Ecco come essere più sicuri, a partire da oggi

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 donna con i dreadlocks sorridente Getty Images

Riconosciamo tutti le persone fiduciose quando le vediamo, quelle che sembrano si amano veramente e trasudano quel qualcosa in più che li fa sembrare invincibili. Ma la fiducia è molto più di un tratto della personalità: è un'abilità che può essere appresa e importante in questo: 'I ricercatori trovano che siamo più propensi a seguire un fiducioso persona di un competente persona ', afferma la dottoressa Valerie Young, autrice di I pensieri segreti delle donne di successo .

Se sei disposto a spingerti fuori dalla tua zona di comfort, è assolutamente realizzabile essere più sicuro e, a sua volta, proiettare quell'autostima. Lascia che questi suggerimenti su come aumentare la tua fiducia in qualsiasi situazione siano il tuo punto di partenza.

Per essere più sicuro di te stesso, trova amici che ti sostengano.

È fondamentale trascorrere del tempo con amici e familiari che hanno a cuore i tuoi migliori interessi e sono lì per costruirti in ogni fase del percorso. 'Quando ci imbarchiamo in qualcosa di nuovo e la nostra fiducia è fragile, abbiamo bisogno che la famiglia o gli amici ci incoraggino a perseguire quelle cose che temiamo', spiega Louisa Jewell, autrice di Collega il tuo cervello alla fiducia: la scienza per vincere il dubbio su se stessi .

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'L'insicurezza è costruita socialmente', dice. Quindi, se dici alla tua migliore amica di un tuo obiettivo, che sia inseguendo un nuovo lavoro , o iniziare una sfida dietetica , e lo deridono, la tua fiducia sarà probabilmente abbattuta. Jewell suggerisce di condividere prima gli obiettivi o le idee con i tuoi amici più solidali, non perché hai bisogno che siano d'accordo con te su tutto, ma perché sai che saranno almeno positivi e costruttivi nel loro feedback.

Poi, credere avrai successo.

Se la tua cerchia ristretta può aiutarti a credere nella tua capacità di avere successo, fa molto per aiutarti a compiere passi concreti verso i tuoi obiettivi. 'Esiste un tipo di fiducia più orientato all'azione chiamato autoefficacia, o la consapevolezza che raggiungerai il tuo obiettivo, indipendentemente dallo sforzo', dice Jewell. 'Se ti fidi di avere successo, generalmente ti muovi verso i comportamenti necessari per realizzarlo.'

Vuoi essere più sicuro al lavoro? io magine sei già.

Usa un piccolo trucco mentale per aumentare la tua sicurezza (e le tue prestazioni) in ufficio. Come? Dedica qualche minuto ogni giorno a immaginare di essere bravo in un compito. Fantasticando di fare qualcosa di buono, il tuo cervello si comporta come se lo facessi davvero. Jewell spiega che 'gli stessi neuroni che elaborano l'immaginazione si sovrappongono ai neuroni che elaborano il richiamo delle cose'. Quindi, visualizzando che abbiamo fatto qualcosa con successo, diventa più facile e ci sentiamo più sicuri quando lo facciamo in realtà fallo. O, in altre parole, 'Il nostro cervello dice 'L'ho già fatto prima, posso farlo di nuovo'', spiega Jewell, e in questo momento ci sentiamo più rilassati.

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Quindi fingi finché non ce la fai.

' Fingendo agire in modo diverso da come ti senti può effettivamente cambiare le tue emozioni ', afferma il dottor Young, citando uno studio della Wake Forest University che ha chiesto alle persone di atto come estroversi, scoprendo che più gli studenti fingevano di essere assertivi ed energici, più si sentivano felici. Quindi, ad esempio, se temi le sessioni di brainstorming al lavoro, agire in modo energico in quell'ambiente può effettivamente aiutarti a divertirti di più e, in definitiva, a prosperare.

Oppure, se speri solo di essere un oratore più sicuro, concentrati sul tuo pubblico.

La cosa migliore che puoi fare quando ti alzi per parlare di fronte a un gruppo è pensare ai benefici positivi che porterai al pubblico con le informazioni che condividi. Claire Shipman, coautrice di Il codice di fiducia per le ragazze suggerisce di pensare al discorso attraverso l'obiettivo di come sta avvantaggiando la causa, rispetto a come ottiene un punto su te stesso.

Ma cosa succede se commetti un errore?

È un bene cosa. Shipman ci ricorda: 'Alla gente piace molto l'autenticità'. Quindi, se, ad esempio, parli in modo errato in una presentazione o in un'intervista, va bene dire: 'Sono un po 'nervoso oggi' e poi continuare a correggerti. In effetti, aggiunge Shipman: 'Ciò dimostra che sei abbastanza sicuro di te da esporre il fatto che ti senti nervoso o vulnerabile, il che, in un certo senso, ti fa sembrare più sicuro di sé'.

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Ha anche un trucco nel caso in cui perdi il filo dei pensieri a metà presentazione: “Prenditi un momento per guardare in basso, fermarti e prendere fiato. È un momento per te di riprenderti se sei nervoso e segnala che hai il controllo del tempo e che stai per rivelare qualcosa di veramente importante ', consiglia. Rispetto a riempire lo spazio con 'um' o 'sai', questa tattica ha un impatto molto più potente.

E, infine, permetti a te stesso di, beh, non sentirsi sicuro.

Concediti il ​​permesso di fare domande e fare errori, senza giudizio. 'E se sapessi di avere il diritto di avere una giornata di riposo, di essere nel bel mezzo di una curva di apprendimento, di dire 'Non capisco' ', riflette il dottor Young. 'Se lo facessi, ti garantisco che ti sentiresti molto più sicuro.' In sostanza, per essere più fiducioso, inizia tagliandoti un po 'di allentamento.

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