Come controllare i tuoi sogni
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Getty Images Hai mai desiderato di poter pattinare sul ghiaccio in un cielo invernale, raccogliendo briciole di pan di zenzero, come fiocchi di neve, sulla tua lingua? Che ne dici di conquistare un mostro in un incubo, rimbalzare tra le cime delle montagne, camminare attraverso i muri o leggere la mente? Hai mai desiderato tenere la mano di qualcuno che amavi e che hai perso?
Se vuoi realizzare le tue fantasie, o anche affrontare le tue paure, potresti provare a prendere un po 'di controllo sui tuoi sogni ( provare essendo l'operatore). Le persone che praticano il sogno lucido - il fenomeno dell'essere consapevoli di sognare mentre dormi - affermano che l'esperienza consente l'avventura, la scoperta di sé e la gioia euforica.
Il dottor Barrett, uno psicologo che insegna alla Harvard Medical School ed è specializzato nella ricerca sui sogni, spiega che 'la maggior parte delle persone può imparare a fare sogni lucidi, ma è molto più facile per alcune persone che per altri'.
'È sempre un continuum', afferma il dottor Barrett, autore di Il Comitato del sonno: come artisti, scienziati e atleti usano i loro sogni per la risoluzione creativa dei problemi e come puoi farlo anche tu e 'varia da individuo a individuo'.
Il Comitato del sonno: come artisti, scienziati e atleti usano i loro sogni per la risoluzione creativa dei problemi e come puoi farlo anche tu $ 19,99 ACQUISTARE ORA Alcuni sognatori lucidi riconoscono che stanno sognando ma non ottengono alcun controllo. Altri possono controllare le loro reazioni emotive, ma non l'ambiente circostante. Altri ancora potrebbero 'sceneggiarlo completamente, come se si creasse un film animato generato dal computer con un programma'. Nonostante le notevoli differenze tra le persone, il dottor Barrett afferma che la maggior parte delle persone che riescono a ricordare i propri sogni quasi tutte le notti, possono anche aumentare le loro possibilità di sogni lucidi aderendo a determinate tecniche.
Innanzitutto, una breve storia sulla ricerca alla base dei sogni lucidi.
Secondo il dottor Barrett, due studi condotti negli anni '70, uno dallo psicologo inglese Keith Hearne nel 1975 e un altro dal ricercatore della Stanford University, Stephen LaBerge, hanno convalidato scientificamente il sogno lucido. Il dottor Barrett racconta che “entrambi hanno immaginato questo concetto, che tutto è paralizzato nel tuo corpo durante il sonno REM (Rapid Eye Movement), tranne i tuoi occhi. Quindi, hanno avuto l'idea di persone che fanno segnali oculari da un sogno per indicare che erano lucidi, ed entrambi ci sono riusciti. ' L'atto del sogno lucido è stato descritto per secoli, ma prima di quegli studi, molti hanno respinto le autovalutazioni. Barrett dice che Hearne e LaBerge hanno dimostrato che le persone 'dicendo di essere consapevoli nei loro sogni, potevano effettivamente segnalare con gli occhi quello che stava sognando il sonno', il che era una prova della loro lucidità.
Robert Wagoner, l'ex presidente del Associazione internazionale per lo studio dei sogni , afferma che i sogni lucidi non sono solo scientificamente provati, ma anche più comuni di quanto si pensi: 'la metà della popolazione ha naturalmente un sogno lucido occasionale, e quando si tratta di studenti universitari negli Stati Uniti, i sondaggi mostrano Il 71% ha fatto sogni lucidi . '
L'ultimo decennio ha visto una varietà di studi sui sogni lucidi. Uno ammette che ci sono limitazioni nella ricerca sui sogni lucidi: 'Come accade nel contesto delle interviste psichiatriche, gli osservatori esterni non possono accedere direttamente al contenuto delle esperienze soggettive, ma tentano solo di ricostruirle sulla base di una narrazione'. Un altro studia dimostra con le scansioni cerebrali che il sogno lucido costituisce uno stato di coscienza ibrido con 'differenze definibili e misurabili dalla veglia e dal sonno REM, in particolare nelle aree frontali'. Ancora un altro studia , condotto nel 2019, esamina alcune delle più recenti tecniche di ricerca sui sogni lucidi, in particolare i metodi per stimolare artificialmente i sogni lucidi nei laboratori del sonno.
Il dottor Barrett chiarisce che 'durante il sonno REM abbiamo la stessa attività cerebrale di quanta ne facciamo quando siamo svegli, ma è sempre meno in aree diverse. La corteccia visiva secondaria, che è coinvolta nella produzione di immagini, è di gran lunga la più attiva e le aree emotive sono un po 'più attive. Ma una delle aree che è notevolmente attenuata è quella che viene chiamata corteccia prefrontale, ed è associata al ragionamento astratto e ai test di realtà '. La relativa inattività della corteccia prefrontale durante il sonno è il motivo per cui potresti vedere una coccinella alta 20 piedi in un sogno e non pensare che sia impossibile. Durante i sogni lucidi, la corteccia prefrontale è parzialmente attivato, portando i sognatori lucidi a notare la stranezza di un paesaggio onirico e utilizzare quella conoscenza per confermare che stanno davvero sognando.
Lesley magnoGetty Images Ok, quindi come controlli i tuoi sogni?
Inizia tenendo un diario dei sogni. Waggoner, che ha scritto Sogni lucidi: porta per il sé interiore , dice 'un buon ricordo dei sogni è essenziale'. Quando ti svegli, nel cuore della notte o al mattino, è meglio rimanere nella stessa posizione e annotare tutto ciò che ricordi dai tuoi sogni. Al mattino, prima di controllare il telefono o iniziare la giornata, rivedi quegli appunti e scrivi qualsiasi altra cosa che ricordi dai tuoi sogni.
Quindi, verifica della realtà.
Kristian Marlow, direttore associato del Brogaard Lab per la ricerca multisensoriale del Dipartimento di neuroscienze dell'Università di Miami e coautore di La mente sovrumana: libera il genio nel tuo cervello , descrive schemi nei sogni che possono indurre le persone nel fatto che stanno sognando.
Tieni un diario dei sogni.
Nota che 'numeri', 'luci' e 'testo' sono particolarmente inclini alla distorsione. Spiega: 'Quello che succede molto spesso è che guarderai un orologio, e avrà un numero senza senso, o avrà una volta su di esso, e se distogli lo sguardo e guardi di nuovo indietro, esso' passerò un momento completamente diverso. ' Un modo per rendersi conto di queste incongruenze (testo confuso in un libro, interruttori della luce malfunzionanti, lampi di colore, ecc.) È fare i controlli della realtà quando si è svegli.
Marlow aggiunge: 'È semplice come quando guardi l'ora, guardi due volte. Quando guardi la temperatura di un forno, la controlli due volte & hellip; Se noti che le luci si accendono e si spengono all'improvviso, questo è un altro segnale che stai sognando. '
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10 piante per aiutarti a dormire meglio La pratica di controllare e ricontrollare gli aspetti della realtà nella vita da svegli (il tuo ambiente, gli oggetti che maneggi e le figure che vedi) si trasferirà nei tuoi sogni. E quando controlli la realtà in un sogno, il controllo della realtà in genere fallisce, il che può portare alla lucidità. Il dottor Barrett spiega il motivo per cui questa tecnica funziona: 'I sogni sembrano almeno in parte riguardare la memoria e il consolidamento di nuovi apprendimenti & hellip; qualsiasi compito che svolgi molto da sveglio è probabile che si manifesti nei tuoi sogni, ma nuovi che stai imparando e la pratica è ancora più probabile. '
Anthony HarvieGetty Images Recita i mantra prima di andare a letto.
Un altro modo per controllare i tuoi sogni: abbraccia il potere della suggestione. La dottoressa Barrett si meraviglia che 'i sogni lucidi siano uno stato di coscienza affascinante', ma mette in guardia dall'idea sbagliata che 'devi farlo o dovresti farlo per cercare di influenzare il contenuto del sogno'. Il dottor Barrett spiega che potrebbe essere più efficace fare 'incubazione dei sogni', che essenzialmente è dire a te stesso cosa vuoi sognare appena prima di addormentarti.
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8 tè per aiutarti a dormire meglio Mentre ti addormenti, sei in uno 'stato ipnagogico', che il dottor Barrett nota ti rende molto suggestionabile. Raccomanda di scegliere una frase o una frase semplice da ripetere a te stesso e di allegarvi un'immagine mentale mentre ti addormenti.
Il dottor Barrett ha condotto un studia nel 1993, in cui i soggetti durante l'incubazione si dicevano che i loro sogni avrebbero affrontato problemi di loro scelta (che andavano dalle sfide interpersonali alle domande sui compiti a casa), ed entro una sola settimana, circa il 50% dei soggetti ha ricordato un sogno che ritenevano essere correlato al loro problema. La dottoressa Barrett ritiene che il suo studio abbia prodotto risultati più elevati rispetto ad altri studi simili che esplorano la risoluzione dei problemi nei sogni, perché i soggetti hanno scelto i problemi stessi. Di conseguenza, erano in grado di risolvere i problemi, oltre che intrinsecamente motivati.
Prima di andare a dormire, ripeti a te stesso, stasera potrò controllare i miei sogni .
Se vuoi provare a ottenere lucidità per influenzare il contenuto dei tuoi sogni attraverso mantra intenzionali, prima di andare a dormire ripeti a te stesso, stasera potrò controllare i miei sogni . Waggoner, che ha registrato oltre 1.000 sogni lucidi, condivide la sua esperienza personale: `` il modo in cui ho imparato a me stesso, ogni notte prima di andare a dormire, mi guardavo le mani dicendomi, stanotte nei miei sogni vedrò le mie mani e realizzerò che sto sognando ... guardavo i palmi delle mie mani per circa cinque minuti mentre lo ripetevo a me stesso, e la terza notte in cui lo facevo, sto camminando attraverso il mio liceo, e improvvisamente le mie mani si aprono di fronte a la mia faccia, e ho pensato, oh le mie mani, devo star sognando . '
Credi tu puoi.
Kristian Marlow dice che se stai sognando te stesso sul bordo di una scogliera e vuoi volare, credi di poter volare, e lo farai (okay, potresti). Se sai che stai sognando e vuoi volare, ma nel tuo sogno pensi di cadere, lo farai. Se pensi che la caduta ti farà male, lo farà. Marlow sottolinea che 'devi davvero credere che quello che vuoi che accada accadrà'. Il suo ritornello: 'tutto si riduce alla fede'. Wagoner fa eco a questo sentimento, dichiarando: 'se credi che qualcosa sia vero, sarà vero'.
Come rimanere lucido in un sogno
È importante non eccitarsi troppo. Marlow spiega che 'proprio come i suoni nel tuo ambiente - una sveglia o luci che svegliano il tuo cervello - uno stimolo estremo in un sogno tenderà a svegliarti anche tu'. Quindi, se ti rendi conto che stai sognando, mantieni la calma. Waggoner suggerisce di 'strofinare le mani insieme e toccare un tavolo vicino, o il muro', per ottenere una 'sensazione cinestetica di essere lì più solidamente nel sogno'.
Waggoner dice che è utile ripetere a te stesso nel tuo sogno, questo è un sogno , perché corri sempre il rischio di ricadere in uno stato di sogno non lucido. In sintesi, Wagoner prescrive tre tecniche per avere un lungo sogno lucido: ridurre le emozioni, aumentare la consapevolezza e mantenere la concentrazione.
Nori YuasaGetty Images Il sogno lucido è pericoloso?
Il dottor Barrett afferma che 'non ci sono certamente prove che sia dannoso'. Marlow è d'accordo, ma dice che praticare i sogni lucidi potrebbe essere potenzialmente pericoloso per le persone che fanno regolarmente uso di droghe 'che inducono allucinazioni'.
In termini di benefici per la salute, un 2014 studia , suggerisce che i sognatori lucidi tendono ad essere più efficaci risolutori astratti di problemi. Ma il dottor Barrett ammonisce contro un salto illogico dalla correlazione al nesso di causalità: 'È molto più probabile che le persone che hanno una propensione per una maggiore attività nella loro corteccia prefrontale tutto il tempo, abbiano anche maggiori probabilità di avere sogni lucidi'.
Un possibile beneficio per la salute secondo Marlow è prevenire gli incubi, specialmente nei pazienti che soffrono di PTSD. Più in generale, il sogno lucido può consentire alle persone di affrontare le proprie fobie con la terapia dell'esposizione. Marlow spiega: “Le fobie tendono ad essere immuni alla deliberazione cosciente. Quindi, se inizi a esporti a te stesso, anche in un sogno, può iniziare a desensibilizzare il tuo cervello a quel tipo di stimolo '.
Alcuni sognatori lucidi riportano anche altri benefici emotivi e cognitivi. Wagoner dice che i sogni lucidi tendono ad essere più positivi. Marlow propone di “usare i sogni lucidi per rivisitare i tempi con una persona amata che vorresti fossero andati diversamente. Devi fare la tua pace. Certo, sai che non è reale. '
Il sogno lucido è un'arte, non una scienza.
Mentre lo studio del sogno lucido è una scienza, alcuni sostengono che la pratica del sogno lucido sia un'arte. Wagoner sottolinea che sebbene tu possa essere in grado di controllare le tue azioni nei tuoi sogni, ciò non significa che tu abbia il controllo su tutti gli aspetti del sogno. Metafora di Waggoner: 'Il marinaio non controlla il mare, né il sognatore lucido controlla completamente il sogno.'
I marinai devono relazionarsi con il tempo, le onde, il vento, le proprie capacità e la barca. Quindi i sognatori lucidi devono relazionarsi alla situazione del sogno con maggiore consapevolezza per esercitare il controllo. Wagoner insiste sul fatto che il sogno lucido è un processo per imparare a sfruttare 'il potere delle convinzioni e delle aspettative'.
Sostiene che 'gli scienziati possono esplorare alcune delle caratteristiche esteriori, ma l'esperienza reale è davvero un'arte'. Il sogno lucido è un atto creativo, non dissimile dall'interpretazione dei sogni stessi. Mentre cerchiamo di capire meglio perché sogniamo e perché il contenuto dei nostri sogni è quello che è, diventare lucidi mentre dormiamo può fornire una finestra su parti della nostra mente a cui non possiamo accedere nella vita da svegli.
Marlow descrive un artista, che direbbe in un sogno lucido, 'quando entro nella stanza, il dipinto che vedo sarà il mio prossimo dipinto'. L'artista studiava il dipinto nel suo sogno e poi lo riproduceva nella vita reale. Waggoner menziona un romanziere che ha fatto un sogno lucido in cui ha chiesto ai suoi personaggi di fantasia di raccontargli come dovrebbe finire la loro storia. Lo hanno fatto e ha rivisto il suo manoscritto di conseguenza.
Arctic-ImagesGetty Images Ricorda, non tutti saranno in grado di controllare i propri sogni.
Come spiega il dottor Barrett, i livelli di lucidità e controllo variano notevolmente da individuo a individuo. E sebbene ciò possa scoraggiare coloro che sono impegnati a controllare il contenuto dei loro sogni, si può trarre valore dalla lucidità, e non dal controllo magistrale, o anche da nessun controllo. Waggoner dice: 'Se impari a relazionarti con la tua mente inconscia, puoi accedere alla saggezza creativa di essa, ma se vai in giro come un egocentrico cercando di controllare tutto & hellip; non imparerai mai la bellezza e il mistero del tuo inconscio mente.'
Rubén Gallo, professore all'Università di Princeton e autore di Il Messico di Freud: nelle terre selvagge della psicoanalisi , articola l'importanza di abbracciare una mancanza di controllo sui nostri sogni.
Riflette sul nostro desiderio di dirigerli, dicendo che in un'epoca 'in cui pensiamo di avere il controllo su tutto, ci sono ancora aree su cui non abbiamo il controllo. L'amore è uno di questi, l'arte è un altro e i sogni, per me, fanno parte di quel pacchetto '. Questa raccolta di soggetti, per Gallo, sono 'le produzioni molto misteriose della vita umana'. A suo avviso, 'i sogni sfuggono alla nostra volontà, sfuggono al nostro controllo e possono insegnarci qualcosa su noi stessi, proprio perché ci rendono perdere controllo.'
In Mentalità aperta: elaborare la logica dell'anima , Jonathan Lear scrive che “Gli esseri umani danno un significato a se stessi e agli altri, di cui non hanno consapevolezza diretta o immediata. Le persone danno più significato di quanto sappiano con cosa farsene '.
Mentalità aperta: elaborare la logica dell'anima $ 48,00 ACQUISTARE ORA Forse è qui che i sogni lucidi possono servirci, come un ponte tra il significato che siamo consapevoli di fare e il significato di cui ancora non abbiamo consapevolezza. È riconoscendo il potere e le possibilità del mondo dei sogni e proponendoci a questo mondo, dove la nostra volontà non è certa, che i nostri impulsi più inventivi possono essere realizzati.Per altre storie come questa, Iscriviti alla nostra newsletter .
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