25 snack dolci a basso contenuto di carboidrati per soddisfare le tue voglie più grandi
Cibo
Se stai cercando di tagliare carboidrati e zucchero, potresti pensare che i dolci siano fuori dal tavolo. Ma il dessert non deve essere un lontano ricordo. (Uff!) E non devi passare ore ad analizzare l'etichetta nutrizionale dopo l'etichetta nutrizionale o acquistare articoli specializzati costosi con parole in voga come cheto.
Piuttosto che fissarti sui grammi di carboidrati, presta attenzione alla qualità dei carboidrati, afferma Mackenzie Burgess, RDN, nutrizionista dietista registrata e sviluppatrice di ricette presso Scelte allegre . 'Scegli snack che contengano ingredienti di cibi integrali che puoi pronunciare anziché quelli pesantemente lavorati. Inoltre, mira a scegliere prodotti che siano più ricchi sia di fibre alimentari che di proteine, aiutando a stabilizzare lo zucchero nel sangue e permettendoci di sentirci più sazi più a lungo. '
Alcune opzioni di alimentari pronte per l'uso potrebbero essere barrette proteiche integrali, confezioni di noci miste o coppette di yogurt bianco singole ricoperte di frutti di bosco. Naturalmente, puoi anche soddisfare la tua voglia di dolci seguendo il percorso fai-da-te con una ricetta facile, come un budino di semi di chia a tre ingredienti.
Sia che tu stia cercando di cogliere qualcosa a basso contenuto di zucchero (ma non di gusto) dallo scaffale di una stazione di servizio mentre sei in viaggio , o setacciare i corridoi per le cose da fare a casa, questi nutrizionisti approvati alternative sane di cibo spazzatura e gli snack dolci a basso contenuto di carboidrati ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali, senza sacrificare le cose che ami di più, come ... il cioccolato.
AmazonTutti i pacchetti di compressione di bombe grasse naturali Paleo e Keto Friendly ACQUISTARE ORA Tieni questi pacchetti altamente portatili nella tua borsa per quelle volte in cui potresti davvero andare per una barretta di cioccolato. Hanno il sapore di caramelle, ma non ti lasceranno con una sbornia di zucchero o un incidente di carboidrati, dice Robyn Youkilis , allenatore sanitario certificato e autore di Vai con il tuo istinto e Sottile dall'interno . Inoltre, sono pieni di super alimenti come maca, cacao, burro nutrito con erba, curcuma e tahini.
Scelte allegreMarmellata di semi di Chia I semi di Chia sono ricchi di proteine e grassi sani, afferma Burgess. Sono anche un ottimo ingrediente per addensare farina d'avena, budini e marmellate durante la notte. Prova a preparare la tua marmellata di semi di chia a due ingredienti combinando semi di chia e bacche cotte al microonde. 'Questo snack a basso contenuto di carboidrati è perfetto per guarnire ciotole di yogurt, cracker di farina di mandorle o da gustare a cucchiaiate', dice.
AmazonCioccolato fondente con semi di zucca e sale marino, confezione da 6 ACQUISTARE ORA Sebbene abbia l'aspetto e il sapore di una caramella premium, questo snack ti darà 7 grammi di proteine per porzione e solo il 6 percento dell'assunzione totale di carboidrati raccomandata, afferma Swift. Fai uno spuntino da solo o abbina una porzione con un bicchiere di vino per una vera delizia.
Al forno sano di AmyCorteccia di cioccolato fondente al lampone Certo, puoi sempre creare la tua corteccia di cioccolato. È facile: basta unire il cioccolato fondente fuso con mandorle, lamponi e sale marino, quindi lasciare indurire.
AmazonMandorle Ricoperte Di Cioccolato Fondente, Confezione Da 5 $ 19,90 ACQUISTARE ORA Dolce e salato? Sì grazie. 'Una porzione di mandorle immerse magre (circa 15 mandorle) arriva a 11 grammi di carboidrati, che è meno di una porzione di popcorn, muesli e la maggior parte delle barrette di cereali', afferma Maggie Michalczyk , RDN. 'Stai soddisfacendo la tua voglia di dolci in modo sano e raccogliendo i benefici delle proteine e delle fibre fornite dalle mandorle.'
Yum sanoBiscotti al formaggio cremoso a basso contenuto di carboidrati Risulta che i cibi ricchi e indulgenti, come i biscotti al formaggio cremoso, possono adattarsi a una dieta a basso contenuto di carboidrati o cheto. In effetti, ogni biscotto ha più proteine che carboidrati.
AmazonBiscotti Keto Mini, confezione da 3 $ 13,97 ACQUISTARE ORA Quando vuoi davvero quel biscotto con gocce di cioccolato, questa versione a basso contenuto di carboidrati è un'alternativa soddisfacente. 'Sei biscotti con gocce di cioccolato contengono solo 140 calorie e 11 grammi di carboidrati', afferma Jessica Swift , RD. Sono anche privi di glutine e cereali e realizzati con ingredienti naturali, come farina di mandorle, olio di cocco e collagene.
iHerbBurro Di Anacardi Al Caramello Salato ACQUISTARE ORA Se ami le cose dolci, devi provare questo burro di noci, dice Amy Gorin , MS, RDN. Poiché gli anacardi sono l'ingrediente principale, riceverai molti grassi sani e proteine per aiutarti a superare il problema. Ma otterrai anche quel delizioso sapore di caramello salato dolce per soli 8 grammi di carboidrati per porzione. Goditi un cucchiaio da solo o abbinalo a qualche fetta di pera per uno spuntino a tutto tondo.
Diamante bluBlue Diamond cioccolato non zuccherato brezza di mandorle latte di mandorle, 32 once (confezione da 12) $ 43,25 ACQUISTARE ORA Prima che tu finisca Starbucks per un dolcetto pomeridiano, prendi in considerazione l'aggiunta di un po 'di latte di mandorle al cioccolato alla tua tazza. 'È un'ottima fonte di calcio e vitamine D ed E, inoltre contiene zero grammi di zuccheri aggiunti e solo 2 grammi di carboidrati', afferma Bonnie Taub-Dix, RDN.
Yum sanoTartufi al cioccolato Keto Questo snack perfettamente portatile è facile da preparare ed è un'ottima opzione per i diabetici con un forte desiderio di cioccolato.
AmazonBarretta di noci e spezie, 12 barrette ACQUISTARE ORA Sebbene queste barrette includano cioccolato e caramello per quel tocco di dolcezza che stai cercando, non sono caricate con ingredienti altamente elaborati o piene di zucchero e carboidrati, dice Beth Warren , MS, RDN, CDN fondatore di Beth Warren Nutrition e autore di Segreti di una ragazza kosher . Sebbene ogni barretta abbia 16 grammi di carboidrati, più alti di alcune delle altre opzioni nell'elenco, hanno solo 4 grammi di zucchero aggiunto.
AmazonMandorle dolci al cardamomo e mela croccante al miele $ 5,99 ACQUISTARE ORA Per quella perfetta combinazione di croccantezza e dolcezza che non sovraccaricherà il tuo numero di carboidrati, prova una miscela di frutta secca e noci invece del tradizionale mix di tracce. Una porzione contiene circa 12 grammi di carboidrati, ma fornisce anche circa 4 grammi di proteine e 3 grammi di fibre per aiutarti a rimanere soddisfatto, afferma Taub-Dix.
Yum sanoCheto Ice Pops al cioccolato bianco lampone Questi dolcetti ghiacciati al gusto di frutta e cioccolato non potrebbero essere più facili da preparare: bastano cinque ingredienti e circa 10 minuti.
Al forno sano di AmyBiscotti proteici di farina d'avena con gocce di cioccolato e zucca senza farina sani Questi biscotti di farina d'avena con gocce di cioccolato e zucca morbidi e gommosi non contengono uova, farina o zucchero raffinato.
Mercato fiorenteBurro Di Cocco Biologico $ 4,99 ACQUISTARE ORA Il burro di mandorle e il burro di anacardi vanno di moda in questi giorni, ma hai provato il burro di cocco? A base di polpa di cocco, è naturalmente dolce e super cremoso. È delizioso se miscelato a bevande calde come il matcha, spalmato su toast o muffin o semplicemente gustato a cucchiaiate, dice Youkilis.
Yum sanoMousse al cioccolato Keto Una mousse senza zucchero cremosa, soffice e che soddisferà sicuramente la tua voglia di dolci? Questo dessert a quattro ingredienti ha solo 1,6 grammi di carboidrati netti, ma fa proprio questo.
AmazonBada Bean Bada Boom Spuntini croccanti di fave ACQUISTARE ORA Per uno spuntino pre-porzionato, prova queste croccanti patatine di fave arrostite al gusto di cannella. 'La confezione contiene 16 grammi di carboidrati, ma 6 grammi di fibre, un carboidrato non digeribile, quindi solo 10 grammi di carboidrati netti', afferma un dietologo registrato Hailey Crean .
Al forno sano di AmySemi Di Zucca Canditi Di Spezie Di Zucca Per una delizia che sia salata e dolce (e soddisfi la tua soglia di carboidrati bassi), prova i semi di zucca canditi fatti in casa.
WalmartDessert al cioccolato fondente Sabra Dip & Spread, 8 oz $ 2,98 ACQUISTARE ORA 'L'hummus più dolce sta diventando sempre più popolare, così come l'hummus toast', afferma Gorin. Questa versione al cioccolato ha solo 10 grammi di carboidrati per due cucchiai da tavola e ha un ottimo sapore in cima a una fetta sottile di pane tostato integrale.
AmazonCereali al miele Graham Keto $ 8,99 ACQUISTARE ORA Ti manca il tuo cereale pieno di zucchero preferito? Questa alternativa cheto-friendly soddisferà sia la tua voglia che qualsiasi esigenza nutrizionale.
Al forno sano di AmyMorsi di brownie al moka e menta piperita senza farina Per mantenere questi ricchi e gustosi morsi di brownie a basso contenuto di carboidrati, la ricetta richiede Stevia al posto dello zucchero, inoltre non contiene burro, olio o farina.
AmazonCrostata essiccata senza zuccheri aggiunti Montmorency Ciliegie $ 18,98 ACQUISTARE ORA Se hai voglia di uno spuntino dolce che abbia un impatto minimo sui tuoi zuccheri nel sangue, mescola un paio di cucchiai di ciliegie essiccate senza zucchero aggiunto con un paio di cucchiai di cioccolato fondente, dice Crean. Ha il sapore di un bon-bon di ciliegia.
WalmartYogurt alla vaniglia stile islandese senza grassi $ 1,48 ACQUISTARE ORA Lo yogurt è un ottimo spuntino da portare via con solo un pizzico di dolcezza, ma molti contengono quantità sorprendentemente grandi di zucchero. 'Quando si confrontano le marche di yogurt, mirare a uno yogurt greco con 15 grammi di proteine e meno zucchero possibile', afferma un dietista registrato Lauren Smith . Se vuoi qualcosa di più dolce senza zuccheri aggiunti o carboidrati in più, acquista semplice e aggiungi sopra una manciata del tuo frutto preferito.
Ricette vegane a basso contenuto di carboidratiGelato vegano al cioccolato e avocado Non immagineresti mai che questo delizioso dolcetto al cioccolato contenga un ingrediente segreto che lo rende un concentrato nutrizionale piuttosto che una bomba di zucchero: l'avocado.
VitacostSemi di zucca $ 4,49 ACQUISTARE ORA Questi semi di zucca dolci e salati contengono solo 5 grammi di carboidrati e 3 grammi di zucchero per porzione. Sono anche un'ottima fonte di ferro, zinco e magnesio, tutti minerali che aiutano a promuovere un sistema immunitario e un cuore sani, afferma Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.