La dieta e la routine di allenamento di Jennifer Lopez ti stancheranno solo leggendo su di esso

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Quest'estate, Jennifer Lopez compie 50 anni. Per commemorare il compleanno del multi-trattino il 24 luglio, facciamo il conto alla rovescia con 50 giorni di J.Lo , una celebrazione della donna che ha mostrato a tutti noi con l'esempio come essere senza età, dentro e fuori.

Se hai mai visto una foto di Jennifer Lopez e i suoi 42 addominali, non sarai sorpreso di apprendere che la quasi 50enne ha un regime di dieta e esercizio fisico estremamente disciplinato. Il Truffatori stella ha guadagnato tutti i suoi muscoli attraverso l'equità del sudore e la forte volontà. Anche se vorremmo poterti dire 'È facile! Qualsiasi ragazza può farlo! o 'Questo piccolo trucco ti farà prendere i bicipiti di J.Lo in pochi secondi!' dopo una conversazione con il suo allenatore, Dodd Romero, è diventato chiaro che l'intensità di J.Lo non può essere facilmente duplicata. Tuttavia, le sue mosse ei suoi trucchi dietetici (ciao, 10 giorni senza carboidrati, senza zucchero ) può essere seguito se hai la risoluzione. Ecco cosa comporta la routine di allenamento di J.Lo e una giornata nella vita del suo corpo.

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Come una vera atleta che si sta allenando prima della grande partita, Lopez, che è nel bel mezzo di lei a livello nazionale Tour 'It's My Party' —Piace fare una sessione di esercizi prima di salire sul palco, Romero, che è stato allenatore di A-Rod per anni, dice a OprahMag.com. 'È il suo riscaldamento pre-partita,' dice. Le sue esibizioni, ovviamente, complete di danze cardio che farebbero arrossire anche l'istruttore di Zumba più avanzato, contano come un altro allenamento hardcore.

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Si allena per circa un'ora, da quattro a cinque volte a settimana, concentrandosi ogni volta su parti del corpo diverse, dice Dodd. Ecco la ripartizione di alcune delle sue mosse.

La tipica routine per addominali di J.Lo

Set 1:
50 solleva ab sospesi.
50 scricchiolii di corda
50 addominali inclinati con un piatto da 45 libbre.

Set 2:
Tutto dal primo set ma con 35 ripetizioni.

Set 3:
Stessa cosa, ma con 21 ripetizioni questa volta.

Oh, e Dodd dice che non fa pause tra ogni set. L'hai sentito? Jenny from the Block è una macchina .

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Routine della parte inferiore del corpo di J.Lo:

Ancora una volta, mentre i suoi allenamenti sono in continua evoluzione per mantenere le cose fresche, ha detto Dodd Us Weekly che quando non si concentrano sugli addominali, una giornata di gambe potrebbe comportare cinque serie di quanto segue:

Affondi supportati con manubri in scricchiolii con corda ponderata
Gli squat di sumo con manubri singoli si sollevano con le gambe sospese
Leg press ponderate in calf raise
Estensioni delle gambe da seduti in leg curl appesantiti
Spinte dell'anca appesantite nei sollevamenti del polpaccio

Per il suo culo, fa anche qualcosa che il suo altro allenatore, David Kirsch, definisce una `` passeggiata da ornitorinco '', che lui dice è 'l'allenamento più veloce ed efficace per i glutei'. E la buona notizia (se ti piace il dolore) è che puoi farlo ovunque. Ha anche detto Persone che è una fan della sua routine di allenamento rapido di 32 minuti, cosa che puoi fare leggi di più qui .

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E per quanto riguarda le armi ...

Anche se non possiamo confermare che questo fa ancora parte della sua routine quotidiana, Kirsch detto Se stesso che ha fatto variazioni di 'Spiderman Push-Ups' con J.Lo, ed è la mossa total body che consiglia a tutti i suoi clienti di serie A. Ecco un tutorial:

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Se ricordi, ha anche iniziato a ballare il palo per il suo ruolo imminente come spogliarellista con grinta d'acciaio Imbroglioni, che ha detto non è uno scherzo. 'È come acrobatico; sta [lavorando] diversi gruppi muscolari ', ha detto Jimmy Kimmel . 'Le cose che [i ballerini di palo] fanno con le loro gambe e tutto il resto, e vanno sottosopra & hellip; è difficile', ha detto, aggiungendo: 'Ho molto rispetto per le persone che fanno il palo'.

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Esausto ancora? Ora arriva la (più o meno) parte divertente! Cibo...

Dieta di J.Lo

Quegli addominali assassini sono costruiti su cibi freschi e ricchi di proteine. 'Ha bisogno di un ottimo carburante per tutte le cose che sta facendo', ha detto un altro allenatore Tracy Anderson Persone . 'È tutto biologico ed è tutto molto ben congegnato, con l'equilibrio di proteine di altissima qualità e un sacco di cibo ricco di sostanze nutritive.'

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Quando lei e A-Rod non si sfidano a vicenda (e Internet) a una sfida senza carboidrati, si godrà l'occasionale amido complesso come la farina d'avena con bacche fresche, patate dolci, riso integrale, quinoa e pane di riso.

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'Sta lontana dagli alimenti trasformati e ottiene i suoi nutrienti da fonti intere', dice Dodd. Questi includono albume d'uovo, carne di tacchino bianca, petto di pollo di manzo nutrito con erba e salmone o branzino per grassi sani. Una volta al giorno, si concede una 'manciata' di noci. Non preoccuparti però: si concede un cheat day alla settimana, che probabilmente include un biscotto con gocce di cioccolato, che A-Rod ha detto una volta è il suo colpevole piacere.

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Quando è iper-irreggimentata (leggi: senza zucchero) ma desidera ancora un dolce, Dodd ci dice che i suoi snack includono gelatina senza zucchero, ghiaccioli senza zucchero, frullati proteici e frittelle proteiche, a base di proteine in polvere, senza farina e condita con sciroppo senza zucchero.

E invece della caffeina, beve tonnellate di tonnellate d'acqua. Oh, e salta anche l'alcol.

Ti senti ispirato? Sopraffatto? Ricorda, proprio come Roma, il corpo di J.Lo non è stato costruito in un giorno.

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