Come perdonare veramente te stesso
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Getty Images Ci siamo passati tutti. Hai dimenticato di inviare un regalo di matrimonio, hai svelato un segreto che non era tuo da condividere, o forse hai persino fatto qualcosa per ferire intenzionalmente qualcun altro. E ora ti senti un vero idiota. Hai un nodo allo stomaco e non riesci a smettere di rivivere la situazione nella tua testa. In fondo, sai di essere meglio di così, ma in questo momento ti sembra di essere la persona peggiore del mondo. E non hai idea di quando, o anche se, sarai mai in grado di perdonarti.
Tuttavia, stufare nel rimorso non è un modo produttivo per far fronte. Per quanto possa sembrare difficile, lasciar andare il senso di colpa e la vergogna è una parte necessaria per superare qualsiasi errore o imbarazzo. Anche se non possiamo cambiare il modo in cui qualcun altro reagisce a una situazione, possiamo sempre cambiare la nostra prospettiva. Ecco per perdonarti finalmente, o almeno provarci.
Ricorda che va bene sentirsi in colpa.
'Ogni emozione che proviamo ha uno scopo', afferma Jenny Scott, LCSW. 'La felicità ci dice che qualcosa sta andando bene e ci incoraggia a connetterci con gli altri. La tristezza ci informa che abbiamo perso qualcosa. È lo stesso con il senso di colpa. '
Gli errori ci aiutano a evolverci in persone migliori.
Quando impariamo a provare sentimenti di colpa come un modo per ricevere informazioni, stiamo già guarendo dal nostro errore. 'L'emozione di colpa ci fa sapere che le nostre azioni o comportamenti sono in conflitto con i nostri valori e le nostre convinzioni', afferma Scott. 'Ci aiuta anche a riparare i danni che potrebbero rimanere a causa del nostro errore o incidente'.
Ma capisci la differenza tra colpa e vergogna.
“La colpa serve a uno scopo. La vergogna no ', dice Scott. Con il senso di colpa, tendi a capire esattamente cosa hai fatto di sbagliato, perché hai commesso l'errore e come puoi riparare la situazione. Non c'è più niente da fare. La vergogna è un po 'più complicata. Con vergogna, puoi sentirti come se fossi sotto un mucchio, senza modo di arrampicarti, il che non è un modo utile per guarire, dice.
Ammetti di aver sbagliato.
Tutti lottano per ammettere di aver fatto qualcosa di brutto, ma negare è il modo in cui le persone si mettono nei guai ancora più profondi. Ci sono così tante volte in cui puoi incolpare il ritardo sul treno o dimenticare il compleanno di tua suocera perché sei stato 'così impegnato'.
Possiedi i tuoi errori.
'Spesso, usiamo la negazione come un modo per proteggerci dalle emozioni negative di vergogna e senso di colpa', dice Scott. 'E anche se può essere più comodo credere che non abbiamo fatto nulla di sbagliato, non aiuta mai la situazione. Ignorare un problema non lo fa andare via. ' Ad un certo punto (presto), dovrai rivendicare i tuoi errori per quello che sono: non i tuoi momenti più orgogliosi, ma parte della tua evoluzione verso il diventare una persona migliore.
Chiedi scusa a chiunque potresti aver ferito.
Naturalmente, il tuo primo impulso sarà probabilmente quello di riparare le relazioni o la fiducia che è stata violata. L'unico modo per farlo correttamente è entrare completamente nella tua colpevolezza e ammettere la colpa.
'Poni delle sincere scuse e fai del tuo meglio per correggere eventuali torti eccezionali', afferma la dott.ssa Ellen Hendriksen, psicologa clinica e autrice di Come essere te stesso: calma la tua critica interiore e supera l'ansia sociale . Assicurati di ascoltare e di essere aperto a come risponde quella persona, e non fare pressioni o chiedere perdono subito. O addirittura mai.
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Ho inviato affermazioni giornaliere a 5 amici per una settimana 'Non puoi controllare quando o se qualcun altro ti perdona', dice Scott. 'Ma se hai fatto quello che puoi per fare ammenda, puoi andare avanti.' Dai spazio a quella persona se lo richiede.
Dai spazio a coloro a cui hai torto.
Immagina come sarebbe il perdono.
Hendriksen offre un esercizio per padroneggiare questa complessa emozione. “Una cosa che possiamo fare è visualizzare una scena in cui siamo perdonati. Come si sente il tuo corpo? Quali emozioni sorgono? Quali azioni vorresti intraprendere? Una vivida immaginazione di come si sentirebbe il perdono, sia dentro che fuori, può aiutare a realizzare il vero perdono di sé '.
Scriviti delle scuse.
Includi come hai offerto rimorso agli altri e come intendi fare ammenda. Chiediti cosa farai di diverso la prossima volta e poi, se vuoi, leggi quello che hai scritto ad alta voce.
Sappi che questo errore non ti definisce.
Sii a tuo agio nel dire che ti sei deluso, ma trova la forza nel sapere che questo errore non ti definisce. Soprattutto, ricorda di essere gentile. 'Piuttosto che rimuginare o frustarti con il senso di colpa, pratica l'auto-compassione, che implica calmarti e allenarti come faresti con un buon amico', dice Hendriksen. Dopotutto, come sottolinea Hendriksen, 'non puoi guarire in un ambiente punitivo'.
Impara dal tuo errore.
Che senso ha sentirsi in colpa se non cambia il modo in cui risponderai in futuro? 'Se pensi di essere pronto, poniti la domanda:' Perché la tua azione è andata bene in questo momento? ', Dice il dottor Scott. 'Tutte queste domande hanno una lezione alle spalle e possono essere un momento di insegnamento.'
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Poiché il senso di colpa è un sentimento così viscerale, può manifestarsi in tutti i modi dolorosi. 'Emotivamente puoi sentirti teso e avere questa spinta a migliorare le cose anche se lo hai già fatto', avverte Scott. “Se portiamo il senso di colpa e la vergogna troppo a lungo, può causare distanza nelle nostre relazioni. Portato anche più a lungo, può iniziare ad alterare la nostra percezione di noi stessi e avere un impatto significativo sulla nostra fiducia e salute mentale '. Ecco perché è importante chiedere scusa e perdonare te stesso il prima possibile e, se hai seri problemi ad andare avanti, cerca l'aiuto di un terapista.
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Cosa sapere prima della prima sessione di terapia I segni fisici di colpa si manifestano in modo simile all'ansia, dice Scott. Tensione muscolare, mal di testa, problemi gastrointestinali, mancanza di concentrazione e concentrazione sono tutti sintomi. Ecco perché è importante muovere il corpo, praticare la respirazione consapevole e mangiare sano, anche se potresti sentire l'inclinazione a punirti.
Essere pazientare.
Questa potrebbe essere la parte più difficile. Spesso quando ci sentiamo in imbarazzo e in colpa per le nostre azioni, vogliamo che tutto torni alla normalità (soprattutto se feriamo le persone). Ma non puoi mettere fretta ai tuoi stessi sentimenti, e di certo non puoi nemmeno far muovere più velocemente qualcun altro sulle proprie emozioni.
Non puoi affrettare i tuoi sentimenti. O di qualcun altro.
'Siamo animali sociali: abbiamo bisogno della compagnia degli altri per l'appartenenza, la comunità e il semplice vecchio amore', dice Hendriksen. “Quando trasgrediamo, riconosciamo il nostro errore sentendoci in colpa. È un modo per dimostrare empatia, rimpianto e comprensione e garantire che saremo nuovamente accettati nel gruppo. Ma a volte ci superiamo e ci sbattiamo a un punto che è sproporzionato con la nostra trasgressione '.
Invece di rimuginare sul tuo errore, prova ad accettare che non c'è nient'altro che puoi fare per risolvere il problema e fai una pausa quando ti preoccupi. Certo, i tuoi sentimenti saranno ancora lì domani, ma almeno non ti avranno rovinato l'intera giornata.
Non cercare di cambiare le altre persone.
Anche se ti sei scusato con le persone che hai ferito e hai iniziato a perdonare te stesso, è comunque probabile che ti sentirai imbarazzato dalle nostre azioni, se non altro perché sei ancora preoccupato di come le altre persone si sentono per te . Ma le opinioni di altre persone possono avere solo così tanto peso e le loro opinioni raramente fanno parte della soluzione.
Pratica ciò che predichi.
'I social media diffondono l'idea che ci aspettiamo la perfezione e che qualsiasi cosa meno meriti di essere svergognata', afferma Scott. 'Questo, se visto quotidianamente, rafforza solo l'idea che è meglio non commettere errori, altrimenti potremmo essere noi.' Ma la verità è che tutti commettono errori, che si tratti di incidenti o di chiamate inesatte. Imparare a elaborare i sensi di colpa ed evitare quelli di vergogna ci impedirà di reagire in un modo di cui potremmo pentirci o, peggio, di continuare a sentirci male per qualcosa che non possiamo cambiare.
Suggerimento: esercitati a farlo per gli altri prima di avere qualsiasi motivo per farlo per te stesso. Non vergognare le persone che ti hanno fatto un torto e, se giustificato, concedi loro veramente il perdono quando lo chiedono.