Sì, va bene fare una passeggiata all'aperto durante il Coronavirus

Salute

 Piedi del corridore che corrono sul primo piano della strada sulla scarpa. boonchai wedmakawand

Con tutta l'incertezza che vortica per il paese di il coronavirus e i vari ordini di farlo resta a casa per quanto puoi, pratica il distanziamento sociale e lavati le mani —C'è molta energia repressa da fare qualcosa per mettersi in movimento. E sebbene sia disponibile una serie di app per il fitness e gli allenamenti gratuiti in streaming online, uscire per una passeggiata (per non parlare di una boccata d'aria fresca) è in cima alla lista delle cose da fare.

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Ma è sicuro farlo effettivamente? 'Sì, se hai la capacità di camminare e non sei in quarantena o in isolamento consigliato, dovresti fare una passeggiata almeno una volta al giorno', dice Daphne Scott, M.D., medico di medicina sportiva primaria presso il Ospedale per Chirurgia Speciale a New York City. 'Andare a fare una passeggiata è un buon modo per fare esercizio, soprattutto se sei rimasto bloccato in casa tutto il giorno, e può aiutare con i sentimenti di ansia o depressione che alcune persone potrebbero provare.'

Detto questo, tu non dovrebbe vai a fare una passeggiata, volenti o nolenti. La tua prima regola pratica: allontanamento sociale. Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), ciò significa mantenere sei piedi di spazio tra te e le altre parti, comprese le persone che conosci. Perché, sì, c'è una differenza tra andare a fare una passeggiata o correre con il tuo partner o compagno di stanza con cui sei stato in quarantena e fare la stessa cosa con il tuo amico che vive in fondo alla strada. 'Hai già avuto stretti contatti, il che significa che sei stato esposto alle persone con cui vivi', dice Scott. 'Quindi, se è qualcuno con cui non vivi, dovresti mantenere la regola del sei piedi, anche se sono persone che vedevi regolarmente.'

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Se questo si sta rivelando difficile, dopotutto alcuni sentieri hanno poco spazio per le persone che attraversano, pensa all'ora del giorno in cui stai andando (le ore non di punta, come la mattina presto o la sera tardi, spesso vedono meno persone) o provare a trovare un percorso completamente diverso, suggerisce Scott. Diamine, alcune strade sono più vuote del solito: potresti essere in grado di camminare liberamente da qualche parte in cui in genere non lo faresti.

E mentre a molti potrebbe piacere stare fuori tutto il giorno, Scott dice che il tempo in cui dovresti essere fuori a fare esercizio dipende da dove vivi. A New York City, ad esempio, la raccomandazione è di uscire, fare il normale allenamento e poi tornare a casa senza indugiare fuori, spiega. E, naturalmente, quando torni a casa, lavati accuratamente le mani, disinfetta tutte le aree ad alto contatto che potresti aver spazzolato e cambia in vestiti puliti prima di sdraiarti sul divano.

Ma gli ordini e i consigli variano in base alla località, quindi al momento non esiste una regola rigida. In generale, il American College of Sports Medicine (ACSM) consiglia un esercizio di intensità moderata per 150 minuti o più ogni settimana. 'Una camminata veloce a un ritmo di 3-4 mph per 30 minuti, 5 giorni alla settimana, può raggiungere questo obiettivo', dice Scott. “Se stai contando la distanza oi passi, le prove recenti del Comitato consultivo per le linee guida sull'attività fisica (PAGAC) ha dimostrato che camminare 7-9.000 passi può essere altrettanto vantaggioso '.

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Naturalmente, è importante ricordare che attualmente siamo in un momento di continui cambiamenti, dice Scott. Quindi continua a controllare le raccomandazioni ufficiali del CDC, così come i tuoi governi statali e locali, per assicurarti di essere aggiornato su ordini e linee guida ufficiali. E se hai qualche dubbio prima di iniziare a camminare, consulta il tuo medico: la maggior parte sta istituendo visite di telesanità o è disponibile per le telefonate in questo momento, dice Scott.

Altrimenti, vai avanti e fai un passo avanti: non solo aiuterà ad alleviare le preoccupazioni, ma potresti anche sfruttare questi benefici extra per la salute.

Camminare può aiutare a perdere peso.

Alcune persone sembrano essere (scherzosamente?) Preoccupate per il ' quarantena 15 , 'e mentre aumentare di peso dovrebbe letteralmente essere l'ultima delle tue preoccupazioni in questo momento, le vecchie abitudini sono difficili da rompere. Quindi stai tranquillo sapendo che la passeggiata quotidiana potrebbe aiutare a controbilanciare qualsiasi cibo di conforto che scegli (giustamente) di assecondare. ACSM consiglia 300 minuti o più di attività di intensità moderata per coloro che cercano di perdere peso, l'equivalente di circa un'ora di camminata veloce 5 giorni a settimana o una camminata di 45 minuti al giorno. Ricorda solo che se sei nuovo nell'esercizio e / o nel camminare, Scott dice che è importante aumentare lentamente quanto sei in grado di camminare ogni giorno.

Potrebbe anche migliorare la tua digestione.

Uno dei periodi migliori per fare una passeggiata (ammesso che non sia affollato)? Dopo aver mangiato. 'Camminare dopo i pasti può migliorare la digestione e aiutare il cibo a muoversi attraverso l'intestino', dice Scott. 'Ci sono anche prove che dimostrano che camminare dopo aver mangiato può ridurre la glicemia, il che può essere utile per i pazienti diabetici'.

Inoltre, camminare è noto per aiutare con l'ansia.

Quando sei costantemente dentro senza distrazioni, può essere facile entrare nella tua testa e preoccuparti di tutte le incognite. Per coloro che hanno difficoltà, camminare all'aperto può aiutare. 'Ha un impatto positivo sugli stati mentali ed emotivi', afferma Hillary Cauthen, Psy.D., membro del consiglio di amministrazione del Associazione per la psicologia dello sport applicata . 'Camminare rilascia dopamina ed endorfine nel cervello, che producono sensazioni di euforia.'

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Per ottenere una spinta ancora maggiore, Cauthen suggerisce di camminare abbastanza velocemente per aumentare la frequenza cardiaca, ad esempio con gli intervalli di camminata o per aumentare la velocità. 'Cambia la chimica del cervello per aiutare a ridurre lo stress e l'ansia aumentando la disponibilità di neurochimici anti-ansia, compresa la serotonina'.

E forse influisce sul tuo sonno.

In un periodo di maggiore ansia, dare la priorità al sonno è la chiave. Per fortuna, camminare può aiutarti a farlo meglio. Ancora una volta, Scott dice gli scienziati non so del tutto perché , ma ci sono alcune solide ipotesi plausibili là fuori. ' Alcune teorie suggerisci che camminare al mattino può aiutare con il ritmo circadiano del tuo corpo ', spiega. 'Altri suggeriscono che la riduzione dello stress che può essere vista camminando può aiutare a dormire.'

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Anche se potrebbe non influire sulla durata del sonno, recenti ricerche pubblicato in Dormire ha scoperto che le donne in postmenopausa che partecipano a un'attività fisica da leggera a moderata hanno preso Z meglio di quelle che sono rimaste per lo più sedentarie. E il National Sleep Foundation ha dimostrato che camminare (o fare esercizio e in generale) può migliorare la qualità del sonno.

Camminare può anche renderti più creativo.

In tempi come questi, è facile rimanere bloccati in un funk. Ma andare a fare una passeggiata può aiutarti ad aumentare il tuo potere di brainstorming. Ricerca pubblicata in Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition ha scoperto che, dopo aver somministrato test di pensiero creativo a persone sedute o che camminavano, coloro che camminavano pensavano in modo più creativo rispetto alla gente sedentaria.

'Camminare migliora il flusso sanguigno e la circolazione, rilascia sostanze chimiche nel cervello per migliorare il tuo umore e ti consente di uscire dal tuo ambiente normale e pensare fuori dagli schemi attraverso il processo di movimento', dice Cauthen. Quindi, se ti ritrovi a lottare con un blocco di lavoro mentale, fare una breve passeggiata può aiutarti a sbloccare alcune intuizioni.

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