10 attività di affermazione positiva per adulti

Auto-Miglioramento

Una mente umana adulta è progettata per soffermarsi sulle emozioni negative. L'energia negativa è molto più potente della positività. Tanto che la negatività può facilmente eclissare i nostri momenti di benessere.

La maggior parte di noi ha avuto esperienze di prima mano per confermare questo fatto.

Siamo felici e voliamo in alto un momento e di punto in bianco qualcuno fa un commento sgradevole di passaggio e il nostro mondo crolla. Ecco la nostra felicità, proprio fuori dalla finestra.

Perché siamo così facilmente soggetti alla negatività? Possiamo fare qualcosa al riguardo? C'è un modo per tenere a bada la negatività?

Alcune persone riescono a tenere fuori la negatività. Quindi, ci deve essere un modo per farlo.

Gli studi suggeriscono che quando il tuo livello di energia positiva è abbastanza alto, puoi deviare la negatività che ti viene incontro. Questo è esattamente ciò che puoi fare con attività di affermazione positiva su misura per le esigenze degli adulti.

Continua a leggere per saperne di più su queste attività.

In che modo le affermazioni possono aiutare ad aumentare l'energia positiva?

Le affermazioni sono affermazioni positive intese come incoraggiamento e motivazione per noi stessi. È come darsi una pacca sulla spalla e dire che posso farcela. Alcuni sono come avere una visione positiva del nostro futuro: sarà grandioso.

Queste parole possono sembrare a volte troppo semplici o addirittura sciocche. Sono tutt'altro. La ricerca ha dimostrato l'efficacia di queste parole apparentemente semplici per spostare la nostra mentalità verso il pensiero positivo.

I vantaggi delle affermazioni non finiscono qui.

Costruisce fiducia. Le affermazioni ben fatte hanno lo scopo di ricordare i tuoi punti di forza e resilienza.

È motivante. Anche gli adulti hanno bisogno di essere spinti a volte a fare le cose. Le affermazioni forniscono il giusto tipo di ispirazione e motivazione per mantenere la concentrazione e lavorare di più.

Aiuta a gestire e sopravvivere a situazioni difficili. Nei momenti in cui le nostre emozioni si scatenano e facciamo fatica a tenerle sotto controllo, le affermazioni vengono in nostro soccorso. Possono calmarci e aiutarci a pensare in modo chiaro in pochissimo tempo.

Incoraggia l'autostima, l'autostima, amor proprio e fiducia in se stessi. Avere un'immagine positiva di sé è il primo passo verso il pensiero positivo. Le affermazioni hanno dimostrato il loro valore in questo settore.

Se sei alle prime armi con le affermazioni, potresti sentirti ancora scettico al riguardo. Questo è solo naturale. Tuttavia, affronta queste attività con una mente aperta e concedi loro un po' di tempo prima di cancellarle.

Attività di affermazione positiva per adulti

1. Scegli un elenco di affermazioni

Se navighi in Internet, rimarrai stupito dalle affermazioni standard o già pronte disponibili per ogni scopo. Dai un'occhiata a questi elenchi per scegliere 20-30 affermazioni adatte.

Il punto da ricordare mentre raccogli le affermazioni è che dovrebbero toccare una corda con te. In altre parole, dovresti sentirti nelle ossa che sono quelli giusti per te.

Questo elenco servirà come elenco principale da cui è possibile scegliere affermazioni ogni volta che è necessario.

2. Scrivi le tue affermazioni

Ciò comporta più lavoro che selezionarne alcuni da un elenco. Ciò richiede che tu pensi profondamente ai tuoi desideri, emozioni e altro ancora. Ricordati di inquadrare le affermazioni al tempo presente, anche se devi ancora manifestare i tuoi desideri. Usa parole più emotive per amplificare la sua energia.

Potresti anche dare un'occhiata alla nostra guida su come scrivere un'affermazione per te.

3. Scegli un'affermazione al giorno

Puoi avere un elenco principale da cui scegliere l'affermazione per il giorno. A seconda del tuo umore e delle tue esigenze, selezionane uno dall'elenco e concentrati su questo per l'intera giornata.

Puoi dirli ad alta voce o in silenzio nella tua mente. Annotarli in un diario è considerato il metodo migliore di tutti. Puoi anche ascoltare l'affermazione in formato audio o video.

4. Pratica le affermazioni quotidiane

Oltre all'affermazione del giorno, puoi creare un elenco di 5-10 affermazioni da ripetere ogni giorno. A seconda del tempo a disposizione, puoi regolare il numero di affermazioni e il numero di ripetizioni. Puoi conservare questo elenco per una settimana, due settimane o un mese. Scegli una serie diversa di affermazioni dopo.

Le affermazioni ripetute sono le più efficaci nelle prime ore del mattino o appena prima di coricarsi. Calma la mente con esercizi di meditazione o di respirazione e ripeti le affermazioni tutte le volte che ti senti a tuo agio.

5. Completa la frase

Questa attività è molto efficace per comprendere i tuoi desideri e i tuoi blocchi mentali. Attraverso questo esercizio, ti fai un'idea migliore di te stesso. Io sono… è uno degli esercizi di riempimento degli spazi vuoti più popolari e utili.

Un'altra frase utile per iniziare è Oggi, lo farò... o domani lo farò.... Questo rivela i tuoi obiettivi e piani e ti aiuta a lavorare per realizzarli.

Potresti anche dare un'occhiata alla nostra guida su esercizi per pensare positivo . Prova questi esercizi ogni giorno e allena il tuo cervello a iniziare a pensare in modo positivo.

6. Respirazione consapevole con affermazioni

La respirazione consapevole è un tipo di meditazione consapevole in cui concentri la tua attenzione sulla respirazione. Includendo affermazioni nel mix, stai aumentando l'energia positiva di alcune tacche.

In questo esercizio, dici le affermazioni ad alta voce e inspira profondamente, immaginando per tutto il tempo di respirare la positività associata all'affermazione nel tuo corpo e distribuirla in ogni suo angolo.

Puoi concentrarti sui blocchi mentali mentre espiri.

Questo è un efficace esercizio di consapevolezza per adulti per aggiungere più positività alla tua vita e liberarti della negatività.

7. Intreccialo in una poesia o in una canzone

Potresti trovare recitare affermazioni un compito monotono. Sebbene siano utili, ripetere le stesse affermazioni più e più volte può essere noioso.

Puoi eliminare l'ottusità e la monotonia da questo esercizio facendone una poesia o una canzone. Quindi tutto ciò che devi fare è cantarlo nella tua melodia preferita.

8. Crea una tavola delle visioni

A Consiglio di visione è un collage di immagini e parole disposte su un foglio di tela o cartone. Raccogli immagini, detti e citazioni relativi al tuo obiettivo e li infili su un foglio/lavagna. Puoi includere affermazioni anche alla lavagna.

Oppure puoi avere una bacheca esclusiva per le affermazioni. Mettilo in un posto prominente e ogni volta che lo incontri, ti viene in mente il tuo obiettivo e la necessità di una mentalità positiva.

9. Usa le note adesive

Simile alla lavagna visiva, ma molto più semplice e di dimensioni ridotte, le affermazioni delle note adesive sono utili per la messa a fuoco e come promemoria.

Puoi usare le note adesive per l'affermazione del giorno. Scrivilo su alcune note adesive e posizionalo in luoghi che attireranno la tua attenzione. Puoi anche scrivere affermazioni quotidiane su un foglietto adesivo e metterle in evidenza.

Le affermazioni sulle note adesive possono mantenere alta la tua energia positiva per tutto il giorno.

10. Diario per affermazioni

Ripetere le affermazioni ad alta voce è infatti il metodo più semplice e popolare. Tuttavia, le affermazioni sono più efficaci se scritte. Di nuovo, puoi scriverli su un pezzo di carta o su un diario. Quando si opta per la carta, sarebbe difficile salvarli per riferimento futuro.

I diari sono la soluzione migliore per scrivere affermazioni quotidiane. La scrittura aiuta a concentrarsi sul compito da svolgere. Inoltre, puoi utilizzare il diario in un secondo momento quando ti senti giù. Agirà come un istantaneo pick-me-up.

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Considerazioni conclusive

Le affermazioni sono utili in molti modi. Sono booster di energia istantanei. Aumentano la tua autostima, fiducia in te stesso e autostima e ti motivano a lavorare di più per realizzare i tuoi obiettivi. Aiuta a eliminare la negatività dalla tua mente e la rafforza per affrontare le sfide a testa alta.

Se inizi la giornata con un'affermazione positiva, è più probabile che pensi che la giornata sia andata bene. Questo articolo ti aiuterà a trovare il tuo affermazioni positive da dire ogni giorno e crea una routine per dirle al mattino.