10 semplici modi per debloat velocemente
Salute
Getty Images Non c'è niente come cinture insolitamente strette, anelli attaccati e un forte fastidio allo stomaco per farti sentire come se stessi gattonando di nuovo nel letto. In molti casi, non si tratta nemmeno di un potenziale aumento di peso: il gonfiore ti fa solo sentire, beh, disgustoso.
E, sfortunatamente, la causa del soffio può essere difficile da individuare. Tante cose possono far perdere l'equilibrio ai nostri corpi e portare a gonfiore della pancia. Forse ti sei abbuffato di cibo troppo salato. Forse bevi lattine su lattine di seltz. Forse lo era tutto quel vino la scorsa notte (nessun giudizio).
Sia che tu stia sperimentando gli effetti collaterali di un'indulgenza, stitichezza da viaggio (anche se ti stavi attenendo a spuntini sani ), hai a che fare con i sintomi del ciclo, o per qualche motivo inspiegabile hai solo la sensazione di poter volare via come una mongolfiera, non si può negare che il gonfiore sia decisamente scomodo e vorrai sollievo come il più rapidamente possibile.
Per aiutarti a tornare all'omeostasi, abbiamo parlato con gli esperti dei modi per sgonfiare in tre giorni o meno, dal cibi migliori da mangiare per ridurre il gas , a nuove attività da provare: queste idee riporteranno la digestione in carreggiata il più rapidamente possibile.
Pubblicità - Continua a leggere qui sotto
Getty Images Se ti senti gonfio per l'eccesso di sodio, 'il miglior consiglio per un rapido sollievo è quello di bere più acqua e mangiare cibi delicati con potassio, come banana, avocado e patata dolce', afferma Cynthia Sass, MPH, RD. 'Sia l'acqua che il potassio aiutano a eliminare il sodio e i liquidi in eccesso dal corpo.' Questo può essere particolarmente importante quando hai il ciclo, aggiunge Mackenzie Burgess, RDN, nutrizionista dietista e sviluppatrice di ricette Scelte allegre .
Getty Images Questo potente vegetariano è un diuretico naturale, che aiuta l'acqua a muoversi attraverso il corpo. È uno dei preferiti della dietista registrata Isabel Smith, che lo consiglia ai clienti che desiderano sciacquare rapidamente l'acqua in eccesso. Prova a cucinare alcune lance insieme alle uova al mattino o ad aggiungere asparagi al vapore o saltati in padella come contorno alle tue proteine a pranzo o cena.
Getty Images Se il gas è la causa del gonfiore della pancia, fare una passeggiata può aiutarti. 'Il movimento stimola il sistema digestivo a contrarsi, il che può aiutare a far passare il gas intrappolato', spiega Sass. Allaccia il tuo scarpe da ginnastica , mettere su un podcast e cammina intorno all'isolato finché non senti un po 'di sollievo.
Nikolay_Donetsk Quando si tratta di una soluzione rapida per gonfiare, Carolyn Brown, MS RD della pratica nutrizionale con sede a New York Foodtrainers, consiglia di rivolgersi a questo diuretico naturale e delicato. 'Siamo grandi fan del tè o delle tinture di tarassaco che hanno un sapore meno amaro delle vere foglie di tarassaco', afferma Brown.
Getty Images 'Il magnesio sotto forma di sali di Epsom è un lassativo salino naturale, quindi può aiutarti a eliminare il peso dell'acqua in eccesso', spiega Smith. Lo consiglia a clienti che si sentono gonfi, doloranti o addirittura affaticati. 'È un trattamento di taglia unica e, poiché la maggior parte di noi non riceve comunque abbastanza magnesio, è super utile.'
Getty Images Il foam roll aiuta in diversi modi: 'Migliora la circolazione del corpo, calma e regola il sistema nervoso, migliora i sistemi digestivi e di disintossicazione del corpo e riduce l'infiammazione', spiega Lauren Roxburgh, educatrice del benessere, esperta di fascia e autrice La fonte di energia . “Che tu ci creda o no, molte persone sentiranno un po 'di sollievo dal gonfiore dopo una sola sessione di foam rolling che incorpora inversioni, torsioni e automassaggio. Ma per un sollievo costante, consiglio alle persone di fare un po 'di foam roll più volte alla settimana, anche solo per 10 minuti alla volta '.
Getty Images Il magnesio può anche aiutare con il gonfiore causato dalla stitichezza, quindi Brown consiglia di prendere una pillola quando necessario per 'aiutare le cose ad andare avanti, idealmente durante la notte', senza i duri effetti di un lassativo. Foodtrainers ha un file pillola di magnesio a marchio privato proprio per questo scopo, che consigliano di mettere in valigia durante i viaggi per evitare il gonfiore e la stitichezza che spesso accompagnano il viaggio.
Getty Images La dietista registrata Kelly Schmidt consiglia di assumere enzimi digestivi secondo necessità prima di pasti particolarmente abbondanti o quando sei stressato, poiché entrambi possono contribuire a una cattiva digestione. 'È meglio avere un enzima che aiuti a digerire lo zucchero, i grassi e le proteine', dice. Cercane uno che abbia vari enzimi (parole che terminano con 'ase' ed erbe come lo zenzero) per coprire questo spettro. Preferisco un integratore ipoallergenico, come Incapsulamento puro . '
Che tu abbia bevuto un po 'troppo alcol o un gigantesco cheeseburger, bere molta acqua può aiutarti a sgonfiare durante la notte, o anche più velocemente, dice Burgess. 'Anche se può sembrare controproducente bere di più, l'acqua può effettivamente aiutare a lavare il nostro sistema e ridurre il gonfiore.' Basta non prendere l'acqua frizzante. 'La carbonatazione che si trova nelle bevande frizzanti può spesso contribuire al gonfiore', spiega.
Getty Images La celebrità del viso Nichola Joss consiglia di utilizzare un olio per il viso per darti un massaggio al viso, aiutando con il drenaggio linfatico e rendendo il tuo viso più scolpito. Inizia con alcune gocce di olio nei palmi delle mani, quindi applica delicatamente i palmi delle mani sul viso e spostali verso l'esterno con movimenti fluidi e ampi. Guarda il processo completo passo passo Qui .
Pubblicità - Continua a leggere qui sotto