Spuntini sani del college da rifornire nel dormitorio
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Getty Images Tra gite notturne e sessioni di studio estenuanti, gli studenti universitari tendono a bruciare la candela ad entrambe le estremità. Per questo motivo, è particolarmente importante che ottengano il giusto equilibrio di nutrienti. La grande domanda? Come fare il pieno di cibo per la mente quando tutto ciò che hai a disposizione è un mini frigo e un forno a microonde. Fortunatamente, ce ne sono molti dolci a basso contenuto di carboidrati , alternative sane di cibo spazzatura e opzioni facili che possono essere fatte direttamente in una stanza del dormitorio. Qui, i nutrizionisti consigliano i migliori snack salutari del college da immagazzinare nel cassetto della scrivania, nello zaino o nel mini frigo.
istetianaGetty ImagesBurro di noci non salato e cracker Sei uscito per la giornata? Pianifica in anticipo facendo scorrere un po 'di burro di noci non salato sopra i cracker e imballandoli in un contenitore riutilizzabile per una dose di grassi sani sazianti quando la fame colpisce, dice Bonnie Taub-Dix, RDN .
annick vanderschelden fotografiaGetty ImagesUva L'uva è un ottimo spuntino tra le lezioni o durante lo studio. Sono a basso contenuto di calorie e sono una fonte naturale di antiossidanti e altri polifenoli, dice Frances Largeman-Roth , RDN, autore di Mangiare a colori . Inoltre, non richiedono alcuna preparazione, solo un rapido lavaggio con acqua, e sono super portatili.
bhofack2Getty ImagesMix di sentieri fai-da-te Per una tripletta di fibre, proteine e grassi sani, prepara una grande quantità di mix di sentieri fai-da-te usando mandorle non salate, frutta secca e una spolverata di cioccolato fondente, dice Taub-Dix. Bonus: la frutta secca contiene molto ferro, un nutriente particolarmente importante per le donne in età universitaria.
Claudia CasalGetty ImagesMele e Mandorle La frutta è uno spuntino sano facile ed economico per il college, dice Lauren Smith , MS, RD. La maggior parte delle sale da pranzo ha a portata di mano prodotti come mele e banane, rendendoli uno spuntino perfetto da portare via. Ma la frutta non ti manterrà pieno a lungo, avverte. Per resistere, abbina un frutto a una fonte di proteine come le noci.
Arx0ntGetty ImagesYogurt greco e cereali ricchi di fibre Lo yogurt è uno degli snack più accessibili: puoi trovarlo quasi ovunque, inclusi mense e minimarket. Va bene anche per te. Accoppia lo yogurt greco con una manciata di cereali ricchi di fibre per un po 'di calcio, fibre e probiotici benefici per la salute dell'intestino, dice Taub-Dix.
Westend61Getty ImagesBarrette ai cereali Se la fame tende a colpire in momenti inopportuni, prendi l'abitudine di tenere sempre qualche barretta di cereali nello zaino. Sappi solo che non tutte le barrette sono uguali, alcune sono piene di zucchero e conservanti. Prova un'opzione più sana, come KIND Breakfast Probiotic Bars. 'Forniscono 500 milioni di CFU di colture probiotiche, che sono particolarmente importanti per gli studenti universitari, poiché le loro diete potrebbero essere carenti di probiotici per migliorare la salute dell'intestino e aumentare l'immunità e la salute del cervello', affermano i dietisti registrati e personal trainer Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, aka I gemelli della nutrizione .
CutePhotographyGetty ImagesHummus e verdure Con così tante opzioni elaborate nelle sale da pranzo, può essere difficile intrufolarsi in abbastanza verdure e fibre, afferma Taub-Dix. Per aiutare, rifornisci il tuo mini frigo con tazze di hummus confezionate singolarmente e alcune verdure croccanti (ad esempio carote e sedano) o patatine al forno.
bhofack2Getty ImagesFrutta secca Per i giorni più lunghi nel campus, getta un po 'di frutta secca nella borsa. Provare Snack pelati al mango biologico —Non richiede refrigerazione e regge quando viene schiacciato tra i libri tutto il giorno, ma fornisce molto ferro e non contiene zuccheri aggiunti, afferma un dietista registrato Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesBarrette proteiche 'Sebbene le barrette proteiche siano un'ottima opzione, fai attenzione agli zuccheri aggiunti', afferma Smith. 'Scegli la barretta con la più alta quantità di proteine e la più bassa quantità di zuccheri aggiunti.' Perché? Questo ti manterrà pieno fino al tuo prossimo pasto invece di darti un picco di zucchero come farebbe una barretta di cioccolato.
Mandorle Immerse MagreMandorle Ricoperte Di Cioccolato Se hai un debole per i dolci, vai avanti e soddisfalo con mandorle ricoperte di cioccolato. Opzioni preconfezionate, come Mandorle Immerse Magre , sono un ottimo spuntino salutare per il college, perché sono a porzioni controllate e contengono molte proteine e fibre, dice Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesTonno e Verdure Chi dice che le verdure sono solo per le insalate? 'Invece di immergere i cracker nella tua insalata di tonno preferita, ti consiglio di affettare le verdure', dice Smith. Questo scambio ti farà risparmiare calorie, ma fornirà comunque un gustoso scricchiolio. Inoltre, molti marchi di tonno ora offrono comodi sacchetti di tonno in una varietà di gusti come pepe al limone, ranch e dolce e piccante.
Westend61Getty ImagesCeci arrostiti Bloccato alla tua scrivania a studiare per ore e ore? Quando le voglie colpiscono, prendi i ceci arrostiti invece delle patatine fritte, afferma Nealy Fischer, fondatore di Lo chef flessibile e autore di Il cibo che desideri per la vita che desideri . Se non hai un forno, prova una versione confezionata pulita, come Saffron Road . Sono biologici, non OGM, senza glutine, non hanno aromi o coloranti artificiali e sono disponibili in una varietà di gusti gustosi.
Verdina AnnaGetty ImagesRicotta e frutta Le tazze di ricotta monodose contengono tonnellate di proteine e probiotici compatibili con l'intestino, afferma Crean. 'È una buona regola pratica mangiare cibi probiotici con una fonte di fibre, come la frutta. La fibra fornisce carburante per i batteri favorevoli all'intestino e aumenta gli effetti benefici. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesCioccolato fondente Anche se quella barretta di cioccolato può essere allettante, faresti meglio a prendere una barretta di cioccolato fondente liscio. È una delle migliori fonti di antiossidanti del pianeta ed è stata collegata al miglioramento della salute del cuore e della funzione cerebrale, afferma Fischer.
Westend61Getty ImagesPistacchi I pistacchi sono centrali nutrizionali, afferma Crean. 'Una porzione da 1,5 once fornisce il 15% del valore giornaliero di tiamina, un nutriente essenziale per aiutare il corpo a convertire i carboidrati in energia utilizzabile.' Se ne hai la possibilità, scegli i pistacchi sgusciati. Studi dimostrare che dover sgusciare i pistacchi mentre mangi aiuta a controllare quanti ne mangi, fornendo comunque pienezza.
Diana TaliunGetty ImagesSucco di melograno Il succo di melograno è un ottimo spuntino per gli atleti del college, afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition . Provare POM meraviglioso , Succo di melograno al 100% pieno di polifenoli così presto ricerca collegamenti al recupero della forza muscolare. Per uno spuntino a tutto tondo, abbina la bevanda a una fonte di proteine, come uova sode o yogurt greco.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesSemi di zucca 'I semi di zucca sono una buona fonte di magnesio, che svolge un ruolo chiave nella regolazione del sistema di risposta allo stress del corpo, un rilassante muscolare naturale che può aiutare con l'ansia', afferma Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'I semi di zucca sono anche ricchi di proteine e fibre per farti sentire più pieno più a lungo.' Per qualcosa di un po 'più indulgente, prova uno spuntino preconfezionato, come Cioccolato fondente SuperSeedz e sale marino semi di zucca gourmet. Soddisferanno la tua voglia di cioccolato, pur continuando a darti una carica di energia ricca di sostanze nutritive.
CharlieAJAGetty ImagesSpuntini di alghe Gli snack alle alghe sono un'ottima fonte di vitamine, minerali e antiossidanti, afferma Fischer. 'Ho comprato Chomperz chips di alghe per anni e aggiungendoli alle insalate. Ma sono anche ottimi per fare uno spuntino appena tolto dalla borsa '.