Come superare l'isolamento sociale durante il Covid-19?
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La pandemia di Covid-19 ci ha insegnato tante cose. Le nuove sfide che ha creato sconcertano tutti, dagli individui e le famiglie alle società e al mondo nel suo insieme. E affrontare l'isolamento sociale è uno di questi.
Come devi sapere, il distanziamento sociale è uno dei passaggi vitali ed essenziali da seguire per contenere il coronavirus. Come sempre, tutto ha delle conseguenze.
Anche se il distanziamento sociale è fondamentale per tenere sotto controllo la pandemia, questo comporta ricadute negative. Poiché questo ci impedisce di incontrare familiari, amici o persino volti familiari o sconosciuti e di interagire con le persone faccia a faccia, dobbiamo affrontare il tipo di solitudine che non abbiamo mai sperimentato prima.
La cosa peggiore è che non abbiamo idea di come affrontare questa solitudine forzata. Anche se siamo alle prese con la nostra paura di essere infettati e per molti, la difficile situazione finanziaria derivante dalla perdita dei mezzi di sussistenza, l'ansia da isolamento può peggiorare le cose.
Imparare ad affrontare la solitudine indotta dall'isolamento è un imperativo per la nostra salute mentale. Questo articolo ti offre idee su come affrontare l'isolamento sociale impostoci dall'attuale pandemia.
In che modo l'ansia e l'isolamento sociale ci influenzano?
Indipendentemente da chi sei - sesso, età, posizione, stato sociale o sicurezza finanziaria - l'isolamento pandemico forzato influenzerà la tua salute mentale e di conseguenza la tua salute fisica. Affinare le tue capacità di coping non è più una scelta; è l'unico modo per andare avanti. È essenziale per la sopravvivenza.
In tutti questi anni sei cresciuto credendo che la connessione sociale fosse vitale per la tua sopravvivenza. Abbiamo insegnato a noi stessi la necessità di avere fiducia e di dipendere l'uno dall'altro per ottenere conforto e sostegno. Quindi, è naturale che ti senta triste e depresso quando devi seguire il distanziamento sociale.
La prima vittima della solitudine forzata è la salute mentale. Può portare a:
- Sonno disturbato o insonnia
- Perdita di appetito o incapacità di controllare l'alimentazione
- Aumento dei livelli di ansia e stress
- Difficoltà a concentrarsi sul compito da svolgere
- Bassi livelli di immunità
- Abuso di alcool
- Abuso di minori e violenza domestica
- Disturbi di salute mentale come demenza, morbo di Alzheimer e vari disturbi della personalità
- Negligenza verso se stessi e perdita di interesse per la vita
- Pensieri suicidi
- Tentativi suicidi
I pensieri e i tentativi di suicidio sono gli scenari peggiori e forse l'effetto combinato di condizioni di salute mentale già esistenti come la schizofrenia, la demenza e il morbo di Alzheimer.
Anche il conseguente effetto sulla salute fisica è devastante. Questo può peggiorare condizioni di salute già esistenti come malattie coronariche, diabete e pressione sanguigna.
Tuttavia, è diventato difficile prevedere come una persona sarà colpita dalla solitudine forzata dal distanziamento sociale.
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Come affrontare l'isolamento?
Il primo passo per affrontare la solitudine del distanziamento sociale è accettare e riconoscere la sua presenza. Questa sarebbe metà della battaglia vinta.
D'altra parte, se lo ignori o lo tieni nascosto, dicendo a te stesso e al resto del mondo che tutto va bene, sei in guai seri. Quindi, se riconosci uno dei segni sopra elencati, fai un test di realtà e ammetti almeno a te stesso che hai bisogno di aiuto.
Finché la gravità dei sintomi rientra nell'intervallo gestibile, puoi provare alcuni di questi suggerimenti di auto-aiuto. Se in qualsiasi momento ritieni che i tuoi sforzi non stiano funzionando o le cose sembrano sfuggire di mano, non esitare a condividere le tue preoccupazioni con qualcuno vicino a te. Se necessario, chiedi aiuto a un professionista. Ricorda che un aiuto tempestivo può salvare la tua vita e quella dei tuoi cari.
1. Riconosci come ti senti
Come accennato in precedenza, questo è il primo passo verso la normalità. Quando non c'è nessuno con cui parlare o nessuno con cui notare le aberrazioni nel tuo comportamento, è facile ignorare i sentimenti. In effetti, dovresti prenderti più cura di te stesso quando sei solo e in difficoltà. Di tanto in tanto fai un fact check sulla tua salute mentale.
2. Connettiti con la natura
Quando ci sono restrizioni alla circolazione, questo sarebbe difficile da mettere in pratica. Almeno quando la situazione del Covid-19 migliora e le restrizioni vengono revocate, dovresti cogliere l'occasione per uscirne. Il distanziamento sociale può impedirti di visitare o incontrare familiari e amici. Ma puoi sempre fare una passeggiata nel parco o fare jogging. Intraprendi attività che sono consentite nella tua zona per avvicinarti alla natura. Questo può aiutare a calmare i nervi e calmarti.
3. Prendi degli hobby
Riaccendi vecchi hobby o scopri nuovi interessi. Deve esserci una lista di cose che hai sempre voluto fare ma per cui non hai mai avuto tempo. Questa è l'opportunità per questo. Fare qualcosa che ami e che ti appassiona può distogliere la tua attenzione dallo stress e dalle preoccupazioni della pandemia.
4. Pratica la cura di sé
Forse non hai mai dovuto pensare a prenderti cura di te prima perché non avevi mai affrontato una situazione simile. Nuove circostanze richiedono un aggiustamento nel tuo approccio e nel tuo atteggiamento. Impara a prestare attenzione ai segnali di difficoltà e ad essere disposto ad agire senza indugio. Spesso, i problemi di salute, mentali o fisici, sono più facili da gestire se vengono risolti immediatamente. Lasciare che le cose peggiorino può essere dannoso.
5. Rivolgiti a familiari e amici
Ricorda che anche gli altri stanno attraversando sentimenti simili. Se hai bisogno di aiuto o loro, controlla periodicamente con gli altri. Potresti non averlo mai fatto prima della pandemia. Ma è tempo che tu lo renda parte della tua routine. Non è necessario presumere che gli altri stiano meglio e non si preoccupino di te. O che ti saresti intromesso raggiungendo. Invece di fare tali supposizioni, sii il primo a riconnetterti con le persone che conosci. Potresti non saperlo; la tua unica chiamata può fare la differenza per qualcuno.
6. Tieni un diario
Registra tutti i tuoi pensieri ed esperienze durante la pandemia. Annotarli può portare più chiarezza e concentrazione. Questo esercizio può aiutarti ad accettare il tuo bisogno di aiuto. O aiutarti a trovare un meccanismo di coping da solo. Ogni volta che sei confuso e ti senti perso, torna al tuo diario e leggi le voci per avere una prospettiva completa della situazione. E il diario può anche dirti come i tuoi sentimenti e le tue emozioni si sono trasformati man mano che le realtà del terreno cambiavano.
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Ecco alcuni altri suggerimenti che puoi provare a combattere la solitudine quando ti senti isolato.
- Unisciti alle organizzazioni di volontariato per aiutare gli altri a combattere la pandemia
- Trova strade per essere più produttivo
- Prova attività che aumenteranno la tua autostima e fiducia in te stesso
- Prenditi cura dei tuoi bisogni primari
- Cerca modi per sostenere e incoraggiare gli altri
- Usa i social media per connetterti con gli altri
Pensieri finali
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) continua a ricordarci che non siamo ancora fuori dai guai in questa pandemia. Il mondo nel suo insieme ha una lunga strada da percorrere prima che possiamo lasciarci questo alle spalle. Quindi, imparare ad affrontare la solitudine è un passo fondamentale per la tua salute mentale a lungo termine.
Ognuno di noi ha un'esperienza diversa con l'isolamento sociale. Il modo in cui trattiamo la situazione, il modo in cui ci sentiamo o come la affrontiamo. Quello che funziona per uno potrebbe non funzionare per un altro. Sii disposto ad adattarti alle mutevoli regole e circostanze. Non sentirti riluttante ad avvicinarti a un terapeuta, se necessario.