Come passare dall'attaccamento ansioso alla sicurezza?

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Il tuo stile di attaccamento gioca un ruolo importante nella salute e nella longevità della tua relazione. Il modo in cui ti connetti con il tuo partner, il tuo comportamento e la tua risposta al comportamento del tuo partner possono influenzare il modo in cui la tua relazione va a finire.

Avere uno stile di attaccamento sicuro ti dà un innegabile vantaggio nel difficile mondo delle relazioni. Tuttavia, non tutti sono fortunati ad avere uno stile di attaccamento sicuro.

Se hai uno degli stili di attaccamento insicuro – evitante, ansioso e ansioso evitante – non c'è bisogno di perdere la speranza. Puoi ancora lavorare sul tuo stile di attaccamento e trasformarlo in uno sicuro.

Questo articolo descrive in dettaglio i modi per affrontare lo stile di attaccamento ansioso e come attaccarsi in modo sicuro.

Teoria e stili dell'attaccamento

Sulla base di come un caregiver risponde a un bambino, il bambino sviluppa uno stile di attaccamento. Poiché gli umani nascono senza mezzi per sostenersi, sono programmati per cercare attaccamenti per la sopravvivenza.

Lo stile di attaccamento si sviluppa presto in un bambino, nel primo anno stesso. E questo rimarrà con il bambino per il resto della sua vita, se non si fa nulla per cambiarlo deliberatamente.

Un rapido tour degli stili di attaccamento e di come si formano:

Attaccamento sicuro:

I caregiver sono ricettivi e allineati ai bisogni del bambino. Il bambino si sente sicuro con il caregiver e angosciato quando è assente.

Attaccamento ansioso:

I caregiver sono imprevedibili e incoerenti nei loro rapporti con il bambino. A volte sono eccessivamente coinvolti ma altre volte sono ritirati. Queste fluttuazioni nel comportamento del caregiver rendono il bambino ansioso e confuso. Il bambino desidera attenzioni e affetto.

L'attaccamento, la gelosia, la sfiducia, la bassa autostima e l'incapacità di affrontare l'intimità nonostante il desiderio di essa sono i segni comuni.

Attaccamento evitante:

I caregiver non sono disponibili, ricettivi o reattivi. Sono spesso distanti e sprezzanti. La disconnessione emotiva del caregiver dal bambino porta il bambino a sopprimere la sua manifestazione esteriore di emozioni. Temono il rifiuto del caregiver se mostrano emozioni.

I fattori scatenanti dell'attaccamento evitante sono la manifestazione di emozioni, intimità, situazioni imprevedibili, critiche, dipendenza e richiesta di attenzione.

Attaccamento ansioso-evitante:

Conosciuto anche come pauroso-evitante, questo combina gli effetti negativi di entrambi gli stili ansiosi ed evitanti. Il bambino è ansioso di attenzioni e di affetto ma li evita a tutti i costi. Sebbene più raro degli altri stili di attaccamento, lo stile ansioso evitante comporta difficoltà nel controllare le proprie emozioni, una risposta inappropriata alle emozioni negative, manifestazioni di violenza e un costante cambiamento dei partner sessuali.

Perché dovresti provare a muoverti verso uno stile di attaccamento sicuro?

Dopo aver capito di più sui diversi stili di attaccamento e sui loro sintomi e fattori scatenanti, avresti una buona idea del tipo di stile di attaccamento che hai. Se sei ben attaccato, è una buona situazione. Ma puoi continuare a migliorarlo.

Nel caso in cui ti trovi in uno degli stili di attaccamento insicuro, devi lavorarci e muoverti verso un attaccamento più sicuro. Ecco alcuni dei motivi per cui dovresti lottare per un attaccamento più sicuro.

Migliore autostima e immagine di sé
Relazioni forti, sane, intime e ben adattate
Fiducia e sicurezza su se stessi e sugli altri
Una sensazione di indipendenza nelle relazioni
Un atteggiamento positivo verso se stessi e la vita in generale
Solide capacità di coping e problem solving
Ferma determinazione e forte forza di volontà

Saresti in grado di cambiare il tuo stile di attaccamento da insicuro a sicuro con l'aiuto di un forte desiderio, pazienza, perseveranza e autocoscienza. Attaccandoti in modo sicuro, sarai in grado di costruire relazioni più oneste, aperte e soddisfacenti.

Come risolvere lo stile di attaccamento ansioso?

Gli stili di attaccamento, una volta formati da bambini, di solito rimangono gli stessi per tutta la vita di un adulto. Tuttavia, con uno sforzo dedicato, è possibile passare da stili di attaccamento insicuri a stili di attaccamento più sicuri.

Poiché si tratta di un cambiamento importante nella mentalità di un adulto, non è un processo facile o da un giorno all'altro. Se stai tentando questa mossa, avrai bisogno di una gran quantità di forza di volontà e pazienza e la volontà di persistere nonostante le battute d'arresto.

Il primo passo nella trasformazione è diventare più consapevoli del tuo attuale stile di attaccamento; ecco l'attaccamento ansioso. Puoi farti aiutare da un terapeuta per capire perché e come hai sviluppato lo stile e quali sono le sue ramificazioni.

Ancora più importante, come il tuo stile ansioso sta creando ostacoli nella tua relazione e come sta influenzando il tuo comportamento e la tua risposta.

Il prossimo passo è ideare una strategia per guarire l'attaccamento ansioso per sentirsi più sicuri.

Uno dei principali handicap di una persona con attaccamento ansioso è la comunicazione o la sua mancanza. Devi imparare a comunicare le tue esigenze con chiarezza. Questo può abbassare i livelli di ansia in te. Man mano che le tue capacità comunicative migliorano, sarai in grado di vedere il tuo partner in modo chiaro e non con una prospettiva colorata dalla tua afflizione.

Mentre inizi lentamente a controllare le tue emozioni, chiedi aiuto al tuo partner con una comunicazione aperta. Più condividi, migliore sarà il tuo stato emotivo e più vicino sarai a uno stile sicuro.

Se il tuo partner è comprensivo e voi due siete pronti a lavorare insieme per risolvere i vostri problemi di attaccamento, è possibile calmare il vostro attaccamento ansioso. Puoi anche ottenere aiuto dalle affermazioni per l'attaccamento ansioso.

Ecco alcuni esempi di affermazioni per iniziare.

Sono sicuro e protetto.
Sto facendo del mio meglio.
Credo che le cose andranno bene.
Io comando e mi sento calmo.
Merito di essere amato e apprezzato.
I miei sentimenti sono validi.
Posso comunicare chiaramente le mie esigenze.
Merito di essere rispettato e le mie opinioni valutate.
È salutare dipendere l'uno dall'altro in una relazione.
Va bene essere indipendenti in una relazione.

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Passaggi per cambiare il tuo stile di attaccamento in uno più sicuro

Fatti aiutare dagli altri per gestire le tue emozioni. La comunicazione è l'ostacolo principale per chi ha un attaccamento ansioso. Chiedi aiuto se necessario.
Presta attenzione alle tue conversazioni. Se sei abbastanza attento, noterai che la maggior parte dei tuoi cosiddetti discorsi sono sessioni di sfogo da parte tua. Sono più di un monologo in cui l'altra persona raramente contribuisce a qualcosa. Cambia consapevolmente questo comportamento.
Prendi provvedimenti per risolvere le tue ferite passate. I problemi irrisolti del passato tendono a colorare il tuo presente. Impara a lasciarli andare.
Guarda e impara da persone con un attaccamento più sicuro. Se hai difficoltà a capire la differenza tra i due stili leggendo sull'argomento, dovresti essere in grado di saperne di più osservando le persone più sicure. Questo potrebbe ispirarti a fare la mossa per essere più sicuro.
Nel caso in cui ritieni che la tua relazione attuale sia dannosa per la tua salute mentale, decidi di lasciarla andare. Non ha senso aggrapparsi a una relazione quando ti fa male.

Puoi seguirli per rimuovere l'ansia e aiutarti a calmarti.

Persegui le tue passioni e impegnati in cose che ti rendono felice.
Esci dalla tua zona di comfort. Attenzione a non esagerare.
Migliora la tua salute fisica con allenamenti e attività.
Trattati con gentilezza e compassione.
Adottare misure per migliorare la tua autoconsapevolezza, comprensione e intuizione.

Pensieri conclusivi

Invece di sentirti ansioso, vergognoso e a disagio per la tua aderenza e dipendenza, puoi prendere in mano la situazione e lavorare per migliorare la tua mentalità e quindi le tue relazioni.

Accettare il tuo stile di attaccamento come insicuro è chiaramente il primo passo nel tuo viaggio verso uno stile più sicuro.

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