Come essere grati per quello che hai?
Auto-Miglioramento
Nella frenesia della vita frenetica di oggi, spesso usiamo il nostro senso di mancanza per aiutarci a raggiungere altezze maggiori. In questa mischia, tendiamo a dimenticare di prendere una pausa per guardarci intorno e apprezzare ciò che già abbiamo.
La vita può essere considerata gratificante e di successo, in breve, ben vissuta solo quando in essa è presente gratitudine.
Questo articolo offre modi per praticare la gratitudine e gratitudine nella tua vita.
1. Apprezza tutto, grande e piccolo
Non è necessario prenotare il sentimento di gratitudine per le cose più importanti della vita. Non essere esigente. Apprezza ogni piccolo evento che ti porta gioia e positività.
Poiché questa non è la modalità predefinita, è necessario coltivare deliberatamente questa abitudine di sentirsi grati per i buoni eventi quotidiani. Niente è troppo piccolo o irrilevante per esprimere gratitudine per.
Che si tratti del tempo che ti aiuta con il tuo giro di shopping o che il fattorino sia puntuale o che il nuovo piatto che hai provato si sia rivelato ottimo, non esitare a provare gratitudine ogni giorno.
Includete e abbracciate il sentimento di gratitudine nelle vostre vite per tutte le cose grandi e piccole.
2. Considera le sfide come opportunità
Essere grati non deve essere salvato esclusivamente per eventi positivi o solo quando la vita scorre tranquilla. Quando il gioco si fa duro e incontri delle sfide, non scoraggiarti. Non vederli come battute d'arresto o blocchi stradali che sono presenti per privarti della pace e della felicità.
Ogni sfida è un'opportunità per imparare qualcosa. In effetti, superare le sfide ti dà più soddisfazione e appagamento nella vita rispetto a quando le cose sono perfette e la vita si svolge come previsto.
Le sfide possono far emergere le tue riserve nascoste di pazienza, versatilità e capacità di afferrare e imparare cose nuove. Può aiutarti a rivelare i tuoi talenti, abilità e attitudini che sono rimaste invisibili fino ad ora.
Per tutto questo vale la pena sentirsi grati. Analizza le tue esperienze di vita per quelle sfide che ti hanno aiutato a evolverti nella persona che sei oggi e sentiti grato per le opportunità.
3. Pratica la meditazione della gratitudine
Invece di cercare di svuotare la mente e mantenerla ferma in un regolare esercizio di meditazione, la meditazione della gratitudine implica concentrarsi sugli eventi della giornata per cui ti senti grato. Un tipo di esercizio di pratica di consapevolezza , può aiutarti a includere il sentimento di gratitudine nella tua vita.
Puoi iniziare in piccolo dedicando 5 o 10 minuti ogni giorno a questo. Pensa a 2-3 incidenti che ti sono capitati. Concentrati su uno alla volta e ripeti l'evento nella tua mente. Mentre il sentimento di gratitudine riempie il tuo cuore, siediti con quello per un po' di tempo. Consenti a te stesso di rivivere lo stato felice e contento per tutto il tempo che desideri.
La meditazione della gratitudine può cambiare la tua mentalità e ricablare il tuo cervello per percepire gli eventi da una prospettiva diversa. Invece di dare le cose per scontate, ti sentirai grato in modo naturale. E con questo cambiamento di percezione, la tua vita sarà più ricca con più felicità, compassione ed empatia.
Una volta che impari la gratitudine e ne fai un'abitudine, ti sentirai grato senza suggerimenti o senza pensarci deliberatamente.
4. Tieni un diario della gratitudine
Facendo un passo avanti rispetto alla meditazione sulla gratitudine, un diario della gratitudine implica tenere un registro di tutte le cose della tua vita per cui sei grato. Puoi fare entrambi gli esercizi contemporaneamente. Subito dopo aver completato la sessione di meditazione, puoi scriverle in un diario dedicato alla gratitudine.
Il benefici di un diario della gratitudine sono numerosi. Per prima cosa, scrivere qualcosa ti aiuta a concentrarti meglio sull'argomento e gli conferisce maggiore chiarezza e significato. L'atto stesso dello scrivere è un passo verso la positività. Quando sei impegnato nell'annotare gli eventi, la tua attenzione è completamente occupata da esso e manterrà fuori i pensieri negativi indesiderati. Se riesci a riprodurre la scena mentre scrivi nel diario, tanto meglio.
Un altro enorme vantaggio di un diario della gratitudine è che aiuta a rinfrescare la memoria su questi eventi. Ad esempio, quando non ti senti bene, stai vivendo un attacco di rabbia o depressione, sarebbe difficile per te intrattenere pensieri positivi, per non parlare di buoni pensieri sugli eventi del tuo passato.
Quando ti senti giù o fuori controllo, è naturale pensare che non ti capiti mai niente di buono. A questo punto, sarebbe difficile per te convincerti a pensare diversamente. La sensazione negativa sarebbe troppo forte e intensa da superare per te.
Quindi, tutto ciò che devi fare è leggere alcune delle voci nel diario della gratitudine. Ti aiuterà a ricordare tutti i momenti felici e positivi che hai vissuto in passato. La vita era bella prima. Quindi, andrà bene in futuro. La marea cambierà. Il presente è solo una fase temporanea.
5. Dai una mano
Una delle attività che ti darà più felicità è aiutare gli altri senza aspettarti nulla in cambio. Il volontariato è uno degli atti più altruisti di tutti.
Restituire alla comunità può farti capire l'abbondanza di cose positive nella tua vita. Quando questa realizzazione ti apparirà, ti sentirai grato per le cose buone che hai sempre dato per scontato.
Il volontariato è un'azione vincente. Il destinatario del tuo gesto benevolo è l'ovvio beneficiario. Inoltre, stai beneficiando anche dell'atto di volontariato. Migliora il tuo senso di benessere e ti aiuta a vedere la tua vita da una prospettiva diversa. Questo ti aiuterà a sentirti grato di avere una buona vita.
6. Dillo ad alta voce
Quando ti senti grato a qualcuno, non nasconderlo o lasciarlo scivolare. Esprimi apertamente i tuoi pensieri e sentimenti. Questo può rendere felice l'altra persona e, a sua volta, renderti più felice.
Ogni volta che un'altra persona o persone sono coinvolte in un episodio felice della tua vita, fagli sapere cosa provi per loro. Il tuo sentimento di gratitudine per avere persone così utili nella tua vita può sollevare il loro spirito all'istante. Non capita tutti i giorni di essere ringraziati per qualcosa che hai fatto naturalmente senza aspettative.
Quando vedrai i loro volti illuminarsi quando dirai loro quanto sei grato, ti sentirai felice anche tu. Ancora una volta, è una situazione win-win. Sia il beneficiario che il benefattore beneficiano di questo semplice gesto.
Puoi esprimere la tua gratitudine di persona, che è, ovviamente, l'opzione migliore. Se ciò non è possibile, puoi scrivere una lettera o parlare con la persona al telefono.
7. Dedica del tempo alle persone a cui tieni
Ognuno è impegnato nel proprio mondo e si occupa della vita in modalità automatizzata. Qual è il divertimento nel vivere una vita del genere quando non hai il tempo o la voglia di apprezzare gli altri? Devi lasciare che le persone a cui tieni e le persone che si prendono cura di te sappiano quanto ami e apprezzi di far parte delle loro vite.
Puoi mostrare il tuo apprezzamento trascorrendo più tempo con i tuoi cari. Ti aiuterà ad avvicinarti a loro, a capirli meglio e a rafforzare la tua relazione.
Se non sei abituato ad avere legami stretti con le persone o ti senti a disagio, puoi iniziare in piccolo con la persona con cui ti senti più a tuo agio. Man mano che il legame migliora, puoi aggiungere più persone alla tua cerchia ristretta.
8. Sii felice di provare più gratitudine
Gratitudine e felicità vanno di pari passo. Uno può avere un impatto sull'altro. Più gratitudine si traduce in più felicità, più felicità significa che ti sentirai più grato.
Scopri i modi per sentirti più felice. Come fare le cose che ami, fare esercizio fisico, ascoltare musica, leggere un buon libro, guardare il tuo programma preferito, incontrarti con gli amici, imparare qualcosa di nuovo... la lista è infinita.
Considerazioni conclusive
Anche quando ti concentri su ricordi felici positivi , non ignorare e dimenticare i giorni brutti e le difficoltà che hai affrontato in passato. Valutando quanto lontano hai viaggiato nella vita, puoi sentirti grato e contento.
Se hai difficoltà a trovare cose per cui essere grato, puoi iniziare con l'essere grato ogni giorno per essere vivo. Puoi provare gratitudine per la tua salute, ricchezza o semplicemente per essere te stesso. Fai un elenco di tutte le cose per cui sei grato. Saresti sorpreso che diventi sempre più lungo e non si fermi mai.
Lettura consigliata: