Se hai sogni più vividi durante la quarantena, non sei solo

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 maschera per il viso con le nuvole Peter Dazeley

Durante la quarantena, una persona ha fatto un sogno vivido su un campo aperto con mucche che esplodevano. Un altro immaginava che fosse stata mandata su Marte, da sola, per stabilire da sola la prima colonia sul pianeta. Nel frattempo, una mamma che studia a casa durante la pandemia ha sognato che l'intera classe di suo figlio era stata assegnata a un rifugio a casa sua. Queste sono solo alcune delle visioni notturne più singolari che la dottoressa Deirdre Barrett, psicologa e professore all'Università di Harvard, ha documentato mentre lavorava alla sua vasta indagine sui sogni legati al coronavirus.

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Finora, Barrett ha raccolto quasi 6.000 sogni di pandemia, oppure ' quarandreams , 'come sono diventati noti sui social media, per descrivere le visioni strane e fin troppo memorabili che le persone hanno riferito di aver avuto durante il sonno dall'inizio della quarantena.

La dottoressa Barrett spiega perché ultimamente abbiamo più probabilità di avere questi sogni vividi, le sue osservazioni preliminari dal suo sondaggio e cosa puoi fare per evitare che più di queste storie legate allo stress interrompano il sonno della buona notte.

Va bene, quindi: perché stiamo facendo sogni più vividi durante la pandemia di coronavirus?

'Ogni grande cambiamento di vita tende a produrre sogni sempre più vividi', afferma il dottor Barrett. 'La situazione del ricovero in casa è, ovviamente, un grande cambiamento di vita.'

Sebbene non vi sia consenso scientifico sul motivo per cui questo fenomeno del sogno sta accadendo, ci sono diverse possibili spiegazioni, note Dylan Faulkner Selterman , uno psicologo sociale che gestisce il DREAM Lab presso l'Università del Maryland. 'Una spiegazione è che abbiamo più ansia nei nostri sogni perché siamo più ansiosi mentre siamo svegli', dice. 'In questo caso, la maggior parte di noi è più nervosa ora a causa della pandemia, quindi ha senso che saremmo più ansiosi anche nei nostri sogni.'

Inoltre, Selterman aggiunge: “I sogni potrebbero aiutarci ad affrontare questi tempi tumultuosi, poiché possono essere un modo per la nostra mente di provare e simulare situazioni difficili. Ci sono alcune prove che le emozioni negative nei sogni possono aiutarci a superare problemi difficili. '

I sogni possono aiutarci ad affrontare questi tempi tumultuosi, poiché possono essere un modo per la nostra mente di provare e simulare situazioni difficili.

Secondo il dottor Barrett, questo aumento collettivo della nostra vivida vita di sogno può anche influenzare coloro che stanno ottenendo un riposo notturno completo e dormire meglio dall'inizio della pandemia .

'Una delle più grandi variabili in termini di numero di sogni, vividezza dei sogni, durata dei sogni ricordati, eccetera sono le ore di sonno', spiega Barrett. “Entriamo nella fase REM, o fase del sonno con movimento rapido degli occhi, quando le persone sperimentano la maggior parte dei loro sogni, ogni 90 minuti, ma ogni periodo REM dura più a lungo di quello precedente. Quindi, se dormi quattro ore invece di otto, non dormi la metà, ma 1/4. '

Il dottor Barrett aggiunge: 'Quando perdi un'ora, o un'ora e mezza di sonno, non stai perdendo solo proporzionalmente quella quantità di sogni. Stai perdendo i tuoi sogni più grandi e drammatici '. Lei postula che i lavoratori non essenziali che si trovano al riparo sul posto stiano probabilmente dormendo di più in questo momento, da qui i sogni più memorabili.

Cosa sogna la maggior parte delle persone?

Il sondaggio di Barrett, che chiede quanti sogni hai fatto, la tua vicinanza alle esperienze con COVID-19 e fornisce lo spazio per condividere i dettagli, ha portato ad alcune interessanti osservazioni preliminari. 'Direi che il sogno più tipico è un sogno di ansia, non è un incubo completo', secondo Barrett. Aggiunge: 'I sogni stessi riflettono in media più ansia di quanto vedresti in un campione di sogni di tempi normali'.

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Alla fine di marzo, quando Barrett ha iniziato il suo sondaggio, ha notato sogni segnalati più frequentemente di contrarre il virus. Alcuni sono letterali, ad esempio avere la febbre o avere difficoltà a respirare. Ma ha anche visto un picco atipico nei sogni metaforici che coinvolgono tutti i tipi di insetti. 'Penso che siano così comuni ora, in parte a causa della frase' Ho un bug 'quando ci troviamo di fronte a un virus', osserva Barrett. 'E più in profondità, molte piccole cose che cumulativamente possono danneggiarti o ucciderti è una buona metafora per le particelle del virus. Quindi la frequenza dei sogni di attacchi di insetti è davvero unica per questa epidemia '.

I sogni cambieranno nel corso della pandemia?

Sì. Il dottor Barrett ha già visto i temi dei sogni trasformarsi nel tempo, poiché la prolungata minaccia della pandemia di coronavirus continua a tenere tutti rinchiusi all'interno. All'inizio, c'erano molti sogni di contrarre il virus rispetto ai sogni stare a casa ordini. Le persone che sognavano di essere senza lavoro o senza scuola rappresentavano un piccolo gruppo. Ma ora, il rapporto sta girando dall'altra parte e Barrett dice che meno persone sono concentrate sul virus stesso, tanto quanto cambia lo stile di vita.

Questi quarandreams sul blocco variano a seconda di come le persone si autoisolano. Per coloro che sono solo in allontanamento sociale, Barrett riferisce che alcuni hanno 'sogni di essere stati messi in prigione', metafore per l'isolamento e la solitudine. Dall'altra parte dello spettro, quelli che si trovano vivere sotto lo stesso tetto con molte persone , fai sogni che esagerano l'idea di sentirti affollato o sopraffatto.

I lavoratori essenziali e quelli in prima linea sono più inclini agli incubi.

Finora, l'indagine di Barrett ha raccolto circa 300 sogni di operatori sanitari essenziali che stanno curando pazienti COVID-19 e quelle risposte indicano schemi chiari. 'Il loro sogno tipico è sicuramente un incubo e sono più letterali della maggior parte delle persone', riferisce Barrett. 'Sono l'unico gruppo che ha un'immagine visiva chiara di com'è, quindi non hanno tante metafore per il virus.'

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Dai sogni che coinvolgono ventilatori e persino pazienti morenti, Barrett vede questi incubi come indicativi del fatto che 'la maggior parte degli operatori sanitari in prima linea sono davvero traumatizzati e si sentono in qualche modo sopraffatti e fuori controllo'. In effetti, dice: 'I loro sogni sembrano brutti come i soldati nel mezzo di una guerra, solo incubi estremi'.

Sebbene la dottoressa Barrett affermi che avere sogni vividi o incubi 'è una risposta davvero normale all'essere nel mezzo di un trauma' e che dovrebbero svanire nel giro di poche settimane dopo che la crisi si è placata, osserva che se continuano a lungo la situazione è finita, cioè un'indicazione di disturbo da stress post traumatico.

Cosa dicono di noi questi sogni?

Non c'è consenso scientifico sui sogni: la oscura ed eterea realtà notturna che creiamo nella nostra mente può essere difficile da definire. Ma quando gli viene chiesto cosa porterebbe una persona a fare un sogno ansioso di prendere il virus contro un'altra a sognare di aver trovato la cura magica, Barrett suggerisce: 'Rappresenta dove si trova l'inconscio di quella persona'. Ella elabora: 'Sta solo riflettendo ciò che sta pensando una parte diversa della nostra mente, un'altra parte del nostro sé. A volte un sogno può dirci che anche se sentiamo di esserci adattati e non siamo più preoccupati, il nostro inconscio è ancora preoccupante. O allo stesso modo, che abbiamo riserve per affrontare questo virus e possiamo essere più ottimisti in un modo di cui non eravamo a conoscenza. '

Come prevengo questi sogni di stress?

Se non sei un fan di questo periodo di 'rimbalzi dei sogni', come ama chiamarli il dottor Barrett, per fortuna ci sono metodi che puoi provare per controllare i tuoi sogni ed evita queste notti di ansia. Il consiglio di Barrett è di pensare a quello che hai in realtà vuoi sognare prima di andare a letto. Quindi la prossima volta che ti prepari a posticipare, prova a seguire la sua routine passo passo:

  1. Scegli una persona che vorresti vedere nei tuoi sogni stasera, o un posto preferito o un'esperienza. Ad alcune persone piacciono i sogni volanti, per esempio.
  2. Se è generale, come una persona o un luogo, visualizzalo. Oppure metti una fotografia di ciò che stai cercando di sognare sul comodino in modo che sia l'ultima cosa che vedi prima di andare a dormire.
  3. Se hai un sogno preferito in particolare su cui ti stai concentrando, riproducilo in dettaglio. Ciò rende più probabile che tu sogna quel contenuto, e rende anche meno probabile che tu abbia sogni di ansia.

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