Come calmare l'attaccamento ansioso?

Auto-Miglioramento

L'attaccamento è buono, senza dubbio. Dopotutto, è prevedibile che ci si aggrappi a qualcosa che ti dà felicità e piacere. Ha senso che tu possa resistere alla perdita di qualcuno o qualcosa che ami.

Tuttavia, c'è una linea sottile che separa gli attaccamenti sani da quelli malsani. Quando inizi a sentire che preferiresti lasciar andare le cose essenziali della vita a favore di questo oggetto di attaccamento, stai entrando in un territorio malsano.

L'attaccamento ansioso è uno degli stili di attaccamento malsani. Coloro che soffrono di questa afflizione hanno difficoltà a sentirsi sicuri nelle relazioni.

Cause e soluzioni non sono difficili da capire. Questo articolo esamina i possibili fattori scatenanti, sintomi e cure dell'attaccamento ansioso per l'attaccamento ansioso.

Qual è lo stile di attaccamento ansioso?

È un tipo di stile di attaccamento radicato nell'insicurezza, nell'abbandono e nel mancato apprezzamento. Conosciuto anche come disturbo dell'attaccamento ansioso e preoccupato, coloro che ne soffrono sono spesso etichettati come bisognosi. Tendono ad aggrapparsi alle persone nella loro vita e sono devastati quando se ne vanno.

Le persone con attaccamento ansioso hanno una bassa autostima e sono inclini all'ansia. Vogliono tenersi vicine le persone a cui tengono e sospettano che questo sentimento non sia ricambiato. C'è molta incertezza nei loro rapporti con gli altri.

Come si sviluppa?

L'attaccamento ansioso è il prodotto di un'infanzia insicura e instabile. Se uno o più genitori sono imprevedibili e/o emotivamente insensibili, il bambino si sente confuso su cosa aspettarsi da loro. Un momento inonderanno il bambino di amore e attenzione e lo faranno sentire al sicuro. Ma a volte, il bambino si sente abbandonato e non curato.

La mancanza di coerenza nell'amore, nell'attenzione e nella sicurezza può lasciare un bambino confuso. Non sono sicuri di cosa aspettarsi e bramano attenzione, amore e sicurezza.

Questa esperienza nell'infanzia continua mentre progrediscono nell'età adulta. Hanno difficoltà a riporre la loro fiducia negli altri. Smettono di dipendere dagli altri.

I traumi infantili possono provocare cambiamenti permanenti nel cervello. L'amigdala, la parte del cervello che aiuta a rilevare il pericolo, può ingrandirsi a causa del trauma. Questa amigdala allargata e iperattiva ti fa vedere le minacce quando non ce ne sono. Quando inizi a dubitare della tua capacità di elaborare le minacce poiché pensi di poter reagire in modo eccessivo, potresti effettivamente finire per perdere molte minacce reali. Tutto questo ti farà sentire inaffidabile e ansioso.

La genetica può anche avere un ruolo da svolgere nello sviluppo di questo disturbo.

Come sapere se hai un attaccamento ansioso?

Le persone che soffrono di disturbo dell'attaccamento ansioso spesso sperimentano questi sintomi nelle loro relazioni.

Sensazione di insicurezza
Tendenza ad essere possessivi o appiccicosi
Sfiducia negli altri
Gelosia
Bassa autostima
Rabbia, ansia e risentimento
Paura dell'abbandono e dell'essere rifiutati
Desideri l'intimità ma sentiti sopraffatto da essa

Il disturbo è evidente anche nel comportamento. Alcuni modelli di comportamento comuni per l'attaccamento ansioso sono:

Incolparsi quando le cose vanno male
Analizzare eccessivamente il motivo per cui le chiamate e i messaggi non ricevono risposta o non vengono restituiti
Supponendo il peggior risultato
Sognare ad occhi aperti una vita perfetta
Temendo di non essere apprezzato o amato
Sentendo il costante bisogno di metterti alla prova con gli altri
Credere che ti manchi qualcosa e sei tutt'altro che perfetto
Sentimenti di bisogno, desolazione, solitudine e disperazione
Sentire l'impulso di migliorare le cose anche se è a proprie spese
Pensare troppo agli altri e a come cadono al di sotto delle tue aspettative
Scoppi emotivi quando il comportamento degli altri non corrisponde alle tue aspettative
Non sei sicuro del tuo comportamento e dubiti che tu stia reagendo in modo eccessivo

Come curare l'attaccamento ansioso?

Se ritieni di avere un disturbo dell'attaccamento ansioso, puoi aiutare te stesso calmando la mente ansiosa, stimolando la parte del tuo cervello che è più premurosa e di supporto, aumentando la tua autostima e forza interiore e riconnettendoti con te stesso.

Ecco alcuni passaggi per guarire l'attaccamento ansioso.

1. Calma il tuo sistema nervoso

Quando senti l'ansia crescere dentro di te, puoi ricorrere a una varietà di tattiche per creare un'interruzione nel processo di pensiero. Fare qualcosa di semplice come fare una pausa e fare 3-5 respiri profondi può fornire la pausa necessaria.

Per tenere sotto controllo le emozioni, puoi includere la meditazione, lo yoga, le tecniche di respirazione o l'esercizio nella tua routine quotidiana. Anche il massaggio, l'agopuntura e la terapia sono utili. Scopri cosa funziona per te e seguilo.

2. Cura di sé regolare

Niente calma la tua mente e il tuo corpo che darti le attenzioni che meriti e coccolarti. Ricaricati e ringiovanisci ogni giorno per assicurarti che la tua mente rimanga in uno spazio positivo. Tenendo lontana la negatività, puoi eliminare l'ansia e lo stress nella vita. Queste strategie di auto-cura aiutano anche ad aumentare la tua autostima, consapevolezza e resilienza.

3. Prendi in mano i tuoi pensieri

La maggior parte dei problemi legati alla mente emergono o peggiorano quando permetti alla tua salute mentale di scivolare. Quando noti che i pensieri negativi si insinuano, stroncali sul nascere. Non permettere loro di mettere radici e creare scompiglio nella tua mente. Puoi trovare i tuoi modi per superare i pensieri negativi.

Nel caso tu stia già sperimentando stress e ansia, prendi provvedimenti per riprendere il controllo della tua mente. La negatività è molto più potente dei pensieri positivi. Ciò significa che devi fare uno sforzo extra. Praticare la consapevolezza, le affermazioni e la gratitudine si rivelano immensamente utili per questo.

4. Fai uscire un po' di vapore

Ma attenzione a farlo in modo costruttivo. Esprimi le emozioni represse che provi attraverso attività come scrivere un diario. Fare musica, dipingere e scrivere può eliminare alcune delle emozioni represse che ti hanno tormentato.

Puoi provare a scrivere un diario dal punto di vista del tuo bambino interiore. La confusione, lo sconcerto e il bisogno di amore, attenzione e sicurezza che sentivi da bambino possono essere affrontati scrivendo un diario. Prova a rieducare il bambino interiore che è in te assumendo il ruolo di un adulto dotato di potere offrendo consigli per guarire il trauma.

Ecco alcune abitudini da evitare per tenere sotto controllo il disturbo dell'attaccamento ansioso.

Non compromettere il tuo valore per rendere felice qualcun altro.
Evita comportamenti dannosi come abbuffarsi o bere e non mangiare o dormire a sufficienza.
Non renderti troppo disponibile agli altri. In questo modo, stai trascurando e abbandonando te stesso e i tuoi bisogni.
Non ricorrere al pensiero negativo.
Evita il complesso del salvatore, un'estensione della fantasia infantile di essere salvato dalla tua miserabile esistenza. Mettendo gli altri su un piedistallo, dai loro potere su te stesso.
Non sentire il bisogno di metterti alla prova con gli altri. In questo modo, ti esponi alla manipolazione e allo sfruttamento.
Evita la modalità lotta o fuga. Questo non è produttivo.

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La pazienza è la chiave per riuscire a superare il disturbo dell'attaccamento ansioso. Il recupero non è un processo dall'oggi al domani. Può essere difficile e stimolante, ma gratificante e liberatorio.

Puoi mettere in pratica strategie di auto-cura che implicano l'implementazione dell'autoregolamentazione e la definizione di confini sani. Ciò contribuirà ad aumentare la tua autostima, autostima e fiducia, dandoti un senso di responsabilizzazione e benessere.

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