La guida per principianti per iniziare e restare con un diario
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Kristina StrasunskeGetty ImagesChiedi a qualsiasi giornalista per tutta la vita e ti diranno che un diario è più di un taccuino. È uno strumento di sopravvivenza, una pratica di meditazione e una registrazione di una vita, tutto in uno. “Il mio diario è il primo posto in cui vado a elaborare. Non so cosa farei se non potessi scrivere a modo mio in situazioni difficili ' la scrittrice Jeanna Kadlec dice a OprahMag.com.
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Michelle Obama rilascerà Diventando Guided JournalUna pratica di journaling è diventata particolarmente essenziale per molti durante la pandemia. Vivendo da solo e cercando di creare una routine, il pubblicista Sydney Tillman ha reso il diario un'abitudine quotidiana per la prima volta nel 2020. 'È diventata la cosa che mi avrebbe fatto alzare dal letto', dice Tillman. Riflettendo sul suo archivio di voci, Tillman vede prove di 'crescita e progresso' durante quello che ha definito un anno 'terribile'.
La scienza supporta le prove aneddotiche dell'effetto positivo del journaling sulla salute mentale. Secondo la dott.ssa Elizabeth Gilbert, capo della ricerca presso PsicologiaCompass , 'Decenni di ricerca' confermano i vantaggi del journaling quando si tratta di ridurre l'ansia , alleviare la depressione, affrontare i traumi e fissare obiettivi. 'Se ci sono cose stressanti che accadono nella tua vita, scrivere un diario ti insegna a fermarti, reagire e dare un senso a tutto', dice Gilbert. “Anche solo fare un racconto al riguardo. Raccontalo in una storia in un modo che abbia un senso. '
Bullet Journal Starter Kit$ 42,00 Acquistare ora Nonostante tutti i suoi presunti benefici, tuttavia, creare un'abitudine di diario regolare può sembrare scoraggiante per quelli di noi che non scarabocchiano via dalla scuola media. Starlet Susilo, titolare dell'azienda di cancelleria boutique BonBon Paper , afferma che molti clienti sono 'sopraffatti' dalle possibilità della pagina bianca, soprattutto considerando la pletora di bellissimi (ma ambiziosi) esempi di diari di proiettili pieni di acquerelli sui blog e Pinterest.
“Dimentica di essere perfetto. Basta iniziare ', dice Susilo ai clienti. “Questo è solo per te. È un'esperienza privata. ' Katherine Smith, una neolaureata di 24 anni, è d'accordo. 'Una volta che ho capito che il mio diario era davvero solo per i miei occhi, sono stata in grado di rilassarmi davvero nell'esperienza e di dire quello che dovevo dire per me stessa all'interno delle pagine senza che il mio critico interiore salti fuori', dice.
Dato che scrivere in un diario è un'esperienza così personale, potrebbe essere necessario un po 'di sperimentazione per trovare ciò che funziona per te (e quale tipo di riviste effettive preferisci). Di seguito, trova alcuni dei migliori suggerimenti e voci di esempio per i principianti che desiderano iniziare una pratica di inserimento nel diario, forniti dagli stessi professionisti.
Crea una routine di scrittura che funzioni per te.
Gilbert dice che per sperimentare i maggiori vantaggi del journaling, considera la possibilità di scrivere voci regolari. La coerenza della routine conta più della lunghezza di ogni voce. 'Inizia con un obiettivo per il tuo diario che sembra realistico', dice.
In definitiva, consiglia di fare della scrittura una pratica quotidiana simile a lavarsi i denti. Kadlec, ad esempio, scrive tutti i giorni alla stessa ora: Dopo il caffè, ma prima di alzare il telefono. scrittore Anika fajardo scrive di notte. Prima della pandemia, storyteller e podcaster Micaela Blei scriveva in metropolitana.
Ma non punirti se interrompi il programma.
Una routine di scrittura è fantastica, ma Gilbert mette in guardia dal attenersi a un programma dogmatico se non sembra giusto, o se semplicemente non c'è tempo, un sentimento che molti giornalisti fanno eco. Alex Stern, un produttore radiofonico di Filadelfia, è stato scoraggiato dal tenere un diario dopo aver fallito nel raggiungere il suo obiettivo.
'Mi ritrovo a iniziare le mie voci con delle scuse per non aver scritto, che non è interessante da scrivere o su cui tornare più tardi. È più probabile che scriva quando so che non devo torturarmi dall'inizio della voce spiegando dove sono stata ', dice. Ora, Stern si limita a scrivere quando si sente eccitata e si assicura di fare una voce di recupero quando necessario.
Se sei perplesso, usa i prompt per iniziare la tua prima voce di diario.
La pagina bianca può essere rinvigorente o può essere fonte di stress. Un modo per avviare la pagina è con un prompt una tantum, orientato all'auto-scoperta, o un prompt che si ripete ogni voce. Susilo offre ai suoi clienti di BonBon Paper alcune tecniche quando acquistano i taccuini.
- Il diario delle note di ringraziamento: Inizia ogni ingresso con un senso di gratitudine scrivendo una nota di ringraziamento.
- The Future Journal: Basandosi sull'idea di manifestazione , Susilo consiglia di dettagliare i tuoi sogni e di immaginare come ti sentirai quando raggiungerai quegli obiettivi.
- Lo spettacolo mattutino: Ogni mattina, annota un elenco di cose da fare, preoccupazioni e pensieri persistenti. 'Questo libera il tuo cervello per concentrarti sul' qui e ora ', dice Susilo.
Organizzatore di matrimoni Jordan Maney inizia le sue voci quasi quotidiane con un elenco di cinque domande: cosa voglio fare? Cosa devo fare? Chi vuole aiutarmi? Come mi sento? Come posso uscire dalla mia zona di comfort oggi? 'Per la seguente voce di diario, risponderò alle domande e risponderò a quelle precedenti. Fatto Faccio quello che volevo? ' Dice Maney.
Oppure scrivi un nuovo elenco al giorno.
Le voci del diario sono generalmente concepite come paragrafi di lunga durata, ma non è necessario che sia così. “Può intimidire. Come faccio a sapere di cosa parlare? Dovrei prima ripetere l'intera conversazione e poi dici come mi sento? ' Dice Blei, motivo per cui ha iniziato a scrivere elenchi. “Le liste possono essere non minacciose. Non si sentono come se stessi scrivendo un saggio o raccontando ogni dettaglio di qualcosa. '
Per iniziare, Blei consiglia di inserire dieci voci sotto argomenti come 'Cose per cui mi sento bene' o 'Cose che mi preoccupano'.
TravelCouplesGetty ImagesCalcola il tempo mentre scrivi ogni voce.
Iniziare una voce di diario può essere complicato, e così anche terminarne una. Kadlec dice che i principianti potrebbero trovare fortuna nel cronometrare le loro voci. 'Se ti avvicini al journaling come un file pratica di consapevolezza come la meditazione , quindi devi farlo solo per due minuti o cinque minuti ', dice Kadlec. Attraverso questo metodo, le persone possono costruire un'abitudine in incrementi più brevi.
Prova il metodo Morning Pages.
Il libro fondamentale di Julia Cameron, La via dell'artista , ha reso popolare il concetto di pagine del mattino, tre pagine quotidiane progettate per mettere le persone in contatto con le loro fonti creative. Le pagine del mattino si distinguono dalle tipiche voci di diario per il loro stile di scrittura deliberatamente flusso di coscienza e da quando vengono scritte: sempre al mattino, idealmente a letto subito dopo il risveglio.
Negli ultimi quattro anni e mezzo, critico di libri Bethanne Patrick ha iniziato le sue giornate con Morning Pages, leggermente modificato per adattarsi al suo programma. 'Il motivo per cui scrivo al mattino è perché quasi sempre arrivo da qualche parte che non mi aspettavo di arrivare. È molto potente. Imparo molto su me stesso che alimenta il resto della mia giornata. Le pagine del mattino mi aiutano a centrarmi ”, dice Patrick.
Investi in un taccuino e penne che ti piacciono.
Penne PaperMate InkJoy $ 14,37 Acquistare ora Kadlec lo giura Fustagno . Stern preferisce Giornali del faro per le loro pagine a righe. A Blei piace il suo minuscolo (e iperportatile) Quaderni Muji così tanto che ha chiamato la sede centrale dell'azienda per ordinarli all'ingrosso. Tutti ha un taccuino preferito: la chiave è trovarne uno che funzioni per te.
Smith mette in guardia contro andare per il taccuino più bello sullo scaffale. “I diari rilegati in pelle sembrano troppo ufficiali e dignitosi per scrivere i miei pensieri. Mi esorto a usarli. Scegli un diario che ti senti a tuo agio utilizzando effettivamente ', dice.
Quindi, trova strumenti di scrittura che rendano piacevole il processo. 'Più bella è la penna, più è divertente scrivere', dice Fajardo. Per Maney, questo significa investire in evidenziatori Zebra colorati , che utilizza per contrassegnare le voci precedenti. 'Sembra banale, ma mi aggiornerò', dice Maney. “Diciamo che stavo avendo una situazione particolarmente difficile con un gentiluomo. Scriverò: 'Oh, è andato tutto bene.' '
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Taccuini con copertina morbida assortiti$ 45,99 Acquistare ora Un diario può assumere molte forme.
I taccuini non sono l'unico posto in cui registrare i tuoi pensieri. Patrick digita le pagine del mattino sul suo computer e spesso scarta le 600-800 parole che scrive. Tillman utilizza l'app Note nel suo telefono per catturare i pensieri vaganti. Mesi dopo la pandemia, Blei iniziò a registrare diari audio e lasciare messaggi per il suo futuro sé. 'Funziona allo stesso modo della rilettura delle voci del diario, ma è più intenzionale', afferma Blei.
Continua a farlo per costruire l'abitudine.
In definitiva, formare un'abitudine richiede la ripetizione. Patrick paragona la sua pratica quotidiana di scrittura - che ha iniziato più tardi nella vita - allo yoga o alla costruzione muscolare. 'Non peggiorerai', dice. “Stai solo meglio. Stai migliorando. Questo è ciò che fa il journaling. Se puoi iniziare un'abitudine come scrivere un diario e puoi dire, Ogni giorno scrivo , che cosa incredibile. '
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