Come superare l'attaccamento ansioso e preoccupato negli adulti?

Auto-Miglioramento

A tutti noi è stata insegnata l'importanza dell'attaccamento fin dai nostri primi giorni. È stato così ben radicato nella nostra psiche che è difficile liberarsene.

La nostra capacità di formare attaccamenti è spesso usata come misura della nostra personalità. Il modo in cui sei visto dagli altri e come tratti gli altri e te stesso è il parametro utilizzato dalla società per misurare il tuo carattere.

Non tutti possono essere all'altezza delle regole stabilite dalla società. Molte persone faticano a tenere il passo con questo standard. Hanno difficoltà a stabilire relazioni forti e sane.

Queste difficoltà sono spesso legate al panico, allo stress e ai disturbi d'ansia e ai relativi problemi di salute mentale. Il disturbo dell'attaccamento correlato all'ansia è definito come stile di attaccamento ansioso e preoccupato.

Cos'è l'attaccamento ansioso preoccupato?

Lo stile di attaccamento è il modo particolare in cui un individuo si relaziona con gli altri. Il tuo stile di attaccamento si stabilisce molto presto nella vita. E, una volta formato, ti accompagna per tutta la vita. Definisce come crei relazioni intime e come cresci i tuoi figli.

L'attaccamento ansioso e preoccupato è uno stile di attaccamento in cui l'ansia gioca un ruolo importante. Provi ansia nelle relazioni che sviluppi con gli altri.

La teoria dell'attaccamento ci dice che le ragioni di questo disturbo sono le esperienze ei traumi infantili.

La nostra guida a sintomi di traumi infantili in età adulta potrebbe interessarti.

Capire la teoria dell'attaccamento

La teoria dell'attaccamento è stata sviluppata negli anni '50 dagli psicologi John Bowlby e Mary Ainsworth.

Afferma che le prime esperienze da bambino e il livello di assistenza all'infanzia ricevuto dai caregiver primari hanno un effetto di lunga durata. Viene portato nell'età adulta e può influenzare lo stile di attaccamento.

I quattro principali stili di attaccamento sono:

Sicuro – quando il bambino si sente sicuro con il caregiver

evitante – quando il caregiver è indifferente e il bambino evita di manifestare emozioni

Ansioso – quando l'assistenza all'infanzia è incoerente e il bambino cerca rassicurazioni e un disagio esagerato per attirare l'attenzione

disorganizzato – quando l'assistenza all'infanzia è incoerente e abusiva e il bambino cerca attenzione allo stesso tempo si sente spaventato

Stile di attaccamento ansioso nelle relazioni adulte

Le relazioni adulte differiscono notevolmente da quelle tra il bambino e il caregiver. Tuttavia, è possibile tracciare paralleli negli stili di attaccamento.

Per gli adulti, gli stili di attaccamento si traducono in:

Sicuro – autonomo
Evitante - respingente
Ansioso – preoccupato
Disorganizzato – irrisolto

Lo stile di attaccamento stabilito nell'infanzia viene portato avanti nell'età adulta e influenzerà il modo in cui ti relazioni con gli altri più avanti nella vita. Non riguarda solo il tuo rapporto con gli altri, ma svolge anche un ruolo importante nelle tue nozioni di autostima.

Mentre il primo stile di attaccamento è sano come suggerisce il nome, il resto dei tre sono stili di attaccamento insicuri.

Gli stili di attaccamento insicuri rendono difficile lo sviluppo e il mantenimento di relazioni adulte sane.

Lo stile di attaccamento ansioso e preoccupato può portare ad alti livelli di ansia e depressione nelle relazioni strette tra adulti e, di conseguenza, questi individui sono più vulnerabili ai disturbi d'ansia e ai problemi di salute mentale.

Cosa causa l'attaccamento ansioso?

Si ritiene che la genetica e l'ambiente infantile siano fattori che contribuiscono allo stesso modo allo sviluppo di uno stile di attaccamento ansioso.

La genitorialità imprevedibile e incoerente è considerata uno dei principali fattori che contribuiscono allo sviluppo di uno stile di attaccamento ansioso da parte di un bambino. Genitorialità imprevedibile e incoerente significa che il genitore / i genitori sono attenti e premurosi a volte ma antagonisti e insensibili a volte.

Questo tipo di assistenza all'infanzia può far sì che il bambino si senta confuso, turbato e insicuro. Il bambino reagirà a questo essendo appiccicoso e bisognoso. Tendono ad esagerare il loro disagio e disagio o creano una scena per ottenere più attenzione e cura.

Gli stili di attaccamento, una volta stabiliti nella prima infanzia, continuano nell'età adulta e rimangono con l'individuo per tutta la vita. Ci saranno lievi modifiche nel modello di comportamento ma essenzialmente lo stile di attaccamento rimane lo stesso.

Sintomi di attaccamento ansioso e preoccupato

I sintomi più comuni di un attaccamento ansioso e preoccupato negli adulti sono:

Bassa autostima
Richiesta costante di intimità e vicinanza
Paura di essere rifiutati e abbandonati
Eccessiva dipendenza dalla relazione
Urge per compiacere gli altri e cercare l'approvazione
Fai fatica a fidarti del partner
Cerco costante rassicurazione di essere amati
Estremamente sensibile alle azioni e alle parole del partner, sia dirette che percepite

L'insicurezza nella relazione può manifestarsi in una serie di comportamenti negativi. Alcuni di loro sono appiccicosi, bisognosi, possessivi, controllanti, esigenti e gelosi. Quando tale comportamento non riesce a suscitare l'effetto desiderato, può peggiorare la situazione. Di conseguenza, la relazione potrebbe diventare tesa.

Una persona che soffre di uno stile di attaccamento ansioso e preoccupato ha difficoltà a gestire situazioni di conflitto. Possono continuare a persistere con la loro linea di argomentazione fino a quando non ottengono il risultato desiderato che potrebbe non arrivare mai.

Trovano difficile calmarsi dopo i conflitti a meno che non ottengano la rassicurazione che stanno cercando.

Come risolvere l'attaccamento alla relazione ansiosa?

In effetti, non puoi cambiare lo stile di attaccamento che hai sviluppato da bambino. Tuttavia, puoi imparare ad affrontarlo e superarlo in modo da sentirti più sicuro nella tua relazione con il tuo partner e con te stesso.

Le persone con disturbo dell'attaccamento ansioso rispondono bene alle terapie e ai trattamenti rispetto a quelle colpite da altri stili di attaccamento insicuro come l'attaccamento evitante.

Alcune strategie efficaci per superare lo stile di attaccamento ansioso nelle relazioni sono:

Prendere coscienza della propria afflizione e investire tempo per comprenderla meglio. Quando sei consapevole del tuo comportamento e dei suoi effetti sul tuo partner e sulla tua relazione, puoi lavorare su di esso per mantenerlo entro i limiti.
Rintracciare il tuo comportamento per capire perché ti comporti in questo modo.
Scegliere partner con uno stile di attaccamento sicuro. Potrebbero tollerare in larga misura le tue aberrazioni nei comportamenti.
Nel caso in cui anche il tuo partner abbia uno stile di attaccamento insicuro, puoi scegliere di frequentare la terapia di coppia per aiutarti a capire il problema e tenere le cose sotto controllo.
Avere una discussione aperta con il tuo partner sulla tua situazione e cercare supporto e comprensione. Puoi chiedere loro di essere più empatici nei confronti del tuo comportamento.
Praticare esercizi di consapevolezza come la meditazione per tenere sotto controllo le tue emozioni e i tuoi pensieri.
Sottoporsi a terapia cognitivo comportamentale per identificare le aree problematiche e correggere e migliorare le emozioni e il comportamento disadattati.
Sottoporsi a una terapia per gestire l'ansia e affrontare il tuo stile di attaccamento ansioso. Se fatta bene, la terapia può guidarti dall'attaccamento insicuro a quello sicuro.

Linea di fondo

Invece di rassegnarti alla tua situazione difficile, diventa proattivo e prendi i passi giusti per riprendere il controllo delle tue facoltà mentali e del tuo comportamento. In questo mondo competitivo, anche con tutta la tua sanità mentale e le tue capacità intellettuali intatte, avresti difficoltà a sopravvivere.

Comprendere la necessità e l'urgenza di superare il disturbo dell'attaccamento relazionale ansioso e agire di conseguenza. Con uno sforzo onesto e il supporto del tuo partner, puoi farlo accadere.

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