Esistono diversi tipi di diffusori e, una volta deciso qual è quello giusto per te, siti come Amazon offrono una vasta gamma di opzioni.
Diffusori ad ultrasuoni sono diventati popolari in parte perché fungono anche da umidificatore, rendendoli un'ottima opzione per i mesi invernali. In genere li riempirai d'acqua, quindi aggiungi un paio di gocce di olio prima di accenderlo per inalare il vapore calmante. Molti sono dotati di uno spegnimento automatico di sicurezza o di un timer integrato, così puoi addormentarti sapendo che dormirà presto anche tu.
Diffusori nebulizzanti sono una potente alternativa ai diffusori ad ultrasuoni, in grado di riempire spazi anche più ampi con un forte profumo nebulizzato. I nebulizzatori non usano acqua, solo olio non diluito, quindi questa potrebbe essere un'opzione preferibile per coloro che vivono in case umide e preferirebbero non aggiungere più umidità. Mentre tendono verso un prezzo più alto rispetto ai diffusori ad ultrasuoni, offrono un aroma più potente.
Diffusori evaporativi utilizzare un tampone o un filtro per disperdere l'olio, che viene fatto circolare da una ventola interna. Ciò li rende un'opzione più rumorosa, ma buona per coloro che desiderano un umidificatore senza nebbia.
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Diffusore evaporativo portatile AromaAllure $ 21,99 ACQUISTARE ORA 'I diffusori vanno di moda, ma non sono appropriati se hai neonati, bambini piccoli o animali domestici nella tua famiglia', afferma Langley-Brady. Per il ASPCA , vi è una certa preoccupazione che l'esposizione a determinati olii diffusi possa causare depressione, instabilità dei piedi e persino bassa temperatura corporea negli animali; raccomandano che i proprietari di uccelli evitino del tutto i diffusori. Sebbene l'American Academy of Pediatrics e l'American Academy of Family Physicians non abbiano fornito consigli sull'argomento, il New York Times cita esperti che sconsigliano l'uso di un diffusore intorno a un bambino di sei mesi o più giovane.
Come alternativa, Langley-Brady suggerisce di mettere gli oli in un inalatore personale, una collana o anche su un batuffolo di cotone.
Un'altra opzione tranquillizzante: massaggiarli sulla pelle. 'Basta mescolare poche gocce di un olio essenziale in un'oncia di un olio vettore (ad esempio jojoba, sesamo, cocco, mandorle dolci, oliva) per produrre una miscela rilassante', afferma Langley-Brady. 'Fai solo attenzione a non usare gli oli sulla pelle sensibile, ferite aperte o farlo entrare negli occhi.'
Hope Gillerman, fondatrice di H. Gillerman Organics e autore di Oli essenziali ogni giorno , consiglia di inalare oli essenziali mettendo una o due gocce su un fazzoletto o sul palmo della mano. Tienilo vicino al naso per cinque respiri lenti e tranquilli. 'Quando inspiri in questo modo, diventi consapevole del tuo respiro, che è il punto di partenza per ogni metodo di riduzione dello stress provato e vero', spiega Gillerman.
E, senza ulteriori indugi, i migliori tipi di oli essenziali per alleviare lo stress ...
AmazonOlio essenziale di lavanda $ 11,99$ 9,24 (23% di sconto) Acquistare ora Olio di lavanda
Prodotto principalmente in Francia, Langley-Brady afferma che questo olio ha un profumo floreale con sfumature legnose. 'L'olio essenziale di lavanda ha proprietà ansiolitiche o ansiolitiche ed è stato ben studiato in tutto il mondo', afferma. In particolare, uno studio del 2017 ha dimostrato che l'aromaterapia con olio di lavanda può produrre un `` effetto calmante senza sedazione '' che può essere benefico per la salute mentale. Poiché si combina bene con altri oli, prova ad aggiungere alcune gocce a un diffusore, oli da massaggio o lozioni per il corpo.
Per qualcosa di più forte, cerca Lasea (o Silexan), una capsula da banco che ha dimostrato di essere efficace quanto il farmaco anti-ansia Lorazepam (Ativan) in test clinici .
AmazonOlio essenziale di bergamotto$ 8,95 Acquistare ora Olio di bergamotto
Snyder osserva che il bergamotto offre una 'fragranza delicata simile agli agrumi, con una qualità floreale ricca e complessa'. Il bergamotto ha anche un naso pulito e speziato, che lo rende l'olio perfetto da fondere con oli floreali come lavanda, salvia sclarea e gelsomino. Il profumo è calmante, ma allo stesso tempo ti lascerà rinvigorito. Infatti, uno studio del 2015 fatto su donne in Giappone ha dimostrato che l'aromaterapia con olio di bergamotto ha contribuito a migliorare le emozioni negative e la stanchezza. Piuttosto che applicarlo sulla pelle, diffonderlo. Una parola di cautela: il bergamotto è fitotossico, il che significa che si possono verificare gravi ustioni se ci si espone al sole con esso sulla pelle.
Olio essenziale di mandarino $ 12,99$ 9,99 (23% di sconto) Acquistare ora Olio di mandarino
Il mandarino è più di un semplice pezzo di agrumi. Studi hanno scoperto che questo profumo dolce e agrumato offre benefici calmanti grazie alle sue proprietà ansiolitiche (note anche come anti-ansia), osserva Langley-Brady. Se hai problemi a dormire, questo olio essenziale può anche aiutarti a favorire un sonno ristoratore. Può anche aiutare a sollevare il tuo umore e il senso generale di benessere, aggiunge.
Vero rimedio per lo stress rilassante$ 50,00 Acquistare ora Olio di sandalo
Gillerman dice che questo aroma più terroso e legnoso rimarrà con te per ore. Il delicato aroma del legno di sandalo può aiutarti a sentirti più in pace dopo ogni respiro. E ti ricorderà di inspirare ed espirare più profondamente più spesso. Il suo sereno vero relax combina il legno di sandalo con molti degli oli di questa lista, tra cui lavanda, vetiver, mandarino rosso e salvia sclarea.
Olio essenziale romano di camomilla$ 19,95 Acquistare ora Olio di camomilla romana
Probabilmente hai preparato una tazza di camomilla per rilassarti. Ma se il tè non ha funzionato, prova la versione a olio del profumo erbaceo e leggermente fruttato, suggerisce Langley-Brady. La camomilla può anche aiutare con ansia e depressione, secondo a studio di ricerca condotto dalla University of Pennsylvania School of Medicine , che ha scoperto che 'la camomilla può fornire un'attività antidepressiva clinicamente significativa'.
Olio assoluto di rosa$ 15,99$ 12.65 (21% di sconto) Acquistare ora Olio di rosa
Quando viene utilizzata negli oli essenziali, la rosa non ha l'odore esattamente del tipo di bouquet, ma allo stesso modo può darti un po 'di tranquillità. Il forte profumo floreale dell'olio essenziale di rosa è noto per essere calmante e confortante, dice Langley-Brady. 'Poiché la rosa è collegata all'amore e al chakra del cuore nella medicina ayurvedica e tradizionale cinese, la rosa può essere particolarmente utile per coloro che provano solitudine o dolore', spiega. Gli studi dimostrano quella rosa ha effetti calmanti significativi sul sistema nervoso centrale.
Olio essenziale di Ylang Ylang$ 47,00$ 39,78 (15% di sconto) Acquistare ora Olio di Ylang Ylang
Con un profumo di frutta dell'isola leggermente dolce (pensa all'ananas!), Ylang Ylang può aiutare a promuovere un senso di pace, ridurre lo stress e persino aiutare a migliorare l'autostima, secondo studi . 'Ha anche effetti di riequilibrio della pelle e ha un effetto calmante molto profondo sul sistema nervoso, soprattutto se lo usi non appena inizi a sentirti stressato o ansioso', osserva Snyder. L'olio è pubblicizzato come afrodisiaco, rendendolo un'aggiunta lenitiva e sexy alle miscele per massaggi.
Olio essenziale di incenso $ 6,99 Acquistare ora Olio di incenso
'Un antico olio di fama biblica, l'incenso offre un aroma speziato e legnoso con incredibili effetti calmanti', afferma Snyder. Può supportare il sistema immunitario e migliorare la circolazione, aiutandoti a sentirti generalmente più zen. Aggiungi alcune gocce a un diffusore o massaggia un paio di gocce nella parte inferiore dei piedi per aiutare a bilanciare il tuo umore, suggerisce.
Maestoso olio di salvia sclarea pura $ 24,98 Acquistare ora Olio di salvia sclarea
'Durante quel mese, Clary Sage sarà il migliore amico di una ragazza', dice Snyder. Un olio dolce con note erbacee, la Salvia Sclarea può essere semplicemente massaggiata direttamente nell'addome per aiutarti a sentirti più calmo e favorire il rilassamento durante il ciclo. Oppure, diluisci alcune gocce in una bottiglia a rullo e tamponane un po 'sui punti del polso quando la pressione è alta, suggerisce.
AmazonOlio essenziale di neroli $ 12,99 Acquistare ora Olio di Neroli
Un ingrediente comune nei profumi francesi, questo olio tende ad odorare come una costosa eau de parfum a base floreale, osserva Gillerman. Inoltre, è molto efficace nel ridurre lo stress e favorire il sonno: 'Può calmarti così profondamente che sentirai anche l'effetto sul tuo sonno molto tempo dopo l'uso.' Gillerman suggerisce di combinarlo con altri oli come il legno di sandalo.
AmazonOlio essenziale di citronella di qualità premium $ 9,99 Acquistare ora Olio di citronella
Alcune persone usano la citronella nella loro cucina, ma gli studi hanno dimostrato che l'olio per aromaterapia estratto dalle foglie e dai gambi della citronella può fornire tutta una serie di benefici per la salute. UN Studio del 2014 risultati pubblicati che mostrano i benefici antinfiammatori dell'olio, mentre a Studio del 2015 ha dimostrato che coloro che hanno ricevuto un massaggio con citronella e olio di mandorle dolci 'hanno mostrato una maggiore riduzione della pressione diastolica'.
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