9 semplici modi per imparare ad amare di più te stesso
La Tua Vita Migliore
Getty Images È probabile che qualcuno a un certo punto ti abbia detto una versione di quanto segue: La relazione più importante nella tua vita è la relazione che hai con te stesso. E anche se, sì, saremo i primi ad ammettere che è scadente, in realtà è vero, motivo per cui è così importante imparare ad amare te stesso.
Non solo ricerca trovata che le persone che hanno un'alta autostima sono più probabili essere felice (e più sicuro ), ma è anche correlato con migliore salute mentale e fisica e può renderti più resistente a tutte le sfide che potresti affrontare, che sia accecato da una rottura , o essere licenziato dal lavoro dei tuoi sogni . Inoltre, come ha detto Oprah nel numero di settembre 2014 di O, The Oprah Magazine , 'Vedrai che il valore che dai a te stesso è il valore che il mondo riflette su di te.'
Ovviamente, imparare ad amare te stesso non è così semplice come cantare alcune canzoni di Lizzo o concedersi una seria cura di sé . Quindi, abbiamo chiesto a diversi psicologi ed esperti di salute mentale di condividere i loro suggerimenti.
Inizia trovando un hobby felice.
È facile rimanere bloccati in un solco quando ti senti giù per te stesso. Scegli un'attività, uno sport o un mestiere che ti piace veramente. 'È probabile che se ti piace farlo, allora sei anche abbastanza bravo', dice Jamie Katoff, LMT, un terapista matrimoniale di San Francisco. 'Quando facciamo qualcosa che ci piace - e lo facciamo bene - entriamo in uno stato chiamato 'flusso', che migliora i sentimenti di fiducia e felicità generale. Imparare a essere in quello stato più regolarmente porterà a maggiori sentimenti di amore per se stessi e autostima '.
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16 podcast essenziali per una vita più felice Ciò potrebbe significare dedicare più tempo alla compilazione un libro da colorare per adulti , lavorando su un puzzle impegnativo , tendere a i tuoi rigogliosi giardini , cottura un dessert decadente , scrivendo in un diario , prendendo una lezione di yoga a casa , o anche giocando un divertente gioco di parole.
Non hai trovato la cosa che ti soddisfa veramente? Masterclass offre una varietà di corsi tenuti da celebrità famose e leader del settore (si pensi: Margaret Atwood insegna scrittura creativa, Annie Leibovitz insegna fotografia, Misty Copeland insegna balletto); Craftsy dà lezioni su tutti i tipi di attività creative, dalla trapuntatura alla realizzazione di caramelle. Puoi anche rispondere app , piace Duolingo , per imparare una nuova lingua.
Concentrati sul mangiare bene.
Una dieta equilibrata è molto più di una cosiddetta figura in forma. In effetti, una promettente ricerca dal campo in crescita della psicologia nutrizionale ha dimostrato che mangiare meglio può aiutare ad alleviare la depressione e l'ansia, oltre a portare a una migliore salute mentale. Uno studio pubblicato su American Journal of Psychology ha scoperto che le donne che mangiavano principalmente frutta, verdura, carne, pesce e cereali integrali avevano meno probabilità di essere ansiose e depresse rispetto a quelle che mangiavano cibi più elaborati, fritti e zuccherati. Sulla stessa linea, uno studio del 2016 su oltre 12.000 australiani ha concluso che coloro che hanno aumentato il numero di porzioni di frutta e verdura che hanno mangiato hanno riferito di essere più felici e più soddisfatti della loro vita rispetto a quelli la cui dieta è rimasta la stessa.
'Concentrati sul cibo che ti aiuta a sentirti nutrito e fa sentire bene il tuo corpo', afferma Kelley Kitley, LCSW, assistente sociale di Chicago e autrice di best-seller MY self: An Autobiography of Survival , che consiglia di mangiare cibi integrali e puliti, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Naturalmente, non si può negare le gioie delle patatine fritte, dei brownies e di altri semplici piaceri, se vuoi provare a fare degli scambi salutari, prova i popcorn saltati all'aria, le mandorle ricoperte di cioccolato fondente o uno dei queste alternative di cibo spazzatura . (Trascorri molto tempo in viaggio? Questi spuntini da viaggio approvati dai nutrizionisti ti manterrà soddisfatto tra una sosta e l'altra.) Inoltre, cibi ricchi di acido folico, ferro, acidi grassi omega-3 a catena lunga (EPA e DHA), magnesio, potassio, selenio, tiamina, vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C e zinco hanno tutti dimostrato di aiutare a regolare l'umore e prevenire la depressione . Pensa: frutti di mare (soprattutto vongole, granchi e tonno), verdure a foglia verde, peperoni colorati e verdure crocifere come broccoli e cavolfiori.
Continua ad affermare le note in giro.
Tendiamo ad essere più duri con noi stessi, motivo per cui è così importante mostrare a te stesso più compassione. Un semplice trucco per farlo: afferrare una pila di foglietti adesivi e scrivi da 10 a 15 abilità o tratti positivi su di te. (Se hai difficoltà a pensare a qualcosa, puoi anche chiedere a familiari e amici di descriverti.) 'Quindi posiziona ogni nota in giro per casa: sullo specchio del bagno, accanto alla lampada, sull'armadietto, sul frigorifero, ecc. —Per servire come promemoria quotidiano di quanto sei fantastica ', suggerisce LaQuista Erinna, PhD, assistente sociale clinico autorizzato e proprietaria di THRIVE Salute comportamentale e consulenza nel New Jersey.
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Ho inviato affermazioni giornaliere a 5 amici per una settimana Un'altra opzione: prova a scrivere una lettera a te stesso. Questo può essere particolarmente utile quando stai attraversando un momento difficile. Infatti, uno studio in Giornale di psicologia positiva ha scoperto che i partecipanti che hanno scritto una lettera auto-compassionevole ogni giorno per una settimana hanno riportato sintomi di depressione inferiori e maggiore felicità fino a tre mesi dopo. Per fare questo, spendi un paragrafo riconoscendo il fatto che stai davvero attraversando un momento difficile, un altro paragrafo ricordando a te stesso che ci sono molte altre persone alle prese con la stessa cosa e un paragrafo finale incentrato sui cambiamenti costruttivi che puoi fare sentire più felice. Quindi appendilo in uno spazio in cui trascorri molto tempo, il che ti spingerà ad essere più auto-compassionevole.
Decora la tua scrivania.
In una determinata settimana, la persona media spende quasi un quarto del tempo al lavoro —Quindi è altrettanto importante praticare l'amor proprio mentre sei al lavoro. Per fare ciò, prova a utilizzare la tecnica delle note adesive alla tua scrivania, se lo sei lavorare da casa . Se sei in un ufficio, però, potresti sentirti più a tuo agio con qualcosa di leggermente più silenzioso in modo che il file messaggi motivazionali sono solo per i tuoi occhi, suggerisce Kitley. 'Metti detti positivi sulla home page del tuo computer o sulla schermata di blocco del telefono', dice.
Potresti anche trovarlo utile (e più discreto) da visualizzare affermazioni positive o mantra personali, che sono stati dimostrato di aumentare i sentimenti di autostima delle persone —Invece delle tue capacità e dei tuoi tratti. Ciò potrebbe includere qualsiasi cosa, da un'affermazione autorizzante (pensa: 'Sono abbastanza') a un verso di una poesia preferita, alle parole che ispirano Oprah. 'Tutto funziona sempre per me. Questo è il mio mantra: fallo tuo ', ha rivelato durante un discorso di inizio 2019 . ' Tutto funziona sempre per me. '(Ancora più sottile? Potresti anche acquistare un calendario da tavolo, un'agenda o un diario decorato con un messaggio positivo o personalizzato con il tuo detto preferito.)
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Sì, puoi taccuino $ 18,00 Acquistare ora Metti in forma le tue finanze.
Se hai mai lottato per pagare una bolletta, accumulato massicci prestiti studenteschi o accumulato molti debiti con carte di credito, sai che il denaro può essere una seria fonte di stress, e questo potrebbe influire sulla tua salute fisica e mentale . 'Molti di noi non si rendono conto del ruolo che le finanze giocano nei nostri sentimenti verso noi stessi e la nostra autostima', osserva Tami Sasson, LMSW, assistente sociale clinico e terapista con sede a New York. Ecco perché consiglia di dedicare del tempo a fare il punto della tua situazione finanziaria, ma senza essere troppo duro con te stesso.
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I migliori lavori per dopo il pensionamento Per iniziare, è essenziale che tu abbia un quadro completo delle tue spese, che puoi facilmente monitorare un'app per le finanze personali piace Come . Da lì, puoi capire di quanto hai effettivamente bisogno di vivere, sia ora che in futuro, oltre a trovare modi per tagliare la spesa, in modo da poter lavorare verso obiettivi più grandi, come risparmiare per la pensione o avviare un college 529 fondi per i tuoi figli. 'Quando vai a posto con le tue finanze, inizi a sentirti più a tuo agio e libertà nella tua vita', dice Sasson.
Accetta davvero i complimenti.
Questo suggerimento può sembrare abbastanza semplice, ma quando è stata l'ultima volta che tu veramente lode accettata? È probabile che, se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente è passato del tempo. (Uno studio nel Harvard Business Review ha scoperto che quasi il 70% delle persone associa il riconoscimento al disagio o all'imbarazzo.) Parte di ciò potrebbe avere a che fare con il voler essere umili (dopotutto, gli studi hanno collegato l'umiltà per un maggiore autocontrollo e una leadership efficace), ma potrebbe anche essere un riflesso dei tuoi sentimenti, il che significa che può essere difficile accettare che qualcun altro pensi positivamente di te quando ti senti negativamente su te stesso. Ciò potrebbe spiegare perché le persone con una bassa autostima hanno sentimenti più negativi dopo aver ricevuto i complimenti, secondo una ricerca pubblicata su Giornale di psicologia sociale sperimentale .
Ma è anche importante cercare di assorbire i complimenti. 'Quando hai difficoltà a vedere opinioni positive su te stesso, aiuta a prendere letteralmente la parola di qualcun altro per questo.' Conserva questi complimenti per una giornata piovosa (metaforicamente parlando) e lascia che servano come mini promemoria che sei degno di amore, specialmente il tuo.
Cambia il tuo dialogo interiore.
A tal fine, è importante imparare a modificare anche quello che dici di te stesso. 'Abbiamo tutti un certo grado di discorsi negativi, molti dei quali avvengono senza la nostra consapevolezza', afferma Katoff. 'Ecco perché è così importante esercitarsi a diventare consapevoli di quando ti stai picchiando internamente e dirti di smetterla'.
Un modo per farlo: trasformare il discorso negativo, come definirsi stupido, in qualcosa di più positivo (pensa: 'A volte faccio degli errori, ma sono una persona intelligente e di successo'). 'Cambiare il modo in cui parli a te stesso è un gran parte dell'aumento dell'autostima e, in ultima analisi, dell'amor proprio ”, aggiunge Katoff.
Vai all'aperto.
La ricerca è indiscutibile: stare nella natura ti fa sentire meglio. UN Studio del 2010 pubblicato in Salute ambientale e medicina preventiva ha scoperto che passare del tempo fuori induceva emozioni positive, mentre uno studio del 2015 ha concluso che può anche ridurre lo stress. (Per non parlare del fatto che è stato anche associato a un aumento di creatività e cognizione .)
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Piante d'appartamento per qualsiasi punto della tua casa Come trovare la pace interiore nei momenti caotici 'Trascorrere 15 minuti al giorno all'aperto ripristina il sistema nervoso in un punto di equilibrio, disattivando anche la nostra risposta di lotta o fuga', afferma Sasson. “Quando siamo fuori, è difficile essere così autocritici. Respiriamo ossigeno più puro e siamo circondati da bellezze naturali. ' Sasson suggerisce di camminare a piedi nudi nella sporcizia (sì, davvero) concentrandosi sul respiro. 'Ti aiuterà a uscire dalla tua testa', dice. E se non puoi uscire, prova a portare un po 'di natura in casa, anche se si tratta solo di mettere una succulenta sul tavolo della tua sala da pranzo, come può fare anche un po' di verde aiuta a renderti più felice , pure. Più, le piante possono aiutarti a dormire meglio .
Aiuta un vicino.
Volontariato ti aiuterà sempre a sentirti meglio, anche se non è una funzione del fare qualcosa direttamente per te stesso. E no, aiutare gli altri non significa che devi unirti ai Peace Corps. 'Guardati intorno per vedere quali piccoli atti di servizio puoi fare dopo che i tuoi bisogni di base sono stati soddisfatti', dice la dottoressa Meg Haworth, una psicoterapeuta con sede a Los Angeles. 'Aiuta un vicino a fare la spesa, a raccogliere la spazzatura per strada, a lavare i piatti per un amico, a contattare qualcuno che sai essere triste o solo per salutarlo.'
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