60 suggerimenti per il diario di consapevolezza per gli studenti

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Mindfulness è la parola d'ordine nel mondo di oggi. Una pratica seguita dai monaci da secoli è diventata così popolare che sta ottenendo un'ampia copertura nelle principali riviste e canali di notizie in tutto il mondo.

Celebrità e leader del mondo aziendale lo giurano. Gli scienziati lo stanno studiando e gli psicologi stanno riconoscendo il suo ruolo nel trattamento di vari disturbi della mente. Viene pubblicizzato come la pillola magica che può prevenire il burnout, aiutarti a rimanere concentrato sul compito da svolgere ed essere più produttivo.

Proprio come molti prima, il vero significato della consapevolezza si sta contorcendo man mano che diventa più popolare. Questo ci porta alla domanda: cos'è la consapevolezza? E come funziona la sua magia sui giovani e sugli anziani e su tutti gli altri?

Questo articolo ti introdurrà alla consapevolezza e alle pratiche che promuovono la consapevolezza, in particolare il diario quotidiano della consapevolezza. Qui troverai anche suggerimenti che possono rivelarsi utili per l'inserimento nel diario della consapevolezza.

Sebbene possano essere utilizzati da chiunque, i suggerimenti per la scrittura consapevole sono pensati appositamente per il beneficio della comunità studentesca.

60 suggerimenti per il diario della consapevolezza

Significato della mindfulness e come praticarla

La consapevolezza è un concetto fondamentale nel buddismo, che risale al V secolo a.C. Adattandolo al mondo moderno, il dottor Jon Kabat-Zinn, professore emerito di medicina presso la University of Massachusetts Medical School, offre una delle definizioni più accettate di mindfulness.

La definisce come la consapevolezza che emerge prestando attenzione intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante allo svolgersi dell'esperienza momento per momento.

Studi approfonditi e ricerche sull'argomento hanno dimostrato i suoi benefici nell'affrontare i disturbi mentali e fisici. Si è scoperto che è particolarmente utile nel trattamento dell'ansia e dello stress.

Per saperne di più sul trattamento dell'ansia, consulta il nostro articolo su h come praticare la consapevolezza per l'ansia .

Hai numerose scelte per praticare la consapevolezza. Una delle tecniche più popolari ed efficaci è la meditazione. Poiché non è una pratica facile da padroneggiare, le persone si rivolgono a quelle più semplici come l'inserimento nel diario.

Perché tenere un diario è un modo ideale per coltivare la consapevolezza?

Come accennato in precedenza, la popolarità del journaling è principalmente dovuta alla sua facilità d'uso. Inoltre, la semplicità della pratica non toglie né diminuisce in alcun modo la sua efficacia. Questo è il principale punto di forza del journaling.

Alcuni dei vantaggi dell'inserimento nel journal sono:

Migliora la messa a fuoco
Rivolge la tua attenzione verso l'interno
Promuove il pensiero positivo
Riduce il pensiero negativo
Può essere praticato ovunque
Nessun limite di età per la pratica

Perché hai bisogno di istruzioni per avviare l'inserimento nel diario?

Tenere un diario è simile a tenere un diario quotidiano in molti modi. Invece di registrare i tuoi eventi/attività quotidiane, tenere un diario implica annotare i sentimenti e i pensieri che hai vissuto ogni giorno. La parte migliore dell'inserimento nel diario è che non ci sono regole rigide e veloci da seguire.

Annotare le emozioni non è facile per molti, specialmente per i giovani adulti. Da adolescente, potresti trovare più facile quando ti viene chiesto di pensare secondo determinate linee. È qui che i prompt di journaling tornano utili.

I prompt vengono utilizzati dagli scrittori per superare il blocco dello scrittore. Nel contesto del journaling, i prompt sono idee che possono innescare determinati processi di pensiero. I suggerimenti incanalano i tuoi pensieri in una direzione specifica in modo che tu possa scriverli.

Un elenco di suggerimenti per il diario di consapevolezza per gli studenti

Catch 'em presto sembra essere la massima al giorno d'oggi.

È sempre meglio iniziare giovani. Hai maggiori possibilità di plasmare le menti per tirare fuori il meglio da esse.

Praticare la consapevolezza può aiutarti a capire e controllare le tue emozioni. Nella scena accademica altamente competitiva, come studente, devi essere al meglio in ogni momento della tua vita.

Non respingerlo come una fantasia. Puoi farlo accadere con gli strumenti giusti e alcuni suggerimenti utili. Questo è esattamente ciò che l'inserimento nel diario e i suggerimenti consapevoli possono fare per te.

Allora, cosa stai aspettando? Inizia ora il tuo viaggio di consapevolezza con questi suggerimenti del diario consapevole.

Quali sono le prime cinque persone/eventi nella vita di cui sei grato?
Quali sono le sfide più grandi che hai affrontato fino ad ora nella vita?
Quali sono i primi cinque momenti più felici della tua vita?
Qual è stato il momento più difficile della tua vita?
Quali pensi siano i primi cinque errori che hai commesso?
Cosa hai imparato dai tuoi errori?
Faresti qualcosa di diverso oggi per evitare quegli errori?
Di chi ti fidi di più? Come mai?
Chi è il tuo confidente? Come mai?
A chi ti senti più vicino? Come mai?
Chi ami di più? Come mai?
Cosa ti fa sentire felice?
Cosa ti fa sentire calmo e in pace?
Cosa ti fa sentire più sollevato?
Di chi/cosa hai più paura?
Qual è stato il momento più spaventoso della tua vita?
Cosa ti fa sentire a disagio?
Cosa ti fa sentire triste?
Cosa ti fa arrabbiare?
Chi ti fa perdere le staffe più spesso?
A chi ti ispiri nella vita? Come mai?
Hai mai perso la calma nella vita?
Sai come ti percepiscono gli altri?
Sai come affrontare le emozioni estreme?
Se puoi cambiare una cosa nella tua vita, quale sarebbe?
Se puoi cambiare una regola a casa, quale sarebbe?
Se potessi cambiare una regola a scuola, quale sarebbe?
Fai una lista di tutte le cose che vuoi cambiare nella tua vita.
Sei felice di seguire le regole a casa e a scuola?
Quali regole ti fanno impazzire di più?
Quali sono gli argomenti di cui sei restio a parlare? Come mai?
Descrivi i tuoi primi cinque momenti più orgogliosi. Dare ragioni.
Fai una lista di eventi/persone che possono farti sorridere. Come mai?
Come pensi di poter diventare più produttivo e migliorare te stesso?
Quali sono le tue cinque attività preferite? Come mai?
Quali sono i tuoi hobby? Cosa ti rende interessato a loro?
Chi sei? Rispondi alla domanda in 50 parole.
Descrivi le emozioni che stai vivendo in questo momento.
Quali lezioni di vita hai imparato dai tuoi genitori/insegnanti/anziani?
Cosa hai imparato dai tuoi amici/compagni di classe/colleghi?
Quali sono i tuoi obiettivi di vita? Come pensi di raggiungerli?
Hai sogni improbabili? Cosa li rende improbabili?
Qual è la tua abitudine più fastidiosa? Hai fatto qualcosa al riguardo?
Chi è il tuo eroe? Come mai?
Dove trovi l'ispirazione per migliorare la tua vita?
Fai un elenco delle tue risorse più grandi. Perché le consideri una risorsa?
Quali sono le cose che aspetti di più ogni giorno? Come mai?
Sei un procrastinatore? Perché procrastinare?
Dove ti vedi tra 10 anni?
C'è qualcosa che vuoi provare ma ti senti riluttante? Come mai?
Come ti senti quando ricevi un complimento? Come mai?
Cosa ne pensi di aiutare gli altri?
Cosa passi la maggior parte del tuo tempo a fare ogni giorno? Come mai?
Pensi che sia importante parlare delle tue emozioni?
Qual è il tuo impatto sulle persone intorno a te?
Scrivi i pensieri che stai avendo in questo momento. Cosa ne pensi di loro?
Annota i tuoi sogni ogni giorno per un mese. I tuoi pensieri sul perché hai fatto quei sogni.
Annota ogni giorno per un mese il pensiero predominante della giornata. Cosa ne pensi di loro?
Sei contento di come sta andando la tua vita in questo momento? Come mai?
Se la tua vita fosse un libro, quale sarebbe il titolo più appropriato?

ultima parola

Le menti dei giovani sono preoccupate da tante cose nel presente. Con una moltitudine di cose che richiedono a gran voce la tua attenzione, è comprensibile che trovi difficile concentrarti su una sola cosa. Anche se lo desideri, potresti dover affrontare delle difficoltà nel portarli a termine.

I suggerimenti per l'inserimento nel diario della consapevolezza possono risolvere il problema come l'onda di una bacchetta magica e indirizzarti sulla giusta via della pratica della consapevolezza. Come studente, puoi trarre enormi benefici dalla pratica e l'uso dei suggerimenti di consapevolezza può rendere la pratica facile e semplice.

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