11 modi per essere più pazienti in qualsiasi scenario

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Che siano personali o professionali, tutti noi incontriamo problemi, ritardi o qualche tipo di sofferenza. Ma le persone che possono resistere a questi scenari senza diventare eccessivamente infastidite o eccessivamente ansiose, è giusto che sia meglio sia emotivamente che fisicamente, dice Dr. Sanam Hafeez , un neuropsicologo e membro di facoltà alla Columbia University.

Perché? quando ci stressiamo , i nostri corpi pompano ormoni come il cortisolo e l'adrenalina per suscitare una risposta di lotta o fuga, afferma M. J. Ryan, autore di Il potere della pazienza . Sebbene questo esista per salvarci dal pericolo percepito, questi ormoni sono tossici per tutti i tessuti del nostro corpo: 'Quando viviamo in questo modo per un periodo di tempo prolungato, vediamo effetti negativi sulla salute, incluso un sistema immunitario compromesso', afferma Ryan.

Mentre è vero che alcune persone sono generalmente più equilibrate di altre, sia Ryan che Hafeez concordano sul fatto che è possibile allenarsi ad essere pari Di più paziente.

Il primo passo è capire i tuoi trigger ...

Stare in fila ti fa impazzire? O forse il traffico è sufficiente per mandarti in piena modalità di fusione? Nota cosa ti fa diventare frenetico.

Quindi esercitati a gestire i tuoi trigger ...

Essere più pazienti significa ridurre la tua risposta allo stress e aumentare la tua risposta al rilassamento ', afferma Ryan. Inizia praticando un dialogo interiore calmante (cioè 'Non vale la pena arrabbiarsi' o 'Posso solo controllare ciò che posso controllare') e facendo respiri lenti e profondi dalla pancia, dice Hafeez.

E se stai davvero lottando, queste strategie possono aiutarti di fronte ad alcuni dei trigger più comuni:

Se odi aspettare ...

Scegli un momento della giornata in cui il negozio non è in genere così affollato, quindi passa a un momento più affollato per testare la tua determinazione, afferma Hafeez. Se ti trovi in ​​fila e ti senti frustrato, respira, chiama un amico o metti le cuffie e accendi musica edificante.

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Metti la seccatura in prospettiva nello schema della vita, dice Hafeez. Ricorda a te stesso che questo è solo un piccolo (e molto gestibile) blip sul radar, anche se ti farà fare tardi per un appuntamento.

E ricorda: ci sono tutti i tipi di servizi di consegna, come Instacart e Amazon, che eliminano questo fastidio. Se l'utilizzo di questi servizi consente di risparmiare parte della tua sanità mentale, potrebbe valerne la pena.

Se il traffico ti sta facendo impazzire ...

Concediti una vacanza mentale, dice Ryan. 'Visualizza il posto più tranquillo a cui puoi pensare. Vedi, senti e ascolta te stesso lì. ' In questi scenari, meditazione può anche essere molto prezioso, poiché può aiutarti a imparare a trovare un centro di calma dentro di te, dice Hafeez.

Se i tuoi figli ti stanno mettendo alla prova ...

Emetti un avviso di tempesta prima di soffiare, dice Ryan. Di 'qualcosa come: 'Sto per perdere la pazienza'. Questo non solo offre ai tuoi figli l'opportunità di cambiare il loro comportamento, ma ti fa anche capire che potrebbe essere una buona occasione per uno, o per entrambi, di avere una pausa.

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Puoi anche contare fino a dieci in una situazione riscaldata come questa, dice Ryan. 'Questo ti dà un momento per considerare ciò che conta davvero per te: sfogarti o trovare una soluzione efficace.'

Se sei seccato con te stesso ...

Naturalmente, ci sono momenti in cui siamo impazienti con noi stessi. Potresti chiederti: Perché mi distraggo così facilmente? o Perché non posso essere migliore in questo nuovo hobby?

Spesso siamo impazienti, perché siamo sovraccarichi, dice Ryan. Non aver paura di chiedere aiuto. 'Non c'è nessun premio alla fine della tua vita per aver fatto troppo, soprattutto in uno stato esausto.' Con meno nel piatto, potresti essere sorpreso di scoprire che inizierai a eccellere e sentirsi più a proprio agio nella propria pelle.

Se qualcosa va storto ...

Guarda come si comportano gli altri in situazioni simili. Ad esempio, se il tuo volo viene cancellato o ritardato, altre persone stanno perdendo la pazienza o stanno affrontando il problema? Fai del tuo meglio per associarti a persone tranquille e modellati sul loro comportamento, dice Hafeez.

Se stai cercando di perdere peso ...

'Scegli di notare quello che hai fatto piuttosto che quello che ti resta da fare, se hai un grande obiettivo davanti a te', dice Ryan. Celebrare le piccole vittorie ti darà la pazienza di cui hai bisogno per perseguire un obiettivo più ampio.

Se combatti costantemente con una persona cara ...

Discuti i principali fattori scatenanti che danneggiano la tua pazienza con questa persona, dice Hafeez. Non lasciare che emozioni e risentimenti si riempiano, poiché ciò può solo portare a più problemi e persino a problemi di pazienza più profondi.

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Quando sei solo e in un luogo tranquillo, visualizza come vuoi reagire la prossima volta che ti ritrovi a diventare impaziente, dice Hafeez. Come gestisci la situazione? Come sembri? Che ne dici? Come reagisce l'altra persona?

Quando sarai meglio equipaggiato per anticipare i tuoi trigger, sarai anche meglio equipaggiato per gestirli (e una conversazione) con grazia.

Se desideri che la vita sia più facile o migliore ...

Ottenere attraverso una rottura , un licenziamento, o la perdita di una persona cara, richiede pazienza e forza d'animo, dice Hafeez. In queste situazioni, spesso ci chiediamo perché io e provare un senso di impazienza quando la situazione non migliora rapidamente.

'Di tutti i tipi di pazienza, questo è il più difficile da manifestare e può richiedere l'aiuto di un gruppo di dolore o di un terapista.'

E non importa cosa ...

Quando ti accorgi di perderlo, Ryan suggerisce di chiederti: è un file vero emergenza? La risposta è quasi sempre no, ma anche se lo è, l'uso delle tecniche di rilassamento di cui sopra può aiutarti a mantenere la calma, in modo da poter affrontare in modo più efficace il problema a portata di mano, dice. E vacci piano con te stesso: 'Come con ogni abilità nella vita, la pazienza richiede pratica', dice Hafeez.

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