36 potenti affermazioni positive per l'ansia e la paura

Auto-Miglioramento

Ansia e paura – due emozioni che molti di noi conoscono e che hanno incontrato più volte nella vita. Alcuni di noi hanno imparato a superare questi stati mentali ea tenerli sotto controllo, mentre altri si trovano impotenti e persi senza alcun indizio su come gestirli.

Prima che prendano il sopravvento sulla tua vita e creino danni di lunga durata, l'ansia e il terrore devono essere tenuti sotto controllo, se non eliminati. Ci sono molte cose che puoi fare che possono aiutarti in questo.

Comprendere la causa principale di queste emozioni negative può aiutare a contenerle. Questo articolo discute anche sintomi, strategie di coping, suggerimenti e trucchi, e miti e fatti sulla gestione dell'ansia e del panico, oltre a come le affermazioni positive possono aiutare ad affrontarli.

Cosa sono l'ansia e la paura? Quali sono i sintomi?

Il dizionario dice,

Ansia – Una vaga emozione spiacevole che viene vissuta in previsione di qualche sventura (di solito mal definita)
Paura: un'emozione vissuta in previsione di un dolore o pericolo specifico (solitamente accompagnata dal desiderio di fuggire o combattere)

Entrambe queste emozioni derivano dalla nostra preoccupazione per il futuro; sia lontano o immediato. Preoccuparsi di ciò che verrà, in generale, è un'abitudine comune tra la maggior parte di noi. In effetti, questo può aiutarci a concentrarci sui nostri obiettivi e salvarci da situazioni indesiderabili.

Tuttavia, preoccuparsi per domani è una cosa, ma essere ansiosi e timorosi di superare ogni giorno è un gioco completamente diverso. Molti eventi possono agire come fattori scatenanti per questi disastri emotivi: cattiva salute, perdita di reddito, morte, solitudine e accumulo di bollette non pagate.

Alcuni dei sintomi più comuni di paura e ansia sono:

Senso di sventura o pericolo imminente
Mi sento scontroso e agitato
Respirazione rapida
Frequenza cardiaca aumentata
Sudato e tremante
Sensazione di malessere e di stanchezza
Difficoltà a concentrarsi
Difficoltà a dormire
Affrontare i disturbi gastrointestinali (GI)

Cosa fare di fronte all'ansia e al terrore?

Finché rimangono lievi, potresti riuscire a tenerli sotto controllo con tecniche di auto-aiuto e strategie preventive. Se si supera questa fase, è fondamentale cercare un aiuto professionale. Rivolgiti al tuo medico di famiglia per un consiglio.

Il tuo medico di famiglia può escludere la possibilità che l'ansia e il panico che stai vivendo siano il risultato di problemi di salute fisica. In tal caso, tutto ciò che deve essere fatto è trattare la condizione medica di base.

In caso contrario, dovresti cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale. A seconda della gravità del problema, può essere un consulente, un terapeuta, uno psicoanalista, uno psicologo o uno psichiatra. Aiutano a diagnosticare la condizione utilizzando la psicoanalisi o la valutazione psicologica.

Le opzioni di trattamento includono psicoterapia e/o farmaci.

Hai mai avuto un relazione con qualcuno che ha ansia ?Potresti dare un'occhiata alla nostra guida su attività che aiutano con l'ansia .

Suggerimenti e trucchi per gestire l'ansia e la paura

Non è facile prevedere quando ci colpiranno, ma alcuni accorgimenti potrebbero ridurne l'impatto.

Mangia sano e riposa bene. Mangiare pasti ben bilanciati è la chiave per evitare questi sentimenti indesiderati. Non saltare i pasti o mangiare spuntini malsani. Dormire a sufficienza può aiutare a prevenire un attacco di ansia.

Stai lontano da fumo, alcol e droghe. Questi sono noti per peggiorare le cose in quanto riducono le capacità cognitive e quindi la capacità di affrontare queste emozioni negative. Inoltre, se sei già dipendente da queste sostanze che alterano l'umore, smettere di fumare può scatenare ansia e panico. Cerca un aiuto professionale per abbandonare l'abitudine se ti accorgi di non essere in grado di gestirla da solo.

Il relax è vitale. Praticare la meditazione, lo yoga e gli esercizi di respirazione, ascoltare musica o fare un massaggio può essere parte della strategia preventiva.

Mantenere relazioni sociali attive. Interagire con amici e familiari può aiutare molto in questo senso. Il senso di appartenenza e di essere curati ne attenuerebbe l'impatto.

Conduci una vita attiva. Le attività fisiche e gli hobby sono i migliori antidoti per l'ansia e il terrore. Mantenerti impegnato per tutto il giorno, senza lasciare tempo per rimuginare e agitarti, può essere un punto di svolta.

Cercare aiuto. Finché queste afflizioni rimangono lievi, potresti essere in grado di gestirle da solo. Ma al primo segno che sfugge di mano, chiedi un aiuto professionale. La situazione non deve raggiungere un punto di rottura.

Potresti anche dare un'occhiata alla nostra guida su come praticare la mindfulness per l'ansia? .

In che modo le affermazioni possono aiutare a contenere l'ansia e la paura?

Ci sono infatti numerosi passaggi di auto-cura per evitare e contenere queste emozioni negative. Ti verrà chiesto di mangiare in modo sano, dormire di più, fare più esercizio fisico, meditare, sviluppare hobby, praticare l'affermazione, trascorrere più tempo con le persone che ami o trascorrere del tempo da solo.

Questi funzionano per alcuni ma non per tutti. A volte, questi suggerimenti amichevoli possono essere contrastanti e possono finire per renderti più ansioso. Se il motivo della tua ansia è la mancanza di tempo, tutto ciò può farti cadere in un viaggio di colpa.

Quando stai già facendo del tuo meglio per far fronte alle pressioni della vita, riuscendo a volte, fallendo altre, il bisogno dell'ora è una strategia calmante che può aumentare il tuo morale e farti credere nelle tue capacità e accettare la realtà della vita.

Le affermazioni hanno il potere di cambiare la tua mentalità e abbattere le emozioni negative come l'ansia e il panico nei momenti di dubbio e imprevedibilità. Affermazioni positive può aiutare a calmare una mente turbata e ad abbattere le preoccupazioni irrazionali e il panico attrae prima che questi mostri mentali inizino a sopraffarti e a prendere il controllo delle tue facoltà mentali.

Proiettando affermazioni come una strategia per controllare l'ansia e il panico, non farti l'idea sbagliata che sia una panacea magica. No, non è da molto tempo. Vediamo quali affermazioni possono ottenere.

Aumenta la tua autostima e fiducia in te stesso
Incoraggia il pensiero positivo e ottimista
Migliora l'umore e la motivazione
Aiuta ad affrontare la negatività e a risolvere i problemi

Devi ricordare che praticare le affermazioni non risolve i problemi da solo. Ti fornisce solo la forza mentale per farlo.

36 Affermazioni positive per ansia e panico

Mi sento sicuro e protetto ora.
Riconosco la mia dignità.
Mi sento calmo e posso respirare ora.
Sto lavorando per vivere una vita che amo.
La mia percezione cresce con ogni respiro che prendo.
Scelgo di essere in pace con il mio passato, presente e futuro.
Le mie azioni possono portare a eventi positivi se solo le provo.
La mia mente è chiara e acuta.
Trovo piacere nelle piccole cose della vita.
Sono in grado di ottenere ciò che voglio e di cui ho bisogno.
Scelgo di concentrarmi sulle mie benedizioni.
Sto guadagnando forza ogni momento.
Ho così tanto di cui essere grato nella mia vita.
Scelgo di sostituire le mie emozioni con felicità e contentezza ora.
Sono fiorente, prospero e felice.
Mi aspetto buone notizie.
Mi sento sicuro di essere guidato da un Potere Superiore.
Mi sto svegliando lentamente per sentire la pace interiore.
Sono più vicino che mai a quello che cerco e sto vivendo il mio sogno.
Ho la forza e la determinazione per fare il passo successivo.
Apprezzo il fatto che ricevo amore, benedizioni e incoraggiamento.
Mi abbandono al piano più grande che l'Universo ha per me, sebbene sia al di là della mia comprensione.
Amo sentirmi felice, rilassata e indipendente.
Tutto ciò che sta accadendo ora è decisamente per il meglio.
Sono più forte e più forte di quanto immagino.
Tutto è temporaneo e anche questo passerà.
C'è così tanto che mi aspetta nella mia vita.
Sono sicuro che la vita mi porterà in un buon posto.
Sono convinto che ci sia un modo per raggiungere il mio obiettivo.
Faccio parte del divino ed essere calmo e sereno è la mia caratteristica.
L'Universo lavora sempre per me.
La mia mente rimane sempre tranquilla, qualunque cosa accada intorno a me.
Mi sto concentrando sui miei sogni e obiettivi.
La mia mente è calma e il mio corpo è rilassato.
Amo sentirmi calmo, lucido e acuto.
Posso manifestare tutto ciò che voglio concentrandomi su di esso.

Come sfruttare al meglio queste affermazioni?

Non esiste un modo giusto o sbagliato di usare le affermazioni, ma questi suggerimenti possono aiutarti a trarne il meglio.

Afferma ogni giorno. Rendili parte della tua routine quotidiana. Usare affermazioni solo quando si affrontano difficoltà potrebbe non funzionare altrettanto bene. È noto che le affermazioni funzionano meglio se ripetute per prima cosa al mattino dopo il risveglio e appena prima di andare a dormire. Metti da parte 5-10 minuti per questo.

Mantienilo positivo. Accetta la presenza di ansia e terrore piuttosto che negare la loro esistenza e nasconderli sotto il tappeto. Invece di dare loro una connotazione negativa, prova a guardare i tuoi pensieri ansiosi in modo positivo. Ad esempio, invece di non permettere all'ansia di avere la meglio su di me, inquadra le affermazioni con una svolta positiva in quanto posso imparare a superare la mia ansia e raggiungere i miei obiettivi.

Mantienili pertinenti. Sia che tu scelga dalle affermazioni di borsa o che le scriva tu stesso, assicurati che ognuna di esse risuoni con te, la tua situazione attuale e il tuo obiettivo. Se ritieni che le affermazioni che hai scelto non funzionino per te, non esitare a ristrutturarle in base alle tue esigenze.

Rendili visibili. Oltre a ripetere le affermazioni, puoi anche includerle in Vision Board o utilizzare note adesive e visualizzarle in luoghi che attirano spesso la tua attenzione. La versione elettronica di una Vision Board è un'ottima idea per coloro che utilizzano costantemente laptop e cellulari.

Pensieri finali

L'ansia e il panico possono avere un serio impatto sulla nostra vita se non controllati. Se il caso è moderato e/o se si è intervenuti nelle prime fasi, le strategie di auto-aiuto come le affermazioni possono aiutare a stroncarle sul nascere. Le affermazioni positive si sono rivelate molto efficaci nel spostare la mentalità dallo spazio negativo.

Solo perché funziona per tutti e dovrebbe fare miracoli non significa che trarrai beneficio da affermazioni positive. Nel caso in cui li trovi inefficaci, non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato. Non abbatterti per questo e non aumentare la tua ansia esistente. Le affermazioni non funzionano per tutti.

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