6 attività che aiutano con l'ansia

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L'ansia è molto più di una semplice preoccupazione eccessiva. Tendiamo a usare la parola per una serie di disturbi di panico che il suo vero significato e le sue implicazioni si stanno perdendo nella mischia.

Molto spesso inizia in una forma più mite perché vuoi avere una facciata fredda, coraggiosa o va tutto bene, anche quando sei preoccupato o in preda al panico all'interno. A poco a poco, aumenta di intensità perché ignori costantemente la sensazione o continui a esercitare sempre più pressione su te stesso.

Alla fine, raggiunge uno stadio in cui non è più controllabile. La parte peggiore è che può portare a gravi disturbi psichiatrici come depressione e problemi di salute come diabete, pressione sanguigna e problemi cardiaci e una miriade di altre malattie legate allo stile di vita.

È abbastanza semplice vedere che è assurdo o irresponsabile lasciare che le cose sfuggano di mano. Questo è il senno di poi o la visione di un medico del problema. Dal punto di vista del malato, non c'è niente di sciocco in questo. È molto reale e ti deruba di una vita meravigliosa.

Ancora una volta, è vero che l'ansia, quando viene affrontata nelle fasi iniziali, può essere facilmente contenuta e impedita di svilupparsi in una condizione grave. Ancora meglio è adottare azioni preventive per garantire che l'ansia non ti colpisca affatto.

Se appartieni a questi due gruppi – senza ansia o con meno intensità – troverai queste attività utili per alleviarlo e tenerlo sotto controllo. Dopotutto, gestire lo stress e l'ansia è la chiave per una vita felice.

Questo articolo descrive in dettaglio modi semplici per alleviare lo stress e l'ansia.

In che modo le attività possono ridurre l'ansia?

La nostra mente ha la tendenza a soffermarsi su pensieri e sentimenti negativi se lasciata a se stessa. Anche se devi raccogliere tutta la tua energia e concentrazione per rimanere positivo, una momentanea mancanza di concentrazione può farti scivolare in un territorio negativo.

Ed è questo il motivo principale della preponderante presenza di ansia nella popolazione. Non è necessario fare uno sforzo particolare per scatenare l'ansia, mentre è necessario evocare tutta la tua forza di volontà per uscirne.

Quando l'ansia è nella sua forma più lieve o preventiva, attività ed esercizi possono aiutarti a tenerla a bada. Ecco i motivi principali per cui impegnarsi in tecniche di riduzione dello stress può offrirti sollievo dall'ansia.

Le attività fungono da diversivi. L'ansia aumenta di intensità quando la tua mente è completamente focalizzata sulle emozioni negative. Una pausa nella messa a fuoco può darti una pausa e aiutare nel recupero.

Le attività che richiedono movimento fisico riducono la tensione muscolare. Man mano che i livelli di ansia aumentano, i muscoli diventano sempre più tesi. I muscoli rimangono rigidi perché non riesci a rilassarti. Rigidità muscolare e ansia formano un circolo vizioso, l'una contribuisce all'altra. Quando ti impegni in attività fisiche, stai togliendo il contributo del corpo all'ansia.

Le attività portano al rilascio di ormoni anti-ansia. Un aumento delle attività fisiche o dei sentimenti di felicità o appagamento può portare al rilascio di ormoni felici, dopamina, ossitocina, serotonina ed endorfine. Ciò indurrà un effetto calmante.

Le attività possono ridurre i livelli di ormoni dello stress. Il cambiamento dell'attenzione dai pensieri negativi alle attività divertenti può abbassare i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina.

Le attività aiutano a rafforzare la tua difesa contro l'ansia. Migliorando la fiducia in te stesso, l'autostima e la fiducia in te stesso, sarai meno suscettibile all'ansia.

Le attività riducono la sensazione di lotta o fuga. Le attività stimolano il lobo frontale del cervello, riducendo così i sentimenti di minaccia e panico.

Per ulteriori informazioni su questo argomento, consulta il nostro articolo come superare l'isolamento sociale durante il covid-19 .

6 attività contro lo stress per aiutarti a gestire la tua ansia

C'è una vasta gamma di tecniche di riduzione dell'ansia disponibili per alleviare l'ansia e lo stress. Ciò che funziona per uno potrebbe non essere adatto per un altro. Non esiste una soluzione valida per tutti per ridurre lo stress.

Mentre alcune sono attività all'aperto, altre sono al chiuso. Alcune sono attività di gruppo, mentre altre possono essere svolte da soli.

A seconda delle tue esigenze, delle circostanze, dell'umore e dell'intensità del problema, puoi scegliere di seguire una o più di queste attività.

1. Esercizio

Lo sforzo fisico è uno dei migliori antidoti contro lo stress e l'ansia. Anche se può sembrare contraddittorio, mettere a dura prova il tuo corpo può aiutarti a scaricare la pressione dalla tua mente.

Ecco alcuni modi in cui l'esercizio può aiutare ad alleviare l'ansia.

Abbassa i livelli di ormone dello stress: Il cortisolo è uno dei principali responsabili dell'aumento dei livelli di ansia. L'attività fisica può ridurre la produzione di cortisolo. Oltre a questo, l'esercizio innesca la secrezione di ormoni felici come le endorfine. Questo ha un effetto calmante, aiuta a migliorare il tuo umore e agisce come sollievo dal dolore.

Dormire meglio: Lo sforzo fisico è destinato a drenare i tuoi livelli di energia e costringere il tuo corpo a spegnersi. Nonostante ti senti stressato, ti ritroverai a dormire meglio. Una buona notte di sonno può aiutare a migliorare il tuo umore, aiutandoti così a controllare l'ansia.

Maggiore fiducia: L'esercizio fisico regolare può portare a una migliore immagine di sé e aiutare ad aumentare la propria autostima e fiducia. Ciò significa una migliore salute mentale e livelli ridotti di ansia.

Qualsiasi tipo di esercizio, come camminare, correre, sollevare pesi o praticare sport, aiuta a ridurre l'ansia. Se queste attività sono troppo faticose o poco pratiche da seguire, puoi anche scegliere attività meno intense. Anche aumentare i movimenti fisici nella routine quotidiana può aiutare.

2. Trascorri più tempo con i tuoi cari

Gli amici e la famiglia sono quelli che si prendono più cura di te. È il miglior sistema di supporto che hai. Sfruttalo al meglio trascorrendo più tempo in loro compagnia.

Il supporto sociale offerto dalla tua famiglia e dai tuoi amici può darti un senso di appartenenza e rimuovere la sensazione di essere solo. La fiducia in se stessi e l'autostima che acquisisci attraverso la tua associazione con le persone che si prendono cura di te possono aiutarti a sopravvivere a episodi di stress.

Il sostegno sociale avvantaggia sia gli uomini che le donne, anche se è noto che le donne ne beneficiano maggiormente. È stato scoperto che lo stretto contatto con gli amici, la famiglia e soprattutto i bambini aumenta la produzione dell'ormone della felicità ossitocina nelle donne.

D'altra parte, coloro che resistono ai contatti sociali e preferiscono la propria compagnia sono più suscettibili all'ansia, allo stress e alla depressione.

3. Ridi di più

La risata offre una pausa vitale dai pensieri negativi che alimentano la tua ansia. È noto per migliorare la tua salute mentale e fisica. In effetti, è difficile sentirsi stressati quando si ride.

La risata migliora il tuo umore e innesca il rilascio di ormoni felici. Funziona sui muscoli e li aiuta a rilassarsi e a ridurre la tensione. La risata rafforza il tuo sistema immunitario e aiuta a migliorare la tua salute fisica. Questo ha anche una conseguenza diretta sulla tua salute mentale.

Cerca modi per ridere di più. Guardare uno spettacolo comico, leggere un libro umoristico, passare del tempo con la famiglia e gli amici sono tutte scelte da provare. I club della risata e lo yoga della risata sono altre opzioni tra cui scegliere.

4. Diario della gratitudine

Quando senti che il livello di stress sta sfuggendo di mano, puoi provare la semplice tecnica di scrivere i tuoi pensieri. L'ansia vi farà soffermare per giorni insieme sullo stesso argomento che è causa di guai. La tua mente girerà in tondo, cercando di dargli un senso.

Quando si analizza l'incidente che ha scatenato l'attacco d'ansia, si ha l'impressione che si stia cercando di trovare un finale alternativo o una soluzione al dilemma. Quando scegli di scrivere i tuoi pensieri, ti darà più chiarezza e ti fornirà le risposte che stai cercando.

Una volta risolta la crisi immediata, puoi continuare la tua attività di diario scrivendo ciò per cui sei grato. Tenere un diario quotidiano della gratitudine è un modo sicuro per indurre un pensiero positivo. E sappiamo che positività e ansia non possono coesistere.

5. Evita la procrastinazione

Spesso ti senti stressato quando il lavoro si accumula e ti senti sopraffatto da esso. Procrastinare o rimandare le cose può solo aumentare i livelli di stress. Evita questo dando la priorità ai tuoi doveri e responsabilità.

Quando cerchi sempre di recuperare il ritardo sul tuo lavoro, non c'è da meravigliarsi se ti senti stressato. Fare una lista di cose da fare, dare priorità al lavoro e stabilire scadenze realistiche può semplificarti la vita.

Se ti senti a tuo agio con il multitasking, vai avanti e svolgi più lavoro. Se gestire più attività contemporaneamente o passare da un'attività all'altra ti dà degli incubi, evitali. Non farlo per sembrare cool o per risparmiare tempo. Semplicemente non vale l'agonia mentale.

6. Impara a dire di no

Può sembrare troppo semplice o addirittura sciocco. Ma la maggior parte di noi ha difficoltà a dire di no e alcuni addirittura non sanno come farlo.

Assumere più di quello che puoi gestire è un modo sicuro per invitare lo stress nella tua vita. Puoi evitarlo semplicemente imparando a dire di no a quel lavoro extra che ti viene chiesto di fare.

Scadenze strette, troppo lavoro o destreggiarsi tra troppi compiti possono farti sentire sopraffatto e stressato. Tutto quello che devi fare è capire le tue capacità e intraprendere il lavoro con cui ti senti a tuo agio.

Coccolarti con un massaggio o un'aromaterapia, praticare la consapevolezza, ascoltare la tua musica preferita, lo yoga o gli esercizi di respirazione profonda sono tutti utili per alleviare l'ansia. Il contatto fisico con una persona cara come abbracciare, coccolare o baciare è un noto antistress.

Evitare le sostanze che creano dipendenza e la caffeina agisce come preventivo per l'ansia e lo stress. L'assunzione di integratori per la salute può anche aiutarti a superare lo stress. Gli acidi grassi Omega-3, il tè verde, la melissa e il kava kava sono tutti antidoti provati contro la tensione, lo stress e l'ansia.

Prevenire è sempre meglio che curare. Quando le situazioni stressanti sono inevitabili, assicurati che non diventino ingestibili. Un intervento tempestivo può fare una grande differenza.

Hai un relazione con qualcuno che ha ansia ? O hai bisogno di aiuto per superare l'ansia? Potresti anche voler dare un'occhiata alla nostra guida definitiva su praticare la consapevolezza per l'ansia o 36 potente affermazioni positive per ansia e paura .