Come smettere di pensare a qualcosa che ti dà fastidio?
Auto-Miglioramento
Quante volte ti sei sentito frustrato con te stesso per la tua incapacità di controllare i tuoi pensieri?
La maggior parte di noi affronta questa situazione abbastanza spesso nella propria vita.
Sai che i tuoi pensieri non sono del tipo giusto e stanno disturbando la tua tranquillità. E se gli permetti di continuare così, potrebbe influire anche sulla tua salute fisica.
Vuoi solo trovare un modo per smettere di pensare a qualcosa, ma più ci provi più sono presenti e vicini.
Non odi quella sensazione di impotenza? Puoi fermarti pensando a qualcuno o qualcosa?
La buona notizia è che sono disponibili esercizi mentali per raggiungere questo obiettivo. Questo articolo elenca gli esercizi che puoi utilizzare per riprendere il controllo sui tuoi pensieri e quindi sul tuo benessere generale.
Perché rimugini su eventi negativi?
Quando ti imbatti in una situazione difficile o indesiderabile, innesca in te pensieri negativi. È naturale soffermarsi sul problema per trovare una soluzione. Se hai una mentalità positiva, non ci vorrà molto tempo per farlo e andare avanti.
Se soffri di una mentalità negativa, questo diventerebbe un processo senza fine. Non sei soddisfatto di nessuna delle soluzioni disponibili. Sarai più concentrato su cose inutili e su come possono andare storte piuttosto che trovare soluzioni e aggiustarle.
Se hai DOC (Disturbo Ossessivo-Compulsivo) , la situazione può facilmente sfuggire di mano. La natura fondamentale dei pensieri è ossessiva. Spesso sono pensieri indesiderati e angoscianti.
A volte, i pensieri negativi sono innescati da problemi di salute, privazione del sonno, stanchezza, stress o persino fame.
Rimugini su pensieri negativi per trovare una soluzione. O quando ti aspetti che le cose vadano male e vuoi evitare le conseguenze. Può essere solo una forza dell'abitudine o una malattia mentale.
Puoi fermare i pensieri e farli sparire?
La risposta semplice è sì, puoi. Ci sono pochissime cose su cui hai il controllo completo nella tua vita. Uno di questi sono i tuoi pensieri. Potrebbe non essere facile ma sicuramente fattibile.
Ci sono molti modi in cui puoi distogliere la mente da qualcosa, dimenticare qualcosa di spaventoso e allontanare la mente dai pensieri negativi. Una tecnica nota come arresto del pensiero è molto efficace per alcune persone in alcuni casi. Si tratta di dire a te stesso Stop! e imparando a fermare il pensiero bruscamente. È come cercare di spegnere la mente.
Questo metodo ha i suoi vantaggi e svantaggi. Può far sparire il pensiero negativo in un istante e ridurre ulteriori danni. Tutti gli altri metodi implicano l'influenza della mente per cambiare i pensieri. E questo richiederà del tempo.
Tuttavia, fermare il pensiero ha anche il suo lato negativo. Sopprimere i pensieri, specialmente quelli negativi, non è un esercizio facile da padroneggiare. Più ci provi, più tornano con una vendetta. Anche se ci riesci, potrebbero rimanere dormienti nella tua mente e riapparire in un secondo momento. Ciò significa che dovrai affrontarli di nuovo.
Ecco alcuni esercizi per la mente che possono aiutarti a liberarti di quei pensieri negativi.
6 esercizi mentali per fermare i cattivi pensieri
1. Distrazione
Una delle strategie più efficaci per allontanare la mente da pensieri indesiderati, la distrazione può essere ottenuta sia mentalmente che fisicamente.
distrazioni fisiche produrre risultati migliori ma non sempre possibile a causa di varie limitazioni. Esercitarsi, ballare, suonare musica o qualsiasi altro hobby andrà bene. Eliminare il disordine o riorganizzare i mobili o cucinare nuovi piatti sono tutte considerate eccellenti distrazioni.
Distrazioni mentali implica pensare a una questione non correlata ma avvincente o parlare con un amico. Risolvere un puzzle, pianificare la tua prossima vacanza, ascoltare musica o guardare un film può aiutarti a cambiare idea. L'idea è di fare qualcosa di estraneo ai pensieri di cui vuoi liberarti.
2. Riformulare
Alcune persone trovano difficile cancellare i pensieri perché hanno bisogno di qualcosa per occupare le loro menti. In questo scenario, la soluzione migliore sarebbe quella di riscrivi i pensieri negativi in positivi o neutri.
Invece di girare in tondo con gli stessi pensieri, elaborali, vai alla radice dei pensieri e cerca di trovare una soluzione. Porsi delle domande può aiutare. Cosa significano per me questi pensieri? Cosa voglio? Come posso farlo accadere?
Ricorda a te stesso che sei al comando e tu e solo tu puoi decidere cosa stai pensando. Puoi decidere di non permettere loro di influenzarti. Ricorda solo che questi sono solo pensieri e non fatti. Puoi sempre scegliere di ignorarli e smettere di preoccuparti.
3. Annotali e distruggi
Scrivere le cose porta più chiarezza e scopo per alcune persone. Quando qualcosa di triste ti preoccupa, puoi sederti con carta e penna e aprire il tuo cuore. Non preoccuparti della grammatica o dell'ortografia. Annotali mentre i pensieri appaiono nella tua mente.
Questo esercizio è catartico. Aiuta a purificare la mente dai pensieri negativi che la affliggono. Una volta che hai finito di scrivere ognuno di quei pensieri, paure, ansie e ripercussioni, puoi bruciare il foglio, strapparlo o buttarlo nel water.
La distruzione della parola scritta si traduce nella distruzione dei pensieri che vuoi eliminare.
4. Parlane
Questo è un antico rimedio per il pensiero negativo. Quando senti che la tua mente non ce la fa più, sfogare i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti puoi fidare aiuta. Ti senti come se avessi trovato un sollievo alla pressione che gravava e pesava pesantemente sulla tua mente.
Parlare con un'altra persona può dare una prospettiva diversa al problema che ti ha preoccupato. Quando guardi lo stesso problema da un'altra angolazione, la soluzione potrebbe essere ovvia.
Dopotutto, una preoccupazione condivisa è una preoccupazione dimezzata. Parlando con un amico, puoi toglierti il peso dalla mente.
5. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è una tecnica di meditazione ciò richiede che tu ti concentri sul momento senza giudicare o valutare il significato dei tuoi pensieri. Devi immergerti nell'ambiente circostante e durante il processo dimenticare tutto il resto.
Questo esercizio è difficile da padroneggiare e richiede pratica. Tuttavia, una volta acquisita esperienza nell'esercizio di consapevolezza, può servirti bene per sempre. Puoi scegliere di svuotare la mente o cambiare canale o semplicemente ignorare i pensieri negativi.
6. Cerca un aiuto professionale
Se i pensieri negativi persistono anche dopo ripetuti tentativi e influiscono sulla tua vita quotidiana, non dovresti esitare a rivolgerti a un professionista. Non tutti i pensieri sono innocui pensieri negativi che possono essere fermati con la cura di sé. Prima che causi gravi danni, chiedi aiuto. Un terapeuta potrebbe aiutarti a sbarazzartene.
Pensieri finali
Un approccio logico può aiutare alcuni ad affrontare i propri pensieri indesiderati. Poniti domande del tipo: questi pensieri sono importanti? o Questi pensieri sono legati ai miei obiettivi? o influenzeranno la mia vita?. Se le risposte a queste domande sono no, sarebbe più facile convincere la tua mente che i pensieri sono inutili e una perdita di tempo.
Può essere utile trovare i fattori scatenanti dei pensieri negativi ed eliminarli o sostituirli. Prima ti rendi conto che i tuoi pensieri possono essere controllati, meglio è. Dopotutto, dovresti sapere che non puoi controllare situazioni o persone.
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