Sì, litigare in una relazione è normale: ecco come farlo meglio
Relazioni E Amore
IMDB / Newline Cinema: The Notebook Il conflitto in qualsiasi relazione significativa è inevitabile. (Chiedilo a mio marito.) Non esistono due esseri umani che elaborano la vita nello stesso identico modo e ciascuna delle nostre storie uniche è il risultato di una distinta combinazione di fattori scatenanti, schemi di pensiero e risposte emotive. Per uno qualsiasi di questi motivi, le coppie possono occasionalmente (o spesso) trovarsi in disaccordo, il che può rapidamente degenerare in litigi.
Ma invece di considerare la discussione come un file male cosa, gli esperti concordano che il conflitto di relazioni può effettivamente essere salutare, un'opportunità per farlo saperne di più sul tuo partner e come puoi lavorare insieme come una squadra. Naturalmente, può essere difficile vederlo in questo modo quando il tuo sangue bolle, la tua tolleranza è crollata e stai annegando in un mare di scoraggiamento. La lotta può essere reale, ma c'è siamo strategie per affrontare la tensione quando sorgono problemi.
Storie correlate
Suggerimenti per i rapporti a lunga distanza 
Il miglior consiglio per le relazioni 
Le cose da fare e da non fare di Pillow Talk “Se una coppia me lo dicesse mai litigare, allora sarei preoccupato ', dice Kiaundra Jackson, terapista matrimoniale e familiare con licenza. E mentre lei sottolinea che combattere è davvero normale, lì siamo alcune bandiere rosse che potrebbero segnalare i tuoi problemi sarebbero meglio servite cercando l'aiuto di un consulente o terapista. Se tu e il tuo partner avete a che fare con infedeltà o spesso ti ritrovi a dare ultimatum, chiamarti a vicenda, iniziare litigi che coinvolgono i tuoi figli, fare minacce o sollevare costantemente le opinioni di altre persone sulla tua relazione, ti consiglia di visitare un professionista. (E dovresti sempre contatta un professionista se stai riscontrando abusi fisici.)
Ma se credi che tu e il tuo partner stiate semplicemente avendo problemi di comunicazione comuni (si è davvero dimenticato di lavare i piatti ancora ?!) ecco alcuni suggerimenti di esperti su come risolvere i litigi di relazione in modo più sano.
Inizia con attenzione.
Steven Dziedzic, coach certificato per le relazioni e fondatore dell'app di consulenza matrimoniale Duraturo —Dice che il modo in cui iniziano le conversazioni influisce ampiamente sul modo in cui si svolgeranno. Questo dovrebbe sfidare le coppie ad essere intenzionali su come avviare un dialogo.
Chiediti: li autorizzo o li metto in una posizione di attacco quando sollevo problemi?
Il modo in cui inizi ha tre parti, secondo Dziedzic: il tuo tono, le parole che dici e il volume. Se qualcuno di questi è duro, è probabile che la conversazione vada in discesa da lì, quindi può essere la chiave per riflettere su come tendi a iniziare le discussioni con il tuo altro significativo. 'Chiediti: li autorizzo o li metto in una posizione di attacco quando sollevo problemi?' Dziedzic consiglia.
Ascolta empaticamente.
Nel bel mezzo di un conflitto, prova a guardare il mondo attraverso gli occhi della persona amata. Tenta di capire come vedono il problema e cosa si sentono, quindi fai domande per chiarire, raccomanda il dottor Gary Chapman, consulente matrimoniale, oratore e autore del 5 lingue d'amore serie .
Conosci il tuo linguaggio d'amore? Una volta che hai capito da dove provengono, consiglia di dire qualcosa del tipo: 'Penso di capire quello che stai dicendo, quello che stai provando, e ha molto senso'. Chapman, che ha appena pubblicato un nuovo libro questo mese con la coautrice Shannon Warden, La guida fai-da-te per costruire una famiglia che dura - aggiunge, 'Quella frase è potente, perché non sei più un nemico, ora sei un amico.'
Parla a turni misurati.
Un'azione che può aggiungere legna secca alla fiamma di un combattimento si sta tagliando a vicenda. Per evitare ciò, Chapman suggerisce che all'inizio di una conversazione, entrambe le parti dovrebbero concordare un limite di tempo per ogni persona per condividere i propri pensieri e sentimenti. L'impostazione dei limiti di tempo ti aiuta a concentrarti sull'ascolto, perché sai quando sta arrivando il tuo turno di parlare e non devi interrompere per esprimere un punto durante la tirata apparentemente eterna dell'altra persona.
Evita di fare richieste o di mancare di rispetto e di scatenarti con rabbia.
Come evidenziato nel suo libro Love Busters , autore, consulente matrimoniale e psicologo Dr. Willard Harley, Jr. scoraggia le coppie dal dirsi l'un l'altro cosa fare. Harley, che parla ai seminari sul matrimonio negli Stati Uniti e in Canada e ospita anche un programma radiofonico quotidiano sul matrimonio con sua moglie 'Marriage Builders Radio', —Motiva le coppie che consiglia di esprimere un desiderio in questo modo: 'Come ti sentiresti ad aiutarmi con ...?'
'Ogni volta che c'è un bisogno nella tua vita, c'è una richiesta che può soddisfare quel bisogno', dice Dziedzic. La chiave è gestire la tua risposta se la tua richiesta non viene immediatamente convalidata o soddisfatta, afferma Harley. Troppo spesso è qui che le cose possono diventare brutte e un disaccordo si trasforma in una rissa. Harley implora le coppie di non esprimere giudizi esagerati e distruttivi (guardandoti, capricci d'ira) solo perché una persona non ottiene ciò che vuole. Se sei tentato di raggiungere questa zona di pericolo, chiama un 'timeout' comunicando rispettosamente che hai bisogno di un momento per calmarti ed elaborare ciò che è stato detto o semplicemente camminare, non tempesta, lontano.
Trova il tempo nel tuo programma per conversazioni costruttive.
Se i tuoi scambi diventano troppo accesi, crea un calendario per quando pensi di essere pronto per affrontare nuovamente l'argomento. Questo ti darà l'opportunità di raccogliere i tuoi pensieri e pianificare ciò che vuoi dire con sobrietà. Jackson aggiunge che alcune coppie pianificano costantemente quando affronteranno i problemi di relazione. Invece di sollevare casualmente difficoltà che devono essere migliorate, trovano utile investire circa un'ora su base settimanale o mensile per risolvere le aree di conflitto.
Alla domanda se anticipare queste conversazioni possa scatenare l'ansia, Jackson dice che questa tecnica produce effettivamente il di fronte effetto. 'In realtà non vedono l'ora, perché sanno che questo è un momento in cui avranno la totale attenzione del loro partner', dice.
Esprimi la curiosità.
'È così raro sentirsi veramente ascoltati e compresi', afferma Dziedzic, che ha anche lavorato con centinaia di coppie durante il suo mandato esecutivo presso la popolare risorsa per matrimoni The Knot. Per questo motivo, consiglia alle coppie di porre domande o fare dichiarazioni che dimostrino al partner che sta cercando di capirli, come 'Dimmi di più', 'Puoi disimballarlo?' e 'Non ho ancora capito, ma per favore continua.' In questo modo, dice, aiuta l'ascoltatore a sviluppare empatia e consente a chi parla di sentirsi ascoltato.
Vai alla radice emotiva del problema.
'Al di sotto di ogni singolo conflitto, c'è un bisogno emotivo insoddisfatto', afferma Dziedzic. Ad esempio: il tuo coniuge non ha portato fuori la spazzatura, anche se l'hai chiesto una dozzina di volte. Ciò può portare a una discussione, ma lo strato sottostante che discute del lavoro di routine può essere qualcosa del tipo 'Non mi sento valorizzato' o 'Non mi sento come se stessi arrivando al primo posto'. Quando ti prendi il tempo per approfondire il motivo per cui un'azione, o la sua mancanza, provoca una particolare risposta, è possibile affrontare il bisogno emotivo fondamentale e ottenere una maggiore comprensione. Inoltre, aggiunge Dziedzic, non dovresti mai assumere il tuo partner sa cosa stai provando. Anziché? Diglielo e basta.
Stabilisci un clima d'amore.
Il prerequisito per qualsiasi serie di suggerimenti per la gestione dei conflitti è creare un ambiente coerente e amorevole, afferma Chapman. Perché non chiedi al tuo coniuge oggi: 'Come posso amarti di più in questa stagione della vita?' Ascolta empaticamente e poi condividi il desiderio del tuo cuore. Quando entrambe le parti si sentono costantemente amate, il conflitto può essere affrontato con maggiore grazia.
'In questo modo, spendi le tue energie cercando una soluzione, piuttosto che spendere le tue energie cercando di vincere la discussione', dice Chapman. “Due adulti che cercano una soluzione volere trova uno.'
Per altri modi per vivere la tua vita migliore e tutto ciò che riguarda Oprah, iscriviti al nostro newsletter !
Pubblicità - Continua a leggere qui sotto