Come rimuovere la paura dalla mente e dal cuore?
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La paura è la peggiore di tutte le emozioni negative che noi esseri umani possiamo provare.
Una volta che prende il sopravvento sulla tua mente, non saranno solo la tua mente e il tuo cuore a risentirne. Avere paura può paralizzare la tua vita e farla stare ferma senza progredire su molti fronti.
La parte più sfortunata è che non esiste una barriera di età per provare la paura. Può colpire i giovani e gli anziani e tutti coloro che stanno in mezzo.
Combattere e superare la paura è fondamentale per vivere la nostra vita come vogliamo. Questo è un punto su cui tutti sarebbero d'accordo. Ognuno di noi ha il proprio meccanismo di coping per affrontarlo: alcuni hanno successo, altri no.
Questo articolo esplora il tema della paura: perché sperimentiamo il panico, quali sono le sue manifestazioni e cosa puoi fare al riguardo.
Cosa ti fa paura?
Molte cose possono innescare preoccupazioni e panico. Spaziando da fattori fisici a influenze mentali, cose e circostanze che possono scatenare la paura variano da persona a persona.
In rare occasioni, avere paura può tenerti al sicuro dal pericolo, come il terrore del fuoco o dell'altezza. Tuttavia, il più dannoso di tutti è l'ansia per il fallimento. Nella sua forma intensa, può fermarti sul binario, troppo spaventato per andare avanti e vivere la tua vita.
Tuttavia, la paura non colpisce tutti allo stesso modo. Alcuni temono certe cose, altri hanno paura di quasi tutto e alcuni non hanno paura di nulla. La ragione precisa di questa anomalia è difficile da capire. I fattori genetici e l'educazione di una persona sono considerati i fattori scatenanti per evocare il peggio di tutti i sentimenti negativi.
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Come si sente la paura?
Il nostro corpo reagisce al terrore con enfasi senza perdere un attimo. A seconda dell'innesco della paura e dell'intensità con cui viene percepita, la reazione può variare. Alcune delle espressioni comuni di paura sono:
- Battito cardiaco veloce/irregolare
- Fiato corto
- Sudorazione eccessiva
- Sensazione di farfalle nello stomaco
- I muscoli si indeboliscono o si contraggono
- Difficoltà a concentrarsi
- Vertigini
- Sentiti come congelato o radicato sul posto
- Non riesco a far arrivare il cibo in gola
- Senti caldo e freddo alternativamente
- Secchezza della bocca
- Movimento intestinale
Queste sono alcune delle indicazioni fisiche dell'esperienza della paura. Questo accade mentre il corpo si prepara ad affrontarlo. Quando hai paura, il tuo cervello attiva la modalità di emergenza, aumentando il flusso sanguigno e aumentando i livelli di zucchero nel sangue. Ciò si traduce in una migliore concentrazione ed energia per affrontare la situazione che ti sta facendo paura.
Spesso, anche quando non stai affrontando alcun pericolo imminente, hai attacchi di panico. Questo è per il pericolo percepito che potrebbe non accadere affatto.
Molte volte provi paura senza capirne il motivo. O anche quando sai che non c'è motivo di avere paura, potresti comunque sentirlo.
Imparare ad affrontare le tue paure e trovare modi per rimuovere la paura dalla mente e dal cuore è l'unico modo per vivere le nostre vite nel modo in cui vogliamo.
Come combattere la paura?
1. Conosci la tua paura
Cerca di andare fino in fondo. Comprendi il grilletto e affrontalo. Questo è più facile a dirsi che a farsi. Ciò richiede di tenere un registro di quando accade, come accade e cosa succede. Sebbene noioso da gestire, questo è ritenuto utile dalla maggior parte delle persone.
Analizza le note e trova idee per affrontare il problema. Inizia con passaggi più piccoli e passa a quelli più drastici.
2. Tecniche di rilassamento ed esercizio
Meditazione, yoga, esercizi di respirazione e massaggi possono aiutarti a calmarti e affrontare la situazione e combattere l'emozione con equanimità. L'allenamento può distogliere l'attenzione dalla paura e la pausa può aiutarti a trovare rimedi per superare le tue paure e rimuoverle dal tuo cuore.
3. Mangia sano, evita cibi che fanno paura
Come tutti sappiamo, non tutti gli alimenti a nostra disposizione sono uguali. Mentre alcuni cibi ci aiutano a vivere la nostra vita al meglio, altri possono ostacolare i nostri progressi. Cereali integrali, frutta e verdura fresca, legumi e frutti di mare forniscono nutrimento al corpo e lo mantengono in condizioni ottimali.
D'altra parte, alcol, sigarette e droghe sono all'altra estremità dello spettro. Non offrono nulla per la nutrizione del corpo ma causano danni di lunga durata. Evitarli può aiutare nella tua lotta contro il terrore e la preoccupazione.
4. Fede e spiritualità
Se hai una mentalità religiosa, riconoscere l'esistenza di un potere superiore e mantenere una connessione può aiutare a calmare la mente e aiutarla a combattere la paura e rimuoverla dal tuo cuore. Far parte di gruppi religiosi può darti un senso di conforto e sostegno. Questo può portarti molto lontano nella mitigazione della paura.
5. Parla con gli amici
Se ti ritrovi incapace di affrontare la paura, puoi chiedere l'aiuto di qualcuno a cui sei vicino nella cerchia della tua famiglia e dei tuoi amici. La conversazione potrebbe darti una prospettiva diversa dello scenario. Spesso questo può essere tutto ciò di cui hai bisogno per rimuovere la paura inspiegabile.
Quando hai bisogno di chiedere aiuto?
La paura è una delle emozioni che tutti noi proviamo di volta in volta. Come parte della crescita, impariamo ad affrontarlo insieme a molte altre emozioni negative. Tuttavia, per alcuni, l'intensità della paura provata potrebbe non rimanere la stessa. Sarebbe stato sentito più duro e più a lungo. Il meccanismo di coping potrebbe non essere in grado di contenere i postumi dell'emozione.
Quando la paura è grave e dura più a lungo, si trasforma in un problema di salute mentale. Mentre la paura ti attanaglia per giorni o settimane, prenderà il sopravvento sulla tua vita e si rifiuterà di lasciarti in pace. Se non riesci a scrollarti di dosso la sensazione anche dopo ripetuti tentativi, è il momento di consultare un medico.
ultima parola
La paura di tipo intenso può causare molti danni alle nostre vite e, a sua volta, influenzare i nostri cari e vicini. Può impedirci di prendere decisioni vitali e farci sentire stressati, ansiosi e tesi. Può isolarci dalle persone che ci amano e si prendono cura di noi. Se lasciato incustodito, può cambiare il corso delle nostre vite e danneggiare irreparabilmente il nostro futuro.
Riconoscere la presenza della paura è il primo passo nella giusta direzione. Alcuni potrebbero essere in grado di affrontarlo a testa alta e vincere la paura per sempre. Non tutti sono così fortunati o coraggiosi. Potrebbero trovare utili i suggerimenti qui elencati per condurre una vita pacifica e appagante.
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